V nasprotju s splošnim prepričanjem vam ni treba narediti drastičnih sprememb, da bi opazili izboljšanje kakovosti svojega življenja. Hkrati vam ni treba dolgo čakati, da bi videli merljive rezultate, ki izhajajo iz pozitivnih ukrepov.

Vse, kar morate storiti, je, da v 100 dneh naredite majhne korake in jih izvajate dosledno.

Zakaj 100 dni?

Lahko se vprašate, zakaj 100 dni? Ker tako majhni koraki postopoma postanejo vaše močne navade. (Pravzaprav moč teh majhnih navad presega vašo domišljijo! Evo zakaj .)

60 majhnih načinov za izboljšanje življenja

Spodaj boste našli 60 majhnih načinov za izboljšanje vseh področij svojega življenja v naslednjih 100 dneh.

Domov

Foto kredit: Vir

1. Ustvarite koledar 100 dni za premagovanje nereda, tako da v eni skupini predmetov, ki jih nameravate vsak dan, naslednjih 100 dni, označite s svinčniki. Tu je primer:

• 1. dan: revije Declutter
• 2. dan: Declutter DVD-ji
• 3. dan: Nenavadne knjige
• 4. dan: Razbremenite kuhinjske aparate

2. Živite po mantri: prostor za vse in vse na svojem mestu. Naslednjih 100 dni upoštevajte ta štiri pravila, da boste v hiši vzdrževali red:

• Če ga vzamete ven, ga postavite nazaj.
• Če ga odprete, ga zaprite.
• Če ga vržete dol, ga dvignite.
• Če ga snamete, ga obesite.

3. Sprehodite se po svojem domu in prepoznajte 100 stvari, ki ste jih tolerirali; vsak dan popravite eno. Tu je nekaj primerov:

• Pregorela žarnica, ki jo je treba zamenjati.
• Gumb, ki manjka na vaši najljubši majici.
• Dejstvo, da vsakič, ko odprete zgornjo kuhinjsko omarico, izpadejo vse plastične posode za hrano.

Sreča

4. Upoštevajte nasvete pozitivnih psihologov in vsak dan zapišite 5 do 10 stvari, za katere ste hvaležni.

5. Naredite seznam 20 majhnih stvari, ki jih radi počnete, in se prepričajte, da vsaj naslednjih 100 dni vsak dan počnete vsaj eno od teh stvari. Na vašem seznamu so lahko naslednje stvari:

• Jedi kosilo zunaj.
• Klicanje svojega najboljšega prijatelja na klepet.
• Vzemite si čas, da sedite in nekaj minut berete roman svojega najljubšega avtorja.

6. Deset dni hranite dnevnik svojega duševnega kramljanja, tako pozitivnega kot negativnega. Bodite čim bolj natančni:

• Kolikokrat se čez dan pretepite?
• Ali imate občutke nezadostnosti?
• Ali nenehno razmišljate o kritičnih mislih drugih?
• Koliko pozitivnih misli imate čez dan?

Zapišite si tudi čustva, ki spremljajo te misli. Nato v naslednjih 90 dneh začnite spreminjati svoja čustva na bolje, tako da spremenite svoje mentalno klepetanje.

7. Naslednjih 100 dni se vsaj enkrat na dan dobro nasmejte: poiščite enega od tistih koledarjev, ki ima za vsak dan v letu drugačno šalo, ali pa obiščite spletno stran z vašimi najljubšimi risankami.

Učenje / osebni razvoj

Oglaševanje

Foto kredit: Vir

8. Izberite knjigo, ki zahteva trud in zbranost, in jo preberite vsak dan, tako da jo boste v 100 dneh prebrali od naslovnice do platnice.

9. Pomembno je, da se vsak dan naučite vsaj ene nove stvari: imena rože, ki raste na vašem vrtu, glavnega mesta oddaljene države ali imena klasične glasbe, ki jo slišite igrati v svojem najljubši butik oblačil, ko kupujete. Če je čas za spanje in ne morete prepoznati ničesar, kar ste se tisti dan naučili, vzemite svoj slovar in se naučite nove besede.

10. Nehajte se pritoževati za naslednjih 100 dni. Nekaj ​​let nazaj je Will Bowen vsaki osebi v svoji občini podaril vijolično gumijasto zapestnico, da jih opomni, naj se nehajo pritoževati. Negativni pogovor ustvarja negativne misli; negativne misli povzročajo negativne rezultate, pravi Bowen. Naslednjih 100 dni, kadar koli se boste ujeli, da se kaj pritožujete, se ustavite.

11. Vsak dan v naslednjih 100 dneh nastavite svoj alarm minuto prej. Nato se prepričajte, da vstanete iz postelje takoj, ko zazvoni alarm, odprete okna, da v njih vstopi sončna svetloba, in se nekoliko raztezate. Čez 100 dni se boste zbudili uro in štirideset minut prej kot zdaj. Nauči se kako se motivirati, da se tukaj zbudim vsak dan!

12. Naslednjih 100 dni hranite Morning Pages, to je orodje, ki ga je predlagala Julia Cameron. Jutranje strani so preprosto tri strani dolgoročnega, toka pisanja zavesti, narejenega najprej zjutraj.

13. V naslednjih 100 dneh se osredotočite na misli, besede in podobe, ki so najbolj skladne s tem, kdo želite biti, kaj želite imeti in kaj želite doseči. Veste, kaj vas najbolj motivira? Poiščite svoj odgovor tukaj.

Finance

14. Ustvarite načrt porabe (znan tudi kot proračun). Sledite vsakemu centu, ki ga porabite za naslednjih 100 dni, in se prepričajte, da se držite svojega načrta porabe.

15. Po internetu prebrskajte za varčne nasvete, izberite deset nasvetov, ki jih najdete, in jih uporabite naslednjih 100 dni. Nekaj ​​možnosti:

• Namesto da uporabite debetno kartico, pojdite v trgovino z gotovino in kalkulatorjem.
• Preden se odpravite v trgovino, si naredite inventar, da se izognete nakupu ponavljajočih se izdelkov.
• Povečajte kabel nazaj.
• Vprašajte se, ali res potrebujete stacionarni telefon.
• Združite opravke v eno potovanje, da prihranite pri plinu.

Sledite, koliko denarja boste prihranili v naslednjih 100 dneh z uporabo teh nasvetov.

16. Naslednjih 100 dni plačajte vse s papirnatim denarjem in obdržite morebitno prejeto spremembo. Nato vložite vso svojo drobižnico v kozarec in si oglejte, koliko denarja lahko zberete v 100 dneh.

17. 100 dni ne kupujte ničesar, česar absolutno ne potrebujete. Vsa denar, ki ga prihranite s tem, uporabite za eno od naslednjega:

• Plačajte svoj dolg, če ga imate.
• Dajte ga v svoj šestmesečni sklad za nujne primere.
• Začnite odvajati denar za naložbe.

18. Vsak dan si v naslednjih 100 dneh namenite uro, ki jo boste namenili ustvarjanju enega vira pasivnega dohodka.

Upravljanje časa

19. Naslednjih 100 dni vzemite s seboj zvezek povsod, da boste ohranili svoj um. Še bolje, vzemite se ta digitalni možgani . Zapišite vse, tako da bo varno shranjeno na enem mestu - iz vaše glave - kjer se boste lahko kasneje odločili, kaj storiti z njim. Vključite stvari, kot so naslednje:

• Ideje za pisanje nalog.
• Datumi imenovanja.
• Elementi seznama opravil

20. Sledite, kako preživite svoj čas 5 dni. Za zbiranje časovnega proračuna uporabite podatke, ki jih zberete: odstotek svojega časa, ki ga želite posvetiti vsaki dejavnosti, s katero se redno ukvarjate. To lahko vključuje stvari, kot so:Oglaševanje

• Prevoz
• Gospodinjska opravila
• Prosti čas
• Dejavnosti, ki ustvarjajo dohodek

Prepričajte se, da se držite svojega časovnega proračuna za preostalih 95 dni.

21. Določite eno dejavnost z nizko prioriteto, ki jo lahko prenehate izvajati v naslednjih 100 dneh, in namesto tega namenite nalogi z visoko prioriteto.

22. Določite pet načinov, kako redno zapravljate čas, in omejite čas, ki ga boste vsak dan porabili za te dejavnosti, naslednjih 100 dni. Tu so trije primeri:

• Na dan ne gledajte več kot pol ure televizije.
• Vsak dan preživite največ pol ure na spletnih mestih v družabnih omrežjih, kot so Facebook, Twitter in Stumbleupon.
• Za igranje video iger ne porabite več kot dvajset minut na dan.

23. Za naslednjih 100 dni prenehajte z večopravilnostjo; naredi eno stvar naenkrat brez motenj.

24. Naslednjih 100 dni načrtujte dan prejšnjo noč.

25. Naslednjih 100 dni najprej naredite najpomembnejše na seznamu opravkov, preden storite kaj drugega.

26. V naslednjih 14 tednih opravite pregled vsakega tedna. Med tedenskim pregledom odgovorite na naslednje:

• Kaj ste dosegli?
• Kaj je šlo narobe?
• Kaj je šlo prav?

27. Naslednjih 100 dni si namenite nekaj minut na koncu vsakega dne, da organizirate pisalno mizo, oddate papirje in poskrbite, da bo delovni prostor čist in urejen, tako da boste lahko naslednji dan vstopili do urejene mize. .

28. Naredite seznam vseh obveznosti in socialnih obveznosti, ki jih imate v naslednjih 100 dneh. Nato vzemite rdeč peresnik in prečrtajte vse, kar vam resnično ne prinaša veselja ali vam pomaga premakniti pot k doseganju vaših glavnih življenjskih ciljev. Ta priročnik o določanju prednostnih nalog vam bo pomagal ugotoviti, kaj je za vas najbolj pomembno.

29. V naslednjih 100 dneh se vsakič, ko čez dan preklopite na novo aktivnost, ustavite in se vprašajte, ali je to trenutno najboljši izkoristek mojega časa?

Zdravje

Foto kredit: Vir

30. Izguba kilograma maščobe zahteva porabo 3500 kalorij. Če v naslednjih 100 dneh zmanjšate vnos kalorij za 175 kalorij na dan, boste v naslednjih 100 dneh izgubili 5 kilogramov.

31. V naslednjih 100 dneh jejte vsak dan pet obrokov zelenjave.

32. Naslednjih 100 dni jejte vsak dan tri porcije sadja.Oglaševanje

33. Izberite eno hrano, ki nenehno sabotira vaša prizadevanja, da bi se prehranjevali bolj zdravo - najsi bo to dekadentna torta iz pekarne za vogalom, pica z globokimi jedmi ali vaš najljubši krompirjev čips - in naslednjih 100 dni pojdite na hladno purana.

34. V naslednjih 100 dneh jejte z manjšega krožnika, da boste lažje nadzorovali velikost porcije.

35. Naslednjih 100 dni namesto takšnih z dodanim sladkorjem in konzervansi kupujte 100% naravne sokove.

36. Naslednjih 100 dni namesto gaziranih pijač pijte vodo.

37. Ustvarite seznam 10 zdravih obrokov za zajtrk, ki jih je enostavno popraviti.

38. Ustvarite seznam 20 zdravih obrokov, ki jih je mogoče enostavno popraviti in jih lahko pojeste za kosilo ali večerjo.

39. Ustvarite seznam 10 zdravih prigrizkov, ki jih je enostavno popraviti.

40. Uporabite sezname zdravih obrokov za zajtrk, kosila, večerje in prigrizke, da si predčasno načrtujete obroke za teden. To delajte naslednjih 14 tednov.

41. V naslednjih 100 dneh vodite dnevnik hrane. To vam bo pomagalo ugotoviti, kje odstopate od načrtovanega menija in kje porabite odvečne kalorije.

42. V naslednjih 100 dneh si privoščite vsaj dvajset minut dnevnega gibanja.

43. Nosite pedometer in naslednjih 100 dni vsak dan hodite po 10.000 stopnic. Vsak korak čez dan šteje do 10.000 korakov:

• Ko greš do avta.
• Ko hodite od svoje mize do kopalnice.
• Ko stopite k pogovoru s sodelavcem itd.

44. Nastavite tabelo z utežmi in jo objavite v svoji kopalnici. Vsak teden v naslednjih 14 tednih spremljajte naslednje:

• Vaša teža.
• Vaš odstotek telesne maščobe.
• Obseg vašega pasu.

45. Naslednjih 100 dni nastavite uro na piskanje enkrat na uro ali nastavite računalniški opomnik, da boste ves dan redno pili vodo.

46. ​​V naslednjih 100 dneh naj bo vsak dan posredovanje, dihanje ali vizualizacija, da boste umirili svoj um.

Vaša zveza

47. Naslednjih 100 dni vsak dan pri partnerju aktivno iščite nekaj pozitivnega in si to zapišite.Oglaševanje

48. Ustvarite beležko o vseh stvareh, ki jih vi in ​​vaš partner počnete skupaj v naslednjih 100 dneh. Po koncu 100 dni dajte partnerju seznam, ki ste ga ustvarili, o pozitivnih stvareh, ki ste jih o njih opazili vsak dan, in beležko, ki ste jo ustvarili.

49. Določite 3 dejanja, ki jih boste izvajali vsak dan v naslednjih 100 dneh, da bi okrepili svoj odnos. Ti lahko vključujejo naslednje:

• Recite, da vas ljubim in da imate vsako jutro dober dan za vaše pomembne druge.
• Objemite svojega pomembnega drugega takoj, ko se vidite po službi.
• Vsak dan po večerji pojdite na dvajsetminutni sprehod; primite se za roke.

Socialni

50. V naslednjih 100 dneh se vsak dan povežite z novo osebo, ne glede na to, ali pozdravite soseda, s katerim še niste nikoli govorili, sledite nekomu novemu na Twitterju, pustite komentar na blogu, ki ga še niste komentirali, itd. na.

51. V naslednjih 100 dneh poudarite, da se družite z ljudmi, ki jih občudujete, spoštujete in želite biti podobni.

52. V naslednjih 100 dneh, ko nekdo naredi ali reče nekaj, kar vas vznemirja, si vzemite minuto, da premislite o svojem odgovoru, namesto da bi takoj odgovorili.

53. V naslednjih 100 dneh niti pomislite na razsodbo, dokler ne slišite obeh strani zgodbe.

54. V naslednjih 100 dneh naredite vsak dan eno prijazno dejanje za nekoga, pa naj bo še tako majhen, četudi mu le pošlje tihi blagoslov.

55. V naslednjih 100 dneh bodite pozorni, da pohvalite in odobrite tiste, ki si to zaslužijo.

56. V naslednjih 100 dneh vadite aktivno poslušanje. Ko se nekdo pogovarja z vami, ostanite osredotočeni na to, kar govori, namesto da bi v glavi vadili, kaj boste povedali naprej. Če parafrazirate tisto, za kar mislite, da ste jih slišali, se prepričajte, da jih niste napačno interpretirali, in jih spodbudite, naj podrobneje razložijo vse, kar vam še vedno ni jasno.

57. Vadite empatijo naslednjih 100 dni. Če se z nekom ne strinjate, poskusite svet videti z njegove perspektive; postavite se na njihovo mesto. Bodite radovedni glede sogovornika, njegovih prepričanj in njihovih življenjskih izkušenj ter miselnega procesa, po katerem so prišli do svojih zaključkov.

58. Naslednjih 100 dni ostanite v svojem življenju in se ne primerjajte z nikomer.

59. V naslednjih 100 dneh dajte najboljšo možno razlago dejanjem drugih.

60. V naslednjih 100 dneh si nenehno opominjajte, da se vsak trudi po svojih najboljših močeh.

Krediti za predstavljene fotografije: rawpixel prek unsplash.com