Dandanes vse več ljudi išče načine, kako shujšati. To vključuje prehod s sode na bolj zdrave pijače, kot so zeleni čaji. Morda pa se sprašujete, kateri je najboljši čaj za hujšanje?

Ljudje po vsem svetu uživajo v čaju kot pijači. Ne samo, da je zdrav, s pitjem čaja je povezano tudi številne koristi za zdravje . Nekateri uporabljajo tudi topel čaj za dober spanec, drugi pa pijejo čaj za pomoč v boju proti trebušni maščobi.

• Raven kofeina - nekateri ne vsebujejo kofeina, drugi pa imajo enako količino kofeina kot kava brez kofeina.
• Aroma - od kod je bil nabiran čaj
• Količina vrečk na paket - nekateri so v pakiranjih, drugi pa prodajajo posamezne škatle. Tudi količina čajnih vrečk v pakiranju se razlikuje.
• Čas kuhanja - Medtem ko večina čajnih vrečk pakiranje preprosto da v vrelo vročo vodo, nekatere zahtevajo drugačne tehnike. Čaj boste morda morali strmo napolniti (vrečko nekaj časa hranite v vodi), preden ga popijete. Druge lahko takoj natočite, premešate in popijete.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kakšen čaj ustreza vašemu okusu in potrebam.

1. Zeleni čaj za hitrejšo presnovo

Zeleni čaj je eden izmed najboljših čajev za hujšanje zaradi svojih koristi za zdravje. Ta vrsta čaja se pogosto uporablja kot sestavina izdelkov za hujšanje brez recepta.

Študije so pokazale, da lahko redno pitje zelenega čaja spodbudi vaš metabolizem in podpira hujšanje. Cochraneov sistematični pregled, ki je vključeval 14 nadzorovanih preskušanj, je preučeval učinke pripravkov zelenega čaja in na težo, ITM, obseg pasu, razmerje med boki in pasom.^[1]

Šest poskusov, izvedenih zunaj Japonske, je pokazalo, da so tisti, ki so pili zeleni čaj, izgubili več teže kot tisti, ki tega niso storili: v povprečju za 0,2 do 3,5 kg več kot tisti v kontrolni skupini.^[dva]

Druga študija je pokazala, da so udeleženci po dveh mesecih pitja štirih skodelic zelenega čaja pokazali znatno zmanjšanje telesne teže, indeksa telesne mase in obsega pasu.^[3]

Več raziskav je pokazalo, da zeleni čaj signalizira maščobnim celicam, da sproščajo maščobo, nato pa spodbuja sposobnost jeter, da to telesno maščobo pretvorijo v energijo. Udeleženci, ki so poleg redne vadbe pili zeleni čaj, so v povprečju izgubili 2 kilograma več kot tisti, ki so samo telovadili.

Poskusite piti zeleni čaj čez dan, zlasti pred ali med vsakim obrokom, da povečate presnovo. Pitje zelenega čaja pred vadbo bi lahko tudi izboljšalo izgorevanje maščob. Preberite več o koristih pitja zelenega čaja za zdravje v tem članku: 11 Zdravstvene koristi zelenega čaja (+ Kako ga piti za največje koristi). Oglaševanje

In če razmišljate o zelenem čaju, priporočam preizkus klasičnega zelenega čaja Bigelow. To je na pošteni ceni za količino čajnih vrečk, ki jo dobite. Poleg tega podjetje ponuja različne okuse, ki jih lahko preizkusite, pa tudi izdelujejo jih v ZDA od leta 1945.

2. Premagajte presnovni sindrom z zlatim čajem

Kurkuma je eno največjih naravnih zdravil v naravi. Deluje tudi kot močno protivnetno sredstvo, saj ima kurkuma ogromno zdravstvenih lastnosti, kot so antioksidanti, analgetiki, protimikrobno in termogeno.^[4]

Dokazano je, da aktivna sestavina kurkume, kurkumin, pospešuje hujšanje. To je razlog, zakaj je kurkuma označena kot eden najboljših čajev za hujšanje.

Metaanaliza leta 2019, v kateri je sodelovalo 1.646 bolnikov z metaboličnim sindromom, je pokazala, da je jemanje kurkumina povzročilo znatno zmanjšanje ITM, teže, WC-ja in leptina ter večje zvišanje ravni adiponektina.^[5]

Kurkumin telo najbolje absorbira, če ga jemljemo s črnim poprom in zdravo maščobo. Črni poper poveča biološko uporabnost aktivnih spojin. Številni dodatki kurkume prav zaradi tega vključujejo patentirano obliko črnega popra.

Kurkuma je najpogosteje na voljo v obliki kapsul, lahko pa jo jemljete tudi kot čaj. Preprosto kombinirajte kokosovo mleko s kurkumo , ingver, cimet in kanček črnega popra. Zdrave maščobe v kokosovem mleku vam pomagajo tudi pri vsrkavanju kurkume, saj ni topna v vodi.^[6]

In en čaj, ki lahko prinese takšne prednosti, je jorkširsko čajno zlato. To podjetje obstaja že nekaj časa in je znano po vrhunskem čaju, ki je na voljo po nizkih cenah. Idealen je za tiste, ki želijo poskusiti zlati čaj, ne da bi vanj preveč vlagali.

3. Izboljšajte zdravje črevesja s Kombucho

Kombucha je fermentirani čaj, narejen iz simbiotske kulture bakterij in kvasa (znan tudi kot SCOBY). Njegov dolg seznam zdravstvenih koristi vključuje vitamine B, razstrupljevalno glukuronsko kislino in z antioksidanti bogati polifenoli. Najpomembneje pa je, da kombuča kot eden najboljših čajev za hujšanje vsebuje probiotične bakterije in ocetno kislino. Znanstveno je dokazano, da te spojine pomagajo pri hujšanju.

Študije so pokazale, da probiotiki ne morejo samo zmanjšati števila kalorij, ki jih vpijete s hrano, temveč lahko vplivajo na hormone, ki jih vaše telo proizvaja glede na apetit, shranjevanje maščob in debelost. Z izboljšanjem ravnovesja zdravih bakterij v črevesju boste nadzorovali svoje naravne funkcije uravnavanja telesne teže.^[7] Oglaševanje

Ocetna kislina je tudi dokazano pomoč pri hujšanju. Ugotovljeno je bilo, da pomaga zajeziti lakoto in tudi zmanjša splošno težo z zaviranjem sposobnosti telesa, da tvori maščobne celice. Ocetna kislina pomaga tudi pri zmanjševanju napihnjenosti, zato se boste po jedi počutili bolje.

Kombučo lahko skuhate sami z SCOBY (veliko receptov na spletu!) Ali pa jo kupite v trgovini. Pazite le, da ne vsebuje dodanih sladkorjev.

Če vam okus probiotične hrane ni všeč ali ugotovite, da nimate časa, da bi jih fermentirali doma, razmislite o probiotični dodatek namesto tega. Moj najljubši je probiotik Balance ONE, ki s tabletami s časovnim sproščanjem svojih 12 sevov bakterij varno prenese mimo želodčne kisline.

Kljub temu je še ena kombucha, ki jo občasno uživam, zeleni čaj in kombucha od Yogija. To rad vidim, ko izkoriščate najboljše iz obeh svetov glede zdravstvenih koristi. Ker gre za mešanico dveh čajev, prihranite nekaj denarja tako, da to dobite, namesto da se poravnate z enim določenim čajem.

4. Zmanjšajte hrepenenje s čajem iz poprove mete

Hrepenenje po sladki, maščobni ali slani hrani je pogosto najtežji del držanja zdrave prehrane. Na srečo je čaj iz poprove mete kot najboljši čaj za hujšanje učinkovit način za boj proti tem hrepenenjem.

Zdi se, da je sposobnost čaja iz poprove mete, da zmanjša vaše hrepenenje po nezdravi hrani, povezana z vonjem. Študija, objavljena v Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, je pokazala, da so ljudje, ki so vsaki dve uri vdihavali eterično olje mete, v povprečju izgubili pet kilogramov na mesec!^[8]

Aromaterapevti predlagajo, da lahko močan vonj poprove mete sproži pomembne vohalne reakcije v možganih, ki vplivajo na vaš apetit.

Poleg tega, da je najboljši čaj za hujšanje, poprova meta pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe in stresa. Ti učinki pa zmanjšajo negativni vpliv, ki ga imajo višje ravni kortizola na vaš metabolizem. Pomirjujoče lastnosti poprove mete so lahko odlične za ohranjanje izgube teže!

Pijte čaj iz poprove mete iz ohlapnih listov pred in po obrokih, da boste lažje prebavili in preprečili to hrepenenje. Dobra možnost za čaj iz poprove mete je čaj iz poprove mete iz nebesnih začimb. Podjetje se ponaša s tem, da v čaju nima aditivov, ki zagotavljajo vse prednosti tega čaja. Poleg tega podjetje zaračuna veliko ceno za to, kar imate od tega.Oglaševanje

5. Podprite raven energije z čajem Oolong

Označevanje ravni energije lahko še težje vadi, tudi če veste, da vam bo pomagalo shujšati. Tam je oolong čaj lahko v veliko pomoč.

Ta najboljši čaj za hujšanje, znan tudi kot 'čaj iz črnega zmaja', je poln katehinov, podobnih tistim v zelenem čaju. Ti katehini delujejo tako, da spodbujajo sposobnost telesa, da razgrajuje maščobo, kar lahko poveča raven energije in pospeši izgubo maščobe.

Študija, objavljena v kitajskem Journal of Integrative Medicine, je preučevala učinki oolong čaja na hujšanje pri 102 debelih posameznikih. Približno 70% udeležencev je izgubilo vsaj dva kilograma, 22% pa več kot 6 kilogramov), zaradi česar so raziskovalci ugotovili, da je oolong čaj lahko učinkovit način za zmanjšanje telesne maščobe in teže. Predlagali so celo, da lahko dolgotrajno uživanje oolong čaja pomaga preprečiti debelost.^[9]

Zdi se, da katehini v oolongu pomagajo telesu, da porabi maščobne celice za energijo, medtem ko vam blaga vsebnost kofeina daje dodaten zagon za vadbo.

Popravilo čaja oolong dobite v vrečkah čaja ali ohlapnih listih. Lahko ga celo poskusite kombinirati z zelenim čajem, da povečate njegov učinek na izgorevanje maščob. Kar zadeva oolong čaj, ki ga želite mešati z naravnim čajem ali ga imeti naravno, preizkusite blagovno znamko oolong čaja Revolution. Kakovost tega čaja je precej visoka in cena je odlična za to kakovost.

6. Preprečite maščobne celice z belim čajem

Za razliko od drugih čajev se beli čaj pobere in posuši na soncu, preden ga pakiramo. Zanimivo je, da vsebuje več koncentracij katehinov in polifenolov kot drugi bolj predelani čaji. Te spojine pomagajo preprečiti razvoj novih maščobnih celic.

Študija, objavljena v Journal of Nutrition and Metabolism, je in vitro proučevala učinke belega čaja na maščobne celice. Raziskovalci so ugotovili, da beli čaj vsebuje velike količine EGCG (epigalokatehin galat), vrste katehina. Ta katehin pomaga preprečevati nastanek maščobnih celic, kar lahko posledično pomaga zmanjšati povečanje telesne mase. EGCG prav tako pomaga pospešiti presnovo maščob, saj zagotavlja višjo raven energije in hitrejše rezultate.^[10]

Poskusite čaj Silver Needle in White Peony, ki je narejen iz cvetnih brstov čajevke in ima vsak rahlo sladek okus. Druga možnost za čaj je beli čaj strica Leeja. Za enega je ekološko in ponuja dobro ceno za količino čajnih vrečk, ki jih dobite. Glede na dejstvo, da gre za približno enako ceno kot neekološki čaj, je to dober posel.

7. Omejite lakoto s čajem Rooibos

Čaj Rooibos je izključno iz Južne Afrike iz rastline 'rdeči grm' sladek in rahlo trpek čaj. Bogat je s polifenoli, vključno s flavonoidi, ki so neposredno povezani z izgubo teže. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko rooibos pomaga povečati izgubo teže s povečanjem ravni leptina. Leptin je hormon, ki možganom sporoča, da ste siti, zato se ne prenajedate.^[enajst] Oglaševanje

Rooibos kot najboljši čaj za hujšanje vsebuje kemično spojino, znano kot aspalathin. Ta spojina pomaga preprečevati lakoto in vas dlje časa počuti zadovoljne.

Raziskave so pokazale, da vsebnost aspalathina v čaju rooibos pomaga zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol, ki se sprosti, ko vaše telo preide v način 'boj ali beg'.^[12]

Kortizol lahko sproži hrepenenje po lakoti in spodbudi vaše telo, da shranjuje maščobe, še posebej, če vodi do prenajedanja in zmanjšane volje. Na srečo so učinki rooibosa na zmanjševanje stresa morda le tisto, kar pomaga pri zadrževanju telesne mase. Redno pitje lahko pomaga pri lajšanju stresa, tako da boste sproščeni in manj verjetno, da boste popivali.

Ker je rooibos brez kofeina, ga lahko pijete kadar koli v dnevu. Odlično je ob obroku ali kadar se počutite pod stresom. In dobro podjetje za nakup čaja rooibos je Celestial Seasonings. O podjetju sem že govoril, vendar imajo še vedno enake vrednosti kot pri čaju iz poprove mete: brez dodatkov, veliko čajnih vrečk za ceno, po kateri prodajajo.

8. Zmanjšajte skupno maso s čajem Pu-Erh

Čaj Puerh, ki izvira iz kitajske province Yunnan, je vrsta tradicionalnega fermentiranega čaja. Izdeluje se z oksidacijo čajnih listov, potem ko so posušeni in valjani.

Študija iz leta 2016 je preučevala učinke puerjevega čaja na hujšanje, v katerem je čaj vsak dan pilo 59 prekomerno težkih in debelih oseb. Raziskovalci so ugotovili, da je vsakodnevno uživanje čaja povzročilo znatno izgubo teže, zmanjšal ITM in izboljšal lipidni profil. Po samo štirih tednih so udeleženci pokazali izgubo maščobe na rokah, nogah in trebuhu ter zmanjšano skupno maso. Udeleženci so poročali tudi o zmanjšanem apetitu.^[13]

Zdelo se je, da je čaj izboljšal celotno raven holesterola pri bolnikih, vključno z zmanjšanjem trigliceridov in lipoproteinov majhne gostote.

Puerjev čaj je najbolje kuhati iz ohlapnega listnega čaja in ga je treba najprej sprati, da čaj očistite nečistoč. Nato lahko dodate vročo vodo za kuhanje listov približno 2 minuti in postrežete po želji. Čeprav je dobra alternativa čaj Prince of Peace Puerh. Podjetje ponuja veliko čajnih vrečk za ceno, ki jo dobite, da boste lahko izkusili prednosti čaja Puerh.

Spodnja črta

Čeprav veliko ljudi pije čaj zaradi njegovih pomirjujočih učinkov in slastnega okusa, lahko vsaka skodelica pomaga tudi pri hujšanju. Skodelica ali dve čaja skupaj z zdravo prehrano in redno vadbo lahko pomagata preprečiti kopičenje maščob na trebuhu.Oglaševanje

Tako začnite razmišljati o prehodu z visoko kaloričnih pijač na pitje enega najboljših čajev za hujšanje. To bo ena najmodrejših stvari, ki jih lahko storite, če iščete načine za hujšanje.

Krediti za predstavljene fotografije: ORIENTO prek unsplash.com

Referenca