29 vaj, ki jih lahko izvajate za pisalno mizo (ali v njeni bližini)

29 vaj, ki jih lahko izvajate za pisalno mizo (ali v njeni bližini)

Vaš Horoskop Za Jutri

Celotni dan v pisarni lahko težko najde čas za vadbo. Toda večina med nami nekoliko zaostaja med nalogami, ko sedimo pred računalnikom, in lahko nekaj minut tukaj in nekaj minut tam izkoristimo za nekaj fizične aktivnosti. vadite na ta način, vendar se lahko dovolj vadite, da manjkajoč dan ali dva bolj naporne dejavnosti ne bo vplival. Prav tako se lahko izognete nekaterim boleznim, ki izvirajo iz predolgega sedenja za mizo: bolečih zapestja, izgube fokusa, okorelosti, celo ponavljajočih se poškodb gibanja.

Nihče si ne želi preteči kilometra ali karkoli drugega, zaradi česar se bodo delovna oblačila prepotila, a te preproste vaje lahko poskrbijo, da so vaša oblačila urejena in kljub temu pospešijo srčni utrip.



Kazalo

  1. Stopala in noge
  2. Roke in roke
  3. Torzo
  4. Polno telo

Stopala in noge

  1. Upogib kolka. Medtem ko sedite na stolu, dvignite desno nogo nekaj centimetrov od tal. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj in držite položaj, dokler vam je udobno.
  2. Podaljški nog. Medtem ko sedite na stolu, iztegnite desno nogo, dokler ni na ravni kolka. Držite, dokler vam je udobno, nato pa ga sprostite. Nadomestne strani.
  3. Plié počepne. Usmerite prste navzven in zavzemite široko držo. Počasi upognite kolena v smeri prstov. Ko ne vidite več nožnih prstov, počasi vstanite. Medtem ko so plié počepi bolj graciozni kot običajni počepi, jim podajte dovolilnico, če vaša delovna obleka vključuje krilo.
  4. Toe dvigne. Dvignite prste, medtem ko držite pete trdno na tleh. Čeprav lahko to vajo izvajate stoje, deluje zelo dobro, medtem ko sedite.
  5. Nožna vaja za noge. Na treningu nogometaši vadijo, da hitro tapkajo po nogah in simulirajo tek. Naredite isto, medtem ko sedite, 30 sekund na poti.
  6. Kopalnica. Med hojo naredite najširši korak in se zavihtite naprej.
  7. Tele vzgaja. Stojte pred mizo ali drugim pohištvom, za katerega se lahko držite za ravnovesje. Dvignite pete po tleh in jih počasi spustite.
  8. Pojdi po stopnicah. Če potrebujete težjo vadbo, jih vzemite dve naenkrat - dobili boste priložnost, da raztegnete noge bolj, kot bi sicer.
  9. Sprehodite se po hodniku. Hodite po hodniku čim hitreje, ne da bi dejansko tekli.

Roke in roke

  1. Tricep padci. Roke položite za hrbet, naslonite se na stol in počasi dvigujte in spuščajte sebe.
  2. Dvig ramen. Dvignite ramo do ušesa, pridržite in se nato sprostite. Ponovite, izmenično ramena.
  3. Raztezanje zapestja. Roko iztegnite pred seboj z dlanjo navzgor. Z drugo roko primite prste in jih rahlo potegnite navzdol, da iztegnete podlaket.
  4. Roke se raztezajo. Mišice v rokah napnite in sprostite. Stisnite pesti, razprite prste in upognite prste.
  5. Zamahujejo krila. Iztegnite obe roki navzgor in nazaj, kolikor je le mogoče. Prinesite jih naprej, dokler se ne srečajo in iztegnite roke pred seboj. Ponovite.
  6. Uteži za steklenice za vodo. Kot težo uporabite polno steklenico vode, da povečate težavo pri vadbi. S steklenico za vodo lahko izvajate dvigovanja spredaj, stiskalnice nad glavo in biceps kodre.
  7. Senčna škatla. Vstani in vzemi nekaj udarcev v zrak.
  8. Črpalka za roke. Za 30 sekund narišite obe roki nad glavo.
  9. Povišani skleki. Naslonite se na trden kos pohištva in počasi odrivajte telo z njega v nekakšnem stoječem potisku navzgor.

Torzo

  • Raztezanje trebuha. Sedite na rob svojega stola in iztegnite roke. Medtem ko držite hrbet raven, skrčite trebušne mišice. Sprostite se in ponovite.
  • Vrtenje vratu. Spustite brado in zavijte vrat. Dvignite brado navzgor in vrat upognite na vsako stran.
  • Zasuk nazaj. Usedite se naravnost na svoj stol in položite desno roko za desni bok. Zavrtite v desno in držite. Nadomestne strani.
  • Stena sedi. Naslonite hrbet ob steno in noge odmaknite od stene. Stena naj podpira težo vašega hrbta in kolena morajo biti upognjena. Zadržite položaj čim dlje.
  • Stiskanje glute. Napnite mišice zadnjega dela in zadržite za štetje 10.
  • Kodre. Prekrižajte roke na prsih in sedite pokonci. Napnite trebušne mišice in zavijte ramena proti bokom. Zadržite nekaj sekund.

Polno telo

  • Potopni stol. Dlani položite na stol, stopala pa na tla. Odmaknite zadnji del z roba sedeža. Upognite komolce in spustite telo. Poravnajte roke, da se vrnete v začetni položaj.
  • Čepenje na stolu. Dvignite zadnji del sedeža in pridržite nekaj sekund.
  • Skočni vtiči z majhnim vplivom. Dvignite desno roko in hkrati tapnite levi prst na stran. Desno stopalo naj bo na tleh. Nadomestne strani za celo minuto.
  • Pretvarjajte se, da skakate. Skočite bodisi na obe nogi naenkrat bodisi izmenično.
  • Pretvarjajte se, da skakate, različica 2. Premikajte roki, kot da obračate vrv za skakanje, medtem ko tapkate eno nogo pred seboj. Nadomestne noge.



Kalorija Kalkulator