5 najboljših vodenih jutranjih meditacij za energijo in motivacijo

5 najboljših vodenih jutranjih meditacij za energijo in motivacijo

Vaš Horoskop Za Jutri

Ali se zbujate utrujeni, depresivni ali nemotivirani? Dodajanje preproste jutranje meditacije za energijo lahko pomaga. Vsak dan vadite eno od teh vodenih jutranjih meditacij za povečano energijo in motivacijo, vsak dan pa se boste zbudili osveženi in pripravljeni na sprejetje!

Prednosti meditacije je težko prezreti. Meditacija je dolgoletna tradicija vzhodnih kultur, ki se je v zadnjem času popularizirala v zahodni kulturi in z znanostjo podpira njeno učinkovitost. Meditacija dokazano zmanjšuje stres, depresijo, tesnobo in bolečino. Dokazano je tudi, da povečuje motivacijo in pozornost.[1]



Kazalo

  1. Kaj je meditacija?
  2. Kako meditacija poveča energijo in motivacijo?
  3. 5 najboljših jutranjih meditacij za energijo in motivacijo
  4. Vključite jutranjo meditacijo v svojo rutino
  5. Več člankov o jutranji meditaciji za energijo

Kaj je meditacija?

Najprej raziščimo različne oblike meditacije, preden se potopimo v posebne vodene jutranje meditacije za energijo in motivacijo.



Raziskali bomo nekaj različnih oblik meditacije:

  • Premična meditacija
  • Meditacija pozornosti
  • Meditacija Mantre

Gibljiva meditacija združuje nežne vaje, dihanje in osredotočenost. Primeri premikajoče meditacije vključujejo meditacijo s hojo, jogo, tai chi ali qigong.[dva]

Meditacija pozornosti vključuje zavedanje trenutnega trenutka katerega koli dejanja. To lahko izvajate, ko se premikate skozi dan, tako da ozavestite dih, um in telo.



Meditacija mantre je podobna uporabi pozitivnih afirmacij. Vključuje ponavljanje zvokov, besed ali napevov kot osrednjo točko meditacije. Mantra naj bi premaknila zataknjeno energijo iz telesa. Dokazano je, da nekatere mantre (ali zvoki) sinhronizirajo obe možganski polobli. To lahko pomaga oksigenirati možgane, zmanjšati krvni tlak in srčni utrip ter umiriti možganske valove.[3]

Čeprav to zagotovo ni izčrpen seznam, ponuja splošen uvod v več oblik meditacije. Za obsežnejši seznam si oglejte: 17 Vrste meditacije (tehnike in osnove) za vadbo pozornosti .



Kako meditacija poveča energijo in motivacijo?

Meditacija poveča endorfine v možganih, ki so kemikalije, ki so odgovorne za tekaški maksimum. V primerjavi s tekači pa glavni meditatorji pokažejo višjo raven endorfinov kot tekači po meditaciji.[4]Dolgotrajne prakse meditacije so povezane tudi s povečanim melatoninom, ki je odgovoren za uravnavanje spanja.[5]Sčasoma dosledni vzorci spanja povečajo splošno počutje in raven energije.Oglaševanje

Drugi dolgoročni učinki meditacije vključujejo povečanje sive snovi v možganih. Meditacija je bila povezana tudi s povečano kognitivno funkcijo, spominom in pozornostjo.

Dolgoročni vplivi stresa prispevajo k občutkom izčrpanosti, izgorelosti in utrujenosti. Izkazalo se je, da meditacija zmanjšuje vplive simpatičnega živčnega sistema (običajno ga imenujemo boj ali odziv na beg). Redna meditacijska praksa lahko pomaga pri sprostitvi z zmanjšanjem srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja.[6]

Vendar meditacija ni samo za sprostitev. Budistična tradicija, iz katere izvira posredovanje, se osredotoča na to, da ostanemo pozorni med pozornostjo. Začinjeni meditatorji kažejo večjo budnost in zavedanje v delovanju možganov v primerjavi z ne-meditativci.[7]

5 najboljših jutranjih meditacij za energijo in motivacijo

Zdaj, ko veste, kako lahko meditacija pomaga povečati energijo in motivacijo, je tukaj 5 najboljših vodenih jutranjih meditacij, ki jih lahko poskusite.

1. Zbudite se s pozdravom sonca za večjo energijo

Dokazano je, da joga prakse, ki se osredotočajo na dihanje, povečujejo energijo in pozornost.[8]Začetek jutra s pozdravom soncu je odličen način za povečanje energije in motivacije zjutraj za trajne rezultate.

Pozdrav soncu je zaporedje položajev joge, povezanih na poseben način. Osredotočeno je na premišljeno premikanje z dihom skozi drže. Če to storite premišljeno, lahko med vadbo pozdrava soncu vstopite v stanje, ki je podobno toku.

Vadenje pozdrava soncu tipa A

Vdihnite in roke dvignite nad glavo. Izdihnite in zložite naprej z rahlim upogibom v kolenih. Ob naslednjem vdihu položite roke na stegna, medtem ko poravnate hrbtenico. Izdihnite in se še enkrat stopite v pregib.

Pri naslednjem izdihu položite roke na podlogo in stopite v stojalo. Spustite se z ravnih nog ali upognjenih kolen s tricepsi, ki samo pasejo vašo rebro. Celotno telo bo ravno na preprogi. Med vdihom držite roke na zemlji in dvignite glavo, vrat in prsni koš s preproge. Izdihnite in pritisnite nazaj v smeri navzdol.

Pri naslednjem vdihu pojdite z nogami nazaj na vrh preproge in obesite v pregib naprej. Zavihajte telo, tako da se glava in vrat dvigneta zadnji. Odločite se lahko, da tu zaključite z vajo ali pa se še enkrat pretakate skozi zaporedje.Oglaševanje

Če jogo ne poznate, vadite skupaj z usposobljenim inštruktorjem ali poiščite video o jogi, ki vas popelje skozi pravilno poravnavo, da se med vadbo ne poškodujete. Dovolite si, da vas vodijo skozi prakso, da se lahko osredotočite na svoj dih, ko se premikate iz ene pozi v drugo.

2. Vadite jutranjo meditacijo v hoji

Drug način kombiniranja gibanja in pozornosti je meditacija med hojo. Meditacija pri hoji vključuje počasne, pozorne korake s poudarkom na dihu. Vadba na prostem lahko pomaga povečati serotonin in povečati endorfine. To je lahko čudovit način za začetek dneva s povečano energijo in pozitivnim razpoloženjem.

Stopite počasi in premišljeno, kot da hodite po tankem ledu. Počasi začnite vdihovati skozi nos in preštejte število korakov, ki jih naredite. Nato počasi izdihnite in preštejte korake. Med hojo nenehno štejte korake pri vsakem vdihu in izdihu. Poskusite ohraniti tempo, tudi medtem ko svojo pozornost usmerjate na dih in telo.

Poskusite se izogniti prometnim območjem z veliko ljudmi ali prometom, da zmanjšate moteče lastnosti. Idealna je sprehajalna pot z veliko odprtega prostora. Ko končate, lahko svojo pozornost usmerite na znamenitosti okoli sebe in pozorno vdihnete in izdihnete, ko se počasi vračate v običajni tempo.

3. Pustite, da se vaš stres topi med pozorno jutranjo meditacijo

Eden najlažjih načinov vadbe meditacije je, če jo dodate med dejavnosti, ki jih že opravljate. Trik je, da vas opozorite na sedanji trenutek. Izbira dejavnosti z veliko čutnega vložka lahko pomaga izboljšati izkušnjo pozornosti.

Primeri dejavnosti pozornosti lahko vključujejo opravila, kot je pomivanje posode ali pometanje. Vključuje lahko tudi rutinske dejavnosti, kot sta vadba ali prhanje.

Če se tuširate zjutraj, lahko pozornost preprosto vključite v svojo rutino. Med tuširanjem je najbolje odstraniti moteče dejavnike, če pa želite, lahko v ozadju predvajate nežno instrumentalno glasbo. Osredotočite se na občutek, kako voda teče čez krono glave in po celotnem telesu. Predstavljajte si, da voda čisti stres in napetost ter skrbi telesa in duha.

Usmerite pozornost na pet čutov. To lahko pomaga pri utemeljevanju zmanjšanega stresa in tesnobe, kar bo dolgoročno izboljšalo energijo in osredotočenost. Upoštevajte temperaturo vode in zraka. Med pranjem povohajte različna mila in šampone. Dovolite si, da se prepustite trenutku, ko zaprete oči, ko stojite pod vodo. Če vas moti, se vrnite k enemu od svojih čutov.

Ta meditacija pod tušem je oblika pozornosti. Vaš dan ne vzame nobenega dodatnega časa. To je preprosto en način, da zavedanje trenutnega trenutka vključite v svojo rutino.Oglaševanje

4. Vadite meh za dihanje za večjo energijo

Globoko dihanje je še en način za povečanje energije in pozornosti. V jogi in meditaciji se uporablja več oblik dihalnih vaj. Dih ognja ali meh je ena od vaj za povečanje energije in vitalnosti.[9]

Ta dihalna vaja lahko povzroči omotico ali omotico. Nehajte vaditi, če opazite kakršne koli negativne stranske učinke in se vrnete v normalno dihanje.

Začnite z vdihom skozi nos. S silovitim izdihom skrčite prepono, ko dihate skozi nos. Vdihnite in pustite, da se trebuh razširi, nato pa izdihnite in pustite, da se krči.

Pri prvem zagonu je lahko koristno, če gremo počasi. Povratno dihanje, pri katerem na izdihu razširite trebuh in se na vdihu skrčite, je pogosto, vendar se ga je treba izogibati.

Ko je ritem navzdol, se lahko hitro premikate skozi dihalne vaje. Poudarek je na vdihu, medtem ko je izdih močan in skrčen. Vdih in izdih naj si trajata podobno.

Cilj treh dihalnih ciklov na sekundo. Ne vadite več kot 15 sekund, ne da bi si vzeli odmor, ko prvič začnete. Ko postanete bolj napredni, lahko dodate 5 sekund, tako da se potrudite do minute vaje.

5. Vadite Mantro Jutranjo meditacijo za večjo energijo

Znanost kaže, da lahko ponavljanje mantre OM povzroči večjo budnost in občutljivost na občutke (izgovorjava OM zvokov, podobnih A-U-M). V duhovnih tradicijah velja za prvinski zvok, ki je ustvaril vse druge zvoke[10].

Ko glasno zapeljemo OM, zavibrira pri 136,1 herca. To je enaka frekvenca kot vse v naravi.[enajst]Znanstvene študije so odkrile dokaze, ki kažejo, da je skandiranje OM lahko povezano z aktivacijo vagusnega živca, ki pomaga pri odzivu na počitek in prebavo v živčnem sistemu.[12]

Če še niste začeli skandirati, je lahko v pomoč, če glasno recitirate OM. Zvok OM je podoben A-U-M, beseda se na izdihu izvleče nekaj sekund. Bolj prekaljeni meditanti se lahko odločijo, da se bodo besedo osredotočili notranje.Oglaševanje

Za začetek preprosto vdihnite in na izdihu zapevajte A-U-M. Lahko nastavite časovnik v telefonu, dokler morate vaditi.

Drug način vadbe mantre ali petja je uporaba kroglic mala. Kroglice Mala prihajajo iz hindujske vere in so niz 108 kroglic z eno večjo kroglico na koncu. Držite mala v levi roki in začnite s prvo kroglico med palcem in kazalcem. Vsakič, ko opevate OM, s prsti premaknite naslednjo kroglico, dokler ne dosežete največje kroglice, znane tudi kot guru kroglica.

Ko končate, si vzemite nekaj trenutkov, da sedite v tišini in opazujete morebitne nove misli ali občutke, ki se pojavijo.

Vključite jutranjo meditacijo v svojo rutino

Zdaj, ko poznate 5 najbolje vodenih jutranjih meditacij za energijo in motivacijo, kje začnete?

Upoštevajte te nasvete za oblikovanje nove navade:

  1. Nastavite realistično in trajnostni cilji
  2. Vadite ob istem času, vsak dan
  3. Vajo vključite v svojo trenutno rutino

Deset tednov je lahko realističen časovni okvir, da se zavežete k dosledni praksi, kljub izreku, da je za navado potreben 21 dni.[13]Izberite eno od jutranjih meditacij za energijo in motivacijo, ki ustreza vašemu trenutnemu urniku. Naj bo preprosto in ga poskusite vgraditi v svojo že ustaljeno rutino.

Če se odločite za vadbo vsak dan ob istem času, boste lažje dosledno vadili. Namesto da bi na to gledali kot na nekaj, kar morate storiti, se odločite, da na to gledate kot na nekaj, kar morate storiti. To bi morala biti prijetna dejavnost, ki se je veseliš vsako jutro.

Vsako dnevno izvajanje ene od teh dejavnosti lahko pripomore k večji energiji in motivaciji, da ne omenjamo raznolikosti uveljavljenih fizičnih in psiholoških koristi meditacije. Vadite te vodene jutranje meditacije za energijo in motivacijo vsak dan deset tednov in morda boste kljub vsemu postali jutranji človek.

Krediti za predstavljene fotografije: Sage Friedman preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ NCBI: Meditacija: proces in učinki
[dva] ^ Harvardske informacije za zaposlene: Zdaj in Zen: kako lahko čuječnost spremeni vaše možgane in izboljša vaše zdravje
[3] ^ ResearchGate: Znanstvena analiza meditacije, ki temelji na mantri, in njeni blagodejni učinki: pregled
[4] ^ Inštitut EOC: Meditacija za večjo energijo: kako in zakaj deluje
[5] ^ NCBI: Meditacija: proces in učinki
[6] ^ Inštitut EOC: 141 Prednosti meditacije
[7] ^ NCBI: Prebujanje ni metafora: učinki budističnih meditacijskih praks na osnovno budnost
[8] ^ NCBI: Primerjava psiholoških učinkov joge na meditacijo in dihanje pri dodiplomskih študentih
[9] ^ NMC centri: Tri dihalne vaje
[10] ^ NCBI: Meditacija o OM: Ustreznost starodavnega besedila in sodobne znanosti
[enajst] ^ ResearchGate: Znanstvena analiza meditacije, ki temelji na mantri, in njeni blagodejni učinki: pregled
[12] ^ NCBI: Nevrohemodinamični korelati pojava 'OM': Pilotna študija funkcionalne magnetne resonance
[13] ^ NCBI: Narediti zdravje običajno: Psihologija oblikovanja navad in splošna praksa

Kalorija Kalkulator