Živeti čim boljše življenje različnim ljudem pomeni različne stvari. Ko pomislite, kaj pomeni živeti svoje najboljše življenje, kaj vam takoj pride na misel? Zame so se vse moje ideje o dobrem življenju spremenile pred dvajsetimi leti.

Medtem ko sva bila z možem na poti v Nairobi v Keniji, je duševno bolna potnica vlomila v pilotsko kabino in poskušala strmoglaviti letalo.

Pet minut trpkih minut je letalo v zraku izvajalo akrobacije.

V tistih trenutkih življenja, ki visijo na niti, je tisto, kar v resnici pomeni najboljše življenje zame, nenadoma postalo kristalno jasno.

Ali imate močan občutek, kaj želite od življenja, vendar vam je težko to doseči ob svojih vsakodnevnih obveznostih in stresih?

Nedavne raziskave so razkrile 13 ključev, ki nam lahko pomagajo doseči ravnovesje med veliko sliko tega, kar želimo od življenja, in navigacijo vsakdanjega motečega stanja.

Najprej pa je pomembno, da ugotovimo, kaj vam pomeni, da živite svoje najboljše življenje.

Kazalo

1. 3 vprašanja o tem, kako živeti svoje najboljše življenje
2. Kaj vas odvrača od tega, da bi živeli najboljše življenje?
3. 13 ključev za čim boljše življenje
4. Končne misli
5. Več o tem, kako živeti svoje najboljše življenje

3 vprašanja o tem, kako živeti svoje najboljše življenje

Zame sem se v trenutkih, ko smo se soočili s smrtjo med tistimi mučnimi izkušnjami na letalu, močno zavedel teh treh vprašanj, po katerih sem sodil, kako je bilo moje življenje do takrat.

Kako doživljam ljubezen?

Ljubezen, ki sem jo takrat občutila do svojega moža, najdražjih, ki so bili na tleh, in vseh drugih na svetu je bila resnično globoka. Zavedela sem se, da je ljubezen - tako moja sposobnost, da jo prejmem in delim - pomembna bolj kot kar koli drugega.

Kako verodostojno delim svoje edinstveno darilo?

Vsak ima svoj edinstven dar - edinstveno energijo in bistvo, ki smo v resnici. Vsak človek lahko ponudi svoje edinstveno darilo, ki ga nihče drug ne more in nikoli več ne bo.

Živeti v svojem najboljšem življenju pomeni najti kreativne načine, kako deliti najboljše sebe, bodisi pri svojem delu, ustvarjalnih hobijih ali preprosto o tem, kako živimo.

Za kaj sem hvaležen?

Lahko se osredotočimo na svoje skrbi in skrbi ali na moteče vsakdanje življenje. Ko pa se spomnimo lastne smrtnosti, se zavedamo, da je vsak trenutek dar.

V perspektivi velike slike našega življenja je najpomembnejše zelo osebno. Vendar ugotovimo, kako odkrijemo našo formulo za življenje najboljšega življenja.

Kaj vas odvrača od tega, da bi živeli najboljše življenje?

Danes se je jutro začelo, preden je prišlo sonce. Pozornost so me poklicala po e-pošti, besedilih in sestankih, vključno s prošnjami prijateljev, družine in sodelavcev ter opozorili o najnovejših svetovnih krizah. Da ne rečem nič o naši psički, ki je prosila, da jo odpeljejo na jutranji sprehod.

Dilema, s katero se večina od nas bori, je čas. Kako upravljamo s svojim časom, tako da naše življenje odraža tisto, kar je najbolj pomembno?Oglaševanje

Teh 13 tipk nam lahko pomaga, da se osredotočimo, živimo z večjim namenom, povečamo svojo srečo in dobro počutje ter se pristno povežemo z edinstvenim darilom, ki si ga moramo deliti, tudi ob vsakodnevnih motenjih.

13 ključev za čim boljše življenje

1. Ugotovite, kaj je za vas najpomembnejše

Potrebna je skoraj smrtna izkušnja, da se ponovno povežete s tem, kar je najbolj pomembno. Včasih vam lahko le nekaj trenutkov postavljanja težkih vprašanj pomaga narediti isto.

Kaj je za vas najbolj pomembno? Če bi izvedeli, da vam ostane le omejen čas, kaj bi radi storili s svojim časom?

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Vadite, da ste prisotni

Raziskave so pokazale, da preprost način, kako biti srečnejši in zaživeti svoje najboljše življenje, izhaja iz razvijanja sposobnosti popolnega doživljanja vsakega trenutka. Čuječnost je sposobnost opazovanja sedanjega trenutka, ne da bi ga obsojali.

Čuječnost ima veliko impresivnih koristi za fizično in duševno zdravje.Diabetični bolniki, ki so jih učili veščin pozornosti, so imeli nižji krvni sladkor in večjo srečo.^[1]

Dokazano je, da pozornost na delovnem mestu zmanjšuje izčrpanost in povečuje zadovoljstvo pri delu.^[dva]

Čuječnosti se ni težko naučiti in je nekaj, kar lahko naredimo v trenutku. Zdaj globoko vdihnite in opazite, kakšen občutek ima dih, ko gre v pljuča.

Kako se počuti vaše telo? So vaše mišice otrdele ali sproščene? Se vam zdi toplo ali hladno? S petimi čutili opišite svojo takojšnjo izkušnjo.

S petimi čutili opišite, kako se počuti vaše telo in vaše neposredne izkušnje. To je vse, kar je potrebno za popolno prisotnost.

3. Uživajte v trenutku

Neverjetno močna tehnika, ki jo že nekaj desetletij treniram svojim strankam in jo počnem v svojem življenju, je nekaj, čemur pravim Ustvarjanje čudežnega trenutka . To je zelo učinkovito, ko gre za naše najboljše življenje.

Evo, kako lahko ustvarite datoteko Čudežni trenutek , takoj zdaj.Oglaševanje

Najprej postanite prisotni tako, da se ozrete okoli sebe in opazite, kaj se dogaja.

Nato poiščite nekaj zelo specifičnega, za kar ste hvaležni - morda tako, kot se sonce počuti na vašem obrazu, občutek varnosti, zaslišanje čudovite glasbe v ozadju itd.

Kombinacija pozornosti in uživanja trenutka je močna, koristi pa podpirajo raziskave. Skupno početje teh stvari lahko izboljša vaše psihološko zdravje in zadovoljstvo z življenjem.^[3]

4. Poslušajte in imejte empatijo

Živeti najboljše življenje je veliko povezano s stopnjo zaupanja, empatije in intimnosti v odnosih s tistimi, ki jih imamo radi.^[4]

V svoji knjigi Nenasilna komunikacija , Dr. Marshall B. Rosenburg pojasnjuje, da lahko učenje poslušanja drugih z empatijo in prisotnostjo močno spremeni naše odnose.

Biti dober poslušalec pomaga ljudem, da se počutijo, kot da nas res zanima. Pomaga nam tudi razumeti, kaj potrebujejo in želijo, da bomo lahko v pomoč in našli pozitivne rešitve^[5]. Njegove metode temeljijo na ideji, da je opazovanje brez vrednotenja najvišja oblika človeške inteligence.

5. Naučite se pretoka

Eden najmočnejših načinov, kako se povezati s svojim resničnim jazom in izkusiti pozitivna čustva, je pretok.

Tok je kot čuječnost v akciji. Tok je takrat, ko smo tako zavedeni v to, kar počnemo, da pridemo v cono in nehamo razmišljati o čem drugem. To lahko doživimo pri igranju inštrumenta, igranju športa, ustvarjanju umetniških del, pisanju eseja, branju knjige itd.

Če smo v toku, povečujemo našo srečo, nam pomaga doseči optimalno zmogljivost in povečuje našo ustvarjalnost.

Po mnenju raziskovalca Mihalyja Csikszentmihalyija in avtorja knjige Tok: Psihologija optimalnih izkušenj , ena najboljših stvari pri pretoku je, da nam srečo nadzira.^[6]Namesto da bi bili srečni zaradi zunanjih dogodkov, smo v toku kot rezultat notranje izkušnje, ki si jo ustvarimo sami.

Poiščite stvari, ki vaš um preusmerijo v stanje pretoka, da začnete delati v smeri življenja najboljšega življenja.

6. Pritisnite gumb za ponastavitev (pogosto)

Včasih nam življenje pošlje krivulje, na katere nismo pripravljeni. Pomembno je vedeti, kako se vrniti v središče - kdo smo in se ponovno povezati s svojimi cilji in prednostnimi nalogami. Če se kdaj počutite nenavadno ali negativno, si predstavljajte, da pritisnete gumb za premor.

Za ponovno fokusiranje potrebujete le minuto. Nekaj ​​odličnih nasvetov za ponastavitev vključuje raztezanje, globok vdih, postavljanje ciljev ali namenov in nato začetek znova.

Vedeti, kako ponastaviti svojo energijo, je pomembno, ko gre za krmarjenje po manjših motnjah in večjih življenjskih spremembah za osebnostno rast. Oglaševanje

7. Bodite samozavestni

Obstaja rek, dazavedanjeje prvi korak k zdravljenju. Včasih smo v življenju tako zaposleni, da si ne vzamemo časa, da bi slišali svoj notranji glas, kar ima lahko negativne posledice za čim boljše življenje.

Lahko postanemo tudi slepi za uničujoče navade, ki lahko dolgoročno negativno vplivajo na naše počutje.

Ko dajemo prednost spoznavanju sebe, pridobimo informacije, ki so nam lahko v veliko pomoč pri spreminjanju našega življenja na bolje. Če želite samozavedanje izboljšati, razmislite o sodelovanju s terapevtom ali trenerjem, o dnevniku, meditaciji ali rednem skupnem iskanju s prijateljem, ki želi za vas najboljše.

8. Tolažite se

Samozavedanje je super, toda kaj počnemo s to zavestjo, je še pomembnejše.

Mnogi od nas smo se naučili biti zelo trdi do sebe in samokritični do izzivov ali vidikov sebe, ki bi jih radi spremenili. Raziskave pa kažejo, da lahko samokritičnost zelo negativno vpliva na naše zdravje, počutje in kakovost našega življenja.^[7]

Dobra novica je, da se lahko sami sočutja in sposobnosti, da se pomirimo, naučimo in zmanjšamo tveganje za depresijo, tesnobo, sram in stres. Naslednjič, ko se znajdete preveč samokritični, poskusite pomiriti sebe, vizualizirati tolažilne in pomirjujoče slike ali pa si predstavljati, da vas tolaži globoko razumevanje, sprejemanje in empatičen prijatelj.

9. Delaj, kar imaš rad

Prednosti hobijev in dela, kar imamo radi v prostem času, so bile splošno sprejete, vključno z izboljšanjem počutja in zmanjšanjem stresa.^[8]Ko v nečem uživamo, smo to primernejši pogosto.

Bolj pogosto kot nekaj vadimo, boljši postajamo, kar lahko tudi spodbudi naš občutek dobrega počutja, samozavesti in uspeha.

Dejavnosti, ki jih imamo radi, so tudi tiste, ki nam lahko pomagajo pri pretoku izkušenj, kar izboljša našo srečo in lahko zagotovi neposredno izkušnjo, kdo v resnici smo, svoje edinstveno darilo in svoj resnični jaz.

Kmalu po naši skorajda smrtni izkušnji na tem letu v Afriko sva z možem vzela trimesečno soboto in potovala po ZDA ter intervjuvala več kot 100 ljudi o njihovih upanjih in sanjah, vključno s tistim, o čemer so vedno sanjali. . Veselje na obrazih ljudi, ko so delili svoje odgovore, nam je pokazalo, da je celo dejanje razmišljanja o tem, kaj radi počnemo, lahko spremenilo igro.

Upoštevajte lastne strasti in kaj radi počnete, da bi našli enega od ključev, da začnete živeti svoje najboljše življenje.

10. Razvijte rutine in pozitivne navade

Eden od razlogov, da majhne stvari ovirajo naše velike cilje in namene, je ta, da nismo ugotovilirutine in pozitivne navade.

Rutine nam lahko pomagajo preseči nered, zmanjšati moteče dejavnike in lažje izpolniti vse malenkosti, ki jih moramo vsi narediti, da preživimo, na primer plačevanje računov, pripravljanje obrokov, pranje in pospravljanje oblačil in posode in ja, prazno naše nabiralnike.

Raziskave kažejo, da boljše kot smo pri ustvarjanju rutin za skrb za svoje osebno življenje in zdravje, boljše je naše zdravje in počutje.^[9]

Nasvet za ustvarjanje nove navade, o katerem Charles Duhigg govori v svoji knjigi Moč navade , gradi navade eno na drugi. Z drugimi besedami, če si že vsak večer ščetkate zobe brez okvare, dodajte v to že uveljavljeni čas in rutino novo navado.Oglaševanje

11. Zavežite se svojim povezavam

Pandemija COVID-19 nam je iz prve roke pokazala, kako pomembne so naše socialne povezave. Skupnost je pomemben dejavnik tega, kako zadovoljni smo s svojim življenjem ter dolgoročnim počutjem in zdravjem.

Če se počutite nepovezani ali želite okrepiti svoj občutek pripadnosti in izboljšati svoje življenje, razmislite o tem, da bi vsak dan poklicali drugega prijatelja; včlanitev v cerkev ali duhovno skupino, skupino za podporo ali knjižni klub; ali raziskovanje kulturnih ali skupnostnih dogodkov, ki bi se jih lahko udeležili drugi ljudje s skupnimi interesi

Če se želite znova povezati z najljubšimi prijatelji, poskusite razporediti tedenski pohod, uro kave, klic povečave, srečno uro ali prijavo po e-pošti / besedilu.

Kar dobimo tam, dobimo. Pojavite se, ko ljudje, ki jih imate radi, prosijo za pomoč ali iščejo povezavo. Pusti inustvariti zdrave mejez ljudmi, ki vam odvajajo energijo.

12. Premaknite svoje telo

Vadba je pomemben ključ, da ostanete zdravi in ​​srečni ter dosežete svoj polni potencial.

Raziskave kažejo, da vadba lahko prepreči depresija , omejimo dolgotrajno bolezen, izboljšamo razpoloženje in povečamo dolgoživost.^[10]

Zdaj vemo, da ni pomembna samo vadba, ampak tudi to, kako držimo in premikamo telo, ko gremo skozi gibanje našega življenja, vključno z delom za mizami. Nedavne raziskave kažejo, da lahko preprosto sedenje pokonci bolj verjetno razmišljamo o pozitivnih mislih o sebi in o tem, kaj je možno za naše življenje.^[enajst]

13. Preživite čas v naravi

Eden najboljših načinov, kako živeti najboljše življenje, je preživljanje časa v naravi. Od koristi vitamina D zaradi sončne svetlobe, do preprostega izstopa iz našega sveta in povezovanja z nečim večjim, so koristi narave dobro uveljavljene.^[12]

Bolj ko se učimo, bolj se zavedamo, kako pomembno je zaščititi naravne prostore, parke in drevesa, ne samo za svoj užitek, temveč tudi za svoje fizično in duševno počutje.

Končne misli

Živeti najboljše življenje zahteva vedeti, kaj je za nas najpomembnejše, in to odražati v tem, čemu dajemo prednost vsak dan. Dobra novica je, da lahko z majhnimi spremembami veliko spremenijo.

Kateri od 13 ključev za vaše najboljše življenje najbolj odmeva pri vas? Kateri se vam zdi največji potencial, da spremenite svoje življenje na bolje?

Kadar se počutimo raztresene ali ne, seveda si zapomnimo, da je vsak trenutek darilo.

Ne glede na to, kako daleč so nas tesnobe ali motnje našega življenja odpeljale od mesta, kamor želimo biti, je potreben le trenutek, da se ponastavimo, preusmerimo z motenja na hvaležnost, se spomnimo, kaj je najbolj pomembno, in začnemo znova.

Več o tem, kako živeti svoje najboljše življenje

• Kako živeti svoje najboljše življenje od danes naprej
• Kako vam lahko samooskrba pomaga, da živite svoje najboljše življenje
• 10 načinov, kako biti srečnejši, podprti z znanostjo

Prispevek za fotografijo: Court Cook prek unsplash.com

Referenca