Najpomembnejši razlog, da imajo moški in ženske še vedno neželene maščobe na trebuhu, je ta, da niso učinkoviti rutina izgube maščobe . Veste, kot tisti, ki dejansko prinese rezultate. Brez rezultatov, brez motivacije, kajne?

Torej, kakšen je najboljši način, da dobite takšne rezultate, ki jih dejansko vidite v ogledalu, in vas spodbudi, da ostanete na pravi poti.

Po letih poskusov in napak je tukaj moj seznam 5 najboljših načinov za izgubo maščobe na trebuhu.

1. Pridite v območje za izgorevanje maščob

Vstop v Območje za izgorevanje maščob pomeni vadbo z intenzivnostjo in / ali trajanjem, ki dejansko kuri maščobe. Če želite to narediti, morate svoj srčni utrip spraviti v ciljno območje, ki sili telo, da kuri maščobe kot vir goriva. Vaš izgorevanje maščob v trebuhu ciljni srčni utrip temelji na vaši starosti. Če vaša vadbena rutina ni dovolj intenzivna, ne boste izgubili trebušne maščobe.

Intenzivnost je le polovica zgodbe. Dejavnik je tudi trajanje. Da bi resnično izgubili trebušno maščobo, boste morda morali vaditi vsak dan do eno uro ali več, odvisno od tega, s kakšno intenzivnostjo vadite.Oglaševanje

Tukaj je nekaj vaj, s katerimi boste dobili predstavo o stopnji intenzivnosti, ki jo potrebujete.

Najboljše vaje intenzivnosti:

• Stair Master (600 kalorij / uro)
• Eliptično (600 kalorij / uro)
• Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT) (800 kalorij / uro)

Najboljše vaje:

• Močna hoja (450 kalorij / uro)
• Plavanje (550 kalorij / uro)
• Kolesarjenje (300 kalorij / uro)

2. Ustvarite kalorični primanjkljaj

Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja pomeni zmanjšanje kalorij pod stopnjo presnove v mirovanju (ali RMR). To je količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje v mirovanju. Na primer, oseba bi lahko imela RMR 1800 kalorij na dan, tako da, če poje 1700 kalorij na dan, se bo njeno telo potopilo v svojo maščobno zalogo in pokurilo 100 kalorij, da bo ohranilo RMR.

Že po nekaj dneh vzdrževanja kaloričnega primanjkljaja boste zaznali izboljšanje linije pasu. Tako nadaljujte več tednov in opazili boste, da kilogrami izginjajo.Oglaševanje

Najboljša nizkokalorična živila:

• Navaden grški jogurt
• Zeleni fižol, osveženi fižol
• Zelena, korenje, kumare
• Brokoli
• Turčija prsi
• Leča

Ne pozabite upoštevati tudi kalorij, ki jih porabite vsak dan z vadbo. Na primer, lahko pojeste 1700 kalorij, vendar z vadbo porabite dodatnih 500 - tako da ste zdaj na 1200 kalorijah. Vsak posameznik ima različne kalorične potrebe, zato poskrbite, da kalorij ne boste znižali prenizko.

3. Jejte hrano, ki pomaga pri izgorevanju maščob

Omejevanje vnosa kalorij pomeni, da morate zdaj skrbno izbrati, kaj jesti. Potrebovali boste hrano, ki poteši vaš apetit in zagotavlja hranila. Izpraznjene kalorije, kot so sladkorji in predelana hrana, vam ne bodo dali trajne energije ali hranil. Opazili boste, da boste kljub temu, da ste pojedli, recimo 1500 kalorij, še vedno lačni in verjetno utrujeni. Namesto tega želite izbrati hrano, ki vas ne samo nasiti, ampak vam tudi dejansko pomaga hitro gorijo maščobe .

Najboljša hrana za izgorevanje maščob:

• Oves
• Grenivke
• Zeleni čaj
• Rdeče paprike
• Jagode
• Kis
• Beljakovine
• Avokado

4. Upravljanje namigov in želja po hrani

Vadba in zmanjšanje kalorij bo sprva okrepilo vaše misli o hrani in tu večina ljudi pade s voza. Čez dan boste videli, kako drugi jedo nezdravo hrano, ali pa boste hrepeneli po svojih najljubših, ki mi bodo nabirali hrano, na primer kavo in pecivo, polnjeno sladkorja, ali pa so to čips in soda (razumete).Oglaševanje

Ključno je predvideti te namige in hrepenenje ter najti hitre in enostavne nadomestke, ki vam lahko dajo spodbudo. Zeleni čaj in majhen košček temne čokolade bi vas lahko spravil skozi slabše želje. Tudi oreški in majhna količina sadja je dobra izbira. Če morate imeti krof, ga prerežite na pol in ga delite s prijateljem. Samo tega ne delajte prepogosto, sicer se boste še vedno obesili na trebuh.

Najboljši nasveti za boj proti iztočnicam in hrepenenju:

• Ne lebdite okoli puščavske mize.
• Uporabite majhne krožnike in omejite velikost puščave.
• Spakirajte zdrave prigrizke.
• Ne izpuščajte obrokov.
• Poiščite podporo drugih, ki se zdravo prehranjujejo.
• Nezdravo hrano hranite pred očmi.

5. Malo zaspite

Če ostanete pokonci in skrbite za težave ali se odvrnete s poznonočnim filmom, vam lahko uničijo možnosti za dober spanec. Noben spanec ne pomeni energije za vadbo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi hrepenenje po hrani. Vaše telo vleče slamice in poskuša najti tisti hiter zagon energije, ki ga potrebuje, da preživi dan. Običajno je ta želja po sladkorjih in soli.

Spanje je potrebno tudi za obnovo mišic po vadbi. Poleg tega lahko spanje izboljša tudi razpoloženje, kar vodi do pozitivnega odnosa do hujšanja.

Najboljši nasveti za zaspanje: Oglaševanje

• Izklopite televizor.
• Preberite knjigo učbenikov.
• Osredotočite se na svoje dihanje.
• Pozabite na delo.
• Zaprite oči, tudi če se ne počutite zaspani.
• Ne pozabite, da lahko težave počakajo.

Zaključek

Če povzamemo, je najboljši način za izgubo maščobe na trebuhu povečati intenzivnost in trajanje vaj, tako da ste dejansko v območju izgorevanja maščob. Ustvarite kalorični primanjkljaj in izberite hrano, polno hranil, ki vas polnijo in vam pomagajo pri izgorevanju maščob. Borite se in se izogibajte namigom in hrepenenju po hrani, tako da si omislite zdrave nadomestke hrane. Zelo pomemben je tudi spanec. Poskrbite za počitek, tako da boste imeli dovolj energije za vadbo. Spanje pomaga tudi zmanjšati hrepenenje po hrani.

Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo ali dieto.

Nazadnje je doslednost ključnega pomena. Če želite videti takojšnje rezultate, ostanite pri tem načrtu vsaj dva tedna, preden odnehate. To pomeni, da vadite vsak dan vsaj eno uro in se držite prehranskega načrta. Ko mu daste dva tedna, se ne boste več želeli ustaviti. Poleg tega boste v kratkem skrčili trebuh!

Prispevek za fotografijo: Viktor Hanacek preko picjumbo.com