25 zdravih prigrizkov za delo: zmanjšajte lakoto in povečajte produktivnost
Prigrizki so super. Premostijo vrzeli med obroki, poskrbijo za majhno mentalno ponastavitev in pogosto lahko vodijo do bolj zdrave teže.
Kako natančno deluje ta čarovnija?No, naj vam povem:
Vključitev prigrizkov v srednje dopoldne in sredi popoldneva lahko uravnoteži krvni sladkor in prepreči te strašne konice in zrušitve. Ustrezen prigrizek lahko privede tudi do trajne energije, tako da vas oskrbi z energijo ves dan.
Ne pozabite, da je hrana gorivo. Brez dodajanja bencina v rezervoar vam bo hitro zmanjkalo, kar bo zmanjšalo produktivnost in razposajeno razpoloženje.
Kaj pa zdrava teža, ki jo lahko vprašate? Ko telesu ves dan zagotavljate primerno gorivo, časa obroka ne srečate s stradanjem. Imate več nadzora nad pristajanjem krožnika na mizo, kar vodi do manjših porcij in manj možnosti za prekomerno prehranjevanje. Pravzaprav velikokrat priporočam prigrizke večini svojih prehranskih strank.
Popoln prigrizek sledi preprosti formuli: Protein + Produce. Tako boste dobili ogljikove hidrate za hitro porabo energije v kombinaciji z vlakninami in beljakovinami za ohranjanje te energije. Ta prigrizek je tudi zelo prenosljiv. Brezskrben pristop k boljšemu počutju čez dan je vedno dobrodošel.
Tu je nekaj zdravih prigrizkov za delo, s katerimi boste ohranili svojo energijo, ohranili svoj fokus in spodbujali to zdravo težo:
1. Sendviči s kumaricami
Sendviči s kumaricami sledijo temu popolnemu prigrizku v kombinaciji beljakovin in pridelkov. Lahke in osvežilne kumare so odličen sistem za dostavo rezin purana, bogatih z beljakovinami.
Kumare so tudi odličen vir hidracije, saj jih sestavlja večinoma voda! In ja, lahko jeste svojo vodo.
2. Kumare s solato iz tune
Spet kumare ?! Ja, ti majhni sadeži (niti zelenjave) so tako enostavni in prijazni za vse prigrizke.
Ustvarjanje sendvičev s solato iz tune z odprtim obrazom je odličen način za prigrizek, ki vas bo ohranil do naslednjega obroka. Tuna vam zagotavlja zdrave maščobe, ki se lepo ujemajo s hrustljavimi vlaknastimi kumarami.
3. Classic: Trail Mix
Ta klasična kombinacija je z razlogom preizkušen in resničen način prigrizkov. Zelo enostavno, zabavno je mešati in zagotavlja hranljiv udarec.
Oglejte si ta seznam nekaj odličnih različic in idej mešanice poti! Bodite prepričani, da se odločite za oreščke z malo natrija in brez suhega sadja brez dodanega sladkorja, da neželene prazne kalorije ostanejo v zalivu.
4. Jabolčni piškotki
Te sladice lahko pokličete nachos ali jabolčni piškoti. A tako ali tako naredijo en prigrizek!Oglaševanje
Ti jabolčni piškoti so enostavni za pakiranje in pripravo, zato so na voljo z okusnim gorivom za srednji jutranji prevzem. In kot bonus jih je zelo enostavno prilagoditi vsem kombinacijam okusov, ki so vam všeč!
5. Suši iz semen konoplje iz banane
Konopljina semena so odlična! Če ne veste, zakaj, so konopljina semena polna vitamina E, železa in zdravih maščob.
Ta majhna močna semena združite z močjo arašidovega masla in hranilno gosto banano, tako da imate popolno kombinacijo za prigrizek! Ko razmišljam o popolni prigrizčni formuli beljakovin in pridelkov, ta prigrizek sledi temu T!
6. Sendvič z odprtim mandljevim maslom in banano
Še ena klasika, kot bi morala biti; vendar s preobratom. Da prihranite čas in obrišete nekaj dodatnih kalorij, uporabite banano kot sistem dostave. Nalijte ga z dodatnimi dobrotami in pojejte z vilicami ali nožem ali pa se potopite, da postane prst!
Ta recept je odličen, če imate vse sestavine v predalu pisalne mize!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush je kot humusov pozabljeni bratranec. Okusno je in v moji knjigi ne dobi dovolj priznanja! Ta dip na osnovi jajčevcev je odličen vir vlaknin, bakra in vitamina B. Za popoln prigrizek lahko uporabite palčke korenja ali semenske krekerje!
8. Puding iz borovnic
Chia semena so majhni zavojčki beljakovin. In ko so namočeni, naredijo okusen puding.
Puding pospravite s svežim sadjem in imate popolno sladko poslastico, ki vam bo pomagala do kosila!
9. Kavbojski kaviar
Kavbojski kaviar je tipična nedeljska nogometna hrana, vendar ste kdaj pomislili, da bi pripravili malo dodatka za tedenske prigrizke? Z vsemi fižolom in zelenjavo je napolnjena z ohranjajočo energijo.
To spakirajte v majhno posodo s svojimi najljubšimi žetoni in vse je pripravljeno od kosila do večerje!
~ Pridobite recept tukaj! Oglaševanje
10. Grški jogurt in zdrobljeni mandljevi banani
Grški jogurt in zdrobljeni mandljevi banani so popolna zamenjava za prigrizek, kadar začutite nekaj sladkega. Veliko bolje za vas kot prodajni avtomat, vendar so prav tako popustljivi!
V tem receptu za prigrizke grški jogurt in mandlji zagotavljajo beljakovine, ki pokrivajo banano (seveda tudi pridelke).
11. Praženi česen Kale Humus
Hummus sam bi moral biti na vsakem seznamu superživil! In ta je pomešan z ohrovtom za dodatno prehransko izboklino. Pražen česen zagotavlja odličen okus, ne da bi bil preveč začinjen.
Toplo priporočam ta humus z vašimi najljubšimi polnozrnatimi krekerji ali narezano zelenjavo!
12. Avokadova vražja jajca
Prekleta jajca se vedno počutijo tako modna. Zdaj v mešanico dodajte stepeni avokado in privoščljivi so! Še en odličen primer priprave prigrizka, ki sledi zmagovalni formuli beljakovin + pridelkov.
Kot dodatek vam avokado nudi gosto, dobro za vas maščobe in okus!
13. Peach Caprese ražnjiči
Ta prigrizek ne more biti enostavnejši za pripravo in uporabo! Lahko jih hranite v obliki nabodala ali vse sestavine vržete v posodo Tupperware, da jih jeste kot solato.
Zrelo breskevo kot sladkost breskovih parov čudovito narežite s kremasto mocarelo, svežo baziliko in kislostjo paradižnika!
14. Trdo kuhana jajčna in avokadova skleda
Jajca so odličen vir beljakovin, saj v vsakega od njih vnesete 6 gramov. Ta sezonska posoda za prigrizke je odlična za popoldanski oddih ali jutranjo noš. Poleg tega rdeča paprika ne samo doda okus, ampak tudi velik odmerek vitamina A, C in B!
15. Ovsene skodelice z beljakovinami
Verjetno lahko nadaljujete in pokličete te kolačke, vendar so zdravi kolački!Oglaševanje
S svojim najljubšim beljakovinskim prahom so te ovsene skodelice z beljakovinami popolnoma prilagodljive po vaših željah. Dodate lahko sadje (da, prosim!), Oreščke, začimbe in malo sladila.
Ovsena kaša vam daje dober odmerek vlaknin, ki vam bodo pomagali, da bodo ti kolački zdržali, dokler se ne boste usedli za naslednje obroke.
16. Lososov avokadov toast
Naročilo nedeljske malice enega moškega je prigrizek moči drugega. Da ne boste preveč ušli izpod nadzora nad kalorijami, se odločite za tanko rezino toasta in 1/4 avokada. Prelijte z visokokakovostnim dimljenim lososom, da se uživate v zdravih maščobah Omega 3!
17. Smoothie Kale Berry in Acai Power
Smutiji so čudovit izum. Nimate časa za jesti? Brez skrbi, pijte prigrizek!
Ta smuti iz ohrovta in acai moči je poln hranil, vlaknin in beljakovin, kar ustvarja zmagovalno kombinacijo!
18. Zelenjavna solata iz čičerike
To je odličen prigrizek, ki ga lahko naredimo v razsutem stanju cel teden. Z čičeriko in kvinojo v kombinaciji s kumaro in drugimi zelenjavami je to lahka solata, ki čudovito naredi premostitev vrzeli med obroki.
19. Energijske kroglice Apple Chai
To so tako kot nalašč za tiste prijetne dni, ko ste zaljubljeni v delo. Te energijske kroglice iz jabolčnega čaja so polne vlaknin, antioksidantov in beljakovin.
Uporabite staromoden oves za bolj energijske kroglice.
20. Smoothie iz arašidovega masla
Vsi imajo radi arašidovo maslo. Ta smuti iz arašidovega masla je odlična kombinacija za odličen prigrizek! Nalijte si majhen kozarec in srkajte obešalnik!
21. Piškoti s črnim fižolom brez glutena
Oglaševanje
Ali je to dovoljenje za uživanje piškotov za zdrav prigrizek? Ko so narejeni iz črnega fižola, je!
Najboljše pri teh piškotih je, da sploh ne morete reči, da so zdravi. Fižol vsebuje beljakovine, ki dopolnjujejo antioksidante čokolade in oreščkov.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame so celi sojini stroki, ki so izvrstno prekriti s katero koli kombinacijo arom, ki se vam jih spomni! Te majhne fante lahko pripravite kar v pisarni z vrečko zamrznjenega edamameja, segretega v mikrovalovni pečici podjetja in nato napolnjenega z vsemi sestavinami.
Preprosto, enostavno in premaga tisti čuden maslen vonj kokic, ki ob petkih popoldne plava po hodniku.
23. Skodelice sirove špinače kvinoje
Te so odlične za na poti in res dobro zamrznejo! To pomeni, da jih lahko izdelate v serijah, da zdržijo tedne naenkrat!
Špinača in sir ustvarijo privoščljiv prigrizek, ki vas ne bo stal ton kalorij in vas zadržal, da boste prišli do tega srečanja ob 4. uri.
24. Brez peke sladkih in slanih palic granole
Te palice so polne dobro za vas oreščkov in semen. Če jih hranite v predalu pisalne mize, boste lažje odpravili bolečine lakote in popoldanski krč, ki ga vsi tako dobro poznamo.
25. Fancy Rice Cakes
Riževe pogače so lahko same od sebe, toda ko jih tako prelivate, so vse prej kot!
Te riževe pogače se spremenijo v okusne prigrizke, zaradi katerih boste hiteli v prostor za oddih!
Zadnje misli
Prigrizki so bistveni del uravnoteženega prehranjevanja! Tako pomembno je, da naša telesa hranijo dobre sestavine, da delujejo tako strokovno, kot jih potrebujemo.
Z dodajanjem prigrizkov dnevu boste lažje izpolnili roke, izboljšali produktivnost in ne boste vsak popoldan zaspali na tipkovnici.
Prispevek za fotografijo: Roman Rodriguez prek unsplash.com Oglaševanje
