13 preprostih trikov s spominom, s katerimi si boste lažje zapomnili vse

13 preprostih trikov s spominom, s katerimi si boste lažje zapomnili vse

Vaš Horoskop Za Jutri

V dobi Googla in Wikipedije je impresivno spomin enostavno zavreči kot neuporabno spretnost. Včasih pa ne boste imeli dostopa do interneta. Včasih, na primer na razgovoru ali ko govorite, lahko glasno branje daje strašen vtis.

Do takrat, ko so vaši govori programirani v čip v vaših možganih, je dober spomin lahko velika prednost. Tu je 13 preprostih spominskih trikov za izboljšanje spomina:



1. Med učenjem stisnite desno roko, nato si zapomnite levo roko

Ne glede na to, kako čudno se zdi, je študija dejansko dokazala, da je to učinkovito pri izboljšanju kratkoročnega spomina.[1]Ko se učite, preprosto stisnite desno roko v pest. In potem kasneje, ko se boste morali spomniti, stisnite levo roko.



Vendar je to dokazano učinkovito le pri desničarjih. Čeprav so isti test opravili za levičarje, so ti rezultati rezervirani za drugo študijo, zato bodite z nami.

Ali pa preprosto preizkusite sami in preverite, ali imate kakšno pomembno razliko.

2. Koordinatni vonji

Dokazano je, da vonji bolje sprožajo spomine kot zvok,[2]toda vsaka neposredna uporaba tega dejstva je lahko precej zapletena.



Ena ideja je uskladiti vonje od takrat, ko si nekaj zapomnite, do tega, kdaj si ga je treba zapomniti. Na primer, poskusite med branjem poškropiti parfum zelo posebnega vonja na hrbtno stran roke in nato še isti dan na dan testa, govora ali predstavitve.

3. Položaji koordinat

Če ohranite enak položaj, ko se poskušate spomniti, kot ste si ga zapomnili, je verjetno, da boste lažje dosegli vaše spomine.[3]Čeprav se je študija osredotočala na avtobiografske spomine, bi morala biti uporabna tudi v bolj praktičnih situacijah.Oglaševanje



Poskusite študirati v enem položaju - na primer s prekrižanimi nogami pod določenim kotom - in nato ne pozabite odgovoriti na test ali opraviti intervju v enakem položaju.

4. Žvečilni gumi

Obstajata dve teoriji, zakaj je tako. Eno je, da žvečenje povzroči povečan pretok krvi v to območje in zato omogoča večjo možgansko aktivnost.[4]Drugi je podoben našim prejšnjim trikom: žvečilni gumi postane povezan s spominom in je lažji dostop do žvečilnega gumija, ko ga prikličete.[5]

Ne glede na to, v katero verjamete, je morda dobro, da pred naslednjim velikim izpitom vzamete zavojček dlesni. In samo, če ima okus enak učinek kot vonj, se za test držite enakega okusa, kot ga uporabljate pri študiju.

5. Uporabite moč melodije

Skoraj skrivnostno je, kako lažje si je zapomniti besedila kot recitirati besede brezmejnega eseja. In tudi tega si ne predstavljamo. Študije so dokazale učinkovitost melodije pri učenju.[6]

Čeprav se morda zdi tona dodatnega dela, lahko preprosto podstavite melodije, ki jih že poznate in imate radi. Morda najboljši so slavni klasiki ker nimajo besedil, ki bi jih morda zmotila, ko bi se skušali zapomniti.

Pazite le, da se ne spomnite!

6. Ne delaj vse noči

Ne samo, da spanje izboljša vaš spomin,[7]predlagamo, da množično ponavljanje zmanjša celo takojšnjo zapomnitev in ne poveča.[8]

Dokazano je tudi, da porazdeljena praksa, pri kateri študirate kratek čas, razporejen v daljšem obdobju, deluje bolje kot množična praksa, to je nabiranje.[9]Torej ne delajte vseh nočnikov. Ne pozabite si privoščiti ur spanja po dnevu študija.Oglaševanje

In seveda je odlična ideja, če nekaj preučujete naenkrat, nekaj minut vsak dan. Ko se učite jezika, so flash kartice ali dobre aplikacije za učenje jezika v ta namen zelo priročne.

7. Meditirajte

Izkazalo se je, da so budisti na nečem razmišljali v prepričanju, da je meditacija pot do razsvetljenja. V študiji je meditacija štirikrat na dan po 20 minut povečala kognicijo s 15% na kar 50%.[10]

Torej, če ste se kdaj vprašali o meditaciji, jo začnite delati. Oglejte si ta hiter in preprost vodnik po meditaciji: 5-minutni Vodnik po meditaciji: kjer koli in kadar koli

8. Vadite več

Če se vam nekateri drugi predlogi zdijo dolgočasni in bi cenili bolj fizičen pristop, imate srečo. Ugotovljena je bila jasna povezava med redno vadbo in izboljšanimi kognitivnimi funkcijami, vključno s spominom.[enajst]

Torej z več gibanja ne bi postali samo bolj zdravi, lahko bi tudi izboljšali vaš spomin.

Če se vam zdi, da ste preveč zaposleni za vadbo, tukaj je 5 načinov za iskanje časa za vadbo.

9. Pijte manj

Dokazano je, da dolgotrajna zloraba alkohola močno vpliva na spomin.[12]In čeprav vas nikakor ne obtožujem, da ste alkoholik, mislim, da bi mnogi od nas zdržali piti malo manj.

In ko prištejete čas, ki ga izgubite, ko ste pijani, sem prepričan, da se lahko vsi strinjamo, da odvečno pitje ni najboljši pristop k zapomnitvi česar koli.Oglaševanje

10. sodelavec

Zdi se, da se triki, ki izboljšujejo spomin, nanašajo na eno: povezanost.

Do zdaj smo se večinoma ukvarjali z neprostovoljnimi združenji, na primer z boljšim zapomnjenjem, ko zavohamo isti vonj ali sedimo v istem položaju. Zdaj pa je čas za prostovoljno združevanje.

Obstaja nekaj področij, kjer je to precej preprosto:

Na primer, pri učenju jezika je trik zapomniti si nov besednjak, da novo besedo povežete z besedo, ki zveni tako, kot da jo že poznate.[13]Če ste kdaj opazili, kako lažje si je zapomniti novo besedo, ki zveni popolnoma enako kot druga, potem veste, o čem govorim.

Včasih morate izgovor nekoliko raztegniti, tako kot pri japonski besedi kensaku , ki se ga odločim zapomniti prek Kena zanič. Po mojih lastnih izkušnjah, bolj ko je družba daljša in smešna, lažje si jo zapomnimo. ( Kensaku 検 索 mimogrede pomeni iskanje.)

In potem pride do vizualne asociacije z novimi besedami, kar je postalo veliko bolj preprosto s številnimi novejšimi učbeniki, ki pomagajo pri izvajanju vizualnih tehnik, morda še posebej s kitajsko abecedo, pri čemer je metoda Heisig dokaj dobro poznana in cenjena v skupnostih za učenje jezikov.[14]

Metoda Heisig uporablja vizualno asociacijo, da si lažje zapomnite obliko hanzi ali kanji , za kitajščino oziroma japonščino. Nekaterim mojim prijateljem se je zdelo zelo koristno, drugim pa nejasno.

11. Povežite spomine skupaj

Uporabite prepoznavanje vzorcev[petnajst]in združite veliko spominov v eno.Oglaševanje

Najenostavnejši vidik tega je morda pri spominjanju številk. To se imenuje tehnika drobljenja.[16]Če jih lahko združite na smiseln način, ki vam nekaj pomeni, vam lahko veliko olajša zapomnitev nizov števil.

Na Norveškem združujemo številke telefonskih številk v parih, tako da jih lahko na primer razumete kot leta. (Naše telefonske številke so osemmestne.) Torej, telefonska številka bi lahko bila 45 80 90 18. Lahko bi torej uporabili leto 1945, ko se je končala 2. svetovna vojna, povezali 80 z 80-imi in 90-ih 90-ih, potem je 1918 leto, ko se je končala prva svetovna vojna.

12. Napišite

Mogoče je to dodana ponovitev ali morda dejstvo, da pisanje aktivira povsem druga področja možganov in informacije nekako shraniš na več mestih; Kakorkoli že, če si kaj zapišete, si ga lažje zapomnite.[17]

Torej, če je nekaj, kar je popolnoma nujno, česar ne pozabite, zapišite na roko. Še bolje, zapišite si dejansko fizično noto in jo prinesite s seboj.

Tako se boste v primeru okvar mobilnega telefona ali zvoka nenamerno izklopili kljub okoliščinam verjetno bolj zapomnili.

13. Pogovorite se s seboj

Ni vam treba delati dolgih dramskih monologov z ogledalom kot edinim gledalcem. Preprosto izgovorite vse, kar si želite zapomniti na glas.Študija je pokazala, da jeizboljšana natančnost pomnilnika do 10%.[18]Torej mmogoče je to navada, ki jo je najbolje izvajati v samoti.

Spodnja črta

Medtem ko so nekateri od teh triki, drugi govorijo o razvoju in izboljšanju vaših splošnih kognitivnih sposobnosti. Ni treba posebej poudarjati, da bo slednje dopolnjevalo prvega, zato ne pozabite skrbeti zase in za svoje možgane, če želite izboljšati spomin.

Kar zadeva same trike, bo kombinacija številnih trikov verjetno dala najboljše rezultate, saj je poustvarjanje celotne nastavitve morda le najboljši način, da se česa spomnite.Oglaševanje

Več o povečanju spomina

Prispevek za fotografijo: Odstranite prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Oddelek za psihologijo, Montclair State University: Pridobivanje spomina: enostransko stiskanje rok spreminja epizodni odpoklic
[2] ^ Telegraf: Vonj in spomin: moč vonja
[3] ^ Spoznanje. 2007 januar: Drža telesa olajša iskanje avtobiografskih spominov.
[4] ^ Novi znanstvenik: Žvečilni gumi izboljša spomin
[5] ^ Nutr Neurosci: Vplivi žvečilnih gumijev na razpoloženje, učenje, spomin in izvedbo preizkusa inteligence.
[6] ^ Orla C. Hayes: Uporaba melodične in ritmične mnemotehnike za izboljšanje spomina in priklica pri osnovnošolcih na vsebinskih področjih
[7] ^ Medicinski center Beth Israel Deaconess: Študija kaže, kako spanje izboljša spomin
[8] ^ Psychon Bull Rev (2011): Več ni vedno boljše: paradoksalni učinki ponavljanja na semantično dostopnost
[9] ^ Psihološki bilten: Porazdeljena praksa pri nalogah ustnega odpoklica: pregled in kvantitativna sinteza
[10] ^ PsyBlog: Spoznanje pospešeno s samo 4 x 20-minutno meditacijo
[enajst] ^ Skrbnik: Začnite teči in opazujte, kako rastejo možgani, pravijo znanstveniki
[12] ^ VerWellMind: Kako močna uporaba alkohola lahko poškoduje funkcijo spomina
[13] ^ Univerza v Leicesterju: Vpliv metode integrirane ključne besede na zadrževanje in motivacijo besedišča
[14] ^ Wikipedia: Megleno
[petnajst] ^ Atlantik: Uporaba prepoznavanja vzorcev za izboljšanje spomina in ustvarjalnosti
[16] ^ Lifehacker: Izboljšajte svoj spomin s tehniko drobljenja
[17] ^ Univerza v Stavangerju: Boljše učenje z rokopisom
[18] ^ PsyBlog: Spomin izboljšan z glasnim izgovarjanjem besed

Kalorija Kalkulator