20 Okusen in zdrav zajtrk za hujšanje
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Začutim, kako s celega zaslona zavijaš name. Ampak, tako kot pri večini besednih zvez, ki se zdijo pretirano preveč uporabljene, tudi to drži! Zajtrk je nujen!
Vem, da je preskakovanje videti mamljivo. Mislim, hej, celo padla sem v past, da verjamem, da bi preskakovanje tega obroka nekako čarobno kljubovalo vsem nasvetom, ki jih slišim, in bi mi pomagalo pri hujšanju. Najpomembnejša stvar, ki si jo lahko naredite za uspešen dan uspeha, pa je začeti z okusnim in hranljivim zajtrkom.
Vem, da je to za nekatere od nas lahko pravi boj. Kdo ima čas za pripravo obrokov in kuhanje obrokov? In kako sploh veš, kje začeti? To, prijatelji moji, sem tukaj, da vam pokažem!
Kmalu vas bom vodil skozi moj najljubši zdrav zajtrk za hujšanje, ki ga lahko hitro in enostavno dodate svojemu jutranjemu ritualu.
Dneve uživanja granole z okusom umazanije ni več! Teh 20 okusnih jutranjih receptov bo poskrbelo, da se bo zdravo prehranjevanje v napornem jutru počutilo kot vetrič in da bo boljši okus kot tisti krofi, ki ste jih žrtvovali za svoj novi zdrav način življenja!
1. Oves čez noč
Vse o moči ovsa že poznate, včasih pa dodaten napor, da skuhate nekaj vode za skodelico, ne zveni tako privlačno. Tu je rešitev:
Ustvarite kup približno 5 zidarskih kozarcev ovsa, po enega za vsak delovni dan, ki jih boste hranili v hladilniku. jaz
obožujem tudi dodajanje zajemalke ali dve beljakovin! Ustvari popolno mešanico makrohranil, da boste ves dan uravnoteženi in siti.
2. Puding iz semen Chia
Odlična stvar pri chia je, da ima tako veliko omega 3s - hranila, ki slovi po uravnoteženju hormonov, zmanjšanju vnetja in hujšanju. Dodajanje tega močnega zajtrka v svoj arzenal je zanesljiv način za dosego vaših fitnes ciljev!
Čeprav ta okusni recept zahteva javorjev sirup, rad namesto tega uporabim 100% sadja stevije ali monka, da znižam glikemični indeks in ga ohranjam bolj prijaznega za hujšanje.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Oglaševanje
Pirates Eye, Jajce v luknji, Jajce v kruhu ... Čeprav ima ta klasični zajtrk različna imena, je še vedno priljubljen v gospodinjstvu! Ta različica preprosto doda staro zasnovo stari klasiki in postane še bolj zdrava kot kdajkoli prej!
4. Avokadov toast
Prepričan sem, da niste presenečeni, ko vidite tega na seznamu. Modeli, kot je Romee Strijd, so ta zajtrk hitro uveljavili!
Je hiter, enostaven, okusen in dobro zaokrožen. Torej, kdo si tega ne bi želel ugrizniti?
5. Smoothie vrečke
Kako lahko napitki postanejo lažji? S predpakiranjem zamrznjenih vrečk zanje seveda! Dobesedno je tako enostavno, kot če v mešalnik vržete vrečko, polno sestavin, pritisnete gumb in boom! Tukaj je! Obrok s hranili, ki vam bo pomagal ves dan!
6. Palačinke iz banane
Oh, torej niste mislili, da bodo palačinke prišle na ta seznam, kaj? Presenečenje! Te okusne palačinke je zelo enostavno pripraviti sproti. Za povrh pa potrebujete le dve sestavini: samo banano in jajce. Lahko najdete celo recepte, ki so veganski.
Čeprav so te morda nekoliko bolj gosto od vaše tradicionalne palačinke, vas ne bodo razočarale! So D-E-L- I-C-I-O-U-S! In seveda, če opazite, da se tu dogaja trend, tudi zdrav.
7. Beljakovinske palačinke
Spet presenečenje! Vem, kaj razmišljate, še recepti za palačinke? Mislil sem, da gre za prispevek o zdravih obrokih z zajtrkom. Je, vendar to palačinkam ne onemogoča, da bi jih dvakrat uvrstili na ta seznam. Ta recept je neverjeten za vaše ljubitelje fitnesa, ki vedno iščejo dodaten zagon beljakovin!Oglaševanje
8. Omlet vafelj
Kdo pravi, da mora proizvajalec vafljev sedeti neuporabljen, ker mora biti vaš zdravstveni udarec neuporabljen? Izkazalo se je, da so priprave za vaflje odličen način za hiter zajtrk na poti! Lahko si celo podbelite jajčni beljak za dodaten zajtrk, poln beljakovin
9. Nizkokalorični sladoled
Ta recept uporablja želatino kot osnovo za čudovit stepeni obrok. Čeprav ne bi smeli nujno pričakovati klasičnega sladoleda z debelimi cevmi, je ta lažja in puhastejša različica še vedno odličen nadomestek. In ker je želatina 100% beljakovina, lahko od tega obroka še vedno okrepite črevesje, gradite mišice in uravnotežite!
10. Posodica za jagode iz jagodičja
Ni nujno, da so vse sklede za smoothie velik podvig. To skledno skledo je izredno enostavno narediti in še vedno okusna! To je posebnost minimalističnega pekača.
11. Huevos Rancheros
Čeprav se zdi ta zajtrk prevelik podvig za delovno jutro, ga je vseeno dokaj enostavno pripraviti! Mislim, da je to popoln recept za vikend, če ste pripravljeni stvari nekoliko spremeniti!
12. Jello
Da, Jello je lahko povsem sprejemljiv zajtrk! Verjeli ali ne, želatina sama po sebi je lahko dejansko zelo dobra za vas, odvisno od vira.Oglaševanje
Obožujem želatino Great Lakes, saj so naravnega izvora. Ti naravni viri želatine imajo veliko beljakovin in zdravilnih lastnosti črevesja! Zdravje se začne v črevesju in ta recept vam lahko pomaga pri doseganju tega!
13. Jajčni kolački
Izumiteljeva telesa so dokaz, da njihovi načrti obrokov zagotovo delujejo! To hitro in enostavno idejo za zajtrk je izumil Tone It Up: revolucionarni imperij! Ena stvar, ki jo ta dekleta vedno ponavljajo, so beljakovine, beljakovine, beljakovine. ti nizkokalorični ugrizi bodo ravno tisto, kar vam bo pomagalo, da boste vsak dan dosegli svoje beljakovinske makre!
14. Power Up Tacos
Kdo je rekel, da so tacos samo za večerjo? Jaz ne! Ta slana dobrota, polna beljakovin, je polnjena z jajci, feto, fižolom in na videz vsem ostalim, kar boste potrebovali, da boste do kosila ostali siti!
Poslovite se od opojnih pijan sredi dneva! To vas bo zagotovo zadrževalo v preteklem času kosila.
15. Kič v vrčku
Zdi se, kot da Amerika želi dokazati, da je v vrčku mogoče narediti skoraj vse! Ampak quiche? Kdo je vedel, da je ta kraljevski zajtrk pripravljen v manj kot 5 minutah !?
Tiste, ki si na poti želite zajtrk kot licenčnina, vsekakor dodajte v jutranjo kuharsko knjigo!
16. Beljakovinski piškot v vrčku
Kaj? Brownies na seznamu hrane za zajtrk? Zakaj pa ne? Hej, če so palačinke običajni zajtrk (pan-TAKE. Koga zavajaš?), Zakaj potem mešanici ne bi dodali malo čokoladne dobrote?Oglaševanje
Kljub svoji slastni sladkosti so beljakovinski piškoti dejansko zavajajoče zdravi. Z beljakovinami v prahu, ki so osnova, res ni veliko drugače kot vaš jutranji smuti.
17. Matcha glazirani krofi
Še ena genialna kreacija deklet, ki ustvarjajo ton, so ti Matcha krofi skoraj v celoti narejeni iz beljakovin v prahu! Ne boste se počutili prikrajšane, saj se vam pas s temi neverjetnimi izdajami za zajtrk krči. Poleg tega vas bo dodatni udarec matcha pustil teči celo jutro!
18. Prekajeni losos
Ste že kdaj poskusili kremni sir z okusom Lox? Slika, ki je krat 10! Te neverjetne lososove vrečke so sveže in okusne, tako da jutro začnete slano.
Losos je pakiran z omega 3 in beljakovinami, bagel pa vam bo dal vse vlaknine in ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za jutranji zagon. Naslednjič, ko začutite naglo jutro, vrzite to skupaj in počutili se boste, kot da je bil vaš zajtrk gurmanski.
20. Francoski toast iz cimetovega zvitka
Kuhate za posadko? Ta enolončnica je odlična možnost za ljudi, ki kuhajo za večje skupine, ne da bi ostali v kuhinji. Če resnično želite navdušiti družbo, si oglejte to kot novo pot!
20. Dobro zdravilno latte
Ta pijača je odličen dodatek, saj doda odličen udarec zdravilnih beljakovin z želatino in vam popravi dan. Poleg tega je ta kavni napitek pravzaprav izjemno razstrupljevalni in brez kofeina! Med zelišči boste srkali, medtem ko mislite, da dejansko pijete najljubšo ameriško pijačo.
Ta latte je že nekaj časa moja osebna najljubša. Zdi se mi, da je to prva stvar zjutraj, vedno mi umiri želodec in mi pripravi dan uspeha!Oglaševanje
Bonus Nasveti
- Priprava obrokov je ključna! Vsak teden določite točno določen čas za izvedbo vseh pripravljalnih načrtov. Odrežite zelenjavo, pojdite po nakupih, si pripravite torbe za smutije itd. S tem boste resnično lažje držali poti, ko boste hiteli zjutraj.
- Naredite načrt obrokov za vsak teden. Če nimate načrta obrokov, se boste ob lakoti verjetno znašli v posegu po napačnih vrstah hrane. Načrtujte vnaprej, tako da vsak naslednji teden razporedite vsak svoj obrok. Vašemu proračunu bo resnično pomagal tudi pri nakupovanju živil!
- Načrtujte le nekaj obrokov na teden. Ko pripravljam obroke, najdem približno 2 do 3 zajtrke, kosila in večerje. Iskreno olajša stvari, če si lahko vnaprej pripravite ogromne obroke in jih razdelite med tednom, namesto da bi za vsak obrok pripravili drugačen zapleten recept.
- Obvladajte 5-minutne recepte! Oves čez noč, chia puding, solata v kozarcih, smoothie v vrečki in drugi recepti, kot je ta, skoraj ne potrebujejo časa za pripravo. Naj bodo ti obroki vaše sponke. Veliko bolj verjetno boste, da se boste držali načrta obrokov, če od tedna do priprave ne trajajo ure.
- Uporabite nakupovalno aplikacijo. Obožujem aplikacijo Pripravite zaradi tega, kako preprosto je zame načrtovanje obrokov. V svoj načrt obrokov preprosto dodate kateri koli spletni recept, ki ga želite sestaviti, in razčleni vse sestavine, ki jih morate pobrati! To je prihranek v realnem času!
- Poskusite pripraviti glavno hrano v razsutem stanju. Ko sem se ukvarjal s surovim veganskim izzivom, sem vsak dan vsak dan pripravljal obroke in pripravljal ogromno količino cvetačnega riža, veggi rezancev, narezane zelenjave in vsega drugega, za kar sem mislil, da bi lahko skušal hiter veganski obrok. To je res pripomoglo k temu, da so bili moji obroki sredi dolgega in napornega tedna sveži in zanimivi.
Več o hujšanju
- 25 preprostih hitrih in zdravih večernih receptov, ki jih lahko poskusite (in pojdite Paleo) ta teden
- Zakaj se borite za hujšanje (in kako to odpraviti)
- 14 zdravih enostavnih receptov za ljudi na poti
- 20 receptov za sok in napitek za energijo in vitalnost
- Potrebujete motivacijo za hujšanje? 17 idej za navdih takoj
Prispevek za fotografijo: Brooke Lark prek unsplash.com