Skakalna vrv? Ali ni to za boksarje - in, hm ... deklice? No, verjeli ali ne, preprosto dejanje preskakovanja vrvi lahko na splošno za vas naredi več kot isti čas, porabljen za tek. Skok na vrv je tudi enostavno narediti kjer koli. Vrv za skok, nataknjeno v nahrbtniku ali torbi, lahko med gledanjem otrok ali s televizijo prinesete s seboj na potovanje, v službo, v šolo ali v dnevno sobo.

Če želite začeti skakati po vrvi, se odpravite do najbližje trgovine s športno opremo in po vrv. Čeprav verjetno ne želite za vadbo dobiti lahke vrvi od oddelka za igrače, če je to vse, kar imate, bo delovalo. V telovadnicah se običajno uporabljajo plastične vrvi, ki jih je nekoliko lažje uporabljati za hitro delo. Ko imate svojo vrv, se prepričajte, da se vam udobno prilega. Večina vrvi je dolga od 8 do 10 čevljev. Lahko ga odrežete, da ga prilagodite - ko pa ga enkrat odrežete, ga ne morete podaljšati. Stojte na sredini vrvi in ​​držite ročaje udobno v višini pasu. Temu prilagodite.

Izberite lepo, ravno površino, na katero boste skakali kot telovadnica ali betonska tla. Nekaj, kar malo da, bo bolj udobno, če pa izberete travnato ali umazano površino - kot moram storiti tukaj sredi ničesar - poskrbite, da na poti ne bo ničesar, kot so skale, palice, trava, ki je zelo dolga, take stvari.Oglaševanje

Prednosti skakanja po vrvi so številne. Tu je nekaj, o katerih morda še niste vedeli:

1. Izboljša usklajevanje

Skakalna vrv dejansko izboljša vašo koordinacijo, tako da se osredotočite na noge. Ne glede na to, ali ste nanje pozorni ali ne, se vaši možgani zavedajo, kaj počnejo vaše noge. Ta praksa vas vedno znova olajša na nogah. Trening za eno od tistih dirk z ovirami v bojevniškem slogu? Pomaga vam lahko skakalnica. Po navedbah expertboxing.com Vodnik za boks, več ko je trikov s skakalnico, bolj zavestni in usklajeni morate biti.

2. Zmanjšuje poškodbe stopal in gležnjev

Skakalna vrv je koristna za tiste, ki se ukvarjajo z drugimi športi. Številni športniki v košarki, tenisu, nogometu in drugih športih pogosto trpijo zaradi poškodb stopala in gležnja zaradi teka in nato hitrega ustavljanja in obračanja. To je zelo pogosto tako v tenisu kot v košarki. Skakalna vrv ne samo izboljša koordinacijo stopal, temveč tudi poveča vašo moč v mišicah, ki obdajajo gleženjski sklep in nogo, ter zmanjša možnost poškodb teh predelov. Glede na Inštitut za skok v vrv , skoki z vrvjo učijo igralce, da ostanejo na nogah, namesto da bi bili ploski ali na petah. In ker ste ves čas, ko skačete z vrvmi, na nogah, boste ugotovili, da bo tiho igranje tenisa postalo lažje in druga narava.Oglaševanje

3. Opeče večje kalorije

V primerjavi s tekom 30 minut skok po vrvi dejansko porabi več kalorij. Po navedbah Science Daily , Ta aerobna vadba lahko doseže hitrost izgorevanja do 1300 kalorij na uro močne aktivnosti, pri čemer se na preskok porabi približno 0,1 kalorije. Deset minut skakanja po vrvi lahko približno štejemo za ekvivalent teka osemminutne milje.

4. Popolnoma prenosljiv in zabaven

Skočna vrv je lahko z vami kamor koli. Vzemite ga v službo, odnesite v šolo. Ogrejte se pred košarkarsko tekmo ali se ohladite po vožnji s kolesom. Naučite se trikati in podvajati nizozemsko s svojimi otroki ali organizirati tekmovanja med vami in vašo družino - kako dolgo, kako nizko lahko skačete, kako visoko, predenje - vse vrste trikov lahko izvedete s skakalnico.

5. Izboljša gostoto kosti

Dr. W. W. Barry, docent medicine na Univerzi v Koloradu v Denverju in raziskovalec, ki je preučeval kosti starejših in športnikov, pravi, da je najboljša vaja za izboljšanje kostne gostote preprosto poskakovanje in dol. Skoki so odlični, če so vaše kosti za začetek dovolj močne, pravi dr. Barry. Verjetno vam tudi ni treba veliko narediti. (Če imate zgodovino zlomov ali družinsko anamnezo osteoporoze, se pred skokom posvetujte z zdravnikom.)Oglaševanje

Po poročanju The New York Timesa, tj n študij na Japonskem , ko so miši v tednu 40-krat skočile in pristale 40-krat, so po 24 tednih znatno povečale svojo kostno gostoto, kar so ohranile s skoki navzgor in navzdol le približno 20 ali 30-krat na teden po tem.

6. Izboljša zdravje srca in ožilja

Glede na American College of Sports Medicine , preskakovanje vrvi je zelo priporočljivo za aerobno kondicijo. Da bi izboljšali zdravje srca in pljuč, morate to početi trikrat do petkrat na teden po 12 do 20 minut.

7. Izboljšana učinkovitost dihanja

Poleg izboljšanja zdravja srca in vzdržljivosti preskakovanje vrvi izboljša tudi, kako učinkovito dihate. To postane zelo koristno pri drugih dejavnostih, saj po teku po igrišču ali plavanju krogov v bazenu ne boste tako zadihani.Oglaševanje

8. Naredi vas pametnejšega

Verjeli ali ne, skakalna vrv vas lahko naredi pametnejše. Glede na Inštitut za skok v vrv , skakalni pripomočki pri razvoju leve in desne poloble možganov, kar še povečuje prostorsko zavest, izboljšuje bralne sposobnosti, povečuje spomin in vas naredi psihično bolj budne. Skakanje po kroglicah na nogah zahteva, da se telo in um nevronsko mišično prilagajata neravnovesju, ki nastane pri neprekinjenem skakanju. Posledično skakanje izboljša dinamično ravnovesje in koordinacijo, reflekse, kostno gostoto in mišično vzdržljivost.

9. Izboljša vašo sposobnost, da ostanete mirni

Ker dejansko delate z možgani in telesom hkrati, so boksarji v ringu, ki skačejo po vrvi, na splošno bolj umirjeni kot tisti, ki tega ne počnejo. Institut Jump Rope to pripisuje biomehanski perspektivi. Ko to vajo še razčlenimo in jo gledamo z biomehanske perspektive, predstavlja sestavljeno gibanje, ki združuje krožno gibanje in kotni moment. Telo spominja na izstrelek, za katerega veljajo vsi zakoni, ki urejajo gibanje izstrelka, medtem ko vrv postane dinamični vztrajnik, za katerega veljajo vsi zakoni, ki urejajo vrtenje. Skrivnosti in koristi so v sinhroni in harmonični koordinaciji teh gibanj.

Vaša izboljšana sposobnost preskakovanja vrvi in ​​sinhronosti s telesom, umom in vrvjo vam lahko dejansko pomaga, da ste bolj umirjeni v drugih situacijah.Oglaševanje

Zgrabite skakalnico, skočite in se čudite različnim načinom, kako bodo koristili vaše telo in duha.