Se vam zdi, da se ob vsakem obroku počutite napihnjeno in plinasto? Ali pa napihnjenost in plin naletita naključno, brez očitnega razloga?

Kakor koli že, verjetno ste obupani po rešitvi, kako odpraviti to neprijetno napihnjenost.

Vzrokov za napihnjenost in napihnjenost je veliko - večina pa je povezanih z zdravjem črevesja.

Kaj povzroča napihnjenost?

Bolezni, kot sta vnetna črevesna bolezen (ki vključuje Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis) in celiakija, so najresnejši vzroki za napihnjenost prebavil.^[1]

Glavni vzrok je tudi počasno črevesje, zlasti kadar vodi do kroničnega zaprtja. Ko se črevesje ne izprazni dovolj pogosto, lahko trebuh postane preveč 'poln'. Podobno je napihnjenost lahko posledica gastropareze, zamude pri praznjenju hrane iz želodca v tanko črevo. To je pogosto posledica nizke želodčne kisline.^[dva]

Najpogosteje so za to krive slabe črevesne bakterije. Ko ‘slabe’ črevesne bakterije premagajo vaše ‘dobre’ bakterije, je rezultat neka oblika disbioze. Če se ne zdravi, lahko to povzroči prekomerno rast črevesnih bakterij (SIBO) (preveč slabih bakterij v tankem črevesu) ali prekomerno rast Candide.

SIBO se pojavi, ko bakterije iz enega dela prebavnega trakta končajo v tankem črevesu ali ko naravne bakterije v tankem črevesju izginejo izpod nadzora. To neravnovesje bakterij v črevesju lahko povzroči napihnjenost, drisko in bolečino.^[3]

Podobno lahko prekomerna rast kvasa Candida albicans povzroči pline in napihnjenost. Kvas Candida običajno lahko v črevesju živi naravno, ne da bi pri tem povzročal kakršne koli težave - toda ko zraste izpod nadzora, lahko uniči normalno prebavno funkcijo.^[4]

Obstajajo lahko tudi nekatera živila, na katera ste alergični ali nestrpni. Pšenica in mlečni izdelki so nekateri najpogostejši vzroki za napihnjenost, skupaj s fruktooligosaharidi (prisotni v čebuli, česnu, jabolkih in drugi hrani, ki vsebuje visoko vsebnost FODMAP).Oglaševanje

Seveda se včasih res težko izognemo nekaterim živilom! Na primer, morda veste, da vas fižol in začimbe strašijo v trebuhu, toda vaš šef je pravkar zavpil kosilo v lokalni mehiški restavraciji ... ali pa veste, da ne morete prenašati mlečnih izdelkov, toda vaš najboljši prijatelj je vam za rojstni dan podaril škatlo čokolade.

V teh primerih je koristno vedeti, da je olajšanje le čaj!

Najboljših 7 čajev za zmanjšanje napihnjenosti

Obstaja veliko neverjetnih zdravilnih zelišč, ki jih lahko skuhate v čaj za napihnjenost in lajšanje plinov. Če čez dan pijete te čaje, lahko lajšate bolečino in nelagodje pri prebavnih težavah.

1. Čaj iz poprove mete

Poprova meta je čudovito zelišče, ki se že stoletja uporablja za zdravljenje prebavnih bolezni. Vse to je zahvaljujoč njegovi aktivni sestavini, mentolu.

Mentol je tisto, kar poprovi metici daje 'minty' okus. Mentol prinaša tudi čudovit okus, hkrati pa pomaga zmanjšati vnetje. Protivnetne lastnosti poprove mete pomagajo pomiriti nelagodje v želodcu, ki lahko povzroči napenjanje in pline.

Študije kažejo, da čaj iz poprove mete vsebuje močne spazmolitične lastnosti, kar preprosto pomeni, da pomaga črevesju, da se sprosti. To pomaga ublažiti neprijeten črevesni plin in napenjanje.

Raziskave so tudi ugotovile, da lahko čaj iz poprove mete zagotavlja analgetični (lajšanje bolečin) učinek, ki pomaga lajšati nelagodje, povezano z napihnjenim trebuhom.^[5]

dva. Ingverjev čaj

Ingverjev čaj je narejen iz korenine (korenike) ingverjeve rastline. Je začinjen, segrevajoč okus, ki je hkrati spodbuden in hranljiv.

Ingver je močan antiemetik, kar pomeni, da lahko pomaga zmanjšati občutek slabosti in prebavne motnje. Sto let se uporablja kot domače zdravilo za bruhanje, želodčne težave in celo jutranje slabosti.Oglaševanje

Čaj iz svežega ingverja je še posebej učinkovit pri blaženju napihnjenega trebuha zaradi protivnetnih in karminativnih lastnosti. Je tudi protivnetno, zato je še posebej koristno pri IBS.

Ugotovljeno je bilo tudi, da ingverjev čaj pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da se hitreje in učinkoviteje izprazni, kar pomaga preprečiti tisti občutek 'polnjenosti', ki ga imate po obroku.

3. Kamilični čaj

Ta nežen čaj slovi po tem, da pomirja bolečine v trebuhu in hkrati krepi razpoloženje! Kamilični čaj, narejen iz namakanja cvetov kamilice v vroči vodi, ponuja naravne pomirjujoče učinke na telo in duha. Prav tako lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode in izboljša splošno razpoloženje in dobro počutje.

Raziskave so pokazale, da je kamilica še posebej koristna pri sindromu razdražljivega črevesja, saj pomaga pomiriti črevesni trakt in ‘odpeti’ te želodčne mišice. Zdi se tudi, da lahko kamilica pomaga pri premagovanju napihnjenosti, ki jo povzročajo živila, ki vsebujejo laktozo.

Redno pitje kamiličnega čaja lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in sprostitev. Zdi se, da deluje na kemični ravni in spodbuja GABA receptorje v živčnem sistemu, da izboljša vaše razpoloženje.^[6]

Štiri. Zeleni čaj

Zeleni čaj je med številnimi zdravilnimi lastnostmi čudovit prebavni pripomoček. Pravzaprav je morda eden najboljših čajev za vaše črevesje, zahvaljujoč visoki vsebnosti katehinov in antioksidantov. Ti katehini niso le močni lovilci prostih radikalov (ki lahko poškodujejo celice), temveč pomagajo pomiriti mišice v prebavilih.

Zeleni čaj lahko pomaga tudi pri odpravljanju kopičenja plinov v črevesju, kar zmanjša napihnjenost v trebuhu. Poleg tega zeleni čaj pomaga vašemu prebavnemu sistemu učinkoviteje in spodbuja encime, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno razgradnjo hrane.^[7]

5. Hibiskusov čaj

O hibiskusu ponavadi razmišljamo le kot o lepi roži, je pa tudi odličen prebavni tonik. Narejen je z vlivanjem živih cvetnih listov hibiskusa v vrelo vodo. Tako dobimo dišeč čaj brez kofeina z značilnim okusom. Nekateri pravijo, da ima celo kančke brusnice!

Odlična stvar pri hibiskusovem čaju je, da pomaga uravnotežiti hormone. To lahko zmanjša zadrževanje vode in odpravi napihnjenost, zlasti v določenih obdobjih meseca.Oglaševanje

Visoka vsebnost flavonoidov v čaju hibiskusa pomaga tudi pri modulaciji aldosterona, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje vnosa vode in ravni elektrolitov.^[8]

6. Komarčkov čaj

Komarček je spoštovan prebavni pripomoček, ki se uporablja že stoletja. Komarčkov čaj je narejen iz semen rastline komarčka, ki hranijo čudovito sladek okus, podoben koreninam sladkega korena.

Raziskave, objavljene v Journal of Food Biochemistry, so pokazale, da je komarček odlično protivnetno sredstvo, zlasti v prebavnem traktu. Hlapna olja v rastlini se že dolgo uporabljajo tudi za zdravljenje prebavnih motenj - verjetno zato, ker vsebuje estrogen, ki zavira krče mišic. To pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da učinkoviteje razgrajuje hrano, ne da bi se napihnilo.^[9]

Koromačeve aromatične in karminativne lastnosti lajšajo tudi napenjanje, drisko, napihnjenost ali krče v želodcu, ki jih pogosto povzroča sindrom razdražljivega črevesja. Komarčkov čaj celo pomaga zmanjšati kislost v želodcu in črevesju.

7. Čaj iz regratovega korena

Regratova korenina je eno najboljših zeliščnih pripomočkov za jetra. Regratov čaj lahko pripravimo samo iz korenin ali celotne rastline: korenin, listov in cvetnih listov. Največ raziskav pa je bilo opravljenih o zdravilnih koristih regratovega korena.

Čaj iz regratovih korenin je naravni diuretik, kar pomeni, da telesu pomaga pri odvajanju odvečne tekočine in odstranjevanju toksinov. To daleč pomaga pri lajšanju napenjanja, ki ga povzročajo plini v trebuhu.

Regratov koren spodbuja tudi jetra, ki igrajo ključno vlogo pri prebavni funkciji. Pomaga pri čiščenju in počasnih jetrih ter spodbuja izločanje žolča s strani hepatobiliarnega sistema. Zaradi tega je zelo koristno sredstvo za zmanjšanje preobremenjenosti jeter in žolčnika.

Kateri je najboljši čaj za napihnjenost?

Torej, kateri je najboljši čaj za napihnjenost? Težko je izbrati samo enega, saj bodo vsi imeli različne želje in simptome. Vendar pa je kamilični čaj na splošno velja za najbolj nežen in učinkovit pri vseh vrstah simptomov. Je močan, a pomirjujoč in ima le blag okus.

Najboljše od vsega je, da ima kamilica dodatno prednost, da pomirja um in lajša živčno napetost, kar je lahko dejavnik napihnjenosti želodca.Oglaševanje

Končne misli

Čeprav so vsi ti zeliščni čaji koristni pri lajšanju akutnih simptomov napihnjenosti in plinov, so še vedno le začasna rešitev. Če ugotovite, da imate te prebavne težave vsak dan, je verjetno, da so vaše črevesne bakterije v težavah. Najboljši način za zdravljenje tega je prehrana in probiotiki .

Poskusite iz prehrane odstraniti hrano, ki vsebuje veliko sladkorja. Omejite rdeče meso

Probiotični dodatki so običajno na voljo v obliki kapsul ali tablet. So priročen način za dovajanje ‘živih’ koristnih bakterij v črevesje, kjer lahko ponovno naselijo in ponovno vzpostavijo zdravo ravnovesje.

Poiščite kakovosten probiotični dodatek z velikim številom CFU (enote, ki tvorijo kolonije) in po možnosti tak, ki vsebuje različne seve: 7 najboljših dodatkov za probiotike (priporočila in pregledi)

Pomembno je tudi, da v svoji prehrani preučite živila, na katera se morda odzivate. Kot smo že omenili, sta pšenica in mlečni izdelki pogosti vzroki za pline in napihnjenost, zato je pomembno, da jih najprej odpravite - in nato opazujete simptome, ko jih ponovno vključite v svojo prehrano.

Oglejte si tudi seznam živil FODMAP in razmislite, katera lahko povzroča vaše simptome. Ne pozabite, da imata plin in napenjanje običajno več različnih vzrokov!

Prispevek za fotografijo: Sebastiana Sammerja prek unsplash.com

Referenca