Vsakdo preživi vzpone in padce v življenju. Nekateri pa se znajo hitreje počutiti bolje, saj so našli edinstvena zdravila za negativne občutke. Če niste eden izmed teh ljudi in se še vedno trudite vstati, ko se počutite slabo, imamo nekaj predlogov za pomoč.

Pomembno je, da prepoznate in občutite negativna čustva, ko se pojavijo, nujno pa je tudi, da tam ne ostanete predolgo. Uporabite nekaj naslednjih nasvetov in trikov, da premagate negativni samogovor in čustva ter se počutite kot najboljša različica sebe.

1. Poslušajte dobro glasbo

Veste, ob kakšni glasbi se počutite dobro. Mogoče gre za metal, indie pop, jazz ali rock. Ko ste dol, imate raje nekaj pomirjujočega in sproščujočega ali nekaj, kar vas bo pripeljalo do plesa?

Lahko poslušate tudi pesmi, ki ste jih imeli radi, ko ste bili v srednji šoli ali na univerzi. Tako se boste lažje spomnili dobrih trenutkov s preteklimi prijatelji.

2. Izpisujte dnevnik

Zapišite, kako se počutite kot način izražanja svojih misli, če se ne želite pogovarjati z nikomer. To vam lahko pomaga prepoznati koren vaše trenutne nesreče, ki bo ponujal neposreden izhod.

3. Risanje ali Doodle

Če ne želite pisati, poskusite risati ali risati, da bi lažje razumeli svoja čustva. Morda boste presenečeni, kaj se bo zgodilo. Narišite vse, kar želite, ker nihče ne bo sodil vaših risarskih veščin.

4. Preberite pretekla e-poštna sporočila, besedila ali pisma

Branje sporočil, ki so vam jih v preteklosti poslali prijatelji ali družina, vam lahko pomaga, da se spomnite, da obstajajo ljudje, ki vas imajo radi in jim je mar. Če poskušate ugotoviti, kako se počutite bolje, poiščite nekaj posebej vznemirljivih sporočil, ko se počutite slabo.Oglaševanje

5. Razmislite o velikem dnevu

Tiho pomislite na dan ali trenutek, v katerem ste resnično uživali, in poskusite ponovno ujeti tisti prvi občutek. Zaprite oči in poskusite podoživeti skozi svojih pet čutov. To bo možgane prevaralo, da mislijo, da je resnično, in lahko pomaga pri vrnitvi nekaterih pozitivnih čustev.

6. Oglejte si fotografije

Izvlecite svoje fotoalbume in si oglejte fotografije, ki vas nasmejijo. Ogledate si lahko stari album za družinske počitnice ali fotografije z dne, ko ste diplomirali. Samo poiščite fotografije, ki vzbujajo pozitivne, vesele spomine.

7. Jokaj

Moral bi popolnoma jokati ko vam je tako. Zajokajte ves svoj strah in stres; kar vam ostane, vam bo pomagalo, da na svoje trenutne težave pogledate s svežimi perspektivami.

Kot je poudarjeno v enem članku, je bilo ugotovljeno, da je pred odzivom na jok pred sprožitvijo stresa prišlo do vzpona aktivnosti parasimpatičnega živčnega sistema, kar pomeni, da jok olajša aktivnost, ki vam pomaga, da se sprostite^[1].

Odlično je vaditi močnost, če pa ste še posebej zaskrbljeni ali pod stresom, vam lahko dober jok zelo pomaga.

8. Pojte

Pojte glasno, kot da vas nihče ne sliši, če se želite naučiti, kako se počutite bolje. Ste vedeli, da na Japonskem ljudje vedno pojejo karaoke za lajšanje stresa?

9. Skuhajte si zdrav obrok

Pripravite si prijeten obrok zase ali za svojo družino. Zdrava hrana naravno se počutite bolje, saj pomagate uravnotežiti hormone v telesu. Poleg tega vam bo povezovanje s prijatelji in družino ob dobri hrani pomagalo, da se boste naslonili na svoj sistem podpore, če imate slab dan.Oglaševanje

10. Obleci se

Vse to je izboljšanje vaše samopodobe. Če se boste s preobleko, ki ste jo oblekli, počutili bolje, bo to gojilo več pozitivnih čustev. Mogoče si za nocojšnjo večerjo oblecite tisto lepo novo majico, za katero še niste našli razloga.

11. Pojdi iz postelje

Neverjetno je skušnjava ostati v postelji in se pomikati po družabnih omrežjih, ko se počutimo slabo, toda če želite vedeti, kako se počutite bolje, morate pobegniti v svet. Vzemite svoj prenosnik ali knjigo in se odpravite na druženje v svojo najljubšo kavarno.

12. Sprehodite se

Sprehod po naravi in dokazano, da svež zrak zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje splošno počutje. Če imate dostop do naravne poti, je to odlična možnost. Če ne, pojdite ven v svojo sosesko in začnite opazovati drevesa in ptice ob cesti ter se osredotočite na dihanje, da izboljšate sprostitev.

13. Znoj

Če delate, kako se bolje plačati, lahko nekaj vaj naredi čudeže. Vadba sprošča hormone za dobro počutje in naravno blaži stres in tesnobo. Če imate slab dan, se odpravite na tek ali poiščite videoposnetek o jogi v YouTubu.

14. Igrajte inštrument

Če vam leži kitara ali boben, pojdite predvajati glasbo! To vas bo pomagalo odvrniti od dnevnih izzivov.

15. Uredi

Ko se učite, kako se počutite bolje, si uredite mizo ali omaro; dobro se boste počutili, da ste produktivni in dejansko nekaj počnete. Poleg tega lahko nered povzroči povečan stres, saj ovira osredotočenost, zato vam lahko organizacija pomaga danes in v prihodnjih dneh^[dva].

16. Oglejte si zabavne videoposnetke

YouTube je poln smešnih videoposnetkov za vse starosti. Poiščite nekaj, zaradi česar se boste glasno nasmejali, da bodo te dobre vibracije pritekle.Oglaševanje

17. Jejte nekaj slastnega

Ne pretiravajte, če pa potrebujete malo pobiranja, pojejte majhen košček torte, kepico sladoleda ali rezino pite. Prepustite se prepuščanju, samo ne izpraznite galone sladoleda.

18. Preberite najljubšo knjigo

Ko se počutite slabo, verjetno ne boste želeli vložiti energije v branje nečesa novega, lahko pa vzamete staro najljubšo, za katero veste, da se počutite dobro. Lahko si celo zapišete določene citate ali odlomke, ki so vam všeč, in jih obesite v hladilnik ali blizu računalnika.

19. Oglejte si nov film

Verjetno je na tone filmov, ki so vas vedno zanimali, a niste imeli časa za ogled. Če se učite, kako se počutite bolje, je zdaj pravi čas, da si ogledate eno od teh. Poskusite izbrati tistega, ki je smešen ali lahkoten, preden se premaknete na druge.

20. Naredi nekaj lepega

Naredite nekaj lepega, česar nihče ne bo opazil. Na primer lahko na ulici dvignete prazno plastično steklenico in jo vržete v koš za smeti. Lahko pa podarite nekaj starih oblačil lokalnemu zavetišču za brezdomce. Naredite nekaj lepega, ne da bi iskali prepoznavnost, da ponotranjite ta topla, mehka čustva, ki izvirajo iz prijaznosti.

21. Pokliči svojega najboljšega prijatelja

Pokličite dobrega prijatelja in se samo pogovorite o vsem, kar želite. Če ne želite govoriti o tem, kaj vas moti, se osredotočite na druge stvari. Ljudje smo navsezadnje družabne živali in zaradi povezovanja z vašimi bližnjimi se boste počutili bolje.

22. Prostovoljec

Ko se učite, kako se počutite bolje, vam to trenutno morda ne bo pomagalo, lahko pa vzpostavite povezavo in poiščete kraje, ki jih lahko prostovoljec . Dolgoročno vam bo to pomagalo najti večji občutek za namen in srečo.

23. Pustite ohlapno

Če se počutite slabo, popijte s prijateljem doma ali privoščite glasno glasbo in s svojimi otroki zaplešite po hiši. Naredite nekaj, kar vam pomaga, da se počutite svobodne in žive. Oglaševanje

24. Pišite prijatelju ali družinskemu članu

Napišite sporočilo prijatelju ali družinskemu članu in mu povejte, kako zelo vas zanima. Pošiljanje dobrih vibracij jim bo naravno vrnilo te iste dobre občutke, saj boste vedeli, da ste nekoga počutili dobro.

25. Umaknite se svoji rutini

Pojdi ven in spoznaj nove prijatelje. Stopite iz svojega območja udobja tako, da gremo v novo restavracijo, gremo na zmenek na slepo ali spustimo vse, da gremo na vikend na kampiranje. Spoznavanje novih ljudi in nove izkušnje lahko vzbudijo več pozitivnih občutkov in vam pomagajo, da se naučite, kako se počutite bolje.

26. Poglejte v ogledalo in nasmeh

Nasmeh sprosti nevropeptide, ki pomagajo v boju proti stresu. Drugi hormoni za dobro počutje, kot sta dopamin in serotonin, jim bodo sledili in vam ponudili dober odmerek pozitivnosti. Težko je še naprej biti žalosten, če se poskušate nasmehniti!

Spodnja črta

Če vam je težko, se lahko težko osredotočite na učenje, kako se počutite bolje. Najbolje je, da začnete z nečim majhnim, da se pretaka dobra energija. Od tam lahko nadaljujete z večjimi dejanji, ki lahko dan za dnem v vaše življenje vnašajo več pozitivnosti.

Ni pomembno, kaj se vam zgodi, ampak kako se na to odzovete. —Epictetus

Več o tem, kako se počutiti bolje

• Kako se takoj počutite bolje, ko ste depresivni
• Kako izkoristiti moč pozitivnosti
• 11 preprostih načinov za ustvarjanje lastne sreče

Krediti za predstavljene fotografije: Chermiti Mohamed prek unsplash.com

Referenca