Masaže so veliko več kot le sproščanje. Pravzaprav se naši naravni instinkti v trenutkih potrebe obrnejo nanje. To je razlog, da sami masirate boleče mišice, pripeljalo pa je tudi do hitro rastočega področja masažne terapije. Kot dodaten bonus so z masažo povezane številne zdravstvene koristi. Na srečo so masaže različnih dolžin in stilov, kar pomeni, da lahko to tehniko krepitve zdravja izkoristijo tudi ljudje z resnično napornim življenjskim slogom.

1. Masaže lahko ublažijo glavobol

Ne glede na to, ali vas boli glavobol napetosti ali vas muči migrena, so medicinske raziskave dokazale, da vam lahko pomagajo redne masaže zmanjšati ali celo odpraviti ta boleč problem.

2. Masaže pomirjajo in sproščajo telo

Švedska masaža ali masaža z vročimi kamni ponuja pravo mero pritiska, včasih v kombinaciji s toploto, da pomiri vaše boleče mišice. Če je vaše telo napeto iz tedna v pisarni, je kateri koli od teh načinov masaže dober način za sprostitev.

3. Masaže zmanjšujejo bolečine v sklepih

Bolečine v sklepih so pogosta težava, ki jo imajo vsi, od nosečnic do bolnikov s fibromialgijo. Redna masaža bo lajšanje te bolečine . Dejansko mnogi zdravstveni delavci napotijo ​​bolnike z bolečinami v sklepih k pooblaščenemu masažnemu terapevtu.

4. Masaže lahko drastično zmanjšajo tesnobo

Približno 40 milijonov Američanov ima določeno obliko tesnobe in to je včasih lahko čustveno pohabljeno. Anksioznost je kriva celo za skoraj tretjino celotnih stroškov duševnega zdravja v državi. Dobra novica je, da lahko masaža v telesu prepolovi raven stresnih hormonov, kar bo ublažilo simptome tesnobe.Oglaševanje

5. Z masažo zmanjšajte bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših zdravniških pritožb, vendar vam ni treba živeti v bolečinah. Študije so pokazale, da masaža zmanjša potrebo po bolečinah za 36 odstotkov , in je učinkovitejša od kiropraktične nege ali akupunkture.

6. Nevromuskularna masaža naslavlja ponavljajoče se poškodbe gibanja

Osupljivo 86 odstotkov odraslih v ZDA ima službo na mizi in velika večina jih opravlja ponavljajoče se naloge, ki lahko poškodujejo roke, zapestja, roke, vrat in hrbet. Čeprav bo tipična masaža pomagala zmanjšati bolečino, lahko živčno-mišične tehnike dejansko odpravijo glavni vzrok mišične težave in vam tako zagotovijo optimalne rezultate.

7. Masaže spodbujajo prilagodljivost

Večina ljudi ni niti približno tako prilagodljiva, kot bi si želela, kar pogosto povzroči neprijetno okorelost. Na srečo je športna masaža prilagojena lažjemu povečanju vaše prožnosti.

8. Raziskave kažejo, da masaže pomagajo bolnikom z rakom

Štirje od desetih odraslih se bodo v nekem obdobju svojega življenja borili z rakom. Masaža se zdaj pogosto uporablja kot dopolnilno zdravljenje, saj ponuja zmanjšanje številnih simptomov, povezanih z rakom, vključno s slabostjo, bolečino, nespečnostjo in utrujenostjo.

9. Ponovno energizirajte se z masažo

Ali se do konca delovnega dne pogosto počutite izčrpani? Švedske masaže vas bodo sprostile, znane pa so tudi po tem, da se sprejemnik ves preostali dan počuti bolj energično.Oglaševanje

10. Masaža lajša nespečnost

V danem trenutku tretjina odraslih doživi napad nespečnosti, zato ni presenetljivo, da ljudje nenehno iščejo načine za izboljšanje kakovosti spanja. Študije spanja so pokazale a zelo močna povezava med tedenskimi masažami in zmanjšano nespečnostjo. To je izjemno pomembno, če upoštevate številne zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, vključno z oslabljenim imunskim sistemom in večjim tveganjem za depresijo.

11. Povečajte kakovost življenja z masažami

Medicinski bolniki, ki prejemajo paliativno oskrbo, z izboljšanjem kakovosti življenja z rednimi masažami veljajo enako za vse. To je eden glavnih razlogov, da več kot polovica 32,6 milijona Američanov ki si masažo opravijo vsaj enkrat na leto, to storijo iz zdravstvenih razlogov.

12. Masaže pomagajo pri prebavnih težavah

Vsakdo občasno doživi prebavne težave in pomaga vam lahko masaža trebuha. Ne glede na to, ali imate zaprtje tri dni ali imate kronično prebavno težavo, je masaža dober način za boljše delovanje sistema.

13. Masaža proti stresu

Kronični stres povečuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca, ciroze jeter in pljuč. Poleg tega je odgovoren za številne nesreče in samomore. Z drugimi besedami, stres nekatere ljudi dobesedno ubije, vendar vam ni treba ostati tako pod stresom. Namesto tega lahko izkoristite prednosti masaže s terapijo proti stresu.

14. Okrepite imunski sistem z masažami

Okrepljen imunski sistem lahko koristi vsem, še posebej ljudem, ki se vsako leto običajno soočajo z več manjšimi boleznimi. Raziskovalna skupina v Medicinskem centru Cedars-Sinai je odkrila eno samo 45-minutno masažo spremeni imunski odziv človeškega telesa. Zato je masaža tedensko ali tedensko odličen način za krepitev imunskega sistema.Oglaševanje

15. Masaže lahko premagajo PMS

Z bolečino, ki jo imajo nekatere ženske pred in med menstrualnim ciklusom, se lahko učinkovito borimo z masažo. Še boljše je dejstvo, da so študije pokazale neposredno povezavo med masažo in zmanjšanjem zadrževanja vode, depresijo in drugimi simptomi menstrualne stiske.

16. Postanite bolj pozorni z masažo s stoli

Številna podjetja zdaj svojim zaposlenim ponujajo masaže s stoli, to pa je znanstveno podprt način, da se ljudje počutijo bolj budne. The duševni zagon Prejeli boste s preprosto 15-minutno masažo s stolom, ki vam bo olajšala vsakodnevne naloge in zmanjšala verjetnost nesreče.

17. Masaže izboljšujejo zdravje obraza, lasišča in las

Preprosta masaža obraza in lasišča je zelo sproščujoča, okrepila pa bo tudi zdravje lasišča, las in kože obraza. Nekatere študije so celo pokazale, da lahko masaže obraza preprečijo povešanje kože in odganjajo gube!

18. Masaža odpravlja posturalni stres

Druga velika težava, povezana s celodnevnim posedanjem, je razvoj resnih bolečin v vratu in ramenih. To je posledica posturalnega stresa, vpliva pa lahko tudi na zadnjične stene in križ. Masaže obravnavajo ta fizični stres in bodo lajšale vaše boleče simptome.

19. Masaža vam bo znižala krvni tlak

Če imate težave z visokim krvnim tlakom, je načrtovanje rednih masaž vsekakor dobra ideja. Posamezniki z zavitim življenjskim slogom in visokim krvnim tlakom lahko uživajo že pri 10-minutni masaži s stolom enkrat na teden.Oglaševanje

20. Povečajte krvni obtok z masažami

Masaže pomagajo krvnemu obtoku, kar ponuja dolg seznam prednosti. Če imate na primer kakršne koli zdravstvene razmere, ki upočasnjujejo krvni obtok, bo masaža zagotovila bolj zdravo kožo, boljšo funkcionalnost organov in izboljšano rast celic.

Nasveti za samo-masažo

Obisk pooblaščenega masažnega terapevta je vedno vaš najboljši potek, lahko pa tudi koristne masaže dajete in prejemate doma brez kakršnega koli strokovnega usposabljanja. Študija je to celo pokazala masaža zmanjšuje tesnobo in depresijo ! Če želite nekaj minut samo-masaže vključiti v svojo vsakodnevno rutino, lahko uporabite naslednje nasvete: Postavite žogo med steno in hrbet. Ustrezajo vse vrste žog, od tenisa do košarke. S krožnimi in naprej in nazaj gibi telesa masirajte hrbet.

1. Nato z rokami stisnite pesti in z njimi po kolenih spodnji del hrbta in navzgor po straneh hrbtenice.
2. Z rokami masirajte roke z izmeničnimi majhnimi krogi in dolgimi potezami.
3. V rokah boste imeli koristi od pritiska palca navzdol in premikanja v krožnem vzorcu.
4. Lahko uporabite lahek karate sekljanje gor in dol po nogah.
5. Na koncu s palci naredite krožne gibe za masiranje podplatov.

Zdaj, ko veste več o številnih koristih masaže za zdravje, je v svojem zasedenem življenjskem slogu pomembno, da si vzamete čas za to koristno prakso. Upoštevajte, da se bo veliko stresa, napetosti in bolečine, ki jih občutite, ko ste ves čas na poti, po vsaki masaži zmanjševalo. Pametno si je tudi zapomniti, da je postaviti zdravje na prvo mesto najboljši način za dolgo in srečno življenje.

Krediti za predstavljene fotografije: Nick Webb prek flic.kr