10 nepredelanih, veganskih beljakovin

10 nepredelanih, veganskih beljakovin

Vaš Horoskop Za Jutri

Izkoristiti prednosti rastlinske prehrane je lažje, kot si mislite. Oglejte si to hrano, ki vam bo pomagala zgraditi močno, zdravo telo in vas bo zadovoljila.

1. Grah

6032013419_e5f984caec_b

Grah in ljubezen mojih prijateljev Mon & OElig; il via Flickr



Številke: 8 gramov beljakovin na skodelico teh malih zelenih lepot.



Ni tako v zeleni grah? Poskusite črnooki grah - z 8 grami beljakovin v samo pol skodelice je pakiran z dobrimi stvarmi. Poskusi s tem slastnim juha na hladen dan.

2. Fižol

skledo burrito

Slika avtorja Prekleto okusno

Naredite svojo lastno posodo za burrito v Chipotlejevem slogu (brez guacamola!). Poskusi ta recept , in če ga želite ohraniti veganskega, raje uporabite nekaj veganaiseja v prelivu v obliki chipotle in ne kisle smetane. Številke: 18 gramov beljakovin v pol skodelice črnega fižola.Oglaševanje



3. Tahini

12706197393_cd680f0f2a_z

Juha Tahini Miso Davea Millerja prek Flickr

Kaj je tahini za začetek? Mleta sezamova semena! Da, tako preprosto je. Tahini je običajno na voljo v oluščenih in neoluščenih možnostih. Brez lupine je najboljši način, da dobite vsa hranila, ki jih tahini ponuja. Tahini poleg svojih 2,6 grama beljakovin v samo eni žlici vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, je lahko prebavljiv, vsebuje veliko kalcija in spodbuja zdravo rast celic.



4. Prehranski kvas

23746974042_d979b07cb3_z

Prehranski kvas za špagete Tonyja Websterja Flickr

Lahko naredite prehranski kvas solatni preliv ali predelati s česnom in čičeriko humus . Najdete lahko več idej in informacij tukaj .

Mit: Vegani ne morejo jesti pice

Resnica: Vegani lahko jedo pico. Samo ustvarjalni morajo biti. Kaj pa majhen domač pesto brez mleka s hranilnim kvasom, paradižnikom in okusno zelenjavo na vrhu? Prehranski kvas je bil znan kot pravljični prah, ker je v gospodinjstvu duhovnih ljudi, kot so jogiji, pogosto osnovni izdelek. Prehranski kvas vsebuje 8 gramov beljakovin v eni žlici. Ta pravljični prah je odličen dodatek ne samo pici, temveč tudi na solati ali dodani drugim jedem, da ponudi malo dodatnega okusa.Oglaševanje

5. Kale

ohrovt-smoothie

Bilo bi res težko biti solata ledena gora in se boriti proti zvezdniku, kot je ohrovt. Vsebuje vitamine, vlaknine, antioksidante in 3 grame beljakovin na skodelico, ta super hrana pakira vse škatle, na kaj morate biti pozorni pri zdravi prehrani. Poskusi ta smuti za hranljiv zajtrk.

6. Zrna

beljakovine-pakirana-zrna-infografika1_0

Infografika prek Zdravje žensk

Ta infografika navaja več vrst zrn in količino beljakovin v vsakem. Ta zrna lahko uporabljate pri različnih vrstah kuhanja - možnosti je nešteto!

7. Oreški 9085707470_646b3d735f_z

Oreški so odličen prigrizek med obroki, pa tudi odličen dodatek solatam, ocvrtim krompirčkom in drugim jedem za povečanje vsebnosti beljakovin in okusa. Še en odličen način, da se prepričate, da ostanete zdravi in ​​se izognete visoki vsebnosti sladkorja, je pripravi svojo lastno mešanico poti doma z vašimi najljubšimi sestavinami.Oglaševanje

Številke:

  • mandlji: 12 gramov v 1/4 skodelice
  • indijski oreščki: 10 gramov v 1/4 skodelice
  • orehi: 8,6 v 1/4 skodelice
  • brazilski oreški: 8,2 na 1/4 skodelice
  • pistacije: 12 gramov v 1/4 skodelice
  • pinjole: 8 gramov v 1/4 skodelice

8. Semena

beljakovine!

Slika Chia Seeds & Fruit avtorja GlitterandFrills via Flickr

Kvinoja - da, to je presenetljivo, toda kvinoja je pravzaprav seme - ne zrno. Vsebuje 8 gramov beljakovin na skodelico in je poln vseh devet aminokislin, ki jih potrebujejo naša telesa, zaradi česar je popolna beljakovina. Preveri teh super možnosti.

Konopljina semena so zelo vsestranski in jih lahko potresemo po solati, pomešamo z jogurtom ali dodamo v smoothie. V treh žlicah dodajo 11 gramov beljakovin.

Obstajajo trditve, da če bi nekoga ujeli na puščavskem otoku, bi bila najboljša hrana chia semena. To energično superživilo lahko dodate skoraj vsem: piškotkom, palačinkam, ovsenim kosmičem, smutijem, solatam, kvinoji - zakaj jih ne bi poskusili na pici? Priloženi so s 5 grami beljakovin v 2 žlicah.Oglaševanje

9. Jaz sem Mleko

5700539494_28ca3be799_z

Sojino mleko, lepljive riževe kroglice Charlesa Haynesa prek Flickr

Ena skodelica soje da ogromnih 21 gramov beljakovin. Ta elektrarna lahko izkoristi veliko preprostih načinov. Zjutraj kavi dodajte nekaj soje. Preskočite običajno mleko in pijte sojino mleko s svojimi žiti. Sojino mleko ima lahko pogosto veliko dodanih sestavin, zato preverite nalepko in se prepričajte, da dobite najbolj osnovno in zdravo različico.

10. Edamame

Edamame s ciklobinom preko Flickr

V eni 30-unčni 30-kalorični skodelici brokolija, kalcija in vitaminov, ta recept je enostavno in okusno!

Ena skodelica edamame prinaša sedemnajst gramov beljakovin v manj kot 200 kalorijah! Stroke skuhajte ali poparite in postrezite s soljo za odličen prigrizek. Fižol lahko vzamete tudi iz stroka in ga dodate solati ali prepražite.

Prispevek za fotografijo: www.picjumbo.com prek picjumbo.com Oglaševanje

Kalorija Kalkulator