13 Vizualizacijskih tehnik, ki vam bodo pomagale doseči cilje

13 Vizualizacijskih tehnik, ki vam bodo pomagale doseči cilje

Vaš Horoskop Za Jutri

V splošnem gre pri tehnikah vizualizacije za ustvarjanje miselne slike, ki vam pomaga doseči cilje. V nekaterih primerih služi kot motivacija. V drugih vam omogoča, da razbremenite tesnobo in povečate osredotočenost.

Vsekakor vam lahko uspešne tehnike pomagajo do uspeha - ne glede na to, kaj si želite doseči.



Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)



Čemu služijo tehnike vizualizacije?

Oglejmo si nekaj najpogostejših načinov uporabe tehnik vizualizacije:

Motivacija

Večina nas je imela težave pri iskanju motivacije. Vizualizacija vas lahko opomni, kaj poskušate doseči, in vas navdihuje, da še naprej trdo delate za dosego svojih ciljev.

Zaupanje

Če se prikažete v uspešnem ali močnem položaju, lahko pričarate občutek samozavesti, da boste to lahko dosegli. To je čeden mentalni trik, ki daje močan učinek.



Vaja

V nekaterih aplikacijah lahko vizualizacijo uporabite za vadbo scenarija, preden se razvije v resničnem življenju, kar vam v bistvu omogoči vajo.

Zmanjšanje tesnobe

Tudi vizualizacija je koristna za obvladovanje stresa če ga lahko uporabite za ublažitev vsiljivih misli ali za čiščenje misli.Oglaševanje



13 najboljših vizualizacijskih tehnik (in kako jih uporabljati)

Zdaj pa poiščimo najmočnejše tehnike vizualizacije - in kako jih lahko uporabite za boljše rezultate v svojem osebnem in poklicnem življenju.

1. Predstavljajte si, kako uspevate pri svojem cilju

To je najlažja tehnika vizualizacije in tista, s katero začne večina ljudi. Preprosto si predstavljajte, kako uspevate pri svojem cilju.

Morda si predstavljate, kako prečkate ciljno črto maratona ali vidite, kako si po večji promociji stisnete roko direktorju. Dokler imate v glavi neko vizualno sliko, boste iz izkušnje lahko črpali motivacijo in samozavest.

Tovrstna vizualizacija lahko pomaga pri odlašanju, ki pogosto ovira naše cilje. Če se znajdete v težavah s to navado, si lahko ogledate tudi Lifehack’s Hitri razred: Ni več odlašanja .

2. Vzpostavite sprožene vizualne elemente

Naš um je zelo znan pri povezovanju izkušenj; zato lahko tudi šibek vonj vonja sproži močan spomin in poplavo čustev. Za uspeh se lahko nastavite tako, da ustvarite lastne sprožilce, na katere podzavest deluje.

Na primer, lahko porabite čas, da se izpostavite nekakšnemu čutnemu vnosu, na primer poslušanju pesmi, ki jo imate radi, medtem ko vizualizirate nekaj pozitivnega. Potem, ko morate nastopiti, lahko ponovite ta senzorični vnos in izkoristite vizualizacijo.

Na primer, lahko trenirate za tekmovanje v powerliftingu z določenim seznamom predvajanja in med predvajanjem predvajate ta seznam predvajanja, da prikličete vizualne predmete, ki ste jih vadili.

3. Ustvarite Vision Board

Prvi dve tehniki vizualizacije vključujeta klasično obliko vizualizacije: notranje vizualiziranje scenarija. Vendar nekateri ljudje trpijo za stanjem, znanim kot afantazija, zaradi česar ne morejo pričarati duševnih podob.[1]

Če vas to opisuje ali če imate raje kaj bolj oprijemljivega, razmislite ustvarjanje vizijske plošče . Plošča za vid je običajno zbirka fotografij in slik, ki vas spominjajo na vaše cilje in zožijo vaš fokus.

Če na primer poskušate shujšati, lahko ustvarite vidno tablo s slikami svojega ciljnega telesa. Postavite ga nekam, da ga boste lahko redno videli. To deluje podobno kot analitična nadzorna plošča, ki se običajno uporablja v poslu. Izmerjeno in nadzorovano se izboljša!Oglaševanje

4. Napišite si ček

Druga učinkovita tehnika vizualizacije v fizičnem okolju je, da si napišete ček (če so vaši cilji denarne narave). Če na primer želite postati milijonar do 40. leta, si lahko napišete ček za milijon dolarjev in ga uokvirite.

To je strategija, ki jo je znano uporabil komik Jim Carrey, ki si je napisal ček v vrednosti 10 milijonov dolarjev z datumom 10 let v prihodnosti.[dva]

5. Uporabite Notecard, da bodo vaši cilji fizični

Če vaši cilji niso denarne narave, vendar še vedno iščete način, kako narediti svoje slike bolj utemeljene v resničnem svetu, razmislite o tem, da bi svoje želje zapisali na beležko.

Najboljši način za oblikovanje teh sporočil je z namenom in samozavestjo. Namesto pisanja Moj cilj je izboljšati odnose z družino, pišite, izboljšal bom odnose z družino.

Ponovno postavite te beležke tja, kjer jih boste redno videli, da vas nenehno opozarjajo na njihov obstoj.

6. Ustvari Happy Place

To je ena izmed vizualizacijskih tehnik, ki se najbolje uporabljajo kot način za ublažitev stresa in tesnobe. Če se pri iskanju nečesa pogosto znajdete preobremenjeni ali neuspešni, razmislite o srečnem kraju, ki ga lahko obiščete in uporabite kot metodo za odvračanje.

Za nekatere ljudi je srečen kraj izoliran na čolnu sredi odprtega bazena z vodo. Za druge je sredi mosh pit na koncertu punk rocka. Ni pomembno, kakšno je vaše srečno mesto, če le razmišljanje o njem pomirja vaše negativne občutke in olajša vaše dirkaške misli.

7. Pretvorite svoje želje v prepričanja

Večina ljudi svoje vizualizacije oblikuje kot stvari, ki jih želijo, in ne kot stvari, za katere verjamejo, da se bodo zgodile. Če želite biti uspešni, je pomembno, da spremenite. Pretvorba vaših želja v prepričanja je pomembna in učinkovita tehnika vizualizacije.

Če si že predstavljate hipotetične scenarije, je vse, kar morate storiti, spremeniti način, kako jih upoštevate. Namesto da bi si jih predstavljali kot obliko zaželenega razmišljanja, se prepričajte, da je to oblika napovedovanja prihodnosti.

To se bo zgodilo, če boste ostali zavezani svojim ciljem.Oglaševanje

8. Vadite potencialne situacije

Na mnogih področjih je koristno uporabiti tehnike vizualizacije kot način za vadbo potencialnih situacij, s katerimi se lahko soočite - še posebej, če so te situacije stresne ali nepredvidljive.

Recimo recimo, da nameravate s šefom sprožiti težaven pogovor o temi, ki vas moti že mesece. Vizualizacija vam lahko pomaga, da si predstavljate odgovor svojega šefa na vse, kar bi lahko rekli, in narišete različne veje, po katerih bi lahko sledil dialog.

Če naredite pravilno, vam to lahko pomaga zmanjšati stres, zaradi česar se najslabši scenariji zdijo bolj obvladljivi, hkrati pa vas opremi z boljšimi veščinami za vodenje situacije, ko se odvija.

Pazite le, da ne boste toliko vadili, da se ne boste pripravljeni spoprijeti z dogodki, za katere niste videli, da prihajajo.

9. Vizualizirajte več potencialnih možnosti

Večino časa je najboljši način za uporabo vizualizacije slika ene same možnosti; zmagate na dirki, shujšate, dobite napredovanje itd. Morda pa je koristno tudi, če si predstavite več potencialnih možnosti.

Kakšni so vsi načini, kako se to lahko izkaže? Kateri sta najboljši in najslabši scenarij?

Še enkrat, to je način za umirjanje strahu. Samo ne preživite predolge vizualizacije negativnih izidov ali pa bodo morda prevladali nad pripovedjo. Vedno se pomaknite nazaj na a pozitivnejša miselnost .

10. Postavite se v čevlje nekoga drugega

Verjetno obstaja nekdo, na katerega se ozreš, ali nekdo, ki je v preteklosti dosegel želene cilje. Razmislite o uporabi vizualizacije, da se postavite na njihovo mesto. Ta tehnika vizualizacije vam omogoča, da vzpostavite povezavo z njihovimi najmočnejšimi (ali najšibkejšimi) trenutki.

Na primer, o čem je razmišljal Steve Jobs, ko je bil prvotno izrinjen iz Applea, in kako si je lahko opomogel? Na kaj je mislil Muhammad Ali, ko je premagal Sonnyja Listona?

Izberite vzornika, ki se vam zdi zanimiv, in preučite njihovo pot do uspeha ali zmage - samo ne dovolite, da bi preživetje bilo pristransko[3]preveč zamegli svojo sodbo.Oglaševanje

11. Izpolnite svoje vizualizacije s čutnimi izkušnjami

Na tej točki imate strategije in usmeritve, potrebne za vključitev v tehnike pozitivne vizualizacije, ki vas motivirajo, navdihujejo in opolnomočijo. Zdaj se osredotočimo na nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost teh vizualnih elementov.

Eden ključnih načinov, kako narediti svoje vizualizacije bolj resnične in jim omogočiti, da močneje vplivajo na vas, je, da jih preplavite s podrobnimi senzoričnimi izkušnjami.

Kakšna je temperatura v vaši vizualizaciji? Opazite, kdo je okrog vas in kaj je oblečen. Ali v ozadju predvaja glasba ali lahko slišite hrup okolice?

Bogatejše kot so vaše vizualizacije, močnejše lahko postanejo, zato bodite pozorni na vsako majhno podrobnost, ko za vsako vizualizacijo zaprete oči.

12. Dodajte pozitivno energijo v vsak primer vizualizacije

Izkazalo se je, da ima pozitivno razmišljanje ogromne psihološke koristi, na primer zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.[4]

V skladu s tem bi morali svoje vizualizacije oblikovati s pozitivnimi mislimi. Če čutite, da vam v odgovor na vizualizacijo vdira negativna misel, se borite z njo z ustrezno pozitivo.

Na primer, morda si mislite, da tega nikoli ne bom mogel doseči. Spoznalno negativno misel spoznajte s pozitivnim preobratom: v preteklosti tega morda nisem mogel doseči, zdaj pa lahko ali pa bom na poti udaril nekaj večjih ovir, vendar bom to dosegel.

13. Predstavljajte si srečen spomin iz preteklosti

Večina tehnik vizualizacije je usmerjena v prihodnost, ki vas pripravi na uspeh ali vam pomaga odigrati hipotetične scenarije. A občasno je koristno tudi vizualizirati preteklost.

Pomislite na vesel spomin ali kraj, ki ste ga imeli radi; predstavljajte si, da ste obkroženi z ljudmi, ki so vas imeli radi in vas podpirali, in si predstavljajte, kako ste se počutili v teh trenutkih.

Morda je le tisto, kar potrebujete, da preživite težko situacijo.Oglaševanje

Spodnja črta

S tehnikami vizualizacije boste lahko okrepili samozavest, se motivirali in zmanjšali stres in tesnobo, ki jih čutite, ko se soočite z novimi izzivi. Bolj ko ga vadite, lažje bo, zato ne čakajte, da začnete.

Več nasvetov o tem, kako doseči svoje cilje

Krediti za predstavljene fotografije: Artem Beliaikin preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ BBC News: Aphantasia: Življenje brez mentalnih podob
[dva] ^ Srednje: Zakaj si je Jim Carrey sam napisal ček v višini 10 milijonov dolarjev, preden je dobil 10 milijonov dolarjev
[3] ^ BBC: Kako lahko zaradi „pristranskosti zaradi preživetja“ naredite napake
[4] ^ Klinika Mayo: Pozitivno razmišljanje: Ustavite negativni samogovor, da zmanjšate stres

Kalorija Kalkulator