6 nasvetov za ogled vašega prvega šestih paketov abs

6 nasvetov za ogled vašega prvega šestih paketov abs

Vaš Horoskop Za Jutri

Ni enostavno zgraditi in ustvariti svojih lastnih šestih paketov trebušnih mišic, lahko pa postane pametnejši postopek lažji. Pametnejše delo pomeni, da si vzamete čas in preberete potrebne nasvete, ki vam bodo pomagali doseči cilje. Six-pack abs zavidajo vsi, ki jih želijo. Vsak, ki jih želi, si jih želi!

V tem članku vam predstavljam šest nasvetov, kako videti svoje prve šesterokotne trebušne mišice, in pametne nasvete, ki jih lahko vključite v svojo rutino.



1. Varanje na svoj način

Z goljufanjem obrokov, verjeli ali ne, boste izgubili več maščobe in postali bolj vidni. Goljufanje obrokov pomaga povečati pomen hormona, imenovanega leptin pomaga pri hujšanju . Višja raven leptina pomeni večjo izgubo maščobe.



Pokazal vam bom način, kako v tednu diete vključiti goljufanje in vam pomagati znova zvišati raven leptina.

Izberite dan v tednu in določite določen obrok tega dne, ki bo vaš goljufivi obrok. Izberete lahko celo cel dan v tednu, zaradi česar bo to vaš dan goljufanja. Ta pristop k goljufanju bo zahteval bolj drastičen načrt. Toda zaradi jedrnatosti bomo namesto tega govorili o goljufivih obrokih.Oglaševanje

Po razmetavanju z enim obrokom vsega, kar vam srce zaželi, morate do konca dneva nadaljevati z dieto / obrokom, preden boste zaužili obrok. Po koncu dneva je še več, naslednji dan pa začnete. Za naslednji dan boste morali spremeniti svoj obrok / prehranski načrt, da boste lahko v obliki goljufivega obroka upoštevali presežek kalorij, ki ste ga zaužili prejšnji dan.



To bomo storili tako, da bomo zmanjšali količino kalorij, ki ste jo prvotno izračunali za ta dan. Z uporabo tega števila bomo od njega odšteli vsaj 1000 kalorij. To bo ustvarilo globoko zmanjšanje kalorij za naslednji dan, da bi porabili kalorije, ki jih telo začasno shrani iz glavnega goljufivega obroka. Temu pristopu boste želeli slediti naslednja dva dni. Drugi dan bi količino kalorij namesto na 1000 znižal na 500 kalorij.

2. Kardio na pospešeni želodec

Kardio na tešče je verjetno najučinkovitejši način za izgorevanje največ maščobe iz trebuha in telesa. To se naredi na tešče, ker siliš telo, da gori energijo in gorivo. V želodcu nimate hrane / hranil in zato vaše telo iz tega ne bo moglo porabiti energije.



Kardio na tešče na tešče se izvaja zjutraj. Jutro je idealen čas v dnevu za tovrstne kardio treninge, saj že hitro odhajate, kar je ura, ki ste jo preživeli v spanju sinoči. Preden skočite na tekalno stezo ali izvajate krog vaj kot kardio, boste morali kot šejk zaužiti dodatek aminokislin ali katero koli vrsto beljakovin sirotke.

To zagotavlja, da med kardio vadbo ne kuriš mišic za gorivo. Ko ste vzeli potrebne dodatke, se usedite na stroj, kot je tekalna steza, kolo, eliptični ali kateri koli kardio stroj. Lahko naredite tudi HIIT vadbo. Karkoli izberete, se tega načrta držite nekaj mesecev in začeli boste opazovati, kako maščoba odganja vaše telo.Oglaševanje

3. Več trebušnih vaj ne pomeni abs

Več vaj za trebuh, vstavljenih v vadbo, še ne pomeni, da jih boste videli hitreje. Samo zato, ker avtomobilu dodate močnejši motor, tega ne pospeši.

Če želite, da je vaš paket šestih paketov viden ali bolj opredeljen, boste morali podrobneje preučiti načrt obroka / prehrane in količino kardio vadbe. Ne pozabite na pregovor Abs so narejeni v kuhinji. V dnevu se boste morali držati bolj čiste hrane in šteti potrebno količino kalorij. Namesto da bi izvajali več vaj za trebuh, za katere menite, da bodo vaši trebuhi vidni, se boste bolj osredotočili na prehranski načrt in potrebe.

Da bi izgoreli maščobe iz želodca in trebuha, boste ustvarili zmanjšanje kalorij. To pomeni, da boste izračunali svojo osnovno hitrost presnove (BMR) s pomočjo pripomočka kalkulator . Po iskanju kalorij za BMR boste odšteli vsaj 500 kalorij od te številke, ki vam jo je pripravil kalkulator.

Pravkar ste ustvarili zmanjšanje kalorij v BMR. Vsaj tri tedne sledite tej količini kalorij. Po treh tednih boste v kalkulator znova vnesli potrebne vnose svojih podatkov in pripravili posodobljeno številko.

4. Če zaužijete 6 obrokov na dan, trebuh ne bo videti hitrejši

Če menite, da morate jesti šest ali več obrokov, razporejenih dve ali tri ure na dan, da bi izgubili maščobo nad trebuhom, se delno motite. Naj na kratko razložim. Naša telesa se odzivajo in okrevajo največ od zdravega pritiska in stresa. Odgovorite na to vprašanje: Kdaj mislite, da naše telo potrebuje največ kalorij in hrane?Oglaševanje

Če ste rekli po intenzivnem treningu ali trdem delu, ste prav. Se po trdem delu počutite zares lačni? Prepričan sem, da. To je zdrav signal, da telo nujno potrebuje kalorije iz hrane, ki jo boste jedli.

Premislite o svojem prehranskem načrtu in načrtu. Ali zaužijete večino kalorij dneva takoj po treningu? Ali jeste manj kalorij, ko sedite za mizo ali se sploh ne premikate veliko?

V teh časih vaše telo ni tako aktivno in ne zaužijete veliko kalorij. Bilo bi kontraproduktivno, če bi pojedli večji del dnevnih kalorij, ko sedite. V teh časih vaše telo ne porablja toliko kalorij in telo bo nekatere kalorije najverjetneje spremenilo v obliko shranjenega glikogena in maščob.

5. Zgradite celostno, estetsko telo

Eno je, da se zelo potrudiš, da končno vidiš svoje trebuhe, druga stvar pa je dobro uravnotežen videz. Si želite le povprečno videti avtomobila, kot je corolla z zgolj zmogljivim motorjem? Ali pa želite avto z zmogljivim motorjem in je videti, da gre hitro? Odgovor je drugi.

Ko si resnično prizadevate, da bi videli svoje prve šesterokotne trebušne mišice, lahko razmislite tudi o dopolnjevanju trebušnih mišic s splošnim, uravnoteženim videzom. Zakaj ne bi izkoristili priložnosti za izgradnjo drugih mišičnih skupin in oblikovanje svojega najboljšega videza doslej.Oglaševanje

Za ta odsek bi vam svetoval najboljše in rekel, da bi morali razmisliti o delu na drugih mišičnih skupinah. To zagotavlja, da nobeden od njih ne bo zaostajal v razvoju. Ustvarite estetski videz.

6. Več mišic, več opeklin maščob, vidnejši abs

Ustvarite življenjski slog, usmerjen k izgradnji več mišic. Več mišic pomeni boljše upravljanje kalorij kot tudi učinkovit metabolizem. Učinkovita presnova bo pri prebavi določenega števila kalorij iz obroka porabila več kalorij. Učinkovita presnova bo zagotovila boljša mesta za izgorevanje kalorij.

Eden od načinov, kako zagotoviti, da boste na dan porabili več kalorij in maščob, je zgraditi več mišic. Mišice za delovanje potrebujejo veliko število kalorij. Več kot imate mišic, več kalorij se bo preneslo v mišico in tam spali za energijo. Presežke kalorij bomo bolje obvladali z učinkovitim metabolizmom in bolj zgrajeno mišico.

Ustvarite tedensko rutinsko telovadbo, osredotočeno na vadbo z utežmi v telovadnici. Droglice, uteži, vaje za telesno težo, vadbeni stroji itd ... vse to, kar je vključeno v vašo vadbeno rutino, vam bo pomagalo zgraditi več mišic. Spet vam bo več gradnje mišic na splošno pomagalo doseči svoj cilj, ko boste videli trebuh in si ustvarili splošen, estetski videz.

Prispevek za fotografijo: Sara K Byrne prek flickr.com Oglaševanje

Kalorija Kalkulator