Depresija je lahko izčrpavajoča in se zelo razlikuje od tega, da se počutite nesrečno. Običajno obstaja razlog za nesrečo, na primer zavrnitev ali neobstoj želene službe. Po drugi strani pa je depresija vsesplošen občutek, ki ima lahko vzrok ali pa tudi ne, zato se je težko naučiti, kako prenehati biti žalosten.

Na žalost je najpogostejši nasvet, ki ga dobijo ljudje z depresijo, da se uredijo in zberejo. Na žalost ni tako preprosto, vendar obstajajo koristni načini, ki pomagajo zmanjšati ali ublažiti simptome depresije.

1. Vadite pozornost

Ljudje, ki se spopadajo z depresijo, običajno razmišljajo o vsem, kar je narobe, in se po nepotrebnem skrbijo za vse negativne možnosti, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Ta negativni miselni cikel krepi bedo in ni koristen, če želite premagati depresijo.

Čuječnost vključuje osredotočenost na sedanji trenutek in je veščina, ki jo je treba vaditi. Najpogosteje so naši možgani polni misli in osredotočanje na sedanji trenutek se zdi nenaravno za naš um.

Ko se učite, kako prenehati biti žalostni, vadite, da se v trenutku ukvarjate s svojimi čutili. Osredotočite se na dotik, okus, vid, zvok in vonj. Vključevanje čutov pušča manj časa za skrb in vas postavi v trenutek, kjer imate prostor, da izzivate morebitne negativne misli, ki se pojavijo.

S tem preprostim vodnikom se lahko začnete učiti pozornosti.

2. Poslušajte optimistično glasbo

Vedno sem mislil na glasbo kot hrano za dušo. Optimalna melodija lahko takoj spremeni ozračje in ustvari bolj pozitivno vibracijo. Poslušanje optimistične vesele glasbe spremeni možgansko kemijo in izboljša vaše razpoloženje.

Ena študija je pokazala, da ugotovitve kažejo, da poslušanje glasbe vpliva na sistem psihobiološkega stresa, kar pomeni, da ima glasba sposobnost zniževanja stresa in uravnavanja razpoloženja^[1]. Oboje lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov depresije.Oglaševanje

3. Uporabite Touch

Znanost kaže, da lahko terapije z dotikom nekaterim ljudem pomagajo premagati depresijo, znižati stresni hormon kortizol in povečati počutje hormona oksitocina. Terapije, ki jih je treba upoštevati, vključujejo akupunkturo, akupresuro, masažo, reiki in refleksoterapijo.

Raziskave kažejo, da je masažna terapija pomembno povezana z ublaženimi simptomi depresije^[dva]. Masaža lahko povzroči navidezno meditativno stanje, ki znižuje raven stresa in ustvarja prostor za večjo sprostitev, kar je super, ko se učite, kako prenehati biti žalosten.

4. V prehrano vključite maščobne kisline omega-3

Raziskave so pokazale, da imajo depresivni ljudje pogosto neravnovesje polinenasičenih maščobnih kislin omega-6 / omega-3 (PUFA). To neravnovesje naj bi poslabšalo vnetje nizke stopnje v telesu, kar lahko poveča simptome bolezni, kot je depresija.

Ena raziskava je pokazala, da je več epidemioloških študij poročalo o pomembni obratni korelaciji med vnosom mastnih rib in depresijo ali bipolarnimi motnjami.^[3].

Omega-3 maščobne kisline poleg tega, da pomagajo pri depresiji, lahko znižujejo tudi holesterol in izboljšujejo zdravje srca in ožilja. Omega-3 lahko dobite skozi orehe, laneno seme in mastne ribe, kot sta losos ali tuna.

5. Ustavite negativni samogovor

Depresivni ljudje svet vidijo negativno. Ko gre kaj narobe, krivijo sebe, ko pa gredo pravilno, pa to spustijo na srečo. Depresija krepi dvom vase in občutki ničvrednosti.

Spremljajte svoj notranji negativni govor in dopustite takšno razmišljanje, tako da se opomnite, da je vaše razmišljanje zamegljeno zaradi vaše depresije. Ne jemljite misli resno, če se počutite nizko. Spoznajte misli, vendar to še ne pomeni, da jim morate verjeti.

6. Bide svoj čas

Ko želite premagati depresijo, sprejmite, da vaše duševno stanje ni povsem uravnoteženo. Med depresijo ponavadi v vsem vidimo negativne strani in težje uravnotežimo dogajanje.Oglaševanje

Nežno si opomnite, da ste naravnani na negativni kanal, in se potrudite, da ga prilagodite. V tolažbo je lahko vedeti, da sta vas in vaše misli mogoče odklopiti in da tovrstno razmišljanje ne bo trajalo večno.

Spomnite se, da so spremembe stalne in da se ne boste vedno počutili tako. Bodite potrpežljivi in ​​se potrudite, da pazite nase, medtem ko se učite, kako prenehati biti žalostni. Jejte dobro in si privoščite dovolj spanja.

7. Moti se

Če je le mogoče, se po najboljših močeh odvrnite od pretiranega razmišljanja. Ko nastopi depresija, so vaše misli sovražnik. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom oz Pojdi na sprehod , še posebej sprehod v naravi. Preberite knjigo, če se lahko skoncentrirate, ali dokončajte sestavljanko.

Naredite vse, kar vas loči od strahov in skrbi. Zasedenost je učinkovit način za premagovanje depresije.

8. Uporabite več svetlobe

Sezonska afektivna motnja (SAD) je znana po tem, da v zimskih mesecih, ko je sončne svetlobe manj, povzroča slabo voljo. Vlagajte v sončno svetilko - lahko vam pomaga 300-vatna žarnica v razdalji treh metrov za 20 minut trikrat na dan.

Simptomi SAD lahko vključujejo težave s spanjem, tesnobo, depresijo, razdražljivostjo, utrujenostjo, apatijo in izgubo libida, uporaba svetlobne terapije pa lahko pomaga premagati depresijo in te druge simptome.

9. Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo

Kognitivno vedenjska terapija je lahko izjemno koristna pri preprečevanju depresije in temelji na načelu, da lahko določeni načini razmišljanja sprožijo določene zdravstvene težave, na primer depresijo. Svetovalec vam pomaga razumeti vaše trenutne miselne vzorce in prepoznati morebitne škodljive ali napačne ideje in misli, ki lahko sprožijo depresijo ali jo poslabšajo^[4].

Cilj je spremeniti način razmišljanja, da se izognete tem idejam, in pomagati, da bodo vaši miselni vzorci bolj realistični in koristni.Oglaševanje

10. Pišite v reviji

Dnevnik lahko deluje na dva načina, če se želite naučiti, kako prenehati biti žalosten. Z njim si zapišite strahove in skrbi. Včasih je vtičnica na ta način pomirjujoča in vam olajša um.

Drug dober način uporabe revije je, da vsak dan zapišete vsaj pet stvari, za katere ste hvaležni. To nas sili k bolj pozitivnemu razmišljanju in nas lahko opomni, da stvari nikoli niso tako slabe. V dnevniku hvaležnosti lahko pišete o vsem, kar se je zgodilo tistega dne, zaradi česar ste se počutili hvaležne.

11. Povežite se s prijatelji in družino

To je lahko ena najtežjih stvari, ko se počutite depresivni, vendar je ena najbolj koristnih dejavnosti. Ločiti se od drugih se morda zdi dobra ideja, vendar jo omejite in nato spet pojdite ven.

Zaupanje prijateljem in družinskim članom lahko močno pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

12. Dovolj spite

Spanje in razpoloženje sta tesno povezana. Neustrezen spanec lahko povzroči razdražljivost in stres, zdrav spanec pa lahko izboljša počutje. Študije so pokazale, da celo delno pomanjkanje spanja pomembno vpliva na razpoloženje^[5].

Z ukrepi za zagotovitev ustreznega spanca se bo izboljšalo razpoloženje in počutje. Kakovost vašega spanca neposredno vpliva na kakovost vašega budnega življenja, vključno z vašo duševno ostrino, storilnostjo, čustvenim ravnotežjem, ustvarjalnostjo, telesno vitalnostjo in celo težo. Nobena druga dejavnost ne prinaša toliko koristi s tako malo truda, zato si prizadevajte za spanje med 7,5 in 9 ur na noč.

13. Odpustite drugim

Ko imamo zamer, smo tisti, ki čutimo jezo. Oseba, na katero smo jezni, je verjetno popolnoma pozabljena na vaše občutke. Ne dovolite drugim, da bi imeli to moč nad vami, če se želite naučiti, kako prenehati biti žalostni. Morda so vam v preteklosti povzročili žalost, vendar se potrudite, da se ta žalost ne nadaljuje.

Poiščite način za odpuščanje - niso vredni vašega časa. Olajšajte čustveno obremenitev in izboljšali boste svoje razpoloženje, kar vam lahko pomaga premagati depresijo.Oglaševanje

14. Vadba

Redno gibanje ima koristi za premagovanje depresije. Vadba sprošča endorfine, ki izboljšujejo naravno imunost in izboljšujejo razpoloženje. Redna vadba poleg dvigovanja razpoloženja ponuja tudi druge koristi za zdravje, kot so zniževanje krvnega tlaka, zaščita pred srčnimi boleznimi in rakom ter krepitev samozavesti^[6].

Strokovnjaki svetujejo vsaj tri do štirikrat na teden 30 minut do ene ure zmerne vadbe, kot je hitra hoja.

15. Ne obupajte

Zaradi depresije se boste želeli skriti pred svetom in izginiti. Prav je, da si vzamete nekaj časa, da ste sami in se ponovno centrirate, vendar si določite časovno omejitev in nato naredite nekaj produktivnega, da izboljšate svoje razpoloženje. Depresijo lahko dobro obvladujemo in obstaja tudi čudovito življenje, ki presega depresijo.

Končne misli

Zaradi depresije se lahko počutite, kot da živite v črni luknji, ki ji ne boste nikoli ušli. Na srečo to ni res in lahko se naučite, kako nehati biti žalostni. Nekega dne boste to ugotovili in ugotovili, da vam vaše življenje ponuja veliko veličino.

Upoštevajte, da čeprav so zgornji predlogi lahko učinkoviti, je treba depresijo, ki vztraja, nadalje raziskati in obisk zdravnika, da se pogovori o kakršnih koli simptomih in poišče zdravniško pomoč, je korak v pravo smer.

Več o tem, kako premagati depresijo

• 6 načinov samopomoči, ki vam pomagajo premagati depresijo
• Kako se motivirati, ko ste depresivni in razočarani
• Kako misliti srečne misli in trenirati možgane, da bodo srečni

Prispevek za fotografijo: Randy Jacob preko unsplash.com

Referenca