Ali ne bi bilo smiselno izumiti naprave, ki bi vam lahko pomagala izboljšati dolgoročni spomin?

Na žalost zdaj to morda ni realno. Kljub številnim novostim, raziskavam in razvoju ter tehnologijam, ki so poenostavile življenje, bi bilo privlačno verjeti, da vam bo naprava, kot je čip, ne glede na ceno, pomagala izboljšati dolgoročni spomin.

Zakaj ne bi zapravljali časa za iskanje te naprave, zakaj se ne bi seznanili s temi znanstvenimi načini za izboljšanje dolgoročnega spomina?

Kje je dolgoročni spomin in zakaj je to pomembno?

Hipokampus je prehod, skozi katerega informacije prehajajo iz kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin. Hipokampus (v grščini 'hipokampos') je del skorje, imenovan tako, saj ima obliko upognjenega repa morskega konjička.

Vse informacije, ki so dešifrirane v različnih senzoričnih predelih skorje, se povežejo v hipokampus, ki jih pozneje preusmeri k izvoru. Lahko bi ga opisali tudi kot center za razvrščanje informacij, kjer se nove informacije soočajo s prvotno zapisanimi.

Vsakič, ko podoživite dogodek, prikličete nove informacije ali ponovite tiste z uporabo mnemotehničnih tehnik, jih večkrat usmerite skozi hipokampus. Hipokampus je sposoben krepiti povezave med vsemi novimi sestavinami, dokler jih ni treba krepiti. Takrat bi skorja razvila sposobnost samostojnega povezovanja teh elementov, da bi tvorila tako imenovani 'spomin'.

Kljub temu skorja in hipokampus nista edini komponenti, ki olajšata dolgoročni spomin in njegove različne sposobnosti v možganih.Oglaševanje

Dolgoročni spomini niso privzeti. Medtem ko ima dolgoročni spomin neomejeno trajanje in zmogljivost, so spomini lahko občutljivi in ​​nagnjeni k spremembam, motenju in napačnim informacijam. Pri tem se je odlično odrezala Elizabeth Loftus, strokovnjakinja za spomin, ki je pokazala, kako je mogoče zlahka sprožiti lažne spomine. 25 odstotkov vprašanih je prisilila, da je sprejelo lažni spomin, ki so ga v otroštvu nekoč pogrešali v nakupovalnem središču.^[1]

Zakaj je dolgoročni spomin nagnjen k netočnostim? Večina ljudi ohrani vizualne vidike dogodka, pozabi pa na podrobnosti. Možgani naredijo podrobnosti, ki bi bile smiselno zapolniti to vrzel. V drugih primerih lahko stare informacije ovirajo nastajanje novih, zaradi česar se je dolgočasno spominjati dejanskega dogodka. Zato se je včasih bolje naučiti, preden se naučite nadaljnjih informacij.

Torej, kako izboljšati svoj dolgoročni spomin?

Tukaj boste izvedeli 10 znanstvenih načinov za izboljšanje dolgoročnega spomina.

1. Bodite zelo osredotočeni

Pozabljivost je stranski produkt motenja ali pomanjkanja koncentracije. Osredotočiti se je treba, da se česa naučimo. V svetu, kjer trenutno lahko stvari, ki bi nam zlahka odvzele pozornost od tega, kar se učimo, osredotočanje ne bo enostavno, a kljub temu ključno.

V primeru, da boste ves čas izgubljali dežnik, si za razvoj kognitivnih sposobnosti začnite zapisovati vsakič, ko ga zavestno odložite. Če ste neko temo raziskovali pred predstavitvijo, vložite dodaten čas, da prebavite sočne vidike, da se bodo lahko držali.

2. Vadite, da boste popolni

Ko ste bili v vrtcu, ste recitirali 'A, B, C ..? Če ste se jih še vedno spomnili, to pomeni, da boste morali vse podatke obdelati in vaditi, da jih boste namestili v svoj dolgoročni pomnilnik.Oglaševanje

Ni pomembno, kaj se želite naučiti - nogomet, klavir ali spomin na rojstni dan svojega prijatelja. Spomnite se lahko samo tako, da vadite informacije, ki jih imamo že večkrat. Ponavljate, ko vedno znova zapojete pesem, ko sedite pred klavirjem in zaženete nekaj tipk ali ko predvajate predmet na poti domov, tudi če žoge ni.

Vse informacije, ki jih obdelate in vadite, se bodo zapisale v vaš dolgoročni spomin, saj vadba krepi živčne poti v možganih.

3. Vsake toliko časa se spomnite in prikličite podrobnosti

Znanstveniki so lahko z uporabo mišjih možganov kot vzorca odkrili natančne celice, v katerih so shranjeni nekateri specifični spomini. Pred to raziskavo so mislili, da se je v hipokampusu oblikoval kratkoročni spomin, pozneje pa dolgoročni spomin. Nova raziskava miši pa je pokazala, da se obe obliki spomina tvorita hkrati.

Čeprav se dolgoročni spomin oblikuje v predfrontalni skorji in se začne s tako imenovanimi tihimi engrami, čeprav še ni takoj dostopen, dozori v nekaj tednih. Ta postopek lahko okrepite tako, da se spomnite dogodka ali se s prakso prikličete podrobnosti.^[2]

4. Vadite dnevnik

To je dokazano še eno sredstvo za utrjevanje informacij in dejstev v dolgoročnem spominu. Vsakodnevne dogodke ali vznemirljive dogodke in mejnike v svoji karieri, poslu ali odnosu lahko podoživite tako, da jih napišete in narišete v svoj dnevnik.

Skiciraj, napiši, preberi, nariši in deli. Raznolikost izkušenj nam pomaga, da se spomnimo tega trenutka v prihodnosti.

Oglejte si ta članek in se naučite, kako začeti z dnevnikom: Writing Journal for a Better and More Productive Self (Vodnik po navodilih)Oglaševanje

5. Načrtujte čas za spanje

Fizično delovanje pomnilnika je odvisno od spanja. Kakovostno spanje optimizira živčni proces v možganih. Poročilo iz leta 2016 v reviji Nature Communications je pokazalo, da so živčni procesi v njihovih možganih postali močnejši, ko se preiskovani subjekti niso umaknili v posteljo.

Ugotovljeno je bilo, da okrepljene dejavnosti ovirajo oblikovanje in utrjevanje dolgoročnih spominov. Naslednji dan boste postali manj produktivni, ko boste skoparili z nočjo dobrega spanca.^[3]

6. Redno vadite

Vsaka aktivnost, ki aktivira vaše mišice in ohranja srce, bo pozitivno vplivala na vašo možgansko moč. Obstajajo empirični dokazi, da vadba krepi kemikalijo, ki možganom omogoča, da razumejo koncepte in se učijo. Nedavna študija je odkrila, da aerobna vadba lahko poveča velikost hipokampusa. To povečanje vam v celoti poveča spomin.^[4]

Druga raziskava je prav tako poudarila pomen gibanja med učenjem. Tisti, ki so hodili med preučevanjem besedišča tujih jezikov, so se spomnili, kaj so se bolje naučili v primerjavi s tistimi, ki so stacionarni.^[5]

7. Pazite na svoje duševno počutje

Ugotovljeno je bilo, da tesnoba, stres in depresija povzročajo težave s spominom. Vplivajo lahko na vašo pozornost med učenjem.

Nikakor se ne morete naučiti, ko ste depresivni, zaskrbljeni ali pod stresom. Ni pomembno, ali je pozabljenost posledica duševne bolezni ali dejavnik, ki prispeva k temu; se morate zdraviti, če ugotovite, da imate tesnobo ali depresijo.

Preizkusite lahko teh 6 miselnih vaj za zasedene ljudi, da pomirijo razburkani um.Oglaševanje

8. Pametno uporabljajte pametne naprave

Pametni pripomočki so lahko vznemirljiv način za izboljšanje našega spomina. Opomnike, lepljive zapiske in alarme lahko uporabite za sprostitev prostora na svoji mentalni sposobnosti.

Če vedno razmišljate, da ne bi pozabili na vajo za glasbeno predstavitev, potem svoje moči ne maksimizirate. To lahko pustite za opomnik ali alarm.

Tudi fotografiranje dogodkov ali informacij je odličen način za ohranitev informacij v dolgoročnem spominu. Kljub temu je tu treba sprejeti previdnostne ukrepe, saj je študija nedavno odkrila, da se osebe, ki so se toliko osredotočale na vizualne vidike, niso spomnile dejanskih informacij, ki so bile posredovane.^[6]

9. Kviziraj samega sebe

Izpit je dokaz učenja. Najboljše sredstvo za preverjanje, če ste se naučili, je kviz.

Vrednotenje vam pomaga preizkusiti svoje znanje in odkriti vidike, na katerih se morate zadrževati. Prav tako vam pomaga, da se spomnite, kaj ste se naučili.

10. Pazite na zdravila

Harvard Health Blog je ugotovil, da nekatera zdravila, kot so pomirjevala, antidepresivi in ​​zdravila za krvni tlak, povzročajo pozabljivost.^[7]Če vas zdravila, ki jih jemljete, sedatirajo ali zmedejo, se hitro posvetujte s svojim zdravnikom. Presenečeni boste, če vam bodo predpisali boljše alternative za ta zdravila.

Ne samo to, študija, objavljena leta 2015, je odkrila dokaze, da lahko neprekinjena uporaba antiholinergičnih zdravil, kot je Benadryl, ovira delovanje nevrotransmiterja acetilholina, ki je povezan z demenco. Poleg tega večina teh zdravil vsebuje zdravila za nadzor mehurja in antidepresive. Namesto uživanja mamil lahko razmislite o pitju veliko vode.Oglaševanje

Spodnja črta

Dolgoročni spomin ima ključno vlogo v našem življenju. Pomaga nam zgraditi trdne temelje spomina in informacij, ki nam omogočajo produktivno življenje. Čeprav ga je mogoče primerjati z datotekami v računalniku, so študije pokazale, da dolgoročni pomnilnik ni samo trajen, ampak je nagnjen k napakam, če ga ne izboljšate.

Več nasvetov za izboljšanje spomina

• Kako izboljšati spomin in se hitro spomniti, kaj ste se naučili
• Kako izboljšati kratkoročni spomin: 7 preprostih načinov, kako poskusiti zdaj
• Kako zgraditi spominsko palačo, da si zapomnimo več o vsem
• Kako deluje spomin (in kako lahko to naredite za vas)

Prispevek za fotografijo: JESHOOTS.COM prek unsplash.com

Referenca