11 Prednosti ribjega olja, o katerem morda ne veste

11 Prednosti ribjega olja, o katerem morda ne veste

Vaš Horoskop Za Jutri

Zdi se, da so prednosti ribjega olja v ospredju številnih pogovorov o našem zdravju in počutju. Med raziskovanjem njegovih koristi za zdravje ste morda že naleteli na njegove učinke na prebavo, a vam je raziskava povedala še o drugih koristih ribjega olja, kot je njegov prispevek k izboljšanju spomina, teže in srca, kot je no?

Danes bomo razpravljali o številnih prednostih ribjega olja, vi pa se lahko odločite, ali naj bo to del vaše vsakodnevne prehrane.



Kaj je ribje olje?

Preprosto povedano, ribje olje se nanaša na maščobne kisline, prisotne v ribah, ki jih zaužijemo. Pred leti je bilo ribje olje mogoče dobiti samo z neposrednim zaužitjem mesa rib, vendar so zaradi napredka v tehnologiji dodatki ribjega olja na voljo v supermarketih in trgovinah z zdravo hrano. Zdaj ga vedno več ljudi jemlje s svojimi obroki.



Najbolj razširjena sestavina ribjega olja so maščobne kisline omega-3. Številne koristi izvirajo neposredno iz njih, zaradi česar so izjemno dragocen dejavnik vseh dodatkov ribjega olja. Kot boste videli, večina spodaj opisanih koristi izhaja neposredno iz prisotnosti omega-3 v ribjem olju.

Če vas zanima visokokakovosten dodatek ribjega olja, lahko to preverite Dodatek ribjega olja Infuel Omega 3 .Oglaševanje

1. Zmanjšano tveganje za kardiovaskularne težave

Če potrebujete nadzor nad visokim krvnim tlakom in znižanjem visokih ravni trigliceridov v telesu, vam lahko pomaga ribje olje. Omega-3 naredijo vaše žile bolj elastične in sproščene - to pomeni, da lahko kri lažje prehaja skozi njih. Številne študije so ugotovile, da je to res[1], zaradi česar je to ena najboljših prednosti ribjega olja.



2. Ščiti kožo

Ribje olje zmanjšuje akne, vas ščiti pred sončnimi opeklinami in celo zmanjša luščenje kože. Ena študija je pokazala, da se omega-6 in omega-3 obetajo kot varno dopolnilno zdravljenje številnih kožnih motenj[2]Te koristi verjetno izhajajo iz protivnetnih lastnosti ribjega olja.

3. Zmanjša simptome artritisa

Prednosti ribjega olja delujejo v dvojnem pristopu: znano je zmanjšati celično vnetje in za zaščito sklepov pred bolečino z zaviranjem kemikalij, ki povzročajo bolečine v telesu.



Ena študija je pokazala, da dopolnjevanje omega-3 PUFA [polinenasičenih maščobnih kislin] za 3-4 mesece zmanjša intenzivnost bolečine v sklepih, minute jutranje okorelosti, število bolečih in / ali občutljivih sklepov ter uživanje nesteroidnih protivnetnih zdravil[3].

4. upočasni znake staranja

Telomeri so skrajni konci kromosomske DNA. V bistvu, če želite videti mlajši, potrebujete daljše telomere. Ena študija je pokazala, da so bolniki z nižjo vsebnostjo omega-3 v krvi hitreje skrajšali svoje telomere[4].Oglaševanje

To ne vpliva samo na proces fizičnega staranja, temveč tudi na druge znake staranja, kot so bolezni srca in razgradnja celic.

5. Preprečuje depresijo

Morda boste šokirani, ko boste vedeli, da je ta med koristmi ribjega olja pravzaprav najmanj znana. Omega-3 vsebujejo dve maščobni kislini, znani kot eikosapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Ti so predstavili najbolj obetavne dokaze v podporo ribjemu olju kot zdravilu za depresijo in druge motnje razpoloženja[5].

Zdi se, da je EPA učinkovitejši od obeh, vendar je bilo ugotovljeno, da je tudi DHA potencialno učinkovit pri zmanjševanju tveganja samomora.

6. Pomaga zmanjšati trebušno maščobo

Čeprav ni bilo najdenih nobenih dokazov, ki bi podpirali ribje olje kot pomoč pri hujšanju, je en pregled razkril, da se je obseg pasu znatno zmanjšal pri tistih z dodatki ribjega olja v kombinaciji z intervencijo za spremembo življenja[6].

To pomeni, da je verjetno, da ribje olje v kombinaciji s spremembami zdravega načina življenja pomaga odpraviti trebušno maščobo. Če želite izgubiti nekaj centimetrov od pasu, jejte bolj zdravo, vadba in dodajajte dodatek ribjega olja vsak dan.Oglaševanje

7. Izboljša spomin

Ena pomembna petletna študija je pokazala, da je bila poraba morskih sadežev povezana s počasnejšim upadanjem semantičnega spomina in hitrosti zaznavanja pri 915 udeležencih[7].

Čeprav se je nemogoče ustaviti izguba spomina v celoti lahko ribje olje sčasoma pomaga pri upočasnitvi.

8. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojk

Med koristmi ribjega olja je ta najbolj sporna. Kljub temu so številne raziskovalne študije pokazale, da lahko vnos ribjega olja zmanjša tveganje za nastanek raka dojke do 14%[8].

V kombinaciji z zdravo prehrano in redno vadbo lahko tveganje za raka znatno zmanjšamo.

9. Ohranja mišično maso

V zanimivi študiji o bolnikih z rakom, ki so bili podvrženi kemoterapiji[9], ribje olje je pomagalo ohranjati težo in mišično maso, kar kaže na to, da se lahko bori proti podhranjenosti, povezani z rakom. Ni jasno, ali lahko ribje olje ohrani mišično maso za splošno populacijo, vendar so te ugotovitve neverjetno spodbudne.Oglaševanje

10. Zmanjšuje učinke onesnaževanja na zdravje

Omega-3 maščobne kisline vas lahko zaščitijo pred škodljivimi srčnimi učinki, ki jih boste imeli pri izpostavljenosti onesnaženju zraka, zlasti ultrafistim trdnim delcem. To je ena najkoristnejših koristi ribjega olja, saj bomo vsi v določenem življenju izpostavljeni onesnaženju zraka.

Ena študija na 29 zdravih odraslih je ugotovila, da dodatki maščobnih kislin omega-3 nudijo zaščito pred škodljivimi učinki na srce in lipide zaradi izpostavljenosti onesnaženosti zraka[10].

11. Pomaga ohranjati gostoto kosti

Nasini znanstveniki so odkrili, da lahko NF & B, posebna vrsta omega-3 maščobne kisline, zavira aktiviranje dejavnikov, ki vodijo do razgradnje kosti pri bolnikih z osteoporozo.[enajst]. Enako je veljalo za tiste, ki doživljajo breztežnost v vesolju, čeprav se verjetno kmalu ne boste znašli v enakem položaju.

Končne misli

Katera od teh prednosti ribjega olja je za vas najbolj pomembna? Ne glede na to, ali si želite zmanjšati simptome depresije, zmanjšati tveganje za raka ali zaščititi kožo, lahko uživanje rib ali uživanje ribjega olja in prehranskih dopolnil omega-3 pomaga pri zdravem načinu življenja.

Več o prednostih ribjega olja

Prispevek za fotografijo: Caroline Attwood prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Kardiol. Rev .: Ribje olje za zdravljenje kardiovaskularnih bolezni
[2] ^ Dermatološke klinike: Zdravilne maščobe kože: strukturne in imunološke vloge maščobnih kislin omega-6 in omega-3
[3] ^ Bolečina: Metaanaliza analgetičnih učinkov večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 za vnetne bolečine v sklepih
[4] ^ JAMA: Združenje ravni morskih maščobnih kislin omega-3 s telomernim staranjem pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo
[5] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3 maščobne kisline za motnje razpoloženja
[6] ^ PloS One: Ali ima ribje olje učinek proti debelosti pri odraslih s prekomerno telesno težo / debelostjo? Metaanaliza randomiziranih nadzorovanih poskusov
[7] ^ Nevrologija: APOE & epsilon; 4 in povezave morskih sadežev in dolgoverižnih omega-3 maščobnih kislin s kognitivnim upadom
[8] ^ BMJ: Vnos rib in morskih polinenasičenih maščobnih kislin n-3 in tveganje za nastanek raka dojke: metaanaliza podatkov iz 21 neodvisnih prospektivnih kohortnih študij
[9] ^ Wiley-Blackwell: Ribje olje se bori proti izgubi teže zaradi kemoterapije
[10] ^ Okoljske perspektive zdravja: Zdi se, da dodatek maščobnih kislin omega-3 zmanjšuje srčne učinke, ki jih povzroča onesnaževanje zraka, in spremembe lipidov pri zdravih odraslih srednjih letih.
[enajst] ^ Science Daily: NASA-jeve študije so pokazale, da lahko omega-3 pomaga zmanjšati izgubo kosti

Kalorija Kalkulator