Slabo zdravje in nizka raven energije lahko negativno vplivata na vsak del vašega življenja. Vaša ustvarjalna iskra se lahko uniči, tako da vam ne ostane nič navdiha in idej. Delo bi postalo dolgočasno in težko, vaše družabno življenje pa bi postalo senca tega, kar je bilo nekoč.

Življenje zate ne bi bilo več zabavno. Žal je stanje stvari.

Za preobrazbo svojega življenja potrebujete bolj zdrav življenjski slog . Tisti, ki vam bo vrnil naravno energijo in veselje do življenja.

Če se naučite najboljših zdravih navad in upoštevate nasvete v tem članku, se boste lahko vrnili v to optimalno stanje.

Kazalo

1. Kaj je zdrava navada?
2. 74 zdravih navad za izboljšanje vseh vidikov vašega življenja
   • Zdrave prehranjevalne navade
   • Zdrave življenjske navade
   • Zdrave navade za miren um
   • Zdrave partnerske navade
3. Sprejetje zdravih navad

Kaj je zdrava navada?

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da več kot 40 odstotkov dejanj, ki jih izvajate vsak dan, dejansko ne odločite sami. Pravzaprav so navade. Navade narekujejo, kako živimo, kako se obnašamo in rezultate, ki jih dosežemo v življenju . Zato je tako pomembno, da imamo močne, pozitivne navade.

Če se sprašujete, iz katerih navad so sestavljene, si o njih zamislite tako: nekaj, kar redno počnete, ne da bi morali zavestno razmišljati.

Glede na Medical Dictionary je zdrava navada

vedenje, ki je koristno za njegovo fizično ali duševno zdravje, pogosto povezano z visoko stopnjo discipline in samokontrole.

Pozitivne navade so osnova vašega uspeha zdrave navade izboljšajo vaše splošno počutje in da se boste počutili dobro. Dobre navade vključujejo stvari, kot so redna vadba, uravnotežena prehrana, točnost, izpolnjevanje obljub itd.^[1]

Pozitivne navade nam omogočajo, da počnemo stvari, ne da bi porabili pretirano miselno pot. Na primer, namesto da bi razmišljali, kako zjutraj hoditi po stopnicah, za to skrbi vaša podzavest, ki se je naučila navade varnega hoje po stopnicah. Ni vam treba razmišljati o premikanju nog in nadzoru ravnotežja itd.

74 zdravih navad za izboljšanje vseh vidikov vašega življenja

Zdaj, ko razumete, kaj so navade in kakšne koristi ponujajo pozitivne navade, si oglejmo zdaj 74 zdravih navad, ki bi jih morali sprejeti za spremembo svojega življenja. Te navade so razdeljene na štiri sklope:

• Zdrave prehranjevalne navade
• Zdrava življenjska navada
• Zdrave navade za miren um
• Zdrave partnerske navade

Zdrave prehranjevalne navade

1. Poskrbite, da boste dobro prežvečili hrano

Večina ljudi požre hrano in si ne vzame časa, da bi jo žvečila ali uživala pravilno. Če ste eden izmed teh ljudi, poskusite upočasniti prehranjevanje tako, da hrano žvečite dlje, kot bi običajno. Bolj boste uživali v okusu hrane, verjetno pa boste tudi pojedli manj.

2. Založite si zdravo hrano

Doma prigriznete, kar je v vaših omarah, hladilniku in zamrzovalniku. Če imate samo ultra predelano hrano, kot so krompirček, čokolada in sladoled, potem se boste znašli pri njih prigrizniti (ni dobra ideja). Če želite prekiniti to navado, se prepričajte, da imate veliko zdrava hrana v vašem domu, kot je suho sadje, semena in oreški, ki vam pomagajo potešiti lakoto.

3. Cilj je narediti 10.000 korakov na dan

Sliši se veliko? No, to je pravzaprav najmanjša količina, ki jo priporočajo strokovnjaki za fitnes. Do njega ni težko priti 10.000 korakov na dan . Preprosto se sprehodite po parku zjutraj in zvečer in po delu stopite namesto po dvigalu.

4. Sprehodite se v času kosila

Ni treba, da so kosila samo za jesti. Čas lahko izkoristite za nekaj dragocenega zraka, svetlobe in gibanja. Običajno hodim polovico odmora za kosilo - drugo polovico pustim jesti.

5. Zamrznite sadje in zelenjavo

To je super, saj zamrznitev teh živil pomeni, da bodo zdržala, dokler jih ne boste pripravljeni zaužiti. In seveda jih lahko zamrznete, ko so na vrhuncu, tako da bodo odličnega okusa, ko jih boste odtajali in / ali kuhali. Ta tehnika je tudi odličen način uživanja zdravega sadja in zelenjave zunaj običajne sezonske razpoložljivosti.

6. Osredotočite se na barve, ne na kalorije

Preveč ljudi osredotoča svoje zdravje in prehrano na to, koliko kalorij zaužije vsak dan. A pri zdravi prehrani ne gre le za kalorije.

Na primer, velika razlika je med jedjo peščice surovih oreškov in enako kalorično količino torte. Seveda vam bodo slednji morda bolj všeč - a oreški bodo vedno bolj zdrava izbira.

7. Na krožnik dodajte dodatno porcijo zelenice

Enostaven način, kako povečati vnos zdrave hrane, je, da vsakemu obroku dodate dodatno porcijo zelenja. Če običajno jeste hamburgerje in krompirček (ni priporočljivo!), Začnite na krožnik dodajati del graha ali zelene solate. Sčasoma lahko začnete povečevati zelenje - in zmanjšati nezdravo hrano.

8. Bodite aktivni zunaj telovadnice

Prepričan sem, da ste v službi opazili ljudi, ki hodijo v telovadnico najbolj zjutraj. Zagotovo znajo dobro začeti dan, a po tem pazite na njihove navade. Pogosto se ves dan usedejo za pisalno mizo in nedvomno odidejo domov in se sprostijo pred televizorjem.

Čeprav je obisk telovadnice pohvale vreden, naj vam ne bo vse in končajte vse. Pojdite ven na svež zrak in naravno svetlobo ter premikajte telo tako, kot je predvidela narava - s hojo in tekom.

9. Vsak dan jejte ogljikove hidrate

Občasno ogljikovi hidrati izginejo iz mode. Opozorili smo jih, da nam škodujejo, in se jim moramo izogibati. Diete brez ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa se običajno končajo kot modne muhe. To je zato, ker so ogljikovi hidrati dejansko odličen vir energije za naše telo.

Seveda so naši predniki tisoče let živeli in uspevali na dietah, ki so bile težke z ogljikovimi hidrati. Prepričajte se, da namesto rafiniranih ogljikovih hidratov izbirate zdrave.

10. Izberite zdrave maščobe

Vse maščobe niso enake. Nekateri so dobri za nas, drugi ne. Katere so zdrave maščobe? Če se držite hladno stiskanega ekstra deviškega oljčnega olja, oreščkov in avokada, boste dobili bistvena hranila, ki jih potrebujete - v najbolj zdravih oblikah, ki so na voljo.

11. Ne jejte, dokler niste siti Oglaševanje

Želodec zdrave osebe je velik kot pest, medtem ko je nezdrav želodec je lahko velik kot nogomet. Šokantno dejstvo je. Vzrok za groteskno širjenje želodca je prenajedanje. Ko se to redno izvaja, se želodec začne raztezati. Zato mora človek vse več jesti, da ohrani ta poln in zadovoljiv občutek.

Kako se temu izogniti? Vedno pojejte malo manj, kot mislite, da potrebujete ali bi radi. Tako bo vaš želodec v naravni velikosti - in tudi vaše telo zdrave teže.

12. Zmanjšajte vnos mesa

Ste že slišali za ponedeljke brez mesa? Tako se sliši, vsak ponedeljek se ne jedo mesa. Če ste velik mesar, potem so ponedeljki brez mesa odličen način, da takoj zmanjšate vnos mesa. Prav tako vam bo predstavil okusne okuse, ki so na voljo v vegetarijanski in veganski obroki .

13. Prepolovite vnos sladkorja

Vsi vemo, da je sladkor za nas škodljiv, vendar ga večina še vedno zaužije vsak dan. Težava je seveda v tem, da je sladkor odličnega okusa. Pravzaprav tako dobro, da smo dobesedno odvisni od tega.

Zdaj, če bi ti rekel, da greš jutri ‘mrzlega purana’ in iz prehrane popolnoma izrežeš sladkor - skoraj zagotovo ne bi mogel. Zato priporočam razumen in dosegljiv cilj, da prepolovite vnos sladkorja. To lahko storite s preprostimi koraki, kot so: zmanjšanje ali izločanje sladkorja v čaju ali kavi, prenehanje dodajanja sladkorja žitaricam in izbira bolj zdravih prigrizkov (glej št. 2).

14. Brezalkoholne pijače zamenjajte za vodo

Brezalkoholne pijače so običajno polne sladkorja (ali umetnih sladil), barvil in drugih neprijetnosti! Morda imajo dober okus, vendar se boste počutili slabo. Namesto tega odrežite brezalkoholne pijače in preklopite na pitno mineralno vodo ali filtrirano vodo iz pipe. Vaše telo se vam bo zahvalilo.

15. Kupite steklenico za vodo za večkratno uporabo in jo hranite na mizi

Včasih sem prihajal v pisarno in cel dan pil čaj ali kavo. Nikoli nisem razmišljal o pitju vode. Potem sem začel opažati, da so nekateri ljudje prinašali velike steklenice za vodo, ki so jih lahko večkrat uporabili, iz katerih so srkali ves delovni dan. Odločil sem se, da to poskusim, in presenečen sem bil, kako enostavno je bilo vsak dan popiti več kot 500 ml vode. In najboljša stvar? Opazil sem, da se počutim bolj hidrirano, bolj osredotočeno - in vsekakor bolj zdravo. Preizkusite sami in prepričan sem, da tako kot jaz tudi vi nikoli ne boste prišli v službo steklenico za vodo .

Zdrave življenjske navade

16. Nehajte se tehtati

To je povezano z mojimi prejšnjimi komentarji o kalorijah (glej št. 6). Nekateri ljudje - morda tudi vi sami - so fiksirani na svojo težo. Vsako jutro in vsako noč se tehtajo. Če shujšajo, so navdušeni. Če pa se zredijo, lahko hitro potonejo v depresijo.

Zdaj, prosim, ne razumite me narobe, zagotovo bi si morali prizadevati za zdravo težo. Vendar bo to naravna posledica zdravega prehranjevanja in rednega gibanja.

17. Izberite prijetno vadbo

Morda odlašate z vadbo, saj ne želite hoditi v telovadnico ali teči v hladnem vremenu. Namesto tega, zakaj ne bi izbrali zabavne vaje kot so ples, joga ali skupinski šport? Kadar je vadba zabavna, boste imeli veliko več motivacije, da jo redno izvajate.

18. Izogibajte se pretiranemu vadbi

Ljudje, ki se preveč gibajo, se starajo hitreje, kot bi se morali.^[dva]V življenju se večina stvari uravnoteži in tudi gibanje ni nobena izjema. Če boste več mesecev in let telovadili, boste telesu izčrpali svojo vitalno energijo - pustili boste izčrpanost in občutek neskladnosti.

19. Pojdite spat 30 minut prej kot običajno

V današnji dobi Netflixa in YouTuba se vse preveč lahko znajdete pri gledanju samo še eno video. Pred internetom bi verjetno šli spat dve ali tri ure prej kot trenutno. Moj predlog? Imate alarm, ki vas zbudi zjutraj. Kaj pa nastavitev alarma, da vas obvesti, ko je čas, da izklopite televizor in se spravite v posteljo.

Spanje je močno obnovitveno sredstvo, zato si ga zagotovite v zadostni količini.

20. Občasno izklopite tehnologijo

Tehnologija je super stvar. Omogoča mi, da vtipkam te besede - in da jih vi preberete. A bodimo iskreni, vse preveč lahko postanemo odvisni od naših televizorjev, prenosnikov, tablic in pametnih telefonov. Večina ljudi strmi v eno od teh naprav večino dopoldneva, popoldneva, večera in pozneje. To je neprekinjen svet e-pošte, sporočil SMS, virov novic, posodobitev družabnih omrežij itd.

Moj nasvet? Prepričaj se da izstopiti iz tega cikla motenja z rednimi odmori od naprav. Na primer, zakaj ne bi izklopili vseh naprav, ko jeste s prijatelji in družino. Naj bo vaš pogovor v središču pozornosti, namesto da bi vas prevzele spletne stvari.

Zdrave navade za miren um

21. Preživite čas v naravi

Ugotovljeno je bilo, da zunaj zunaj vas močno vpliva na vaše duševno počutje, predvsem zaradi izpostavljenosti soncu, ki povečuje raven serotonina. Raziskave so tudi pokazale, da preživljanje celo kratkega časa okoli narave poveča vaše razpoloženje. Predstavljajte si, kako preživite dan v takem kraju:

22. Imejte se česa veseliti

Glede na študijo, objavljeno v., Lahko stanje pozitivnega pričakovanja in pričakovanja poveča vašo raven sreče Uradni list Mednarodnega združenja za študije kakovosti življenja .^[3]Načrtovanje nečesa, v čemer uživate in se tolažite, pa naj bo to potovanje, načrtovan tek, srečanje s prijatelji ali skodranje s tisto knjigo, ki ste jo vedno želeli prebrati, vam lahko prepreči, da bi se osredotočili na negativnosti.

23. Meditirajte

Meditacija je verjetno koncept, o katerem se v taboriščih sreče najpogosteje govori in ima dobre razloge, da je sinonim za dobro duševno zdravje. Študije so pokazale rednost meditacijske prakse zmanjšujejo stres , tesnoba in zdravstvena vprašanja. Glavni razlog je ta, da lahko pomaga zmanjšati preveč razmišljanja in ustvari bolj pozorno miselnost. Lahko je v obliki le tihega sedenja, joge, molitve ali namenskega dihanja.

24. Premaknite svoje telo

Endorfini so kemikalije v možganih, ki v bistvu zmanjšajo zaznavanje bolečine. Ko ti premikajte telesa , te se sprostijo in v bistvu sporočajo možganom, da je vse v redu. Tudi če gre le za vstajanje s stola, ples okoli, ko opravljate gospodinjska opravila ali redno vadbo, lahko ta dejanja povečajo kemikalije za dobro počutje in dvignejo razpoloženje.

25. Naučite se nekaj novega

Ljudje ki še naprej učiti v odrasli dobi imajo splošno splošno dobro počutje. To je lahko zato, ker se možgani nenehno osvežujejo in preoblikujejo, pa tudi občutek dosežka, optimizma in raztresenosti, ki ga ustvarja. Z drugimi besedami, daje vam namen in osredotočenost, ki povečuje sposobnost spopadanja s stresom. Nauči se torej novega jezika, loti se slikanja ali se vpiši na tečaj, za katerega si vedno misliš, da si ustvariš več duševnega počutja.

26. Naredi za koga nekaj lepega Oglaševanje

Na prijaznost lahko gledamo le kot na dobre manire, vendar če ste iskreno prijazni do drugih, povečate svojo srečo, pa tudi njihovo. Pozitivne socialne interakcije, ne glede na to, kako majhne se zdijo, povečajo vaše dobro počutje. Dajanje komplimentov s čistimi nameni, če imate odprta vrata ali ponudite plačilo kave neznanca, se boste ves dan počutili dobro. To delajte redno in ohranili boste svojo pozitivno miselnost napolnjene ter ustvarjali srečo za nekoga drugega.

27. Ponovno ocenite toksične odnose

Včasih duševno počutje ljudi upada, ker se navadijo biti ob ljudeh, ki jih spustijo. To lahko škoduje njihovi samozavesti in samozavesti, vendar tega pogosto ne povezujejo z drugimi. Vi ste vsota petih ljudi, ki ste v bližini večina. Vprašajte se, ali je teh pet ljudi podpornih, prijaznih in zabavnih v bližini? Če ne, je morda čas, da premislite o svojih odnosih.

28. Razstrupljanje digitalno

Pogosto se govori o nevarnostih preveč družabnih omrežij. Primerjalna igra lahko povzroči, da se počutite izpraznjene in imate radi neuspehe, če ne živimo tako, kot trenutno živijo drugi. To je samo po sebi razlog za to, da se čas razstrupljanja s telefona ali računalnika. Digitalni svet, kolikor izboljšuje naše življenje, nam lahko odvzame trenutne trenutke in nam omogoča, da zamudimo, kaj se v resnici dogaja okoli nas. Razstrupljanje vam bo dal občutek svobode časa za druge stvari, ki bodo okrepile vaše duševno zdravje.

29. Več spi

Spanje se pogosto prezre, ko živimo zasedeno, vendar to ni izgovor. Ustrezen spanec je najpomembnejši za optimalno zdrav duh. Pomanjkanje spanja povzroča spremembe razpoloženja, razdražljivost, zdravstvene težave in vsestranske disfunkcije, ki vplivajo na naše razmišljanje in povzročajo, da se negativno odzivamo na stvari, ki se dogajajo v našem vsakdanjem življenju. Več spanja je enak občutku miru in motivacije skozi vaš dan namesto stresa in tesnobe.

30. Stvari delajte sami

Nizka lastna vrednost ali samopodoba lahko povzroči, da ljudje verjamejo, da stvari ne zmorejo sami. Potreba po tem, da ima vedno nekdo kaj početi, lahko ustvari občutek potrebe in pomanjkanja ljubezni do sebe. Če se odpravljate in počnete stvari sami, gradite samozavest in občutek svobode.

Ne bojte se biti sami in si vzemite čas zase ; to je čudovit način, da resnično razmislite o sebi in si oddahnete od drugih.

31. Izrazite hvaležnost

Hvaležnost je bilo ugotovljeno, da povečuje srečo in zmanjšuje stres in ustvarja bolj pozitivno miselnost. Ljudje se pogosto ujamejo s tistim, kar v njihovih dneh ni šlo dobro, tudi če je bila večina tega, kar se je zgodilo, pozitivnih. Dobra navada je, da začnete razmišljati o svojem dnevu in zabeležite vse, kar je bilo super - od naravnost na delo do službe, nasmeh neznanca, okusno hrano, ki ste jo imeli za kosilo, ali sporočilo prijatelja.

32. Sedite in vstanite naravnost

Govorica telesa je tesno povezana z našo miselnostjo. Ko se zataknete, to podzavestno ustvari splošen občutek sovražnosti, počasnosti in negativnosti. Ko sedimo ali stojimo pokonci, ustvarja občutek moči in samozavesti.

33. Poiščite kaj za smeh

Smeh je močan saj zmanjšuje raven stresa, izboljšuje razpoloženje in celo kratkoročni spomin. Smejati se skupaj z nekom je verjetno najboljša vrsta smeha, a samo gledanje smešne televizijske oddaje ali celo sam smeh je lahko trik.

34. Zapiši si stvari

Zapisovanje stvari je zelo močan, ker pri pisanju možgani počasneje predelujejo zapisano in tako postanejo neke vrste terapija. Pomaga vam lahko pri obdelavi čustev in prepoznavanju težkih področij ali omejujočih prepričanj, ki jih nenehno pretiravanje poslabša. Zapisovanje ciljev in sanj lahko prinese pozitiven zagon, sestavljanje seznamov preteklih dosežkov pa vam lahko pomaga pokazati uspehe v življenju.

35. Preživite čas s svojim ljubljenčkom

Vsaka ljubeča žival vam lahko na majhen in smiseln način poveča občutke pozitivnosti. Oni zmanjša osamljenost , aktivirajte se, ustvarite ljubeče vezi, bodite prisotni v trenutku in vam dajte namen.

36. Spremenite svojo rutino

Čeprav nas rutina lahko sprošča, ustvarja tudi občutek vsakdanjega življenja in lahko povzroči depresijo. S samo majhnimi spremembami v svoji rutini lahko pretenta možgane, da mislijo, da počnete nekaj povsem drugega. Lahko gre za drugačno pot v službo, hojo, namesto da bi se odpeljali z avtobusom, odšli na kosilo drugam ali zjutraj vstali nekoliko prej. Spreminjanje stvari ustvarja raznolikost in odpira različne izkušnje in priložnosti.

37. Raziščite svoje mesto

Biti turist v svojem mestu ni nekaj, o čemer ljudje pogosto razmišljajo. Pretvarjajte se, da obiskujete prvič - katere soseske bi obiskali? Kje bi jedli? S tem lahko lažje cenite, kje živite, in pridobite drugačno perspektivo od znanega kraja, ki pomaga odpreti um.

38. Vadite odpuščanje

Odpuščanje je za marsikoga težko. Toda veliko naše jeze povzroča naša nezmožnost, da gremo stvari naprej in gremo naprej. To ne pomeni, da odpuščate nekaj, kar je nekdo storil, ampak samo spustite negativnost okoli njega in grete naprej. Študije so pokazale, da odpuščanje ščiti pred stresom, odpuščanje sebi pa je pomembno tudi zato, da sprostite prtljago in samosovraštvo ter ustvarite srečno življenje.

39. Povežite se z nekom

Kot družbena bitja uspevamo v povezavi. Ko se počutite depresivni, je zadnja stvar, ki jo želite storiti, govoriti ali doseči druge . Upoštevajte, da vam lahko pogovor z ljudmi, tudi samo kratki pogovori s prijatelji ali v podpornih skupinah, neizmerno popravi občutek odklopa. Odnosi z drugimi gradijo občutek pripadnosti in lastne vrednosti, zato si vzemite čas, da se z nekom povežete.

40. Dan preživite pozorno

To je odličen način, da preučite, kako se premikate skozi dan. Kakšen je vaš zajtrk? Kako se počutijo vaše noge med hojo? Od kod sestavine za vaše kosilo? Kakšna čustva čutite v vsakem trenutku?

Ne obsojajte sebe, ampak bodite v vsakem trenutku. Če svoj um pripeljete do sedanjega trenutka, lahko v tem procesu zmanjšate depresijo.

41. Razmislite o bolj pozitivni perspektivi

Negativna miselnost ustvarja negativno življenje. Če ste v tej kategoriji, ko steklo vidite kot vedno napol prazno, se morda vprašajte, zakaj razmišljate tako. Lahko preprosto izvira iz prepričanj, ki ste jih prevzeli, vendar razumete, da vedno obstaja izbira glede tega, kako stvari vidite.

Izberite, da boste naslednjič razmislili o drugačni, bolj pozitivni perspektivi. Če to redno izvajate, boste počasi pomagali spremeniti svoj pogled na svet okoli sebe.

42. Nehajte fotografirati vse

Čeprav je super fotografirati za spomin, lahko poraba preveč časa za fotografiranje in ne uživanje v trenutku zmanjša našo srečo. Psihologinja Maryanne Garry z univerze Victoria v Wellingtonu v Novem Zealu je ugotovila, da fotografiranje neskončnih fotografij manipulira tako z našimi spomini kot subjektivnimi interpretacijami preživetih izkušenj,^[4]kar pomeni, da si na koncu zapomnimo manj in ne v celoti cenim trenutek .Oglaševanje

43. Nasmeh (tudi če je ponaredek)

Pristen nasmeh upodabljajo naša notranja srečna čustva, vendar so raziskave odkrile celo lažne nasmejane trike, da možgani mislijo, da smo srečni.^[5]Torej, tudi če ste sami v mirni sobi, se nasmejte in opazite nadure, to ustvarja občutek duševnega počutja.

44. Naredite nekaj, kar je zunaj vašega območja udobja

Eden glavnih razlogov, zaradi katerega lahko ljudje postanejo depresivni, je njihova potreba, da ostanejo udobni. Krivite to možgane; naredi vse, da prepreči nekaj strašljivega, ker je mehanizem za preživetje - če vam je udobno, ste na varnem.

Preboj iz con udobja ni nikoli tako strašen, kot si predstavljajo vaši možgani, in ustvarja samozavest, dobro počutje in odpira nove in vznemirljive možnosti.^[6]Rezultat? Boljše duševno zdravje.

Zdrave partnerske navade

45. Spoštujte svoje ljubljene

Temelj vsakega dobrega odnosa je raven spoštovanja znotraj njega. Če ste iskreni, se izogibajte tračem in cenite svoje ljubljene zaradi edinstvenih posameznikov, ki so, to daje ton vsem vašim interakcijam.

46. ​​Hvala jim

Izkazati hvaležnost je lahko tako preprosto kot ustna zahvala ali kratka opomba, vendar so učinki daljnosežni. Ne glede na to, ali je vaš partner samo pospravil posodo ali se je vaš prijatelj v enajsti uri prikradel, da bi rešil dan, ne zamudite priložnosti, da se zahvalite.

47. Izrazite se

Če imate nekoga res radi, ga ne bojte sporočiti. Recite, rad vas imam, pogosto in ko to rečete, to resno mislite. Povejte svojim pomembnim drugim, prijateljem in družini, kako vam je mar zanje. Bodite radodarni s svojo naklonjenostjo.

48. Sprehodite se

Sprehod po soseski je odličen način za ponovno povezavo s prijateljem ali partnerjem. Ti sprehodi so odlična priložnost, da vpijete svež zrak in nadoknadite življenje, ne da bi morali preživeti roko in nogo.

49. Nasmejita drug drugega

Humor je močan način za medsebojno povezovanje. Nikoli ne zamudite priložnosti, da bi nasmejali svoje ljubljene. Bodite gobec, oglejte si komedijo in se ne bojite, da boste občasno ujeli šalo na svoj račun.

50. Skupaj si postavite cilje

Ta navada je še posebej pomembna za romantične odnose, v katerih delate kot ekipa. Ko si ciljev ne postavljate skupaj, tvegate, da se med sabo sabotirate. Združevanje za premagovanje izziva je močan način povezovanja.

51. Zavzemite se za nov hobi

Prijateljstva in romance nič ne ubije hitreje kot dolgčas. Ne dovolite, da stvari stagnirajo. Uberite si nov hobi, ki vas občasno zanima. Izzivajte drug drugega, da izpopolnite svoje veščine, in izkoristite prednosti skupnega odraščanja.

52. Naredi nekaj lepega samo zato

Veliko presenečenje zahteva premišljenost. Lahko je preprosto, kot da se pokažete s skodelico kave ali poberete najljubšo poslastico svojega partnerja na poti domov. Pošljite mami naključno šopek rož ali pa ponudite pomoč prijatelju pri projektu. Polepšali jim boste dan in jim pokazali, kako vam je mar.

53. Sprostite se skupaj

Ni nujno, da vsak trenutek skupaj spremenimo v dovršen izlet. Prijateljstvo in romantični odnosi z močjo so tisti, ki lahko uspevajo v vsakdanjih situacijah. Naučite se ljubiti skupno gledanje televizije, sprehode ali preproste obroke.

54. Vzemite si čas zase

Tudi najbližji pari in prijatelji potrebujejo čas, da raziščejo svoje osebne interese. Za razumevanje vam ni treba, da so vam všeč enake stvari. Vaša individualnost je verjetno del tega, kar vas je vleklo drug k drugemu. Prepričajte se, da ste vi in ​​vaši najbližji dobili čas, da nahranijo svoje talente in interesi.

55. Redno se ponovno povezujte

Pošiljanje kratkih sporočil in pošiljanje sporočil 24/7 ni zdrava navada, vendar je dotikljiva osnova za romantično zvezo. Za prijatelje in družino ni treba pošiljati sporočil vsak dan, toda občasno povezovanje omogoča, da delite svoje življenje.

56. Skupaj opravljajte opravke

Za pare skupno delo v hiši preprečuje, da bi se ena stranka počutila nezadovoljno do druge. Študija iz leta 2007 je pokazala, da 62% parov verjame, da delitev opravil vodi do uspešnega partnerstva.

57. Vzemite si čas za stiskanje

Fizični stik vpliva na vaše počutje do pomembne osebe. Dejanje ljubkovanja povzroči, da vaša telesa sprostijo oksitocin, hormon, ki je odgovoren za vezi. Objem povzroča tudi sproščanje oksitocina, zato ta zdrava navada velja tudi za neromantična razmerja.

58. Povejte jim, kaj jim je všeč

Če rečem, da te ljubim, je super, včasih pa je lepo podkrepiti sentiment z nekaj primeri. Sporočite svojim prijateljem in partnerju, katere posebne lastnosti imate radi pri njih. To povečanje zaupanja jim pomaga prebroditi nevihte, ki se jim znajdejo na poti.

59. Bodite pozorni

Zastavljanje premišljenih vprašanj in odgovarjanje se morda zdi zdrava pamet, toda številni prijateljski, družinski in ljubezenski odnosi nimajo pozornosti. Prisluhnite globoko. Vzpostavite očesni stik. Ko se ljubljena oseba pogovarja z vami, bi morala čutiti, da ima vašo nerazdruženo pozornost.Oglaševanje

60. Ugotovite njihov ljubezenski jezik (in ga govorite)

Pet ljubezenskih jezikov: skrivnosti ljubezni, ki trajajo, nam pove, da obstaja pet glavnih načinov, kako ljudje dajejo in prejemajo ljubezen. Poznavanje ljubezenskega jezika vašega pomembnega drugega vam pomaga, da se naučite najboljših načinov, kako pokazati svojo ljubezen glede na njihove potrebe. Omeniti velja, da ljubezenski jeziki niso omejeni na romantične odnose.

61. Vprašajte o njihovem dnevu

To je odličen način za začetek kakršnega koli pogovora, ne glede na to, ali klepetate z očetom ali se pogovarjate z najboljšim prijateljem. Dobili boste ogromno informacij, s katerimi boste lahko prisotni zanje, in s tem preprostim vprašanjem boste pokazali, da vas resnično zanima njihovo življenje.

62. Bodite iskreni

Iskrenost je ključnega pomena za vsako zvezo. Ko vas nekdo zanima dolgo, mu morate biti sposobni povedati resnico. Računajo na vas, da ste nekdo, ki mu lahko zaupate. Poleg tega je prijaznejši od laganja in nikoli vam ni treba skrbeti, če bodo ugotovili, da ste se fibali.

63. Bodi njihov navijač

Vsi se srečujemo z izzivi, a imeti nekoga, ki vas lahko razveseli na vaš najhujši dan, je resnično darilo. Bodite tista oseba, ki jih bo lahko spodbudila, da se bodo soočili s tem, kar je pred njimi. Včasih morajo vaši najbližji le vedeti, da jim verjamete.

64. Odklopite za ponovno povezavo

Ne morete imeti kakovostnega časa, če imate glave zakopane v telefone, video igre ali prenosnike. V teh stvareh lahko zagotovo uživate, vendar se zavežite, da boste nekaj časa preživeli tudi brez zaslona. Če ste na kosilu, določite pravilnik brez zaslona, ​​da boste lahko aktivno poslušali drug drugega.

65. Pokažite, da ste zvesti

Zvestoba se v romantičnem razmerju ne trudi. Vendar zvestoba ni edini način, da pokažemo zvestobo. V vseh svojih odnosih obvezno zaprite trače in se zavzemite za ljubljene, tudi če se ne znajo postaviti zase.

66. Bodite oseba, na katero se lahko zanesejo

Vaš partner in prijatelji bi morali vedeti, da če ste imeli slab dan v službi ali ste bolni, ste vedno pripravljeni priskočiti in pomagati. Ko gre za vaše družino, starše in brate in sestre slabo, vedite, da se lahko obrnejo na vas. Vsak čas ste tam, ko vas potrebujejo, in mislite to, kar rečete.

67. Potegnite svojo težo

Nepravično je pričakovati, da bo eden od partnerjev ali prijateljev breme za vse. Ni vam treba razdeliti vsake odgovornosti po sredini, vendar se morate dogovoriti, da nobeden od vas ne nosi bremena sam.^[7]To velja za stvari, kot so gospodinjska opravila, vendar se nanaša tudi na stvari, kot je odločitev, kje jesti ali izbira izleta.

68. Vzemite si čas zanje

Stephen Covey, avtor knjige Sedem navad visoko učinkovitih ljudi nekoč rekel:

Ključno ni, da določite prednostno nalogo, ki je na vašem urniku, ampak razporedite svoje prednostne naloge.

Če želite, da vaši odnosi trajajo, jim morate dati prednost. Načrtujte sestanke z najdražjimi, če imate težave s časom, da se z njimi povežete.

69. Ljubezen brez presoje

Če njihovo vedenje ne prekine dogovora, spremenite svoje mnenje o napakah druge osebe. Če želite imeti resnično ljubezen, morate ljubiti resnično osebo. Da bi videli, kdo je nekdo v resnici, se morajo počutiti dovolj varne, da vam pokažejo, ne da bi se obsojali. Vaša družina, prijatelji in pomembni drugi bi morali vedeti, da jih imate radi, bradavice in vse ostalo.

70. Odpustite jim napake

Niste popolni in tudi prijatelji, partner ali družina. Ko nekdo, ki ga imate radi, zmede, se postavite na njegovo mesto. Če se zaradi napake ne splača končati odnosa, oprostite osebi.

71. Bodite ranljivi in ​​sprejmite ranljivost

Biti ranljiv lahko zahteva prakse v prijateljskih odnosih in romantičnih odnosih. S prijatelji imate to priložnost, da jim pokažete, kdo ste, in jim omogočite, da so bolj odprti do vas. Pri vašem partnerju ranljivost med seboj gradi zaupanje.

72. Začnite dan z njimi

Za pare je začetek vsakega dne s partnerjem solidarnost. Tudi če delate v nasprotnem urniku, lahko poiščete načine, kako lahko skupaj delite začetek novega dne. Napišite zapisek ali nekaj minut zjutraj preživite z njimi.

73. Pokličite dan skupaj

Ni nujno, da ste na istem urniku spanja kot vaš partner, vendar je skupno prehajanje zdrava navada. To dejanje gradi zaupanje in vam daje še eno priložnost za razmislek o dnevu.

74. Odločite se v skupini

Neodvisnost je odlična, toda kadar bo odločitev, ki jo morate sprejeti, resno vplivala na vašo družino, prijatelje ali partnerja, je najbolje, da jih vključite v postopek. Ne pozabite, da ste skupaj v tem, in si vzemite čas, da ugotovite, kako bo vaša ekipa komunicirala o pomembnih življenjskih odločitvah.

Sprejetje zdravih navad

Če želite prevzeti te zdrave navade, izberite eno s seznama in se najprej osredotočite na to.

Oglejte si ta vodnik po korakih in se naučite razvijati dobre navade za zdrav življenjski slog:

Vodnik po korakih za oblikovanje dobrih navad

Ko vložite čas za razvoj teh 74 zdravih navad, se vam trud, vložen v telo, um in odnose, večkrat povrne.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Odklenite prek unsplash.com

Referenca