Naše življenje je vse bolj zasedeno, seznami opravil pa na videz neskončni. Nagnjenost k stalnemu toku stvari, ki potrebujejo našo pozornost, nas lahko pustijo pod stresom in izčrpanostjo, kar lahko resno vpliva na našo produktivnost.

Medtem ko boste morda iskali sladko električno pijačo, ko boste iskali hitro pobiranje, je na voljo veliko zdravih živil, ki vam dajo energijo in vam omogočijo takojšen dvig moči. Samo najti morate tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

Pripravil sem seznam 23 živil, ki spodbujajo energijo, ki vam ne samo dajo hiter zagon energije, temveč tudi nujne hranilne snovi, ki ohranjajo vaše telo zdravo in budno ves dan.

Če niste prepričani, kako bi moral izgledati vaš naslednji seznam nakupov, preberite, če želite izvedeti, katera najbolj živahna živila pomagajo v boju proti izčrpanosti.

1. Voda

Odprimo ta seznam s kraljico vseh pijač - vodo! Naslednjič, ko se počutite izčrpani in počasni, si privoščite visok kozarec vode!

Če se vam raven energije kljub zdravim spalnim in prehranjevalnim navadam še vedno izčrpava, verjetno niste zaužili dovolj vode, da bi telo pravilno delovalo.

Na žalost lahko dehidracija povzroči utrujenost in glavobole, zato, če se boste morali utrujenosti otresti, povečajte dnevni vnos vode.

2. Kava

Si predstavljate, da bi dan začeli brez skodelice svoje najljubše kave? Stavim, da ne morete!

Kava lahko hitro zažene vaše telo in vam v kratkem vrne energijo. In to vse zahvaljujoč čudežni spojini, imenovani kofein.

Kofein je najpogosteje uporabljena psihoaktivna snov na svetu. Tako um kot telo ohranjata budna in ostra.^[1]

Kava je bogata tudi z več pomembnimi antioksidanti, kot so hidrocinamične kisline in polifenoli, ki pomagajo telesu obnoviti energijo z bojem proti oksidativnemu stresu v celicah.

Kava je torej ne glede na to, kako raje uživate svoj 'čarobni napoj', veliko več kot pospeševalec energije - kava je ritual.

V Lifehacku si lahko zagotovite učinkovito kavo, ki spodbuja energijo -Kava Infuel Energy Plus. Oglejte si to naTrgovina Lifehack.

3. Čaj iz poprove mete

Ste presenečeni, ko ste na tem seznamu videli čaj iz poprove mete? Ne bodi!

Raziskave kažejo, da naravne spojine, ki jih najdemo v metinem čaju, lahko energizirajo telo, zmanjšajo utrujenost in izboljšajo mentalno osredotočenost in ostrino.^[dva]Je precej spodbuden, čeprav ne vsebuje nobenih psihoaktivnih snovi, kot je kofein.

Čaj iz poprove mete lahko uporabljate samostojno kot lahkotno osvežilno pijačo, lahko pa ga dodate med svoje najljubše zeliščne mešanice za dodaten energijski udarec.Oglaševanje

Po ljudski medicini kuhanje od 10 do 15 minut sprosti sestavine, ki bodo sprostile vaše telo in vas naspale, toda kratek 5-minutni zvar vas bo opozoril in osredotočil, ko ga najbolj potrebujete.

4. Naravne energijske pijače

Če ne uživate veliko kave, a vseeno potrebujete vsakodnevno kofeinsko kavo, naravne energijske pijače so odlična rešitev za obrabljeno raven energije.

Polnjeni s kofeinom rastlinskega izvora in navadno z malo dodanega sladkorja in kalorij, ti dvigi možganov izostrijo vašo pozornost in izboljšajo koncentracijo.

Nekateri najbolj priljubljeni naravni energijski pijači sta Matcha zeleni čaj in Yerba Mate. Poleg precej visoke ravni kofeina te pijače vsebujejo tudi močne antioksidante, kot so flavonoidi in fenolne kisline, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, vnetjem in celičnim poškodbam.^[3]

5. Arašidovo maslo

Žlica tega kalorično gostega orehovega namaza pripomore k odličnim sunkovitim sunkom. Arašidovo maslo je superživilo, saj je napolnjeno z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami, ki preprečujejo lakoto in ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi.

Še vedno niste prepričani? Imamo še več:

Arašidovo maslo je tudi ogljikov hidrat in, kot vsi vemo, se ogljikovi hidrati zlahka pretvorijo v hitro energijo!^[4]

Torej, naslednjič, ko boste šli v telovadnico, si privoščite žlico tega oreščka in se prepričajte, kakšna je razlika v zmogljivosti.

6. Mastne ribe

Losos, tuna in sardele (imenovana tudi hrana za možgane) so odlična energija za kosilo ali večerjo. So zdrav vir beljakovin in vitamina B, ki ima ključno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo.

Našli boste tudi te vrste ribe z veliko omega-3 maščobne kisline. Študije kažejo, da omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje - glavni krivec za izgorelost in utrujenost.^[5]

7. Grški jogurt

Grški jogurt je vaša kremna, bistvena energijska rešitev!

Sestavljen je iz preprostih ogljikovih hidratov, kot sta laktoza in galaktoza, ki ob razgradnji zagotavljajo hitro energijo. Prav tako hrani impresivno količino zdravih beljakovin, ki spodbujajo vaš metabolizem.

Grški jogurt je odličen vir kalcija kar je ključnega pomena za zdravje kosti. Prav tako je bogat z vitamini B6 in B12, ki igrajo pomembno vlogo pri spreminjanju hrane v gorivo za naše celice.

8. Edamame

Edamame je trenutno ogromnih 27 gramov na skodelico in je trenutno eden izmed najbolj priljubljenih virov beljakovin / energije, zlasti med vegani.^[6]

Ta zdravi prigrizek je malo kaloričen, vsebuje pa veliko ogljikovih hidratov, vlaknin, folne kisline, mangana, vitaminov in mineralov.

V kombinaciji z železom folna kislina spodbuja energijo in se bori proti utrujenosti. Mangan pa prispeva k boljši absorpciji energije, saj pomaga telesu razgraditi ogljikove hidrate in maščobe.Oglaševanje

Ta kombinacija moči bo uravnavala raven sladkorja v krvi in ​​vam pomagala, da boste še dolgo ostali visokoenergijski.

9. Polnozrnat kruh

Rezina polnozrnatega kruha vam prinese približno 70 kalorij, večinoma v obliki ogljikovih hidratov. Telo začne hitro razgrajevati ogljikove hidrate, kar vam daje takojšen zagon.

Vendar obstaja bonus:

Polnozrnat kruh je kompleksen ogljikov hidrat^[7]ki omogoča, da se energija sprošča počasi in enakomerno, kar vas vzdržuje in deluje dlje skozi ves dan.

10. Avokado

Avokado so dobesedno super dosežki narave. So hrana z veliko maščob, polna zdravih vlaknin, močnih antioksidantov in vitaminov B.

Visoke ravni maščobnih kislin, ki jih najdemo v avokadu, pomagajo pri absorpciji hranil in vzdržujejo vašo energijo ves dan.

So zdravi za srce, prijazni do hujšanja in se za okusen obrok dobro mešajo z drugimi sestavinami.

11. Jabolka

Eno jabolko na dan preprečuje lakoto!

Jabolka so vsestranski prvaki. Bogati so z vitamini, vlakninami in ogljikovimi hidrati, ki so glavni viri goriva za telo in možgane.

Vendar pa so jabolka tudi nizka na lestvici glikemičnega indeksa, zato ne bodo povzročila hitenja sladkorja in vas v hipu pustili utrujene in lačne.

Poleg tega so polni tudi antioksidantov, ki lahko po več študijah upočasnijo proces prebave ogljikovih hidratov, kar podaljša učinek dolgotrajne energije.^[8]

In če to ni bilo dovolj, so poceni in lahko dostopni!

12. Špinača

Glede na raziskave so listnate zelene zelenjave z gosto hranilnimi snovmi špinača in ohrovt vsebujejo tone vitamina K (odličnega za vaše kosti), luteina (spodbuja vid) in seveda železa.

Ker je pomanjkanje železa eden glavnih krivcev za kronično utrujenost, lahko listnate zelenice dopolnijo zaloge železa v telesu in dodajo nekaj vitamina C za boljšo absorpcijo železa.^[9]

Neverjetno kajne? Kaže, da vas lahko špinača razveseli, ko se počutite utrujeni in brez energije.

13. Temna čokolada

Temna čokolada morda ni najbolj zdrava hrana na tem seznamu, a zagotovo je najbolj okusna, kajne?Oglaševanje

Ne glede na to, ali je vaš najljubši prigrizek ali se ga poskušate izogniti, temna čokolada je odličen ojačevalec moči. Vendar je pri sladkorju nižja, zato vam bo zagotovila dolgotrajno energijo in ne le naglice sladkorja.

Ko kupujete na policah temno čokolado, si prizadevajte za ploščice z več kot 75% kakava. Tako boste imeli koristi od kakavovih antioksidantov, kot so flavonoidi, ki povečujejo energetsko trajnost.

14. Ovsena kaša

Oves je priljubljen obrok za številne obiskovalce telovadnice. Moč ovsena kaša se skriva v visoki vsebnosti vlaknin in beljakovin, zaradi katerih bo lakota čez dan, raven energije pa čez dan.

Ovsena kaša vsebuje tudi dostojno količino vitaminov B, železa in mangana, ki pomagajo telesnim procesom proizvodnje energije. Samo ne pozabite, da se izognete zavojčkom ovsene kaše, ki so napolnjeni z dodanimi sladkorji in soljo.

15. Posušeno sadje

Prav ste razumeli - ovsena kaša je vaše prazno platno za bolj zdrav in okusen obrok, suho sadje pa se popolnoma ujema z vašim delom.

Posušene brusnice, češnje, goji jagode in veliko drugega sadja so neposreden vir energije.^[10]Naloženi so z mikrohranili, vlakninami in antioksidanti, vsebujejo pa tudi veliko vitamina D, ki energiji pomaga, da najde pot do mišic.

16. Oreški

Mandlji, orehi, brazilski oreški, pistacije - kar hočete!

Znani so po svoji visokokalorični gostoti, ki vam daje prepotreben zagon energije. Polni so tudi kalcija, magnezija, železa, zdravih maščobnih kislin in antioksidantov, ki pomagajo pri vnetjih in splošnem celičnem zdravju.

Ta močna kombinacija hranil spodbuja trajno in učinkovito rabo energije.

Skupaj s suhim sadjem in semeni so oreški odličen dodatek vaši mešanici poti, ki vam pomagajo, da preživite svoj dan!

17. Jajca

Jajca so eno najboljših živil, ki vam dajejo energijo, in brez njih noben seznam superživil ne bi bil popoln.

Jajca vsebujejo ključna hranila, kot so folati, tiamin in vitamini B - bistveni elementi za pretvorbo hrane v trajno energijo. Obstaja tudi levcin, ki spodbuja proizvodnjo energije v celicah.

In če to ni bilo dovolj, jajca zapakirajo približno 6 g popolnih beljakovin, ki pomagajo ohranjati mišično maso.

Preprosto povedano, tista omleta, ki ste jo imeli, vam bo pomagala preživeti veliko več kot vaš jutranji klic na povečavo.

18. Banane

Ste se kdaj vprašali, zakaj športniki imajo tako radi banane? Da, sladke in okusne so, vendar so tudi super sadje, ki ga potrebujete, da zaženete svojo energijo!

Banane pakirajte velike količine kalija, vlaknin in vitamina B6, ki spodbujajo pravilno delovanje mišic. So tudi odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasneje prebavljajo, kar ima za posledico trajno energijo.Oglaševanje

19. Sladki krompir

Če iščete zdrav, a poln vir vlaknin in ogljikovih hidratov, je sladki krompir prava stvar.

Velika količina kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sladkem krompirju, bo dolgoročno zagotavljala energijo in obvladovala lakoto.

Poleg tega ta super okusna korenina vsebuje velike količine mangana (razgrajuje hranila za hitrejšo proizvodnjo energije) in obilne količine vitamina A.

20. Rjavi riž

rjavi riž je polnozrnat riž, kar pomeni manj predelano in energijsko spodbudno! Vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin in ravno zato se na lestvici prehranskih vrednosti uvršča višje.

Odsotnost lupine v belem rižu omogoča hitrejšo prebavo, kar vodi do povišanja ravni sladkorja in energije, nato pa do neizogibnega zrušitve, kar pri rjavem rižu ne bo.

Podobno kot pri sladkem krompirju in ovsu je tudi rjavi riž bogat z manganom, kar omogoča hitrejšo in učinkovitejšo transformacijo hrane v energijo.

21. Pomaranče

Te citrusne dobrote so napolnjene z vitaminom C - močnim antioksidantom, ki zmanjšuje oksidativni stres v telesu in preprečuje utrujenost.

Študije tudi kažejo, da višje ravni vitamina C v telesu izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo možnosti za jezo, depresijo in zmedenost.^[enajst]

22. Zeleni čaj

Mislili ste, da so kava in energijske pijače edine pijače, ki jih vnašajo kofein, kajne? Napačno!

Zeleni čaj je odličen vir kofeina in kot psihoaktivna spojina lahko poveča vašo energijo ter postane bolj buden in osredotočen. Lahko pa vas vznemirja in zaostri tesnobo.

Tu pride L-teanin: preprečuje negativne učinke kofeina in zagotavlja bolj gladko energijo.

23. Medena

Draga je hitra rešitev, ki ste jo iskali, in je okusna!

Vsi smo že slišali za zdravstvene koristi čebeljega nektarja, toda realno gledano med ne bo veliko pomagal pri trajni energiji.

Vendar vas ima moč, da vas potegne iz vaše 15. ure. padca v delčku sekunde. Če želite podaljšati njegove učinke, dodajte žlico grškemu jogurtu, vlijte nekaj oreščkov in semen in že ste pripravljeni.

Odvoz

Ko se življenje zavzame in potrebujete hiter dvig, ki vam bo pomagal skozi vaše dni, ne pozabite, da obstaja na tone zdravih živil, ki vam lahko hitro dajo energijo.

Ne glede na to, ali iščete hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, za takojšen dvig energije ali nekaj, kar je pakirano z beljakovinami in zdravimi maščobami, ki bodo ves dan ohranjale vašo raven energije, možnosti je skoraj neskončno.Oglaševanje

A ne pozabite, da lahko tudi veliko stvari naredite, da ohranite raven energije vse leto!

Krediti za predstavljene fotografije: Hermes Rivera preko unsplash.com

Referenca