Sodobno življenje nas dela utrujene, obremenjene in preobremenjene z delom. To nas potiska k iskanju hitre energetske rešitve med napornim dnevom. Čeprav je najboljši način za obnovitev energije ustrezen spanec, boljše obvladovanje stresa in zagotovitev pravilne prehrane, vemo, da to ni vedno mogoče. Tukaj si oglejte en priljubljen način hitrega pridobivanja energije z uživanjem energijskih pijač.

Danes je na voljo veliko različnih možnosti:

• Vitaminsko obogatene prehranske pijače, kot je energetska pijača Boost znamke Nestle
• Glavne blagovne znamke, kot sta Monster in Red Bull, ki jih najdete v kateri koli trgovini
• Zdravi in ​​naravni požiralniki brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil in barvil

Dobra novica je, da vam lahko upadanje pločevinke pijače, vnešene s kofeinom, dejansko pripelje do koraka, ki ga tako nujno potrebujete zgodaj zjutraj ali med popoldanskim padcem! Toda ali so vse vrste energijskih pijač enako učinkovite? In ali so dobre za vas?

Pripravil sem poglobljen vodnik za primerjavo različnih razpoložljivih energijskih pijač. Govorila bom o tem, kako nam lahko priskrbijo energijo, kako učinkoviti so, kakšne zdravstvene koristi lahko od njih pričakujete (ali zdravstvene težave), in delila nekaj dobrih možnosti, ki jih lahko poskusimo na koncu.

Preberite, katera energijska pijača je za vas najboljša!

Kazalo

1. Kratka zgodovina energijskih pijač
2. Znanost za energijskimi pijačami
3. Katere vrste energijskih pijač so na voljo?
   • Kako učinkovite so različne vrste?
4. Problem večine energijskih pijač
5. Katera energijska pijača je za vas najboljša?
   • Kako izbrati zdravo energijsko pijačo
   • 3 najboljše možnosti brez odvečne treme
6. Zaključek
7. Več člankov o energijskih pijačah

Kratka zgodovina energijskih pijač

Preobremenjeni in kronično obremenjeni Američani zadnjih 30 let uporabljajo energijske pijače za hitro pobiranje. Vendar pa so kot aktivna podskupina glavnih blagovnih znamk brezalkoholnih pijač, kot sta Coca-Cola in Pepsi, na trgu prisotne že dlje.

Energijske pijače so pakirane z veliko količino stimulativnih spojin - večinoma kofeina - in bi morale povečati raven energije, moč in izboljšati osredotočenost. Če ne želite, da bi vrnili polno steklenico, so energijske pijače na voljo tudi v koncentriranih posodah, ki imajo malo kalorij in jih je enostavno uživati. Na voljo so v številnih različicah in se tržijo kot zdrava zvarka, ki bo naredila čudeže za vašo uspešnost.

Vprašanje ostaja: ali imamo resnično korist od njihovega uživanja?Oglaševanje

Znanost za energijskimi pijačami

Tu je kratek pregled najpogostejših ‘energizerjev’, ki se uporabljajo v vaših najljubših napitkih.

1. Kofein

Kofein je naravni poživilo za možgane in centralni živčni sistem. Pomaga vam ostati buden in povečati produktivnost , preprečuje pojav utrujenosti in lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje.^[1][2]Večina energijskih pijač vsebuje približno 70 do 400 mg kofeina v 16 unčah.

2. Guarana

Ta rastlina, ki izvira iz amazonskih gozdov, je polna antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom v človeškem telesu. S antioksidativnim profilom blizu zelenega čaja je guarana močan vir kofeina. Pomaga ohranjati vaš um oster in osredotočen ter pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah in bolečine.^[3]Njegova prisotnost v energijskih pijačah se lahko giblje med 1,4 mg in 300 mg.

3. Tavrin

Tavrin je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri nadzoru več presnovnih procesov v telesu. Čeprav je o tavrinu še veliko novega, nekateri raziskovalci trdijo, da v kombinaciji s kofeinom izboljšuje športno in duševno zmogljivost.^[4]Povprečna 16-unčna energijska pijača vsebuje med 20 in 2000 mg tavrina.

4. L-teanin

L-teanin je aminokislina, ki spodbuja lajšanje tesnobe in sprostitev brez zaspanosti, najpogosteje v čajnih listih. Raziskave kažejo, da lahko v kombinaciji z majhnimi odmerki kofeina pomaga povečati budnost, izboljša osredotočenost in zmanjša utrujenost.^[5]Njegova prisotnost v energijskih pijačah se lahko giblje med 50 in 200 mg v 16 unčah.

5. B-vitamini

B6 in Vitamini B12 sta dve vrsti vitaminov B-kompleksa, ki sta najpogosteje prisotni v energijskih pijačah. Imajo pomembno vlogo pri presnovi energije, saj telesu pomagajo, da hrano, ki jo jeste, spremeni v energijo in jo absorbira.^[6]

6. Ginseng

Ginseng je izvleček iz rastline ginsenga. Študije sicer nakazujejo, da to v resnici ne izboljša telesne zmogljivosti, vendar navajajo, da vam lahko to poveča možgansko moč in poveča intelektualno delovno sposobnost.^[7]Običajni odmerek ginsenga je med 8 in 400 mg na pločevinko.

Katere vrste energijskih pijač so na voljo?

Kot sem omenil na začetku, so na trgu na voljo tri različne vrste pijač za povečanje energije:Oglaševanje

• Vitaminsko obogatene prehranske pijače, kot je energetska pijača Boost znamke Nestle
• Glavne blagovne znamke, kot sta Monster in Red Bull
• Zdravi in ​​naravni požiralniki brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil in barvil

1. Vitaminsko obogatene prehranske pijače

V nasprotju s standardnimi energijskimi pijačami se energijska pijača Boost in drugi podobni izdelki štejejo za prehranska dopolnila, namenjena podpori vaši prehrani, kadar vaš standardni jedilnik telesu ne zagotovi vseh hranil, ki jih potrebuje za optimalno delovanje.

Glede na vsebnost mikrohranil so te pijače bogate z vitamini A, B6, B12, C, D3, E, pa tudi s cinkom, železom, magnezijem in folati. Vsi ti so bodisi neposredno bodisi posredno odgovorni za pretvorbo kalorij v energijo.

2. Glavne pijače

Skoraj neizogibno je, da ob nakupu na policah pijače, ki spodbuja energijo, pogrešate znamke, kot sta RedBull ali Monster. Na voljo so v različnih velikostih in okusih, njihov glavni cilj pa je, da vam hitro olajšajo energijo. Vsebujejo poživila, kot so kofein (70 do 400 mg na porcijo) in guarana, vitamini B5, B6, B12 in precejšnjo količino sladkorjev za povečanje vaše energije.

Večina pijač je na voljo v običajnih pločevinkah ali steklenicah s 16 oz. Lahko pa jih najdete kot zgoščene posnetke za hitrejšo in bolj priročno uporabo.

3. Zdrave in naravne pijače

Na srečo se je industrija zdrave prehrane okrepila z različnimi bolj zdravimi nadomestki, ki vam lahko dajo prepotreben zagon energije zaradi energijskih pijač brez stranskih učinkov.

Naravne energijske pijače vsebujejo manj kot 200 mg kofeina na porcijo, njihov kofein pa izvira iz rastlinskih izvlečkov sadja kave, čaja guayusa, zelenega in črnega čaja ter matche.

Prav tako so aromatizirani z izvlečki hibiskusa, ingverja, limone, limete in številnimi drugimi, ki so znani po svojih koristih za povečanje možganov in zmanjševanje stresa. In najboljši del - naravne energijske pijače vsebujejo nič kalorij, dodanih sladkorjev ali umetnih barvil.

Kako učinkovite so različne vrste?

Ko gre za učinkovitost energijskih pijač, se vrednosti med pijačami razlikujejo glede na to, kaj želite doseči.Oglaševanje

1. Vitaminsko obogatene prehranske pijače

Prehranske pijače kot viri makro in mikrohranil lahko pridejo prav v primeru izgube apetita, podhranjenosti ali potrebe po posebni prehrani. Vendar še zdaleč niso prehranske čarobne krogle.

Ljudje s posebnimi prehranskimi težavami, kot sta pomanjkanje vitaminov in kalorij, bodo pogosteje imeli koristi od vitaminov obogatenih energijskih pijač kot zdrava in aktivna oseba, ki ima zdrave spanje in prehranjevalne navade.

2. Glavne pijače

Visoke ravni kofeina in sladkorja, ki so prisotne v običajnih energetskih pijačah, zagotavljajo hitro in znatno povečanje energije, povečujejo budnost in izboljšujejo reakcijski čas. Vendar ne pozabite, da so ti učinki kratkotrajni in a sladkor visok hitro sledi trk sladkorja.

Večina običajnih blagovnih znamk je na voljo tudi kot 50-mililitrski energetski posnetek. Vsebujejo podobne sestavine kot pijače polne velikosti, vendar niso nujno učinkovitejše. Morda so le bolj zdrava izbira, saj vsebujejo manj kalorij in dodanih sladkorjev.

3. Zdrave in naravne pijače

Z manj kot 200 mg kofeina na porcijo (raziskave kažejo, da potrebujemo le približno 100 mg, da ostanemo budni)^[8]in brez dodanega sladkorja, so naravne energijske pijače enako učinkovite kot kofein in sladkorji. Razlika je v tem, da v eni uri ne boste začutili padca ravni energije!

Zdrave energijske pijače so poleg varnih količin kofeina, pridobljenega iz naravnih virov, polne tudi antioksidantov in številnih vitaminov, ki pomagajo pri preoblikovanju in absorpciji energije.

Problem večine energijskih pijač

Čeprav vam lahko ponudijo hiter in lahek zagon energije, ko morate zadnjih nekaj ur na delovnem mestu preučiti ali preživeti, pa vse energijske pijače niso zdrave. Pravzaprav je večina teh pijač polna sladkorjev, aditivov, umetnih arom in velikih odmerkov kofeina.

Študije so to pokazale kofein je razlog za povišan krvni tlak in srčni utrip pri osebah, ki so uživale energijske pijače. Kofein je povezan tudi s povišano budnostjo, tesnobo in prekinitvijo vzorcev spanja. Poleg tega je večina energijskih pijač preobremenjena s sladkorji in umetnimi sladili. Redno uživanje lahko vodi do diabetesa, debelosti in srčno-žilnih zapletov.Oglaševanje

Poleg tega so vsi učinki energijskih pijač začasni, koristi pa kratkotrajne. Kljub temu, da se tržijo kot spodbujevalci mišične moči in moči, ni nobenega trdnega dokaza, da vam energijske pijače nudijo kaj bolj trajnega kot močan, a kratek energijski udarec.

Katera energijska pijača je za vas najboljša?

Ko kupujete pijačo, ki bo zadovoljila vaše dnevne potrebe po energiji, ne pozabite, da ni nič pomembnejšega od vašega zdravja. Naravne energijske pijače so torej najboljša izbira za večino ljudi. Vsebujejo manj sladkorja, manj kofeina, manj umetnih sestavin, poleg tega pa lahko vsebujejo veliko zdravih sestavin, kot so:

• Naravni sadni sokovi, ki so vir številnih esencialnih antioksidantov in polifenolov
• Tono vitaminov in mineralov
• L-teanin
• Izvleček zelenega in črnega čaja

Preizkusiti je vredno tudi prehranske pijače, kot je energijska pijača Boost, ki lahko sčasoma pomagajo izboljšati prehrano in naravno povečajo raven energije.

Kako izbrati zdravo energijsko pijačo

Če bi vam lahko svetoval kakšen nasvet, bi bil, pomislite, preden pijete. Prepričajte se, da razumete, kaj je napisano na nalepkah in kako te sestavine lahko ali ne vplivajo na vaše splošno počutje.

Na to, na kaj morate biti pozorni pri izbiri energijske pijače:

• Kofein: Vnos kofeina naj bo pod 400 mg na dan in, če je mogoče, izberite pijačo z manj kot 200 mg. Poraba več kot ta znesek lahko povzroči palpitacije srca, zvišan krvni tlak in tresenje.
• Dodani sladkorji in umetna sladila: Izberite napitke, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja, ali ki vsebujejo naravna sladila, kot je stevija.^[9]Če res posežete po energijskem ojačevalniku z dodanimi sladkorji, je najbolje, da ga vzamete pred vadbo ali telovadbo. Sladkorji slovijo po takojšnjem hitenju energije, ki na žalost mine tako hitro, kot se pojavi.
• Energični vitamini: Vitamini skupine B igrajo ključno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo. Čeprav po padcu ene energije ne boste občutili velike razlike, pomagajo telesu, da absorbira energijo, ki je že shranjena v vaši hrani.

3 najboljše možnosti brez odvečne treme

Za lažjo iskanje najboljše energijske pijače vam ponujamo nekaj izdelkov, ki so bogati z zdravimi hranili:

1. Mati Nesladkana peneča organska energijska pijača —Delan iz kuhanega čaja guayusa, je eliksir amazonskih plemen, ki vsebuje varne količine kofeina in antioksidantov.
2. Peneči ingver Toro Matcha —Jedek za ginger in apno je idealen za ljudi, ki so občutljivi na visoko raven kofeina, saj vsebuje le 60 mg na porcijo.
3. Guayaki Nesladkana Yerba Maté —Ta južnoameriška pijača naj bi bila močna kot kava, zdrava kot čaj in nasitna kot čokolada.

Zaključek

Stres vsakodnevnega življenja prisili mnoge odrasle, da se zanesejo na kofein in sladkor, da jih preživijo čez dan - in energijske pijače so odličen vir obojega.

Za svoje zdravje se držite naravnih pijač, ki vsebujejo do 200 mg kofeina in brez dodanih sladkorjev. Še vedno boste dobili potreben pick-up, brez možnih zdravstvenih težav. In kar je najpomembneje, bodite pozorni na osnovno razlogi, ki vas utrudijo in se ne more osredotočiti.Oglaševanje

Več člankov o energijskih pijačah

• 8 naravnih energijskih pijač, ki vas bodo spodbudile brez kofeina
• 16 domačih receptov za energijske napitke, ki vam bodo napolnili dan
• O čem niste nikoli pomislili, ko pijete energijske pijače

Prispevek za fotografijo: Jonathan Cooper preko unsplash.com

Referenca