Ostati pozitiven je lahko težko. Pozitivnost lahko začne upadati, ko vas zasijejo zaporedje negativnosti, neuspehov, razočaranja in srčnega utripa.

Vsak izziv, s katerim se soočite, se odvzame od vaše energije, odpornosti in malo vaše vere. Ko se vaša pozitivna energija izčrpa, se pesimizem počasi začne prikrasti in se zavzeti.

Pozitivno mišljenje je duševno in čustveno stanje duha, ki se osredotoča na dobro in pričakuje pozitivne rezultate.

Razvijanje in vzdrževanje pozitivne energije vključuje več kot le razmišljanje o srečnih mislih. To je pričakovanje dobrega (tj. Sreča, zdravje in uspeh) in prepričanje je, da se bodo vse stvari - situacije, ovire in težave - na koncu dobro obnesle.

Optimizem ne vključuje ignoriranja negativnosti. To je potrditev negativnega, potem pa odločitev, da se osredotočimo na pozitivno. V osnovi je preprosto prepričanje, da se bodo kljub trenutnim okoliščinam stvari na koncu izšle ugodno.

Pozitiven um prihaja iz srca, polnega vere.

Če želite ostati pozitivni, ko se soočate z izzivi in ​​negativnimi situacijami, je tukaj 20 stvari, s katerimi lahko oživite svojo pozitivno energijo:

1. Uživajte v naravi

Raziskave kažejo, da uživanje na prostem spodbuja zdravje ljudi. Znanstveno je dokazano, da preživljanje časa v mirnih naravnih okoljih znižuje raven stresa, izboljšuje delovni spomin in daje občutek pomlajevanja.^[1]

2. Izvajajte naključna dejanja prijaznosti

Iskanje načinov, kako nasmejati druge na obraz, vpliva na vas enako kot na njih. Odstrani osredotočenost na vas in vaše težave ter vam omogoča, da ste pozitivna sila v življenju drugih.

Če delaš dobro za druge, se počutiš dobro. Dvigne vam razpoloženje, izboljša samozavest in samozavest. Prav tako služi kot majhna motnja od vaših trenutnih izzivov.

3. Razvijte odnos hvaležnosti

Opaziti in ceniti pozitivne točke našega življenja je odličen način, da si dvignete duh in si zagotovite duševni zagon.^[dva]

Začnite vaditi hvaležnost tako, da ste hvaležni za preproste stvari v življenju. Oglejte si ta članek za 60 stvari, za katere bi morali biti v življenju hvaležni

4. Naredite si mentalni odmor

Izčrpanost je tihi morilec pozitivnosti.

Naučite se delati odmore, ko stvari postanejo izjemne.^[3]Naredite nekaj, kar vam bo omogočilo, da si oddahnete od kakršnega koli izziva, s katerim se soočate - in to bi lahko pomenilo le dremanje.Oglaševanje

5. Smej se

Smeh je resnično najboljše zdravilo za večino tega, kar nas boli.^[4]Smeh krepi vaš imunski sistem, krepi razpoloženje, zmanjšuje bolečino in vas ščiti pred škodljivimi učinki stresa.

Najdite način, kako se pogosto smejati. Oglejte si komedijo, preživite večer s svojim norim prijateljem, ki vas zna obdržati v šivih. Pripravite noč igre s prijatelji.

Oglejte si te 14 stvari, ki vas osrečujejo in bolj uživate v življenju .

6. Družite se s pozitivnimi ljudmi

Raziskave kažejo, da je stres nalezljiv^[5]- in bolj ko se obkrožate z njim, večja je verjetnost, da bo vplival na vaše misli. Tako kot sta nalezljiva tudi stres in negativnost, tudi sreča.^[6]

Ste povprečje petih ljudi, s katerimi preživite največ časa . Bistvo je naše vedenje in miselni vzorci zrcalijo tiste, ki jih obesimo. Skrbno izberite, koga boste dovolili v svoj krog.

7. Takoj poiščite srebrno podlogo

Poskus siljenja optimističnega mišljenja sredi čustvenih pretresov ali nekoliko šokiranost običajno ne deluje tako dobro.

Če se naučite iskati lekcijo in najti svetlo točko, ne le malo olajšate breme, temveč počasi začnete preoblikovati celoten vaš miselni proces.

8. Globoko dihajte

Dihalne vaje pomagajo pregnati strupen zrak iz telesa in napolnijo vaše telo in še pomembneje - vaše možgane s svežim zrakom. Očisti si misli in vam omogoči, da ponovno pridobite miselno jasnost. Trenutek jasnosti ob pravem času lahko vse spremeni.^[7]

Preizkusite te 5 Dihalne vaje za tesnobo (hitro in hitro umirite tesnobo).

9. Opomnite se, da ne smete več razmišljati o negativnosti

Izogibajte se zadrževanju na padcih. Downers vas spustijo!

Osredotočenost na negativne strani ni le neprijetna, ampak tudi manj učinkovita pri reševanju drugih nalog, s katerimi se soočate. Negativnost povzroča več negativnosti.

Zgodijo se slabe stvari - poskušajte jih ne ponavljati znova in znova in se osredotočiti na neprijetnosti. Namesto tega igrajte pozitivne prizore v mislih.

Brezplačno Delovni list za takojšnjo motivacijo lahko tudi pomaga. Našli boste majhne stvari, ki jih lahko storite zdaj, da nehate več razmišljati o negativnosti. Zgrabi svojobrezplačen delovni list tukaj.

10. Vključite se v pozitiven samogovor

Pogovorite se s seboj. Recite si, da se bodo stvari obrnile in se bodo na koncu rešile.Oglaševanje

Povej naglas. Govorjenje tega, v kar verjamete na glas, krepi in krepi sporočilo. Poveš in slišiš hkrati.^[8]

Tu je vodnik po korakih, ki si pomaga, da se vključite v pozitiven samogovor: Kako ustaviti negativni samogovor, da vam ne uniči življenja

11. Pogovorite se s prijateljem

Poiščite pozitivnega prijatelja (ali manjšo skupino prijateljev) ali zaupnika, s katerim se boste pogovorili. Pogovor vam pomaga slišati težavo, priznati in razpravljati o svojih občutkih in vam daje še eno vrsto oči in ušes, ki delajo na problemu.

Morda boste ugotovili, da vam bo brainstorming z drugo osebo ali celo skupino pomagal pri novih idejah, ki vam bodo pomagale rešiti težavo.

Pomirja vas tudi, da vas ima nekdo hrbet in da čustvena podpora vpliva. Pomislite na to kot na nizkoproračunsko terapijo.^[9]

12. Sprehodite se

Znanstveniki so ugotovili, da je eden najboljših načinov preganjanja modrih odhod na sprehod.^[10]Hitra hoja vas pomiri tako, da v možganih sproži živčne celice, ki sprostijo čute.

13. Vključite se v strogo vajo

Znojenje ni dobro le za vaše srce - dobro je tudi za vašo glavo!

Raziskave anksioznosti, depresije in gibanja kažejo, da psihološke in fizične koristi vadbe pomagajo zmanjšati tesnobo in dvignejo vaše razpoloženje.^[enajst]Ko se intenzivno ukvarjate s telesno dejavnostjo, se sprostijo možganske kemikalije (nevrotransmiterji, endorfini in endokanabinoidi), ki olajšajo občutke negativnosti. Odvrača vas od težav in vas fizično sprošča.

Se znajdete preveč zaposleni za izvajanje vaj? Tukaj so 5 načinov za iskanje časa za vadbo

14. Spi

Ustrezen počitek je ključni del ohranjanja pozitivnega odnosa. Študije so pokazale, da celo delno pomanjkanje spanja pomembno vpliva na vaše duševno stanje.

Raziskovalci z univerze v Pennsylvaniji so odkrili, da so se osebe, ki so bile en teden omejene na manj kot 5 ur spanja na noč, počutile znatno bolj obremenjene, jezne, žalostne in duševno izčrpane.^[12]V teh razmerah je težko ohraniti pozitivno miselnost. Naspi se!

15. Časopis

Dnevnik je odličen način, kako se spopasti z izjemnimi čustvi. Zagotavlja zdravo prodajalno, v kateri se lahko izrazite in obvladujete svoja čustva ter splošno duševno zdravje.

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati in izslediti vzroke negativnega mišljenja in razviti načrt za ublažitev.^[13]

Kako začeti s pisanjem revije: Zakaj bi morali voditi dnevnik in kako začeti Oglaševanje

16. Igraj Hooky

Občasni odmor od vsakodnevnega brušenja je zabaven, osvobajajoč in nujen.

Ugotovite, kaj se počutite živega in srečnega, in to storite. Ne glede na to, ali ves dan gledate Netflix v vašem pj-ju ali pa se spuščate po reki - cilj je zabavati se - kar koli vam to pomeni.

17. Privoščite si

Nagrajevanje časa z mano in praznovanje, kdo ste kot oseba, je ključnega pomena za ohranjanje pozitivnih pogledov.^[14]

Poiščite majhne, ​​smiselne in zdrave načine, kako se občasno prepustiti. Tu je nekaj lepih idej za vas: 30 Navad samooskrbe za močan in zdrav duh, telo in duha

18. Premikajte se skozi svoj dan previdno

Skrb in razmišljanje o vsesplošno stresnih mislih so optimistični morilci. Življenje v mislih vključuje zavestno odločitev, da bomo v vsakem trenutku popolnoma prisotni.

Ko vso svojo pozornost, energijo in vire usmerite v zdaj, nimate prostora za negativne misli ali skrbi.^[petnajst]

Tu je hitra tehnika, kako vaditi pozornost:^[16]

Lahko pa si ogledate tudi ta priročnik: Preprost vodnik za pozornost do začetnikov

19. Skrbite zase duhovno

Večina ljudi zanemarja pozornost in duhovno vlaganje vase.

Paziš, kaj ješ, telovadiš, poskušaš dovolj spati in delaš vse, kar bi moral, da sta telo in duha v formi in delu. Toda del vzdrževanja dobrega duševnega zdravja in pozitivnega duha je skrb za dušo.

Vzemite si čas, da nahranite svojo dušo in ohranite močno povezavo um-telo-duh, tako da se ukvarjate s spodbujanjem duha, kontemplativnimi dejavnostmi, kot so meditacija, molitev, branje duhovnih gradiv in / ali obiskovanje verskih obredov.^[17]

20. Praznujte majhne zmage

Kdo ne ljubi dobrega praznovanja? Praznovanje majhnih zmag je eden najhitrejših načinov, kako spodbuditi negativnost.

Vstati iz postelje danes zjutraj je zmaga! Praznujte ga. Če ste danes ostali v postelji in si privoščili malo dodatnega počitka - tudi to je zmaga!Oglaševanje

Namesto da se osredotočate na čakajočo pogubo ali dvom nad izgubami - aktivno poiščite in proslavite stvari, ki jih dobro opravite, in stvari, ki ste jih danes dobili prav.

Oglejte si te nasvete, s pomočjo katerih boste praznovanje majhnih zmag postali vsakdanja navada: Kako proslaviti majhne zmage za dosego velikih ciljev

Bonus: 10 navdihujočih citatov za začetek pozitivnosti

Več o pozitivnosti

• 10 preprostih načinov, da pozitivno razmišljanje postane vaša navada
• Kako vaditi pozitivno meditacijo v dveh preprostih korakih
• Kako imeti srečne misli in trenirati možgane, da bodo srečni

Krediti za predstavljene fotografije: Piksli prek pexels.com

Referenca