6 znanstvenih načinov za izboljšanje kognitivnega mišljenja
Dolly Parton je morda najbolje rekla, ko je pela,
Dan, ko se rodiš, je dan, ko začneš umirati.
Bleak? Seveda, ampak tudi v srcu je, zakaj moramo skrbeti za svoje možgane, medtem ko še lahko. Če želite, da vaše kognitivno razmišljanje ostane ostro v vaših zlatih letih, morate zdaj sprejeti aktivne ukrepe za izboljšanje in ohranitev teh veščin.
Na srečo možgani ne prenehajo rasti in se razvijati, ko postaneš odrasel. Naši možgani so plastični, kar pomeni, da se lahko še naprej spreminjajo. Zato se je dobro naučiti nekaj nasvetov in trikov, kako izboljšati svoje kognitivno razmišljanje, medtem ko še lahko.
Ta članek vam bo predstavil 6 znanstveno dokazanih, z raziskavami podprtih načinov, kako ohraniti in izboljšati svoje kognitivno razmišljanje. Prvi trije postavljajo temelje za zdravo delovanje možganov, zadnji trije pa so strategije za izboljšanje veščin kognitivnega mišljenja višjega reda skozi ves dan.
Kazalo
- Določeno spoznanje
- Načini za izboljšanje kognitivnega mišljenja
- Končne misli
- Več o izboljšanju razmišljanja
Določeno spoznanje
Spoznanje je vse, kar je povezano z intelektualno dejavnostjo. Primeri kognitivnih veščin so spominjanje, razmišljanje in sklepanje. V bistvu je spoznanje vse, kar je povezano z vašimi zavestnimi miselnimi procesi.
Bloomova taksonomija nam daje goljufivo za različne veščine kognitivnega mišljenja. Bloomova taksonomija, ki se povečuje v težavnosti in zapletenosti, vključuje spominjanje, razumevanje, uporabo, analizo, vrednotenje in nato ustvarjanje.[1]
Načini za izboljšanje kognitivnega mišljenja
1. Zmanjšajte stres
Človeški možgani ne delujejo s polno zmogljivostjo, kadar so pod stresom. Raziskave kažejo, da stres poslabša ali celo vodi do bolezni, kot so depresija, demenca in posttravmatska stresna motnja.[dva] Oglaševanje
Zato je obvladovanje stresa ključnega pomena za optimalno kognitivno razmišljanje in splošno zdravje možganov. Tu je nekaj načinov za lažje obvladovanje stresa.
Dihalne vaje
Zmanjšanje stresa je v številnih oblikah. Nekateri najbolj učinkoviti so dihalne vaje , meditacija in sprehodi.
Dihalne vaje za zmanjšanje stresa morajo vključevati počasne, izmerjene globoke vdihe. Med vdihom in izdihom se osredotočite na sam dih. To vas odvrne od stresorjev in v možgane prinese nekaj prepotrebnega kisika, kar je potrebno za optimalno kognitivno razmišljanje.
Meditacija
Meditacija pomaga tudi pri zmanjševanju stresa. Tudi pet minut meditacije na dan lahko pomembno vpliva na raven stresa.
Meditacija je bolj za spremljanje svojih misli kot za prisiljevanje, da ne mislite. Ko se vam v glavi pojavljajo nove misli, jih preprosto prepustite. Nekateri ljudje svoje misli vizualizirajo kot oblake, da si pomagajo pri meditacijski praksi.
Sprehodi se
Pogosto je bolje, da se oddaljiš, ko si pod stresom, kot da bi poskušal narediti mišice. Če želite zmanjšati stres, si oddahnite. Vzemite svež zrak, da si boste lažje očistili glavo in se izognili reakciji. Poleg tega je izhod v naravo koristen za dušo.
2. Delajte aerobne aktivnosti
Drug način za izboljšanje kognitivnega razmišljanja je aerobna vadba. Dokazano je, da gibanje telesa in povečanje srčnega in dihalnega ritma ustavijo naravno poslabšanje čelnih, parietalnih in časovnih skorj, kar zmanjšuje kognitivno mišljenje.[3]Poslabšanje teh regij je naravni del staranja, vendar aerobna vadba lahko pomaga upočasniti upadanje.
Hitra hoja
Morda se vam ne zdi, da je hoja dovolj živahna, da bi jo lahko šteli za aerobno aktivnost, vendar je res tako. Preprosto zaženite tempo in hodite čim hitreje. Dvajset minut hitre hoje vsak dan bo daleč spodbudilo vaše kognitivno razmišljanje.Oglaševanje
Plavanje
Plavanje je odlična izbira za aerobne aktivnosti. Na sklepih je enostavno in niti približno ne boste vedeli, da se potite, ko krožite v bazenu.
Joga
Nekatere vrste joge, na primer Ashtanga, vam lahko dajo aerobni zagon, poleg tega pa vam pomagajo pri meditaciji in prilagodljivosti.
3. Pridobite veliko spanja
Raziskave opozarjajo tudi na spanje kot pomemben del optimalnega kognitivnega delovanja. Ena študija kaže, da je spanje lahko sestavni del spomina.
Spanje je takrat, ko možgani prekinejo določene sinaptične povezave, da bi okrepili druge. V bistvu vaši možgani potrebujejo spanec, da prebirajo vse, kar se vam dogaja vsak dan, se spomnijo, kaj je pomembno, in pozabijo na ostalo.
Priporočljivo je, da odrasli vsako noč spijo vsaj sedem ur. Upoštevajte, da spanje ni nekaj, česar bi lahko dohiteli. Doslednost je ključnega pomena.
Dosledna rutina pred spanjem
Da bi zagotovili, da vsako noč zaspite približno ob istem času, je pomembna dosledna rutina pred spanjem. Pripravite svojo rutino pred spanjem in se je držite. Če spremenite svojo rutino, lahko pokvarite urnik spanja.
Omejite čas zaslona
Kot del vaše dosledne rutine pred spanjem ne pozabite omejiti časa zaslona vsaj eno uro pred spanjem. Zasloni sproščajo dopamin v možganih in spodbujajo adrenalin, zato nekatere ljudi preveč zasipajo, da bi lahko vsako noč zaspali.
Pazite tudi, da telefon nastavite na Ne moti, tako da ne bo motil spanja s piski in brenčanjem. Pravzaprav raziskovalci zdaj pravijo, da je morda celo dobro držanje v drugi sobi za dober nočni počitek.Oglaševanje
Melatonin
Melatonin vam lahko pomaga tudi pri padcu in spanju. Melatonin je naravni hormon v telesu, ki se med nočnimi cikli spanja povečuje, zato lahko dodajanje tablete z melatoninom pomaga telesu s svojimi cirkadianskimi ritmi in vam omogoči spanje, ki ga vaše telo potrebuje za optimalno kognitivno razmišljanje čez dan.
4. Kognitivne simulacije
Zmanjšanje stresa, vadba in veliko spanja postavljajo temelje za izboljšanje kognitivnega mišljenja, toda za resnično krepitev možganov obstajajo še tri strategije, ki jih lahko izvajate čez dan.
Kognitivne simulacije so v resnici le dražljaji možganov, pri katerih mora posameznik s svojim obstoječim znanjem najti rešitve za nove probleme - pomislite na križanke in Sudoku.
Kognitivne simulacije povečajo kognitivne sposobnosti možganov, ker so možgani plastični, kar pomeni, da so voljni. Če ne uporabljate sposobnosti možganov za sprejemanje novih informacij in reševanje težav, jih izgubite.[4]
Zato je ključnega pomena, da so vaši možgani sproženi in aktivni. Kognitivne simulacije so eden od načinov za to.[5]
5. Razmišljanje na glas
Naslednja strategija za izboljšanje kognitivnega mišljenja je tehnika, imenovana razmišljanje na glas. Tako preprosto je, kot se sliši. Namesto da bi tiho razmišljali v svoji glavi, verbalizirajte svoje miselne procese.
Glasno razmišljanje je odlično orodje za trening. Učitelj pomaga slišati, kje je treba razumevanje učenca izboljšati. Izkazalo se je tudi, da izboljšuje klinične rezultate pri medicinskih sestrah.[6]Glasno razmišljanje vas prisili v verbalizacijo vseh delov problema, kar vam pomaga izogniti se spregledom.
6. Kartiranje konceptov
Končno, preslikava konceptov lahko izboljša tudi vaše kognitivno razmišljanje. Preslikava konceptov je vizualna predstavitev misli nekoga - mislite na besedne mreže. Konceptne karte so v bistvu samo risbe, ki prikazujejo vse povezave in odnose med idejami.Oglaševanje
V eni študiji so konceptualni zemljevidi izboljšali kritično razmišljanje medicinskih sester.[7]Podobno kot glasno razmišljanje je tudi preslikava konceptov pokazala pomanjkljivosti v učenčevem razmišljanju, hkrati pa je učencem okrepila veščine kritičnega mišljenja.
To je kot tisti rek, če se hočeš res nekaj naučiti, to nauči. S preslikavo tistega, kar vemo, se prisilimo, da razmišljamo o vsem, kar počnemo in ne vemo o določeni temi. To krepi naše razumevanje in jasno pove, kje moramo zapolniti vrzeli v svojem znanju.
Končne misli
Kognitivno razmišljanje ni isto kot kritično mišljenje. Kognitivno razmišljanje vključuje tudi spominjanje, razumevanje, uporabo, analiziranje, vrednotenje in ustvarjanje. Zmanjšanje stresa, gibanje in veliko spanja so ključnega pomena za to, da so naši možgani zdravi, da dobimo veliko kisika in vsako noč razvrščamo po spominih.
Čez dan lahko izvajamo svoje možgane s kognitivnimi simulacijami, glasnim razmišljanjem in preslikavo konceptov, da izboljšamo svoje kognitivno razmišljanje višjega reda.
Morda ste začeli umirati že od dneva, ko ste se rodili, toda boljši način na to je, da lahko vaši možgani še naprej rastejo in se razvijajo do dneva vaše smrti. Prepričajte se, da s temi šestimi nasveti aktivno izboljšujete svoje kognitivno mišljenje.
Več o izboljšanju razmišljanja
- Povečajte svojo hitrost misli s to tehniko
- 7 najpomembnejših kognitivnih spretnosti za hitro in uspešno učenje
- 8 načinov, kako trenirati možgane, da se učijo hitreje in si zapomnijo več
Krediti za predstavljene fotografije: Pametni vizualni podatki prek unsplash.com
Referenca
[1] | ^ | Univerza Vanderbilt: Bloomova taksonomija |
[dva] | ^ | Nevrobiologija učenja in spomina: Kronični stres, kognitivno delovanje in duševno zdravje |
[3] | ^ | Gerontološke revije: Aerobna sposobnost zmanjšuje izgubo možganskega tkiva pri starajočih se ljudeh |
[4] | ^ | JAMA: Sodelovanje v kognitivno spodbudnih dejavnostih in tveganje za incidentno Alzheimerjevo bolezen |
[5] | ^ | Računalniki v človeškem vedenju: Problemsko usmerjene simulacije za razvoj in izboljšanje miselnih strategij višjega reda |
[6] | ^ | Heart & Lung: Journal of Critical Care: Glasno razmišljanje kot strategija za izboljšanje kliničnega odločanja |
[7] | ^ | Iranski časopis za raziskave zdravstvene in babiške nege: Kartiranje kliničnega koncepta: Ali izboljšuje kritično razmišljanje študentov zdravstvene nege na osnovi discipline? |