Zdi se, da je vsak mesec nov program vadbe. Čeprav je več možnosti lahko dobra ideja, se včasih izkaže, da je nekoliko preveč.

Glede sebe nimam preveč časa na rokah in ne morem ure preživeti v telovadnici. Zato sem iskal program ali nekakšno rutino za izboljšanje kondicije. Danes je večina fitnes programov le modnih trendov ali trendov - ne temeljijo na znanstvenih raziskavah. Zato sem se odločil, da se držim osnov in se ukvarjam s kardio. Navsezadnje so njegove koristi dobro dokumentirane. Evo, zakaj bi morali poskusiti nekaj kardio vadbe vključiti v svojo rutino.

1. Spodbuja zdravje možganov

Oglaševanje

TO Meje v starajoči se nevroznanosti študija je pokazala, da ukvarjanje s kardio vadbo pomaga izboljšati spomin, zdravje možganov , kot tudi telesna pripravljenost pri sedečih odraslih. Rezultati kažejo, da je lahko tudi kratkoročno gibanje koristno za dolgoročno zdravje.

2. Izboljša zdravje srca

Vaše srce je mišica in tako kot katera koli druga mišica v vašem telesu je tudi z njim treba delati. Če mišice, vključno s srcem, ne delujejo, jih sčasoma oslabijo in s tem povečajo tveganje za različne bolezni.Oglaševanje

Kardio vadba je odličen način za hitrejše črpanje srca, da ostane v pravilni formi in optimalnem zdravju. Poleg tega kardio vadba znižuje LDL (slab) holesterol.

3. Izboljša presnovo

Kardio vadba poleg pospeševanja srčnega utripa povečuje tudi hitrost različnih procesov v telesu, znanih tudi kot metabolizem. Bolj ko je kardio vadba intenzivnejša, opaznejše je povečanje vašega metabolizma.Oglaševanje

4. Lajša depresijo in utrujenost

Izvajanje kardio vadbe sprošča hormone, ki pomagajo lajšati simptomi utrujenosti in depresija. Kot dodatna prednost se sproščajo tudi hormoni, ki zmanjšujejo apetit.

5. Uravnava diabetes

Oglaševanje

Z rednim izvajanjem kardio vaj boste povečali sposobnost mišic, da izkoristijo glukozo. Redna vadba tudi pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi pod nadzorom, kar pomeni, da ne doživljate toliko nihanj krvnega sladkorja kot ljudje, ki ne vadijo redno. Kardio vaje so še posebej koristne za diabetike, saj so izjemno občutljive na spremembe ravni sladkorja v krvi.

6. Ima fizične koristi

Kardio vaje pokurijo kalorije in vam tako pomagajo izgubiti teh odvečnih kilogramov. Odlična je tudi za toniranje mišic inizboljšanje drže. Zaradi povečane vzdržljivosti in večje energije boste na splošno bolj produktivni. Oglaševanje

Kardio vadba je zelo priljubljena oblika vadbe - in to z dobrim razlogom. Povezan je z različnimi dobro dokumentiranimi koristmi za zdravje. Z redno vadbo se bo izboljšalo vaše fizično in duševno zdravje, skupaj z vzorci spanja in storilnostjo.