Za možgane pogosto mislijo, da so podobni računalniku. Ko so možgani močni in delujejo pravilno, vam bodo omogočili nemoteno in učinkovito izvajanje vseh vaših kognitivnih in telesnih funkcij, velja pa tudi obratno. Pri tem vam lahko pomagajo spominske vaje.

Na žalost se naše zdravje možganov in kognitivne sposobnosti s staranjem zmanjšujejo. In kot ste morda videli v medijskih poročilih, izguba spomina in kognitivne motnje danes vse bolj zaskrbljujejo ljudi. Dobro počutje možganov je zdaj tam zgoraj z zdravjem srca.

Če opazite, da pozabljate stvari bolj kot običajno, je to lahko nekoliko zaskrbljujoče, vendar morate vedeti, da niste nemočni, ko želite ohranjati svoje možgane zdrave in močne. Obstajajo preproste možganske vaje za izboljšanje spomina, s katerimi lahko povečate svojo možgansko moč, da si zapomnite več.

Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v reviji Neurology, starejše odrasle, ki se redno ukvarjajo s telesno vadbo, kot sta tek ali kolesarjenje, manj verjetno prizadenejo starostne bolezni možganov, ki lahko omejijo spomin in gibljivost.^[1]In tisti, ki izvajajo redne, ciljno usmerjene možganske vaje, ohranjajo svoje možgane ostre in zdrave, kar zmanjšuje kognitivni upad in motnje spomina.

Ko boste vadili možgane, boste izboljšali tudi svoje ustvarjalne sposobnosti, kar vam bo prineslo konkurenčno prednost pri delu.

Poleg tega možganske vaje krepijo vašo sposobnost razmišljanja na nogah in dajejo duhovite odzive, kar pomeni, da v kritičnih trenutkih v pogovorih ne boste izgubili besed.

Medtem ko se lahko vpišete v številne spletne programe za usposabljanje možganov, strokovnjaki na splošno priporočajo, da se držite vaj za trening možganov, ki vključujejo dejanske dejavnosti. Po mnenju dr. Davida Eaglemana, nevroznanstvenika in docenta na medicinski fakulteti Baylor v Houstonu v Teksasu, bi vaje za krepitev možganske funkcije morale predstavljati novost in izziv:

Skoraj vsak neumen predlog lahko deluje.

Tu je 25 preprostih vaj iz resničnega spomina, ki jih lahko danes izvajate, da izostrite možgane in izboljšate spomin.

1. Zapeljite novo pot domov

Kolikor preprosto se sliši ta vaja, drugačna pot domov stimulira možgane. Za iskanje poti ste prisiljeni vključiti več čutov, ki ohranjajo možgane budne, namesto da bi se brez misli odpeljali domov ali delali po znanih poteh.

Izogibanje pretrganju in dolgočasju je ključnega pomena za ohranjanje ostrih možganov, pravi Eagleman. Izzovite svoj spomin tako, da se poskušate spomniti čudne poti domov.Oglaševanje

2. Ponovite glasno

Če si želite zapomniti vse, kar ste pravkar prebrali, slišali ali naredili, ponovite na glas.

Na primer, na glas ponovite ime nekoga novega, ki ste ga pravkar spoznali, in si boste v mislih zabili ime.

3. Poslušajte med branjem

Študija, opravljena na Univerzi v Portoriku, je pokazala, da so od 137 študentov, ki govorijo špansko, o angleški knjigi, ki so jo prebrali, tisti, ki so knjigo prebrali ob hkratnem poslušanju angleške zvočne različice, ugnali skupino, ki je samo brala naprej. osem različnih kvizov o knjigi.^[dva]

Poslušajte zvok nečesa ob hkratnem branju ali ogledu. Vključili boste več svojih čutov in pomagali svojemu umu, da si jih več zapomni.

4. Igrajte križanke

Preproste križanke in druge besedne igre, kot je Scrabble, kjer prerazporedite črke in sestavite čim več besed, spodbudite možgane in izboljšate spomin. Igre so lahko tudi vaje za spomin, zato se lahko zabavate ob krepitvi možganov.

5. Igrajte šah

Ne pozabite igrati drugih strateških iger, ki spodbujajo možgane, kot so šah in dama. Številne igre, ki temeljijo na logiki, kot je Sudoku, lahko tudi ohranijo možgane v formi.

6. Naučite se glasbila

Začnite igrati glasbilo. Študije kažejo, da je učenje novega in kompleksnega v daljšem časovnem obdobju koristno za starajoči se um.^[3]

7. Igrajte nov šport

Začnite igrati nov šport, ki uporablja tako duha kot telo, kot so tenis, golf ali celo joga. Takšna atletska vadba ne bo izboljšala samo vaše telesne pripravljenosti, temveč tudi mentalno pripravljenost. Mišični spomin bo spodbudil tudi vaš duševni spomin, ko se učite nove, aktivne veščine.

8. Naučite se tujega jezika

Vpišite se v tuj jezik tečaj na spletu ali v vašem lokalnem izobraževalnem centru. Pomagalo bo izostriti in pomladiti možgane, ko raztegnete spomin, da se spomnite novih besed in slovničnih pravil kot oblike spominskih vaj.

9. Narišite zemljevid iz spomina

Ko se vrnete domov z obiska novega kraja, si iz spomina narišite zemljevid območja. Razširite to spominsko vajo z risanjem zemljevidov za pot v službo, sosesko in druga območja, da izboljšate spomin.

10. Skuhajte novo kulinariko

Udeležite se kuharskega tečaja in se naučite kuhati nove kuhinje. Kuhanje spodbuja različne dele možganov, pa tudi različne čute, vključno z vonjem, vidom in okusom. Vonj je čutilo, ki je najbolj povezano s spominom, zaradi česar je kuhanje popolna vrata do ključnih spominov.Oglaševanje

11. Opravite opravke z zaprtimi očmi

Poskusite pomiti posodo, razvrstiti perilo ali se stuširati z zaprtimi očmi. To bo prisililo vaše možgane, da za izvedbo naloge uporabijo druge nevronske poti.

Očitno ne delajte ničesar z zaprtimi očmi, kar bi ogrozilo druge ali vas same.

12. Jejte obrok s palčkami

Palčke bodo vaše možgane prisilile, da bodo pozorni in jim omogočile dobro vadbo, še posebej, če jih še nikoli niste uporabljali za jesti. Poskusite jih uporabljati enkrat na teden, da vidite, kako vam ta spominska vaja pomaga izboljšati koordinacijo.

13. Preklopi roke

Če ste desničar, poskusite z levo roko delati stvari, kot je umivanje zob in prehranjevanje.

Na primer, če že dobro uporabljate palčke za jesti, raje uporabite svojo nedominantno roko in izpodbijajte svoje fine motorične sposobnosti, ki jih nadzira živčni sistem, sestavljen iz možganov^[4].

14. Povežite se z novimi ljudmi

Vsakič, ko se povežete z drugimi ljudmi, se izpostavite novim idejam in drugim načinom razmišljanja in početja. To spodbuja vaš um in širi vaš pogled na svet in proces razmišljanja.

Bodite torej odprti za več potovanj in obiskovanje predstav in dogodkov, da se srečate in komunicirate z novimi ljudmi. Vaš um bo ohranjen v top-top obliki.

15. Okusite različne okuse v obrokih

Izzovite svoje brbončice z namernim uživanjem v obrokih. Poskusite prepoznati posamezne sestavine v hrani, vključno s subtilnimi začimbami in zelišči za okusen izbruh duševne stimulacije s temi zabavnimi spominskimi vajami.

16. Naredite matematiko v glavi

Ne hitite vedno s peresom in papirjem ali kalkulatorjem za ugotavljanje matematičnih težav. Poskusite jih narediti v svoji glavi ali pa naredite stvari nekoliko bolj zanimive, tako da si med hojo razmislite o matematičnih težavah.

17. Vadite meditacijo

Vaditi svoj um za tišino ni vedno lahko, vendar je to mogoče storiti z meditacijo.

Nekatere prednosti meditacije vključujejo zmanjšanje stresa, izboljšano učno sposobnost, večjo osredotočenost in pozornost, izboljšan delovni spomin in razpoloženje ter tudi preobrat atrofije možganov^[5].Oglaševanje

18. Zapomnite si telefonske številke

S pomnjenjem imen in telefonskih številk ljudi krepite povezave med možganskimi celicami, kar lahko močno spremeni vaš spomin.

10-mestna števila razdelite na odseke, na primer 801 665 9378, da si boste lažje zapomnili. Verjetno si je lažje zapomniti 801 665 9378 kot 8016659378.

19. Zavzemite se za obrtniški hobi

Obrtniški hobiji, kot so pletenje, risanje in slikanje, zdaj dobivajo več pozornosti zaradi svojih moči za spodbujanje možganov.^[6]

Zavzemite se za kateri koli obrtniški hobi po svoji izbiri, da okrepite svoje fine motorične sposobnosti in okrepite možgansko moč. V spominske vaje boste vključili vsakič, ko se boste ukvarjali s svojim hobijem, ko se boste spomnili svojih novih veščin, da bi jih lahko nadgradili.

20. Povej zgodbe

Pripovedovanje zgodb spodbuja možgane s priklicem in pripovedovanjem pomembnih podrobnosti. Prav tako vam pomaga zapomniti si dogodke in čustva povezati s spomini.

Pripovedovanje zgodb je tako dobro za spomin, da se uporablja za izboljšanje življenja ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.^[7]

21. Ustvari nove kratice

Kadar si morate na hitro zapomniti nekaj, si omislite svoje zelo pametne kratice.

Ustvarjanje izvirnih kratic ali mnemoničnih besednih zvez, pri katerih uporabite prve črke besed znotraj besedne zveze za oblikovanje imena, lahko izostri vaše možgane in pomaga zapomniti si več.

22. Vizualizirajte, kaj si želite zapomniti

Recimo, da se želite spomniti, da v supermarketu kupite izdelek, ki ga potrebujete. Predmete na seznamu nakupov si predstavljajte tako, da se s spominskimi vajami uravnavajo na delih telesa.

Predstavljajte si na primer uravnoteženje jajčeca na nosu, steklenice mleka na glavi ali paketa sira na rami. Nenavadnost slike zagotavlja, da je ne boste pozabili.

Lahko poskusite tudi s tehniko Memory Palace, o kateri se lahko naučite tukaj .Oglaševanje

23. Različni vidiki vaše okolice

Različne stvari, kot je glasba v ozadju, čas dneva in ali sedite ali stojite, ko počnete kaj za povečanje odpoklica.

Teorija pravi, da možgani povezujejo besede (ali karkoli že počnete) s kontekstom ali okoljem okoli vas. Čim več kontekstualnih napotkov zagotovite svojim možganom, tem več jih je treba uporabiti, ko se poskušajo spomniti določenih stvari. To je razlog, zakaj je pogosto učinkovito slediti korakom, če ste kaj izgubili.

24. Razmaknite svoje učne ure

Stiskanje ni vedno najboljši način, da se stvari naučite ali si jih zapomnite. Namesto tega redno sčasoma pregledujte informacije, ki se jih želite naučiti ali zapomniti (statistika, tuji besednjak, zgodovinski datumi, znanstvene definicije itd.). Avtor razmik med vašimi študijskimi sejami ves dan izveš več.

Psiholog Hermann Ebbinghaus je odkril, da se lahko seznama nesmiselnih besed nauči, če jih 68-krat ponovi v enem dnevu in še sedemkrat, preden jih naslednji dan preizkusi.

Če želite tudi vi pospešiti svoje učenje, vam priporočam, da se udeležite BREZPLAČNEGA učnega tečaja, ki ga ponuja Lifehack. Gre za 20-minutni intenzivni tečaj z naslovom Spark Your Learning Genius, ki bo zagotovo takoj nadgradil vaše učne sposobnosti. Več o Fast Track Class najdete tukaj.

25. Spite na njem

Možgani potrebujejo šest do osem ur spanja ali vsaj dva cikla globokega spanca vsako noč, da dokončajo potrebne kemijske spremembe, potrebne za vključitev novih veščin in informacij v dolgoročni spomin.

Ne pozabite, da vaši možgani uspevajo na raznolikosti, da te sinapse sprožijo. Vadba možganov z izzivnimi, novimi in zapletenimi aktivnostmi vam bo pomagala, da se več spomnite in ohranite možgane v formi.

Končne misli

Vaje za spomin so namenjene ohranjanju možganov pri največji zmogljivosti. To vam bo izboljšalo ne le spomin, temveč tudi produktivnost, socialne spretnosti in osredotočenost. Začnite danes s katero koli od zgornjih možganskih vaj in pomagajte svojim možganom, da postanejo najboljši.

Več vaj za možgane

• 8 vaj za možgane za duševno moč in pametnejše možgane
• 11 aplikacij za usposabljanje možganov, ki trenirajo vaš um in izboljšajo spomin
• 8 načinov, kako trenirati možgane, da se učijo hitreje in si zapomnijo več

Krediti za predstavljene fotografije: Annie Spratt preko unsplash.com

Referenca