Včasih so orehe zaradi visoke vsebnosti maščob in kalorij obravnavali kot nezdrave, v novejši zgodovini pa smo ugotovili, da je ta predpostavka popolnoma napačna. Orehi, polni zdravih esencialnih maščob, antioksidantov, vitaminov, mineralov v sledovih, beljakovin in vlaknin, so pravo super živilo. Ti drevesni oreščki imajo zanemarljiv natrij, ne vsebujejo holesterola in so edinstveni po tem, da vsebujejo polinenasičene maščobe namesto mononenasičenih maščob (v bistvu je vrsta maščobe bolj zdrava kot pri drugih orehih).

Korist orehov za zdravje, ki so posledica njihove impresivne vsebine, je veliko. Pogovorimo se o peščici prednosti orehov, ki jih morda še niste poznali.

1. Izboljšajte svoj spomin.

Orehi vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3 in 6. Te lahko pomagajo izboljšati spomin in kognitivne funkcije.Oglaševanje

2. Preprečite depresijo.

Popolnoma zdrava prehrana lahko pomaga pri depresiji, vendar so študije pokazale, da je nizka sistemska raven omega-3 lahko še posebej škodljiva. To je smiselno, saj so omega maščobne kisline dobre za možgane! Orehi imajo veliko omega-3, ki pomaga pri preprečevanju depresije.

3. Izboljšati kakovost sperme.

Poskušate zanositi? Poskrbite, da bo fant vsak dan vzel pest orehov, saj je ena od prednosti orehov izboljšana vitalnost in gibljivost semenčic. Prav tako lahko pomaga preprečiti morfologijo sperme ali nenormalno rast sperme.

Oglaševanje

4. Rastite zdrave, močne lase in nohte.

Orehi so odličen vir biotina ali vitamina B7, ki naj bi pomagal lasem in nohtom postati močnejši in daljši ter preprečeval izpadanje las. Vitamin E lahko vašim lasem in nohtom pomaga tudi do zdravega sijaja.

5. Pomagajte preprečevati rak prostate in dojke.

Orehi imajo v družini oreškov največ antioksidantov. Zaradi tega povečanja antioksidantov orehi dokazano pomagajo upočasniti rast raka prostate in dojk.

6. Izboljšajte motorično funkcijo.

Te priročne omega-3 maščobne kisline delajo čudeže za možgane, vključno z izboljšanjem motorične funkcije, če jih jemljete v zmernih količinah.Oglaševanje

7. Odlično za kožo.

Uživanje orehov pomaga koži videti mlajšo in bolj zdravo zaradi močnega antioksidanta, vitamina E. Orehovo olje lahko lokalno uporabite tudi za zaščito pred suho kožo. Kdo si ne želi mlajše, bolj zdrave in prožne kože?

8. Pomagajte preprečevati bolezni srca.

Študije v ZDA, Avstraliji, Novi Zelandiji, Španiji in Izraelu so zaključile, da dve do tri porcije orehov na dan znižajo raven holesterola dovolj, da znižajo tveganje za koronarno srčno bolezen. Če imate v družini bolezni srca, boste morda želeli razmisliti o zalogi tega zdravega oreška!

9. Pomoč pri uravnavanju teže.

To je tisti letni čas, ko se mnogi odločijo, da so si čez praznike privoščili preveč in jim je treba spustiti nekaj kilogramov. Poleg vseh drugih koristi orehov za zdravje je ta oreh odlično orodje pri uravnavanju telesne teže. Orehi vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in maščob, ki vam pomagajo, da se dlje počutite siti.Oglaševanje

Ti oreščki so zagotovo boljša možnost kot večina nizkokaloričnih prigrizkov ali izdelkov iz prodajnih avtomatov. Ne obstaja nevarnost skoka sladkorja ali trka z orehi! S seboj vzemite nekaj porcijskih vrečk orehov, da boste jedli kot prigrizek, ko vas mika, da bi se odpravili do prodajnega avtomata po bonbone. Vaše telo se vam bo pozneje zahvalilo!

10. Dajte si zagon.

Ena takojšnjih koristi orehov je, da vsebujejo veliko vitaminov skupine B, ki vam lahko povečajo energijo. To vsekakor ustreza faktorju uravnavanja teže. Ko ste pod napetostjo, obstaja večja verjetnost, da se boste premaknili! Poskusite orehe na jogurtu kot popoldanski pick-up ali prigrizek pred vadbo.

Beseda previdnosti:

Preveč dobrega je lahko slabega; uživanje preveč orehov naj bi zaradi vsebnosti oksalata povzročalo ledvične kamne. Zdi se, da je približno 1,5 unče na dan najboljši znesek.Oglaševanje

Poglej tudi: 10 živil, ki jih morate letos vključiti v svojo prehrano