Vsi sanjamo o popolnem telesu, vendar je postopek hujšanja izjemno težak. Nenehno si lačen. Vaša raven energije se izčrpava. Počutite se razdraženi. A večinoma je težko, ker telesu ne zagotavljate pravih hranil.

Zdravo hujšanje zahteva popolno preobrazbo življenjskega sloga in spremembe prehrane, edini način, na katerega se boste držali, pa je uživanje živil, v katerih dejansko uživate in vam dajejo energijo.

Se torej počutite izgubljeno, ko iščete najboljšo hrano za hujšanje, ki vam bo vrnila iskrico nazaj v oči? Pokrili smo vas!

Pripravili smo seznam živil, ki niso samo odlična za hujšanje, temveč tudi enostavna za pripravo in kombiniranje. Vse, kar morate storiti, je, da zdaj dopolnite svoj seznam živil s temi presežki in se nam zahvalite pozneje.

1. Cela jajca

Naj ugibam, že ste vedeli, da bodo jajca naredila rez, kajne? No, jajca so sicer lahko klasika za hujšanje, vendar bodo tako napolnili vaš trebuh in baterije!

Po letih označevanja kot živila, ki lahko povzroči slab holesterol LDL, se jajca na prizorišču hujšanja zelo vračajo. So eno izmed najboljših, hujšanju prijaznih živil, ki so na voljo, poceni in jih je enostavno pripraviti.

Zajtrk ali zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin - vključno z okusno zelenjavno omleto ali poširanim jajcem na toast - je lahko zelo naporen v napornem dnevu. Tudi trdo kuhano jajce na vrhu okusne solate vas lahko nasiti do večerje.

2. Listnate zelenice

Če se želite znebiti teh odvečnih kilogramov, je ena od prehranskih sprememb, da v obroke vključite več listnate zelenice.

Špinača, ohrovt, zelena solata, zelje, mikro zelenjava, če omenimo le nekatere, so superživila, polna vlaknin, vitaminov in mineralov. Kot nalašč za dodajanje v solate ali kot prilogo.^[1] Oglaševanje

Uživanje listnate zelenice bo obrokom dodalo prostornino, ne da bi pri tem kršilo število kalorij. Skozi ves dan se boste počutili polne, vendar se ob velikem kosilu ne boste počutili krive.

3. Mastne ribe

Ko si privoščimo nekaj zdravih beljakovin, z lepim filejem maščobnih rib ne morete zgrešiti. Tuna, losos in sardele so vedno odlična izbira, saj so bogate z omega-3 in pustimi beljakovinami. Zaradi nenasičenih maščobnih kislin in mineralov v lososu je odlična izbira za večerjo.

Losos je bogat tudi z vitaminom D, ki lahko po raziskavah pomaga pri hujšanju in nadzoru telesne teže.^[2]Del lososa vsebuje tudi 25% dnevnega vitamina B6, ki je odličen za uravnavanje razpoloženja in stresa.

Prijeten obrok iz mastne ribe vas bo obdržal v lakoti in se izognil neželenim željam pozneje podnevi ali ponoči. Če vprašate mene, je to najboljša hrana za hujšanje!

4. Jabolčni kis

Res je: Skupnost za zdrav življenjski slog prisega na moči jabolčnega kisa .

Ta zdravstveni tonik ima dolg seznam prednosti. Številne študije kažejo, da pomaga vzdrževati ravnovesje sladkorja v krvi, nadzira apetit in izboljša presnovo.^[3]

Priporočena količina tega ‘eliksirja’ je 1 do 2 žlici na dan. Vrzite ga na dolgočasno solato ali zmešajte z nekaj vode in vzemite pred obrokom. Z vsako minuto boste občutili lakoto.

5. Oreški

S tako veliko raznolikostjo imate verjetno težave z iskanjem najboljšega načina vključitve oreščkov v svojo prehrano. No, naredijo odličen za srce prigrizek, poln mononasičenih maščob. Če ste včasih posegali po čipsu ali presteh, so vam oreški odslej lahko brez krivde.

Če pa se želite za vsako ceno izogniti prigrizkom med obroki, jih lahko nekaj vtaknete v jutranji napitek in ste pripravljeni. Študije, ki temeljijo na človeku, kažejo, da so ljudje, ki redno uživajo oreške, bolj zdravi in ​​zdravi kot tisti, ki jih ne, predvsem zaradi učinka oreščkov na presnovne presnove.^[4] Oglaševanje

6. Kvinoja

Kvinoja je gospodinjsko ime v oddelku za zdravo hrano. Je brez glutena, vsebuje veliko vlaknin in beljakovin ter bogato z vitamini B in E. Najpomembneje pa je, da je ena redkih rastlinskih živil, ki vsebuje zadostne količine vseh devetih esencialnih aminokislin.

Zaradi teh lastnosti semen kvinoje se boste dlje časa počutili polnejše in preprečili, da bi posegli po nezdravih prigrizkih. Nizek je tudi glikemični indeks, kar je super, saj ne moti popolnoma ravni sladkorja v krvi.

7. Avokado

V trendu, priljubljeno in pakiranje tone koristi za zdravje , avokado je kot zlati medalist na olimpijskih igrah za zdrave maščobe. Razlogov, zakaj avokado velja za prvaka v uravnavanju teže, je veliko. Za razliko od večine sadja, ki je napolnjeno z ogljikovimi hidrati, je avokado bogat z zdravimi maščobami, vlakninami in vodo. Zaradi teh lastnosti so manj energijsko gosti in eno najboljših živil za hujšanje.

Vaša solata je nekako dolgočasna? Dodajanje zrelega avokada bo bistveno spremenilo. Samo bodite zmerni in našli ste si drugo superživilo, ki vam lahko pomaga v boju s kilogrami.

8. Citrusi

Se počutite izčrpani in ne želite vaditi? Bi malo sonca v vašem življenju izboljšalo vaše razpoloženje? Če je vaš odgovor 'Da', imamo ravno pravo hrano, da vam vrnemo energijo.

Citrusi, kot so limone, pomaranče, limete, grenivke in nekaj drugih, so napolnjeni z vitamini, vlakninami in vodo, zato vas zlahka napolnijo. Vsebujejo tudi zadostno količino kalija za zmanjšanje napihnjenosti in antioksidantov, ki se borijo proti vnetjem.

9. Arašidovo maslo

Ste presenečeni, ko ste na tem seznamu našli arašidovo maslo?

Ne bodite, in evo zakaj: ne glede na to, ali je raje kremasta ali močna, arašidovo maslo se bo počutilo polno in zadovoljen v napornem dnevu.

Morda ni prva hrana, ki vam pride na misel, ko poskušate izgubiti nekaj kilogramov, vendar vsebuje neverjetno 8 gramov beljakovin in do 4 grame vlaknin na porcijo.Oglaševanje

Če se še vedno sprašujete, kako arašidovo maslo podpira hujšanje, je to razlog, da ubija lakoto, nadzira vaš apetit in ohranja krvni sladkor.

10. Polnomastni grški jogurt

Grški jogurt je trenutno eden najbolj priljubljenih mlečnih izdelkov in prav je tako!

Zakaj le?

No, morda se sliši težko verjeti, vendar študije kažejo, da polnomastni jogurt pri hujšanju deluje veliko bolje kot mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.^[5]Nesladkani polnomastni jogurt vsebuje močne probiotične lastnosti, ki pomagajo krepiti imunost, uravnavajo delovanje črevesja in preženejo napihnjenost.

Zdrava črevesje zmanjša tveganje za vnetja in odpornost na leptin (hormon, ki uravnava apetit, telesno težo in presnovo). Vedno izberite polnomastni jogurt s petimi ali več aktivnimi kulturami. Druge oblike jogurta imajo veliko dodanega sladkorja in skoraj nič probiotikov.

11. Jagode

Barries se med sadjem, bogatim z vlakninami, uvršča precej visoko. Borovnice in maline so sadje mnogih ljudi po izbiri. Skodelica jagodičja vsebuje približno 6 do 8 gramov vlaknin, in kot verjetno veste, so vlaknine povezane z nivoji energije in uravnavanjem teže.

So izredno zdravi, vsebujejo manj sladkorja kot večina sadja in so odličen prigrizek ali sladica. Mešanici dodajte močne antioksidativne lastnosti in dobro uravnotežen zajtrk ste dobili kot zdrav in osvežujoč.

Če še vedno niste prepričani, zjutraj z nekaj grškega jogurta vrzite nekaj ovir. Zdelo se bo kot priboljšek za telo in dušo. Obljubljamo!

12. Zelišča in začimbe

Ste naveličani jesti navadno in dolgočasno hrano med delom na svoji postavi? So vse zdrave izbire tudi neokusne? Naj vam povem drugačno zgodbo!Oglaševanje

Skrb za zdravje ne pomeni, da bi morali svoje brbončice obsoditi na smrt. V trenutku, ko boste v ponev vrgli nekaj dodatnih začimb, bo sovraštvo do diet začelo šibati. Izogibajte se solniku (natrij prispeva k zadrževanju vode in vas napihni) in posezite po polici z zelišči in začimbami.

Moje najljubše začimbe za uporabo so:

• Bazilika
• cilantro
• cimet
• rožmarin
• curry
• kumina
• origano
• ingver
• Črni poper

13. Temna čokolada

Najboljše sem pustil za konec! Študije kažejo, da je temna čokolada lahko eno najboljših živil za hujšanje. Zmanjšuje hrepenenje in spodbuja občutke sitosti, kar vam lahko pomaga, da dobite bitko s kilogrami.^[6]

Kot nov član kluba superživil potrjuje svoj status z izboljšanjem občutljivosti na inzulin, dvigovanjem razpoloženja in povečanjem vaše energije. Če imate sladek zob, bo temna čokolada popoln prigrizek za vas, če pazite, da ne boste pretiravali.

Spodnja črta

Pri izbiri najboljših živil za hujšanje je na voljo veliko raznolikosti. Napolnite nakupovalni voziček z veliko pustih beljakovin, svežega sadja in zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žitaric, zato vam ne bo treba skrbeti, ali boste zaužili zdrave maščobe in beljakovine, vlaknine, antioksidante, vitamine ali minerale. Vsa ta hranila proizvajajo energijo v celicah, krepijo vaš imunski sistem in vam pomagajo pri hujšanju.

Pri hujšanju je prehod na bolj zdrav način življenja pomembnejši kot zgolj osredotočanje na določena živila. Torej, ste pripravljeni končno premagati kilograme?

Več odlične hrane za hujšanje

• 15 najboljših sadežev za hujšanje in kako jih vsak dan uživati
• 15 najučinkovitejših in najbolj hranljivih zdravih živil za hujšanje
• 8 najboljših čajev za hujšanje in izgorevanje maščob

Prispevek za fotografijo: Jasmin Schreiber preko unsplash.com

Referenca