Že več let vadba in fizični napor veljata za najučinkovitejše sredstvo za vožnjo izrazite izgube teže. Čeprav je vsekakor pomemben tudi izvedljiv režim vadbe sposoben povečati produktivnost in omiliti stres , pravzaprav je vaša prehrana tista, ki spodbuja dolgotrajno hujšanje.

Če niste prepričani, so tu glavni razlogi, zakaj je prehrana pomembnejša od gibanja, skupaj z nekaj koraki, ki jih lahko izkoristite.

1. Samo gibanje ne more povzročiti večje izgube teže

Študije so dokazale, da samo gibanje ne more povzročiti večje izgube teže, predvsem zato, ker nas večina nevede nadomestimo kalorije, ki jih pokurimo tako da je bolj fizično aktiven. Ne glede na to, ali gre za prekomerno prigrizek ali izbiro hrane, ki jo lahko vzamete in shranite, lahko naše podzavestne prehranjevalne navade zlahka izničijo koristi tudi najtežjega dnevnega režima vadbe.Oglaševanje

Če želite to zanikati, se zavežite, da boste vodili prehrambeni dnevnik, v katerem bodo navedene vse kalorije, ki jih zaužite (skupaj z vnosom sladkorja in nasičenih maščob). Tako bo vaša izbira hrane povsem jasna in poudarila vsa področja za takojšnje izboljšanje.

2. Vadba poveča apetit

Dotaknili smo se že, kako lahko redna vadba sproži podzavestne prehranjevalne navade, in to temelji na raziskavah, ki kažejo, da telesni napor aktivno poveča vaš apetit in metabolizem. Takšne študije so potrdile, da tisti, ki se držijo togih režimov vadbe, navadno hkrati povečajo tudi vnos kalorij in sčasoma postopoma zanikajo vpliv svojih treningov.

Da bi se temu izognili, omejite prehrano na začetku vožnje za hujšanje, da bi optimizirali učinek vadbe. Ne pozabite, da je občutek lakote neizogiben stranski učinek hujšanja in spreminjanja prehranjevalnih navad, zato to imejte ves čas v mislih. Potem bi morali razmisliti o povečanju vnosa kalorij, ko povečate pogostost ali intenzivnost svojih treningov, hkrati pa uravnavate prigrizke in obroke med povprečnim dnevom.Oglaševanje

3. Povečanje telesne aktivnosti ni nasprotovalo naraščanju debelosti

Med letoma 2001 in 2009 se je v ZDA odstotek ljudi, ki so se ukvarjali s telesno aktivnostjo, opazno povečal. To ni preprečilo porast debelosti pri odraslih v ZDA v istem obdobju pa potrjuje, da gibanje ni dovolj za preprečevanje povečanja telesne mase ali pojava kroničnih prehranskih stanj.

Tega izziva je težko izogniti, vendar ga je mogoče doseči s pregledom hranilnih vrednosti vsakega obroka in prigrizka, ki ga zaužijete. To vam bo pomagalo uravnavati količino nasičenih maščob in sladkorja, ki jih redno jeste, izboljšati vaše splošno zdravje in optimizirati učinek katere koli vadbe, ki se je lotite.

4. Hrana je vir goriva, ki spodbuja gibanje

Mnogi ljudje napačno razumejo razmerje med hrano in gibanjem, vendar ostaja dejstvo, da je prvi osnovni vir goriva, ki poganja drugega. Brez ustreznega vnosa kalorij, energije in hranil v telesu je nemogoče učinkovito vaditi in doseči težo, ki si jo želite.Oglaševanje

Ta dinamika vam lahko koristi, če telesu napolnite pravo hrano, da optimizirate raven energije. Banane in pusto belo meso so oba izvrstna vira naravne energije , na primer, in njihova poraba vam lahko pomaga pri doseganju vaših fitnes ciljev in doslednem hujšanju.

5. Kratkoročno izgubo teže vodi tudi prehrana

Doslej smo se osredotočali na dolgoročne rezultate, vendar živimo v dobi, ko smo zaradi tehnološkega napredka in tempa sodobnega življenja postali vse bolj nestrpni. To vodi tudi k potrebi po kratkoročnih rezultatih, toda tudi takrat je prehrana najpomembnejši dejavnik hitrega hujšanja.

Strokovnjaki ocenjujejo, da je hujšanje na splošno sestavljeno iz 75% prehrane in 25% gibanja, medtem ko je prva tudi ključ do vaših prizadevanj. Analiza več kot 700 študij izgube teže je to poudarila in razkrila večina ljudi je videla najbolj očitne kratkoročne rezultate s pametnim prehranjevanjem in dietami. Upoštevajte to pri hujšanju, saj se na začetku osredotočite na odvajanje odvečnih kalorij, preden razmislite o izvajanju kardiovaskularnih vadb in toniziranja.Oglaševanje

6. Mehanika hujšanja omejuje učinkovitost vadbe

Podobno je pomembno tudi omeniti, da mehanika hujšanja omejuje učinkovitost vadbe kot samostojnega prizadevanja. Ameriško dietetično združenje to potrjuje in poudarja, da je ljudem s prekomerno telesno težo skoraj nemogoče ustvariti potreben primanjkljaj energije od 500 do 1.000 kalorij na dan, ne da bi obvladali in zmanjšali količino, ki jo jedo.

To je temeljno pravilo hujšanja, zato boste s tem vedeli, da boste prihranili čas in vam pomagali hitreje doseči svoje cilje. Pri določanju teh ciljev bi vam moralo biti v prvi vrsti smer, saj si prizadevate za zmanjšanje vnosa kalorij odgovorno in na način, ki bo hitro in sčasoma zmanjšal težo.

Krediti za predstavljene fotografije: Anna Verdina / Flickr prek flickr.com Oglaševanje