V fitnes greš trenirati mišice. Tečete zunaj ali hodite na pohode, da bi trenirali svoje vzdržljivost . Ali pa morda ne počnete nobenega od teh, a si vseeno želite, da bi več telovadili. Toliko časa posvečamo osredotočanju na izboljšanje telesa; ali se ne bi morali osredotočiti tudi na to, kako trenirati možgane?

Ko trenirate svoje možgane, boste:

• Izogibajte se neprijetnim situacijam. Spominjate se njegovega obraza, ampak kako mu je bilo ime?
• Bodite hitrejši učenci v vseh vrstah različnih veščin. Za vas ni problem izbrati novega jezika ali nove vodstvene spretnosti.
• Izogibajte se boleznim, ki prizadenejo, ko se starate. Pomislite na demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako trenirati možgane in izboljšati kognitivne sposobnosti ter kratkoročni in dolgoročni spomin.

1. Popravite svoj spomin

Twyla Tharp, priznana koreografinja s sedežem v New Yorku, je pripravila naslednjo vadbo spomina:

Ko si ogleda eno od svojih predstav, se skuša spomniti prvih dvanajst do štirinajst popravkov, o katerih se želi pogovoriti s svojo igralsko zasedbo, ne da bi jih zapisala.

Če mislite, da je to kaj manj kot podvig, potem pomislite znova. V svoji knjigi Ustvarjalna navada , pravi, da se večina ljudi ne more spomniti več kot treh.

Vadbo spominjanja dogodkov ali stvari in nato njihovega razpravljanja z drugimi dejansko podpirajo študije kondicije o možganih. Spominske dejavnosti, ki vključujejo vse ravni delovanja možganov - sprejemanje, spominjanje in razmišljanje - pomagajo izboljšati delovanje možganov.

Zdaj morda nimate plesalcev, ki bi jih popravili, morda pa boste morali poslati povratne informacije o predstavitvi ali pa vas bodo prijatelji vprašali, kaj zanimivega ste videli v muzeju. To so odlične priložnosti za praktično treniranje možganov z upogibanjem spominskih mišic.

Kateri je najpreprostejši način, da si pomagate zapomniti, kar vidite? Ponovitev. Oglaševanje

Recimo na primer, da ste pravkar spoznali nekoga novega:

Živjo, moje ime je George

Ne odzivajte se samo z Lepo te je bilo srečati. Namesto tega recite Lepo te je spoznati George. Nato poskusite njegovo ime prikriti v druge dele pogovora: Tudi film mi je bil zelo všeč, George!

2. Večkrat naredi kaj drugačnega

S tem, ko znova in znova počnete nekaj novega, možgani povezujejo nove poti, ki vam pomagajo narediti to novo stvar bolje in hitreje z izboljšanjem določenih kognitivnih funkcij.

Spomnite se, ko ste bili stari tri leta. Gotovo ste bili dovolj močni, da ste lahko držali nož in vilice. Ko pa ste jedli povsem sami, ste ustvarjali nered.

Saj ni šlo za moč. Šlo je za gojenje več in boljših živčnih poti, ki bi vam pomagale, da se prehranjujete tako kot odrasla oseba. In z dovolj ponovitvami ste to tudi uresničili!

Kako to trenutno velja za vaše življenje?

Recimo, da ste odlašatelj. Bolj ko ne odlašate, bolj učite svoje možgane, da ne čakajo do zadnjega trenutka, da se stvari zgodijo.

Zdaj morda razmišljate: Seveda, če bi le odlašanje lahko bilo tako enostavno!Oglaševanje

Vendar tako da naredite nekaj zares majhnega, česar običajno ne bi, ampak je v smeri, da to nalogo opravite , začeli boste ustvarjati te nove dragocene živčne poti.

Če že odlašate z organizacijo pisalne mize, vzemite en papir in ga postavite na pravo mesto. Lahko pa greš še manjši. Poglejte en kos papirja in se odločite, kam ga odložiti: Smet? Prava omarica? Druga soba? Dati nekomu?

Tega papirja dejansko ni treba čistiti; odločiti se morate le, kaj storiti z njim, da boste urili svoje možgane.

Tako majhno lahko začnete. Pa vendar se te živčne poti še vedno gradijo. Postopoma se boste preobrazili iz zavlačevalca v trenutnega akterja.

3. Naučite se nekaj novega

Morda se sliši očitno, toda bolj ko uporabljate možgane, boljše vam bo to.

Na primer učenje novega inštrumenta izboljša vašo sposobnost prevajanja nečesa, kar vidite (notni zapis), v nekaj, kar dejansko počnete (igranje inštrumenta).

Učenje novega jezika izpostavlja vaše možgane drugačnemu načinu razmišljanja in drugačnemu načinu izražanja.

Lahko celo dobesedno vzamete a korak naprej in se naučite plesati. Raziskave so pokazale, da učenje plesa pomaga starejšim, da se izognejo Alzheimerjevi bolezni^[1].

Če se želite učinkoviteje naučiti novih stvari, najprej določite svoj stil učenja. Z razumevanjem lastnega učnega sloga lahko povečate svoje prednosti pri učenju in se učite hitreje. Ne poznate svojega učnega sloga? Vzemi to oceno brezplačno in se pozanimajte.Oglaševanje

4. Sledite programu usposabljanja za možgane

Internetni svet vam lahko pomaga izboljšati delovanje možganov, medtem ko lenobno sedite na kavču. Na primer brezplačni razred Fast-Track - Spark Your Learning Genius vam lahko pomaga izboljšati spomin, hitreje razmišljati in trenirati možgane, da se kaj hitreje naučijo.

5. Delajte s svojim telesom

Prav zares, vadba ne deluje samo na vaše telo , izboljša pa tudi kondicijo vaših možganov.

Tudi kratkotrajno vadbo 20 minut olajša obdelavo informacij in funkcije pomnilnika^[dva]. A ni samo to - vadba dejansko pomaga vašim možganom hitreje ustvariti te nove nevronske povezave. Učili se boste hitreje, stopnja budnosti se bo povečala in vse to boste dobili s premikanjem telesa.

Ne pozabite, da se z vadbo možganov, da večkrat počnejo nekaj novega, dejansko trajno spreminjate.

6. Preživite čas s svojimi ljubljenimi

Če želite trenirati svoje možgane in razviti optimalne kognitivne sposobnosti, potem morate smiselnih odnosov v tvojem življenju. Pogovor z drugimi in sodelovanje z vašimi najdražjimi vam pomagajo jasneje razmišljati, prav tako pa vam lahko dvignejo razpoloženje.

Če ste ekstrovert, vam to predstavlja še večjo težo. V razredu na univerzi Stanford sem izvedel, da ekstrovertirani pogovor z drugimi dejansko uporabljajo kot način za razumevanje in obdelavo lastnih misli.

Spomnim se, da nam je učiteljica povedala, da je bila po preizkusu osebnosti, da je ekstrovertna, presenečena. Vedno je mislila, da je introvertna. Potem pa je ugotovila, kako veliko pogovorov z drugimi ji je pomagalo oblikovati lastne misli, zato je svoj novonastali status sprejela kot ekstroverta.

7. Izogibajte se križankam

Mnogi med nami, ko pomislimo, kako izvajati svoje možgane, pomislimo križanke . In res je - križanke izboljšujejo našo tekočnost, vendar študije ponujajo nasprotujoča si mnenja in kažejo, da same po sebi niso dovolj, če želite trenirati svoje možgane in preprečiti bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen^[3].

Čeprav so morda zabavni, vam ne naredijo veliko za izostritev možganov. Oglaševanje

Seveda, če to počnete iz zabave, vsekakor nadaljujte. Če to počnete zaradi zdravja in kondicije možganov, boste morda želeli izbrati drugo dejavnost, ki vključuje veščine reševanja problemov na višji ravni

8. Jejte pravilno - in poskrbite, da je vključena temna čokolada

Hrana, kot so ribe, sadje in zelenjava, pomaga vašim možganom dolgoročno optimalno delovati. Vendar tega morda ne veste temna čokolada daje tudi vašim možganom dober zagon^[4].

Ko jeste čokolado, možgani proizvajajo dopamin, dopamin pa vam pomaga, da se hitreje učite in si bolje zapomnite. Da ne omenjam, čokolada vsebuje flavanole, ki imajo antioksidativne funkcije, ki lahko izboljšajo delovanje vaših možganov^[5].

Naslednjič, ko boste imeli kaj težkega, poskrbite, da boste ugriznili nekaj ali dva temna čokolada !

Spodnja črta

Zdaj, ko veste, kako trenirati možgane, je čas, da izberete enega od zgornjih korakov in začnete.

Izboljšanje vaše sposobnosti učenja in zapomnitve bo trajalo nekaj časa in rezultatov ne boste videli čez noč, vendar boste predanost rutini treningov možganov zagotovo videli. Uporabite to znanje in postanite pametnejši kot kdaj koli prej!

Več o tem, kako trenirati možgane

• Kako povečati možgansko moč, povečati spomin in postati 10X pametnejši
• 7 navad za urjenje možganov za lažjo krepitev možganske moči
• 12 najboljših možganskih živil, ki izboljšajo spomin in povečajo možgansko moč
• Kako izboljšati svoj spomin: 7 naravnih (in zelo učinkovitih) načinov

Prispevek za fotografijo: Na Jentzsch preko unsplash.com

Referenca