18 trikov za ustvarjanje novih navad

18 trikov za ustvarjanje novih navad

Vaš Horoskop Za Jutri

Ali ne bi bilo lepo, če bi vse teklo na avtopilotu? Opravila, telovadba, zdrava prehrana in samostojno izvajanje dela se dogajajo samodejno. Če jim ne uspe izumiti robotskih služabnikov, vse vaše delo ne bo izginilo čez noč. Če pa vedenje programirate kot nove navade, se lahko borite.

Z majhno količino začetne discipline si lahko ustvarite novo navado, ki za ohranjanje zahteva malo truda. Tu je nekaj nasvetov za ustvarjanje novih navad in njihovo ohranjanje:



1. Zavežite se tridesetim dnevom - Tri do štiri tedne je ves čas, ki ga potrebujete za samodejno navado. Če se lahko prebijete skozi začetno fazo kondicioniranja, postane veliko lažje vzdrževati. Mesec je dober čas, da se zavežete k spremembi, saj se enostavno prilega vašemu koledarju.



dva. Naj bo vsak dan - Doslednost je ključnega pomena, če si želite ustvariti navado. Če želite začeti telovaditi, prvih trideset dni pojdite vsak dan v telovadnico. Če boste šli nekajkrat na teden, si boste težje oblikovali navado. Dejavnosti, ki jih opravljate enkrat na nekaj dni, je težje zakleniti kot navade.Oglaševanje

3. Začnite preprosto - Ne poskušajte popolnoma spremeniti svojega življenja v enem dnevu. Lahko je biti preveč motiviran in prevzeti preveč. Če ste želeli učiti dve uri na dan, si najprej vzemite navado, da greste trideset minut, in nadaljujte na tem.

Štiri. Spomnite se - Približno dva tedna po vaši zavezanosti je enostavno pozabiti. Postavite opomnike, da vsak dan uresničite svojo navado, sicer boste morda zamudili nekaj dni. Če zamudite čas, to za začetek premaga namen določitve navade.



5. Ostanite dosledni - Bolj ko bo vaša navada doslednejša, lažje se boste držali. Če želite začeti vaditi, poskusite iti istočasno, na isto mesto za trideset dni. Kadar so znaki, kot so čas dneva, kraj in okoliščine enaki, jih je lažje držati.

6. Pojdi prijatelja - Poiščite nekoga, ki bo šel skupaj z vami in vas spodbujal, če želite prenehati.Oglaševanje



7. Oblikujte sprožilec - Sprožilec je ritual, ki ga uporabite tik pred izvajanjem svoje navade. Če ste se želeli zbuditi prej, lahko to pomeni, da se vsako jutro zbudite na popolnoma enak način. Če ste želeli nehati kaditi, ste lahko vadili, kako si priskočite s prsti vsakič, ko ste zaželeli, da vzamete cigareto.

8. Nadomestite izgubljene potrebe - Če se nečemu odpovedujete v svoji navadi, poskrbite, da boste ustrezno nadomestili izgubljene potrebe. Če bi se ob gledanju televizije lahko sprostili, bi lahko meditacijo ali branje začeli nadomeščati isto potrebo.

9. Bodite nepopolni - Ne pričakujte, da bodo vsi vaši poskusi spreminjanja navad takoj uspešni. Pred samo redno vadbo sem potreboval štiri samostojne poskuse. Zdaj mi je všeč. Potrudite se po svojih najboljših močeh, a pričakujte nekaj neravnin na tej poti.

10. Uporabi Ampak - Ugledni terapevt, ki spreminja navade, mi je nekoč povedal to odlično tehniko spreminjanja slabih miselnih vzorcev. Ko začnete razmišljati negativne misli, uporabite besedo, vendar jo prekinite. V tem nisem dober, če pa bom delal, se mi bo morda pozneje izboljšalo.Oglaševanje

enajst. Odstrani skušnjavo - Prestrukturirajte svoje okolje, da vas v prvih tridesetih dneh ne bo zamikalo. Odstranite nezdravo hrano iz hiše, prekinite naročnino na kabel, zavrzite cigarete, da se vam kasneje ne bo treba boriti z voljo.

12. Povežite se z vlogami - Preživite več časa z ljudmi, ki oblikujejo navade, ki jih želite ogledati. Nedavna raziskava je pokazala, da je ob debelem prijatelju več možnosti, da se boste zredili. Postaneš tisto, kar preživiš.

13. Zaženite ga kot eksperiment - Zadržite sodbo, dokler ne mine mesec dni, in jo uporabite kot eksperiment v vedenju. Eksperimenti ne morejo spodleteti, imajo le različne rezultate, zato boste dobili drugačen pogled na spremembo svoje navade.

14. Swish - Tehnika iz NLP. Predstavljajte si, kako izvajate slabo navado. Nato si predstavljajte, kako se odrivate slabe navade in izvajate alternativo. Na koncu zaključite to zaporedje s podobo sebe v zelo pozitivnem stanju. Oglejte si, kako dvigujete cigareto, vidite jo, kako jo odlagate in pucate s prsti, na koncu pa si oglejte, kako tečete in dihate prosto. Naredite to nekajkrat, dokler pred izvajanjem stare navade samodejno ne preidete skozi vzorec.Oglaševanje

petnajst. Zapišite - Kos papirja z ločljivostjo ni tako pomemben. Pisanje te ločljivosti je. Pisanje naredi vaše ideje jasnejše in vas osredotoči na vaš končni rezultat.

16. Spoznajte prednosti - Spoznajte prednosti sprememb. Pridobite knjige, ki kažejo prednosti rednega gibanja. Po novi prehrani opazite kakršne koli spremembe v ravni energije. Predstavljajte si, da boste po izboljšanju študijskih navad dobili boljše ocene.

17. Spoznajte bolečino - Zavedati se morate tudi posledic. Če se izpostavite realnim informacijam o negativnih straneh, če ne boste spremenili, boste dobili dodatno motivacijo.

18. Naredi to zase - Ne skrbite za vse stvari, ki bi jih morali imeti kot navade. Namesto tega svoje navade usmerite k svojim ciljem in stvarem, ki vas motivirajo. Šibka krivda in prazne resolucije niso dovolj.Oglaševanje

Kalorija Kalkulator