7 preprostih pravil, po katerih je treba živeti, da se oblikujemo v dveh tednih

7 preprostih pravil, po katerih je treba živeti, da se oblikujemo v dveh tednih

Vaš Horoskop Za Jutri

Naučiti se oblikovati in postaviti cilje je pomembno, če želite živeti bolj zdravo in se približati svoji ciljni teži. Čeprav to zahteva spremembe vaše vsakodnevne rutine, boste ugotovili, da ste lahko videti in se počutiti v samo dveh tednih.

Z leti sem se veliko naučil, kaj je potrebno, da dobim formo. Čeprav lahko vsakdo pokriva osnove (jesti pravilno in telovaditi), se nekaj stvari lahko naučim le s poskusi in napakami. Pokrijmo nekaj najpomembnejših točk, kako priti v formo v dveh tednih.



1. Vadite vsak dan

Veliko lažje je vadbo navaditi, če je vsakodnevna. Če sploh ne telovadite, priporočam, da začnete z vadbo pol ure vsak dan. Ko vadite le nekajkrat na teden, je veliko lažje en dan počitka spremeniti v tri dni počitka, teden dni ali mesec dni.



Če ste že vajeni vaditi, je morda boljše preklopiti na tri ali štirikrat na teden, da ustreza vašemu urniku, vendar je veliko težje vzdrževati program vadbe, ki ga ne izvajate vsak dan.

Pazite, da ne ponavljate iste vadbe vsak dan. Če naredite intenziven ab trening en dan poskusite naslednji dan preklopiti na splošno kardio. Lahko tudi stisnete dan lahke hoje, da razbijete intenzivnost.Oglaševanje

Če ste jutranja oseba, si oglejte te jutranje vaje to bo začelo vaš prosti dan prav.



2. Trajanje ne nadomešča intenzivnosti

Kdaj se enkrat odločite za redno vadbo, kam še vedno ne dosežete svojih ciljev? Večina ljudi bo težavo rešila tako, da bo dlje časa telovadila, štiridesetminutne treninge pa bo spremenila v dvourne raztežaje. To vam ne samo odteguje čas, ampak tudi ne deluje posebej dobro.

Ena študija kaže, da vadba celo uro namesto pol ne pomeni dodatne izgube niti telesne teže niti maščobe[1].



To so odlične novice tako za vaš urnik kot za vaš stopnje motivacije . Verjetno boste veliko lažje telovadili 30 minut na dan namesto ene ure. V teh 30 minutah se potrudite, da povečate intenzivnost do ustreznega roba, da boste kar najbolje izkoristili čas.

3. Potrdite svoje omejitve

Mnogi ljudje postanejo razočarani, ko se znajdejo v formi, ko izgubijo težo ali pridobijo mišice. Vsak ima ravnovesje in genetsko točko, kjer želi ostati njegovo telo. To ne pomeni, da ne morete doseči svojih fitnes ciljev, vendar ne bodite prestrogi do sebe, če se borite za hujšanje ali mišice.Oglaševanje

Priznati nastavljeno točko ne pomeni odnehati, pomeni pa spoznati ovire, s katerimi se soočate.

Pričakujte, da boste v svojih fitnes rezultatih dosegli planoto[2]. Ko pričakujete planoto, lahko okoli nje upravljate, tako da lahko svoj napredek nadaljujete bolj realno. Ko se pričakovanja uresničijo, se lahko izognete prehranskim nesrečam.

4. Jejte zdravo in ne samo hrano, ki je videti zdrava

Vedeti, kaj jeste. Ne motite se nad podrobnostmi, na primer, ali imate dovolj omega 3 ali triptofana, vendar se zavedajte velikih stvari. Oglejte si živila, ki jih redno jeste, in ugotovite, ali so zdrava ali ne. Ne zavajajte se zavajajoče zdravi prigrizki samo pretvarjam se, da sem dober zate.

Osnovni prehranski nasvet vključuje:

  • Jejte nepredelano hrano
  • Jejte več zelenjave
  • Meso uporabite kot prilogo, ne kot glavno jed
  • Jejte cela zrna, ne rafinirana zrna[3]

Oglaševanje

Jejte cela zrna, ko se želite naučiti, kako priti v formo.

5. Pazite na potovanja

Naj se štiridnevne počitnice ne motijo ​​vaših poskusov, ko se učite, kako priti v formo. Ne mislim, da morate upoštevati svojo prehrano in načrt vadbe brez kakršnih koli izletov, toda ko v prvih tednih še vedno oblikujete navade, bodite previdni, da vam tedenski oddih ne konča napredka.

To velja tudi za spremembe urnika, zaradi katerih ste nenadoma zasedeni ali otežujete vadbo. Pripravite si rezervni načrt, da boste lahko dosledni vsaj prvi mesec, ko si boste oblikovali navade.

Če je potovanje na vašem urniku in se mu ni mogoče izogniti, si pred odhodom naredite načrt vadbe[4], in poskrbite, da boste spakirali oblačila in podlogo za vadbo kot motivacijo, da boste ostali na pravi poti.

6. Začnite počasi

Ste že kdaj začeli z vadbenim načrtom, tako da ste pretekli deset kilometrov in nato izpulili drobovje? Mogoče niste tako skrajni, toda izgorelost je pogosta že zgodaj, ko se učite, kako priti v formo. Življenje imate celo življenje, zato ne poskušajte v enem tednu preiti od kavč krompirja do atletske superzvezde.

Če na primer začenjate tekaški režim, za zagon tecite manj, kot lahko. Začeti trening moči? Delajte z manj teže, kot bi jih teoretično lahko dvignili. Povečanje intenzivnosti in potiskanje lahko pride pozneje, ko se telesu privošči redna vadba.Oglaševanje

7. Bodite previdni pri izbiri partnerja za vadbo

Bi morali imeti partnerja za vadbo? To je odvisno. Vadbeni partnerji vam lahko pomagajo ostati motivirani in narediti vadbo bolj zabavno. Lahko pa vas tudi ustavijo pri doseganju ciljev.

Moj predlog bi bil, da bi imeli partnerja za vadbo, toda ko začnete plato (bodisi v fizični sposobnosti, izgubi / pridobivanju telesne mase ali splošnem zdravju) in še niste dosegli svojih ciljev, razmislite o tem, da stvari nekoliko pomešate.

Če ste planota, boste morda morali spremeniti, da se še naprej izboljšujete. V tem primeru je pomembno, da se s svojim vadbenim partnerjem pogovorite o spremembah, ki jih želite narediti, in če se vam zdi, da niso motivirani za nadaljevanje, ponudite tridesetdnevni odmor, kjer oba preizkušata različne dejavnosti.

Opažam, da se fantje, ki delajo skupaj, po kratki fazi prilagajanja nagibajo k moči. Tudi če se oba poskušata izboljšati, se zdi, da nekaj zaustavi izboljšanje, ko dosežeta določeno točko. Ugotovil sem, da sem lahko po kratkem odmoru od rednega partnerja na treningu dvignil kar 30-50% več.

Končne misli

Če se naučite, kako priti v formo že v dveh tednih, zveni zastrašujoče, če pa ste motivirani in imate čas in energijo, da se temu posvetite, je vsekakor mogoče.Oglaševanje

Poiščite vadbeno rutino, ki vam ustreza, jejte zdravo, pijte veliko vode in opazujte, kako se preobrazba začne.

Več nasvetov za oblikovanje

Prispevek za fotografijo: Alexander Redl preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Medicinske novice danes: 30 minut vadbe vsak dan je boljše od ene ure
[2] ^ Medicinske novice danes: Kaj storiti glede planote za hujšanje
[3] ^ Med namesto zdravil: Naj bodo zrna cela
[4] ^ Nomadski Matt: NEDOGOJEN VODNIK ZA OSTANJE V OBLIKI MED POTOVANJEM

Kalorija Kalkulator