10 načinov za izboljšanje razpoloženja, ko se počutite slabo

10 načinov za izboljšanje razpoloženja, ko se počutite slabo

Vaš Horoskop Za Jutri

Kadar se počutite slabo, imate dve možnosti. Kar naprej lahko počnete, kar počnete, kar pomeni, da se še naprej počutite manj kot idealno. Lahko pa naredite spremembo in se poskusite vrniti nazaj.

Slednje ni vedno lahko. Če se počutite slabo, verjetno trpite zaradi pomanjkanja motivacije, žalosti ali stresa, kar lahko povzroči, da želite ostati točno tam, kjer ste. Ker je težko vedeti, kaj storiti, ko ste dol, smo si omislili 10 stvari, s katerimi si poskušate povrniti ta nasmeh na obraz.



1. Nehajte biti tako strogi do sebe

Izvajamo si velik pritisk. Čeprav je koristno težiti k veličini, včasih morate sedeti, razmisliti in prepoznati vse dobre stvari, ki jih imate zdaj.



Ko se počutite slabo, poskusite to: pomislite na stvari v življenju, za katere ste hvaležni. Osredotočite se na to, kar imate, ne na tisto, česar nimate. Nehajte si pritiskati, da bi nenehno dosegali, in bodite zadovoljni s tem, kdo ste trenutno. In ne pozabite, sreča je izbira.

2. Vstani in se premakni

Eden najboljših načinov, kako se pobrati, ko imate težek dan, je vstati in nekaj vaditi.

Ena študija je pokazala, da je vadba, ne glede na to, ali se izvaja z nizko (jogo ali podobno), zmerno ali močno intenzivnostjo (aerobni trening), učinkovita pri zdravljenju blage do zmerne depresije in je vsaj enako učinkovita kot zdravljenje zdravnika kot običajno[1] Oglaševanje



Torej, tudi če ne uživate v tečajih zumbe ali pilatesa, je sprehod po bloku lahko enako učinkovit za dvig razpoloženja. Karkoli narediš, vstani, se premakni in prebrodi.

3. Obkrožite se z ljudmi, ki jih imate radi

Družinski člani in prijatelji so lahko najboljše zdravilo, kadar se občasno počutite depresivni ali pod stresom. Tudi če jih osebno ne vidite, dvignite telefon in pokličite nekoga, ki ga imate radi. Včasih potrebuješ le prijatelja, ki te posluša in ponudi nekaj pozitivnih misli.



Številne študije so poudarile pomen socialne podpore za splošno dobro počutje[2]. Težki dnevi so neizogibni, toda če ljudje hodijo v tistem času, je svet drugačen in vam lahko pomaga spremeniti stvari. Če že dolgo trpite zaradi depresije ali pretiranega stresa, so lahko tudi skupine za podporo odličen način za iskanje povezave.

4. Poiščite pot do smeha

Včasih jemljemo življenje nekoliko preveč resno, zato postavimo to v perspektivo: kako se počutiš zdaj, je majhen trenutek od tisočev, ki jih boš doživel v življenju.

Vedite, da je žalost začasna, in poberite se, tako da si v spletu ogledate svojo najljubšo zabavno oddajo, film ali video.

Ena študija je poudarila, da smeh zmanjšuje serumske koncentracije kortizola, epinefrina, rastnega hormona in 3,4-dihidrofenilocetne kisline (glavni dopaminski katabolit), kar kaže na spremembo odziva na stres[3]. Zato je smeh lahko še posebej učinkovit, če ste imeli v službi stresen dan ali se počutite razočarani nad življenjem.Oglaševanje

5. Jejte nekaj zdravega

Ko se ljudje počutijo slabo, se večina obrne na nezdravo hrano. Na žalost je to ena najslabših stvari, ki jih lahko storite za svoje duševno zdravje.

Nedavne študije so pokazale na povezavo med hrano in razpoloženjem. Nekateri menijo, da lahko vitamin D pomaga pri zniževanju stopnje depresije, drugi pa so ugotovili povezavo med depresijo in prehrano, bogato s sladkorjem sladkanimi brezalkoholnimi pijačami, rafiniranimi žitaricami in rdečim mesom[4].

Potrt? 10 jedi za boj proti depresiji

Medtem ko še ni doseženo splošno soglasje o prehrani in razpoloženju, je varno trditi, da jedo zdrava hrana zelenjava, sadje, oreški in semena vam lahko pomagajo, da se počutite bolje in napolnite svoje telo z ustreznimi hranili[5]. To je win-win.

6. Globoko vdihnite

Osredotočenost na dihanje morda ne zveni preveč, lahko pa spremeni svet, če se počutite slabo. Ko globoko vdihnete, možgani pošljejo telesu sporočilo, naj se umiri, kar zmanjša celoten odziv telesa na stres[6].

Nekaj ​​minut se osredotočite na nič, razen na dih. Dolgo in počasi vdihujte in se znebite vseh negativnih misli ob vsakem izdihu. Preizkusite te 5 dihalnih vaj za tesnobo (hitro in hitro mirno tesnobo) .Oglaševanje

7. Preživite čas z živalmi

Hišni ljubljenčki so terapevtski in so pametni; lahko zaznajo, kdaj si žalosten. Psi so še posebej dobri, kadar se počutite slabo, saj vas lahko motivirajo, da greste ven in hodite. Vendar pa preprosto božanje psa ali mačke lahko olajša stres in frustracije[7].

Tudi če nimate hišnega ljubljenčka, verjetno imate prijatelja, ki ga ima. Poskusite preživeti nekaj časa okoli živali in opazujte, kako se stres umira.

8. Naredi nekaj spontanega

Morda se vam ne bo zdelo veliko, če se počutite slabo, toda eden najboljših načinov, kako se osvoboditi svojih motečih negativnih misli, je, da greste ven in naredite nekaj povsem spontanega.

Odpravite se na improvizirano potovanje in obiščite prijatelja, ki ga že dolgo niste videli. Obiščite svojo najljubšo trgovino in si privoščite novo obleko. Prostovoljec v zavetišču za brezdomce.

Avtor stopite izven območja udobja , celo nekaj minut boste v svoj dan vbrizgali nekaj motivacije in pozitivnosti.

9. Preberite nekaj navdihujočega

Besede imajo moč, da vas pozdravijo in poberejo nazaj, ko ste dol. Pojdite v splet in poiščite inspirativni citati . Oglejte si govor slavnega in navdihujočega voditelja, ki ga občudujete, ali preberite premišljeno oz navdihujoča knjiga .Oglaševanje

To je super za deževen dan, ko ste zaljubljeni v notranjost ali ko poskušate zgraditi motivacijo za kaj bolj aktivnega.

10. Naredite nekaj dela

Tukaj je preprost način, da se odvrnete od negativnih misli, ko imate slab dan: opravite nekaj.

Ne glede na to, ali gre za vaše delo, opravljanje opravkov ali delo pri projektu, ki vas navdušuje, boste z delom dosegli produktivnost in osvobodili svoje misli. Delo po hiši je lahko tudi dober način, da pridete v stanje pretoka, ki vas bo zavzelo v mislih in oddaljilo od negativnih prežvekovanj.

Več za Ko se počutite navzdol

Prispevek za fotografijo: Cameron Stow preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Preventivna medicina: Trening hitro ali počasi? Vadba za depresijo: randomizirano nadzorovano preskušanje
[2] ^ ResearchGate: Tesni odnosi in sreča
[3] ^ Tohoku Journal of Experimental Medicine: Terapevtske koristi smeha v duševnem zdravju: teoretični pregled
[4] ^ Harvard Health Publishing: Hrana in razpoloženje: Ali obstaja povezava?
[5] ^ Top 10 domačih zdravil: 10 jedi za boj proti depresiji
[6] ^ Univerza v Michiganu: Obvladovanje stresa: dihalne vaje za sprostitev
[7] ^ Fundacija za duševno zdravje: Hišni ljubljenčki in duševno zdravje

Kalorija Kalkulator