Vaša genetika ne narekuje samo vaših obraznih lastnosti, ampak tudi postave. Če so vaši starši suhi, obstaja tudi verjetnost, da postanete suhi. Koncentracija telesne maščobe v telesu in hitrost presnove sta odvisna od genetike. Toda ali to pomeni, da glede tega ne morete ničesar storiti?

Če načrtujete gradnjo mišic in imate suh okvir, to ne bi smelo skrbeti. Obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za razvrščanje. Tu je osem strategij, kako bi lahko suhi posamezniki pridobili mišično maso.

1. Vzemite ogljikove hidrate kot pred vadbo

Čas obrokov je pomemben. Uživanje ogljikovih hidratov takoj po vadbi morda ni najboljša ideja. Po drugi strani pa lahko obroke, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so testenine, štejemo za dober obrok pred vadbo. Ta obrok pred vadbo prihrani beljakovine v sistemu. Ogljikovi hidrati zagotavljajo ATP za preprečevanje mišičnega katabolizma.Oglaševanje

Toda ali to pomeni, da drugih dodatkov ne morete jemati kot obrok pred vadbo? Obstajajo tudi drugi dodatki pred vadbo, kot so BCAA in CLA, za katere je znano, da delajo čudeže pri preprečevanju mišičnega katabolizma .

2. Vzemite veliko beljakovin kot obrok po treningu

Po trdni vadbi je ključnega pomena, da takoj zaužijete beljakovinsko bogat obrok. Lahko je v obliki hrane in dodatkov. Sirotka postane odlična možnost kot obrok po treningu, ker telesu daje lahko absorpcijske beljakovine in aminokisline.

Razen sirotke se je dobro osredotočiti tudi na dodatke BCAA. V nasprotju z drugimi esencialnimi aminokislinami BCAA v jetrih ni treba predelati. Na ta način imate na voljo esencialne aminokisline, ki jih bodo skeletne mišice lahko absorbirale.Oglaševanje

Zdaj je za hrano dober klic, če lahko vlagate v belo meso. Piščančje prsi so odličen vir belega mesa.

Koliko beljakovin bi morali zaužiti, če nameravate nabrati mišično maso na dan? Dnevno morate zaužiti 1,5 grama beljakovin na gram telesne teže. To preprosto pomeni, da boste, če želite biti 150 kilogramov, morali zaužiti približno 225 gramov beljakovin.

3. Spite vsaj 8 ur na dan

Naraščanje mišične mase ni samo vadba. To je povezano tudi s količino počitka, ki ste si ga privoščili. Zakaj počitek igra veliko vlogo pri gradnji mišic? Po raziskavah naj bi med počitkom povečali rastne hormone .Oglaševanje

4. Visokointenzivni treningi z nizkim ponavljanjem

Če je vaš cilj povečanje količine, je zelo priporočljivo, da izvajate treninge z visoko intenzivnostjo z nizkim ponavljanjem. Visoke ponovitve so običajno namenjene zgorevanju maščob. Ker pa morda nimate dovolj telesne maščobe za izgorevanje za svoje treninge, bi lahko veliko ponavljanje zlahka kataboliziralo vaše mišice.

5. Trening spremenite vsake tri tedne

Ko boste nekaj časa trenirali, boste opazili, da je vse lažje doseči. To je mogoče razložiti s sposobnostjo telesa, da se prilagodi vsaki stresni situaciji, ki jo doživlja.

Mišični spomin omogoča telesu, da si manj prizadeva pri zaključku teh treningov. Na žalost potencialne rezultate zmanjšujete tudi, kadar znova in znova izvajate iste treninge.Oglaševanje

6. Počivajte in varajte dan

Vadba brez prestanka za izgradnjo mišične mase je lahko tudi stresna. Utrujenost bi se lahko zlahka začela, zato bi bili duševno izčrpani. Naj vam bo navada, da se enkrat na teden spočijete in jeste vse, kar želite. Dobra novica za suhe posameznike je, da jim ni treba toliko skrbeti za kalorije. Pravzaprav lahko med svojim počitkom / goljufanjem jedo vse, kar želijo.

7. Osredotočite se na velike mišične skupine

Da bi dosegli najhitrejše rezultate, se je dobro osredotočiti na velike mišične skupine. Razvijanje velikih mišičnih skupin omogoča, da ima vaš suh okvir mišice na vseh pravih mestih. Če na primer začnete delati z nogami, boste opazili, da bo to vplivalo tudi na druge dele telesa, na primer na vaše jedro.

8. Osredotočite se na obliko

Nazadnje se želite osredotočiti na obliko, kadar koli delate. Ena največjih težav suhih posameznikov je, da ne morejo dvigovati toliko uteži, še posebej na začetku njihovega programa. Ne bodite razočarani, če naletite na tovrstne težave.Oglaševanje

Namesto tega se želite osredotočiti na obliko. Oblika vam omogoča največji obseg gibanja, ki omogoča popolno krčenje mišic.

Zaključek

Različni telesni okviri predstavljajo različne izzive. Na primer, osebe s prekomerno telesno težo se morajo spoprijeti z dejstvom, da morajo po povečanju še vedno zmanjšati telesno maščobo. Po drugi strani pa se lahko suhim posameznikom zdi težko graditi maso. S temi strategijami boste lahko pametno delali in razvijali mišice na pravih mestih, čeprav ste suhi.