Veste tisti občutek, ki ga dobite dan po odlični vadbi? Tam, kjer vas boli telo, imate težave s hojo in preklinjate svojega inštruktorja za spin? To je vaše telo, ki vam govori, da je razčlenjeno in potrebuje čas, da si opomore. Faza okrevanja mišic po vadbi je, ko se vaše telo obnovi in ​​z energijo napolni mišice. Toda včasih se vaše telo ne zaceli tako hitro, kot bi si želeli.

Tukaj je 12 preizkušenih načinov za hitrejše okrevanje mišic po težkem vadbenem treningu.

1. Pridobite 8 ur zaprtega očesa.

Ne podcenjujte pomena dobrega spanca. Če ste eden tistih, ki misli, da potrebujete le 5 ur, telesu ne dajete dovolj časa, da si opomore in bi se lahko v prihodnosti bolj nagnili k poškodbam. Dovolj spanja je eden najboljših načinov za pospešitev okrevanja mišic. Torej ciljajte na 7-8 ur na noč.Oglaševanje

2. Hidrat.

Pitna voda po težkem treningu lahko pomaga telesu znebiti toksinov in prepreči dehidracijo. To je pomembno, ker lahko dehidrirane mišice hitro postanejo boleče mišice. V dneh, ko telovadite, popijte nekaj litrov vode ali več.

3. Pijte beljakovinski napitek.

Raziskave kažejo da lahko pitje beljakovinskega napitka pred ali po vadbi pomaga zmanjšati resnost mišične bolečine in pospeši okrevanje mišic. Idealno je razmerje ogljikovih hidratov v razmerju 2: 1.

4. Nanesite kreme za mišice.

Imate težave s sedenjem zaradi včerajšnjega treninga? Aktualne kreme, kot je IcyHot, so učinkovite za blaženje bolečin v mišicah in lažje okrevanje po težkem treningu.Oglaševanje

5. Zgrabi nekaj aspirina.

Protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen, lahko pomagajo lajšajo nelagodje zaradi bolečih mišic, kar vam lahko pospeši čas okrevanja. Ne uporabljajte nesteroidnih protivnetnih zdravil dosledno, ne da bi vas zdravnik vprašal. Raje jih uporabljajte zmerno, ko se začnejo napadi bolečine.

6. Ice, Ice Baby.

Tukaj je eden najlažjih načinov za okrevanje po težkem treningu: na boleče mišice za 20 minut nanesite ledeno vrečko, da si boste lažje opomogli.

7. Vsak dan se raztegnite.

Raztezanje je ena najboljših stvari, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju mišic in preprečevanju poškodb v prihodnosti. Raztezanje je še posebej koristno v prostih dneh. Če ste vezani na čas, si prizadevajte za raztezanje celotnega telesa in lahke vaje, kot so počepi, izpadi in deske.Oglaševanje

8. Razvaljajte boleče mišice.

Penasti valji so poceni in učinkovito orodje za razbijanje vozlov in bolečih mest v mišicah. Raziskave kažejo da valjanje s peno razbije brazgotine in vozle na vaši fasciji, kar je pomembno, ker so ti vozli pogosto glavni vzrok za boleče mišice in sklepe. Torej nekaj minut zjutraj in zvečer razvaljajte boleča mesta.

9. Privoščite si masažo.

Masaža pomaga razbiti brazgotinsko tkivo in olajša bolečine v mišicah. Če ne želite pospraviti denarja za redno masažo, zamenjajte masaže s svojim zakoncem ali pomembnim drugim. Kasneje se nam lahko zahvalite.

10. Jejte obrok z visoko vsebnostjo beljakovin.

Raziskave kažejo, da uživanje beljakovin pred posteljo pomaga pri okrevanju mišic po vadbi. In mešanje beljakovinskega napitka ali zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin ko se zbudiš lahko pomaga zmanjšati hrepenenje po hrani čez dan. Držite se zdrave hrane, kot so pusto meso, jajca, jogurt in ovsena kaša. Oglaševanje

11. Pijte čokoladno mleko.

Tukaj je razlog za navdušenje: pitje čokoladnega mleka po treningu je eden najboljših načinov za pospešitev okrevanja mišic. A raziskovalna študija je dokazal, da je čokoladno mleko učinkovito sredstvo za okrevanje med dvema napornima vadbama. Naredi svojo zdrava različica čokoladnega mleka z združitvijo mleka, surovega kakava v prahu in malo medu ali stevije.

12. Pijte češnjev sok.

Pitje češnjev sok in dodatki češenj po vadbi lahko pomagajo zmanjšati oteklino in telesu hitreje opomorejo od težke vadbe.