V stabilnih odnosih marsikomu pomeni, da jim bo druženje koristilo do konca življenja. Od poskakovanja idej s posebno osebo do fizične prisotnosti, pričakujemo, da nam bo odnos dal občutek bližine, medsebojne naklonjenosti in globokih odnosov. Česar pa ne pričakujemo, je, da se v tem odnosu počutimo sami.

Kot partnerski terapevt pogosto vidim pare, ki izražajo občutek praznine - občutek osamljenosti v partnerskem odnosu - tistega, za katerega se trudijo, da bi ga osmislili. Za vpletene pare je lahko zelo težko.

Osamljenost lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Vendar na splošno vključuje nekaj od naslednjega:^[1]

• Občutek, da ga vaš partner ni slišal ali ga ni poslušal
• Počutite se neljube ali negovane
• Občutek ločenosti od odnosa
• Občutek tesnobe pri sprožanju vprašanj
• Ne delite novic (dobrih ali slabih) s svojo ljubljeno osebo
• Če spregledate njihov prispevek ali se počutite kot, da je vaš prispevek pomemben
• Počutite se negotovi glede prihodnosti, odnosa ali sebe
• Najti samega sebe, ki odloča
• Začetek načrtovanja (kratkoročni ali dolgoročni), ki ne vključuje vaše druge polovice
• Počutite se žalostni, prazni ali brezupni

Če ste v zvezi in se že počutite sami, se lahko vprašate, kaj je to povzročilo in kako to popraviti.

Relate (UK) priznava, kako zapleteno je lahko pojmovanje osamljenosti. Vključuje lahko notranje dejavnike, ki - do neke mere - pripadajo vam, pa tudi dejavnike, ki jih s partnerjem delite enako.^[dva]Razumevanje obeh vam lahko pomaga, da jih bolje odpravite.

1. Občutek osamljenosti od znotraj

Morda boste strmeli v to in se spraševali, kako se lahko zaradi notranjih dejavnikov (osebne lastnosti, temperament ali vedenje) počutite osamljeni v partnerskem odnosu - medtem ko ste v družbi nekoga, ki ga imate radi.

Poslušaj me.

Slogi priponk in odnosi

Vsi smo že slišali za navezanost, ko gre za otroke. Toda kako navezanost igra vlogo pri odraslih, ko gre za odnose?

Na kratko, odrasli lahko prikažejo štiri sloge priponk.^[3]

Varno

Zavarovani odrasli potrebujejo manj pozornosti kot njihovi kolegi. V odnosih so navadno bolj zadovoljni, bolj zaupajo partnerju in uravnotežijo mešanico potrebe po podpori, ki potrebuje neodvisnost (in seveda enako cenijo pri svojem partnerju). Odrasli z varnim vzorcem navezanosti se navadno ne pritožujejo, da bi se v svojem odnosu počutili osamljene in se predstavljajo z bolj 'lahkotnim' odnosom.Oglaševanje

Zanemarjanje

Partnerji z naklonjenostjo, ki se ji izogibajo, se navadno postavljajo na daljavo med njimi in njihovo ljubljeno osebo. Lahko se izolirajo ali prevzamejo vlogo upravitelja ali starša.

Partnerji, ki se izogibajo zanemarjanju, se lahko skušajo prepričati, da so neodvisni in ne potrebujejo več povezave s svojim zakoncem. Vendar to vodi le do elementa odmaknjenosti in obrambnosti. Morda so ostri in / ali se obnašajo, kot da jim je preprosto vseeno (toda novice - jih je).

Zaskrbljeni-preokupirani

Zakonca s tesnobnim slogom navezanosti si navadno prizadevata - včasih tvegate, da svojega partnerja resnično nagajata - nenehno navzočnost in pomiritev. Opisani so bili kot čustveno lačni. Lahko se pogovarjajo o tem, ali jih mora partner dopolniti ali rešiti: njih. Še huje, morda imajo občutek, da brez izpolnjujočega razmerja niso pomembni ali pa so samo ‘polovica’ samih sebe.

Tveganje v tem slogu navezanosti postaja oklepajoč in v stiski in ga izčrpani partner zavrne, zaradi česar se v svoji zvezi počutijo same.

Izogibanje strahu (sicer neorganizirano)

Končno lahko partner v neorganiziranem vzorcu navezanosti živi v nenehnem stanju strahu in / ali zmedenosti in poskuša uravnotežiti svojo bližino ali preveč oddaljenost od partnerja. Pri teh ljudeh obstaja resnična ambivalenca, saj čutijo, da jim nikoli ne uspe, in se počutijo preobremenjeni s svojimi čustvenimi cikloni.

Na žalost imajo odrasli s tem slogom navezanosti pogosto težko vzgojo. To pomeni, da se oseba, ki jo potrebujejo, da se počuti varno, nenehno počuti prizadeto. Da bi bile stvari še hujše, se na splošno trudijo rešiti svoje potrebe.

Vidite lahko, kako ima vaš slog navezanosti nekaj skupnega s tem, da se v vašem odnosu počutite osamljeni. Če v priponki niste povsem varni, še ni prepozno, da to spremenite. Dober začetek je prepisovanje pripovedi prek knjig za samopomoč, terapije ali s pomočjo razumevajočega partnerja.

Duševno zdravje in osamljenost

Kako ima duševno zdravje kaj skupnega s tem, da se v vaši zvezi počutite osamljeni? Poenostavljeno, zelo veliko.

Naše misli vplivajo na naša čustva in posledično na naše vedenje. Predstavljajte si, kako se depresivna oseba lahko počuti v svoji zvezi, če se počuti ravno, nizko, negotovo. Verjetno se bodo počutili osamljene, ker se zaradi depresije počutimo tako.

Enako velja za tesnobo. Če se počutimo zaskrbljeni, se lahko znajdemo v strahu, preskočimo najslabši možni scenarij ali preprosto ponotranjimo vsa ta čustva in na enak način blokiramo vpliv partnerja.Oglaševanje

Če naredimo še en korak naprej, lahko travma vpliva na to, kako upravljamo odnose, zaupamo drugim in domnevamo, da je najslabše. Ko so ljudje resnično doživljali škodljive dogodke v svojem življenju, jih lahko še naprej pričakujejo. Zaradi tega se lahko počutijo zelo osamljene zaradi svojih nekoliko popačenih izkušenj.

Delo na vašem duševnem zdravju je izredno pomembno. Za zdrav odnos je bistvenega pomena. To je zato, ker si pomemben. Vaša sreča je pomembna. Tudi vaše razmerje je pomembno.

Odvisno od tega, kako je vaše duševno zdravje lahko ogroženo, lahko poskusite na njem delati sami z motivacijskimi podcasti / citati, samopomočjo, samooskrbo in druge preproste načine za pomoč pri premagovanju depresije. Če vaše duševno zdravje zahteva malo več dela, poiščite strokovno podporo terapevta in / ali svojega družinskega zdravnika.

Ko se je izboljšalo moje duševno zdravje, se je izboljšalo tudi moje razmerje. Bil je tako vznemirljiv čas tako osebno kot v paru. Po tem se nisem počutil osamljenega.

2. V svoji zvezi se počutite sami

Ugotovili smo, da se lahko počutimo osamljeni glede na to, kaj se notranje dogaja. Vendar je v mnogih primerih ta osamljenost posledica relacijskih dejavnikov.

Slaba komunikacija

Jasno je, da je komunikacija hrbtenica vsakega odnosa. Parom omogoča, da se slišijo, si iz izmenjanih informacij ustvarijo pomen in se odzovejo pozitivno ali negativno.

Ni treba posebej poudarjati, da pri komunikaciji obstaja pravi in ​​napačni način. Agresivna, zanemarjajoča, brezskrbna in / ali argumentirana komunikacija med dvema partnerjema bo vodila do tega, da se bo eden v odnosu čutil neslišnega, neljubega in posledično samega.

Težave z razporejanjem

Ne glede na to, kako zelo se lahko pari ljubijo, ne da bi si čas vzgajali in si ne odrejali časa, se lahko partnerja pravočasno začneta odklopiti. Delno je to navada. Delno gre za individualizacijo vsakodnevne rutine. Kljub temu ne moremo imeti odnosa z duhom!

Čas za povezavo je najpomembnejši. To je vsekakor pomembno za partnerje, ki lahko delajo stran in se spopadajo s fizično odsotnostjo in / ali fizično distanco. Določitev enega za enega naenkrat je dober način, da se v svoji zvezi nehate počutiti osamljeni.Oglaševanje

Kakovost časa skupaj

Kot smo razpravljali zgoraj, je pomembno, da najdemo čas, da smo skupaj, če se v svoji zvezi ne želimo znajti osamljeni. Toda kar je tako pomembno, je zagotoviti, da je kakovostno porabljen čas dejansko dober. Če skupaj izpraznite smeti, boste morda preživeli v dvoje, toda kakšen kakovostni čas je to?

Bodite pozorni na kakovost vašega skupnega časa in naj bo zabaven, prijeten in / ali raznolik. Izmenjujte se pri načrtovanju svojih dejavnosti za širši spekter zabave!

3. Cilji in pričakovanja

Kakšno zvezo imajo cilji in pričakovanja s tem, da se v odnosu počutite sami?

Kot je pojasnil Austin Bollinger, ko je poudarjal pomen postavljanja ciljev , cilji so kot načrt vseh odnosov. Vodijo nas v določeno smer, da dosežemo nekaj, kar oba - in upamo, enako - želimo doseči.

Kaj se zgodi, ko imajo partnerji drugačne cilje? Kaj pa, ko pričakujejo povsem drugačne pristope in / ali rezultate?

Privede do odklopa - občutka zmedenosti, frustracije, včasih celo brezupa. Ni treba posebej poudarjati, da je to dovolj, da se partnerji počutijo osamljene zgolj na podlagi dejstva, da se to, kar jim je pomembno, in cilji, ki jih cenijo, ne ujemajo s cilji partnerja.

V tem smislu je pomembna združljivost v odnosu. Če se v svoji zvezi počutite osamljeni, lahko to pomeni, da se v vaših smereh pojavlja obstoječ ali nov premik in bodisi morata oba ponovno preučiti svoje cilje in jih usmeriti v skupno smer ali pa sprejeti, da pot ne gre več po skupni poti.

4. Potrebe in nezadovoljene potrebe

Ljudje imamo potrebe - fizične potrebe, čustvene potrebe, duhovne potrebe in spolne potrebe, če naštejemo le nekatere. Ko smo v razmerju, upamo, da bomo nekatere od teh potreb, če ne vse, dober del, izpolnili ljudje, ki jih imamo najraje. Kadar se to ne zgodi, se počutimo zavrnjene, neljubeče, neprioritetne.

Na žalost se takrat zgodi, da skušamo te potrebe izpolniti drugje. To je človeška narava in je univerzalna. Morda prek tretje osebe. Morda gre za moteče dejavnike, kot so delo, prijatelji, hobiji. Morda je zakonec pripravljen in / ali sposoben izpolniti naše potrebe z zmanjšanjem vseh pričakovanj.

Počutimo se osamljeni in naši človeški možgani si bodo prizadevali, da zapolnijo to praznino, kakor koli lahko.Vzela sem nekaj časa, da sem ugotovila, da izražanje mojih potreb ni bilo sebično. To so počeli ljudje, ko so se počutili varne. In občutek varnosti in nege je bilo vsekakor tisto, kar sem si želela tako zase kot za svojega partnerja. Oglaševanje

5. Seksi časi

Moški in ženske doživljajo intimnost drugače. Pri dobrih spolnih izkušnjah se veliko ukvarja, vključno z zaupanjem, spoštovanjem, komunikacijo in branjem všečkov in nevoljenj drug drugega.

Številne ženske v dolgoročnih odnosih se morajo počutiti čustveno povezane, da so v seksi razpoloženju. Mnogi moški pa potrebujejo spolne izkušnje, da bi se počutili povezane s partnerico. Kaj to pomeni v praksi?

To pomeni, da lahko pari spolno ločijo, bodisi zaradi težav z razporejanjem, težav v odnosih, starševstva / stresa in / ali težav s fizičnim / duševnim zdravjem, v svoji zvezi lahko čutijo stopnjo osamljenosti.

6. Boli in izdaja

Da, to se lahko zdi zdrava pamet, zato o tem ne bom predolgo. Ko pari doživljajo objektivne ali subjektivne občutke izdaje - bodisi zaradi afer, laži ali drugih škodljivih dogodkov - se zakonca zagotovo počutita osamljena.

Popravilo škode je povsem izvedljivo, vendar bo morda potrebno potrpljenje, zavzetost in večja prizadevanja na obeh delih. Odvisno od tega, v čem je težava, lahko pari izkoristijo strokovnjaka za odnose, ki jih vodi v pravo smer.

Zaviti

Občutek osamljenosti v zvezi zveni kot oksimoron, vendar se zgodi. lahko je posledica notranjih ali zunanjih razlogov, ki so enako veljavni.

Če želite osamljenost odbiti na robnik, poskusite naslednje:

• Napiši a revija hvaležnosti .
• Izzovite svoj negativni samogovor.
• Najdite si čas drug za drugega.
• Aktivno poslušajte svojega partnerja.
• Izrazite svoje potrebe in upoštevajte partnerjeve potrebe.
• Delajte na skupnih ciljih.
• Datumi, crkljanje in ljubezen. Ne bojte se prepustiti dobrim stvarem!

Če vse drugo ne uspe, poiščite pomoč. Vaša zveza se vam bo zahvalila pozneje!

Preberite jih, če želite okrepiti odnos

• 7 znakov nesrečne zveze, zaradi katere se počutite zataknjene
• 7 razlogov, zakaj morate opustiti strupene odnose
• Nehajte se počutiti osamljene, ne da bi skočili v romantično zvezo

Krediti za predstavljene fotografije: Andrik Langfield preko unsplash.com

Referenca