The koristi meditacije vključujejo izboljšanje osredotočenosti in zniževanje ravni stresa. Meditacija ima toliko prednosti, da je postala priljubljena praksa, ki lahko močno izboljša vaše zdravje in dobro počutje.

Če iščete popolno aplikacijo, ki vam bo pomagala meditirati s posebnim namenom za izboljšanje spanja, ste prišli do pravega članka!

V tem prispevku bomo preučili osnovna merila, ki bi jih morali uporabljati za pregled različnih meditacij za aplikacije spanja. Za izboljšanje spanja vam priporočam tudi 10 meditacij za aplikacije za spanje.

Zahteve meditacije za aplikacijo spanja

Preden poiščete vsako meditacijo za spanje. Najprej morate preučiti potrebne zahteve, ki jih mora izpolnjevati aplikacija.

• Dostopnost: Kakšna je cena? Ali je aplikacija na voljo za vašo napravo? Ali lahko do njega dostopate brez Wi-Fi-ja, da se izognete motenju?
• Osnove meditacije: Ali zajema osnovna načela meditacije?
  Meditacija je natančna tehnika za počitek uma in doseganje stanja zavesti, ki se popolnoma razlikuje od običajnega budnega stanja. Je sredstvo za spoznavanje vseh ravni samega sebe in končno doživljanje središča zavesti znotraj. Meditacija ni del nobene religije; to je znanost, kar pomeni, da postopek meditacije sledi določenemu redu, ima določena načela in daje rezultate, ki jih je mogoče preveriti. - Swami Rama^[1]
• Kakovost spanja: Ali se osredotoča na izboljšanje vašegakakovost spanja? Ali hitreje zaspite?

10 Priporočena meditacija za aplikacije za spanje

Te zahteve bodo zajete v naslednjih odstavkih za vsako posamezno aplikacijo meditacije za spanje. Poleg zahtev bodo naštete tudi prednosti in slabosti. Za konec pa še ocena 1–5 zvezdic.

1. Mirno

Mir je nekoliko drugačen kot večina meditacij za aplikacije za spanje. Večina aplikacij uporablja strukturni način predstavitve svojih meditacij in sledi zaporedju. S storitvijo Calm se lahko lotite na kakršen koli način.

Najprej obstaja nekaj (30+) osnovnih zvokov belega šuma, ki jih lahko brezplačno prenesete. Potem imate poseben oddelek, ki je namenjen vašemu fokusu (v tem primeru spi). Kar boste tam našli, so zgodbe; samo preproste sproščujoče zgodbe, ki vas bodo spregovorile skozi zgodbo.

Nato pride meditacijski meni, ki vključuje vse posebne meditacije, ki jih potrebujete. Imajo več kot 100+ meditacij z možnostmi od začetnika do odnosov.

Četrta možnost v aplikaciji je glasba, osredotočena na določen namen, ki vključuje tudi spanje, 9 je brezplačnih.

Nenazadnje so za premium člane na voljo mojstrski tečaji, ki jih poučujejo strokovnjaki s svojega področja Elizabeth Gilbert (avtor knjige Eat Pray Love) do Dr. Judson Brewer (Svetovno znan strokovnjak za zasvojenost).

Zahteve

• Dostopnost: Na voljo je veliko brezplačno. Aplikacija je na voljo za Android, IOS in namizje. Vse je mogoče prenesti za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Obstaja več možnosti za posebne meditacije, ki so usmerjene k cilju umiritve uma. Poslušanje zgodb lahko deluje nekaterim, morda pa ne vsem.
• Kakovost spanja: Obstajajo posebne meditacije med spanjem in glasba (+ beli hrup), ki pomaga veliko ljudem.^[dva]

Prednosti:

• Aplikacija ponuja veliko možnosti, ne samo vodenih meditacij, temveč tudi zgodbe, glasbo in mojstrske tečaje, ki prinašajo popolno izkušnjo.
• Na voljo je veliko brezplačnih meditacij.
• Nizka cena za premium različico (40 USD / leto).

Slabosti :

• Ne vem, kje začeti, ker je veliko za eksperimentirati (kar bi lahko bilo tudi zabavno).

Ocena: 4.9 / 5

Na voljo za ios | Android

2. Preprosta navada

Oglaševanje

Aplikacija ima 3 različne menije; na poti, serije in učitelji.

Na voljo so brezplačna potovanja, osredotočena na učenje meditacije, jutranje meditacije, izboljšanje osredotočenosti, iskanje sreče in boljše spanje (DA). Obstajajo natančno 23 meditacij, osredotočenih na boljše spanje (in približno 50 dodatnih s premijo) plus meditacija na poti med spanjem 5, 10 ali 20 minut.

Nadgradnja je draga, od 100 USD na leto.

Zahteve

• Dostopnost: Na voljo je veliko brezplačno. Aplikacijo lahko prenesete v IOS in Android in vse je mogoče naložiti na pot.
• Osnove meditacije: Meditacije, ki jih vodijo po navadi, poučujejo poklicni učitelji, nekateri menihi in znanstveniki. Med slavnimi imeni sta Matt Young in Catherine Cook-Cottone.
• Kakovost spanja: Za izboljšanje spanja so na voljo posebne meditacije. Preostale meditacije se osredotočajo na isto; umirjanje uma (kar tudi lažje zaspi).

Prednosti

• Zajema vse, kar potrebujete za temeljito vadbo pozornosti.
• Na voljo je veliko brezplačnih meditacij.
• S preprosto navado lahko meditirate povsod.
• Njihov slogan je najboljša aplikacija za meditacijo za zasedene ljudi, ki jo resnično izpolnjujejo, tako da enostavno prilagodijo svoje razpoloženje ali situacijo določeni praksi meditacije.

Slabosti

• Vrhunska različica je draga, kar pomeni, da boste morali vedno znova poslušati enako, če boste še naprej uporabljali aplikacijo za vsakodnevno meditacijo med spanjem.

Ocena: 4.8 / 5

Na voljo za ios | Android

3. Časovnik za vpogled

Insight Timer je veliko več kot le aplikacija za meditacijo, to je cela skupnost učiteljev in meditatorjev. Ko odprete aplikacijo, takoj vidite, koliko meditacij so ljudje opravili na ta dan in koliko ljudi meditira v tem trenutku. Lahko ga vidite celo na svetovnem zemljevidu.

Poleg tega so na voljo meditacije, merilci časa in tečaji. In še najboljše, vse meditacije so brezplačne. Plačate samo 10-dnevne tečaje najboljših učiteljev. Obstajajo 10.000+ meditacij , in obstaja veliko meditacij, osredotočenih na boljše spanje. V aplikaciji je na voljo tudi tečaj meditacije za spanje.

Zahteve

• Dostopnost: Obstaja dovolj meditacij, da lahko vsak dan 10+ let izberete drugo meditacijo, premium različica je 3 USD na mesec za uporabo brez povezave in zvok višje kakovosti. Tečaji stanejo 5 USD za enkratno uporabo ali 20 USD za življenjski dostop, kar je precej drago. Aplikacija je na voljo za Android in IOS.
• Osnove meditacije: Obstajajo fokusirane meditacije za posebne namene, kot je miren spanec. Tečaje poučujejo resnični strokovnjaki, zato ti nudijo veliko vrednost. Obstaja celo 7-dnevni uvodni tečaj meditacije, ki vas nauči vseh osnov meditacije.
• Kakovost spanja: Obstaja veliko meditacij, osredotočenih na povečanje kakovosti vašega spanca s pomočjo tehnik globokega spanca, dihalnih tehnik in zdravilnih meditacij.

Prednosti

• Insight Timer je sestavljen iz največje meditacijske knjižnice z več kot 10.000 + meditacijami BREZPLAČNO!
• Skupnostni del Insight Timerja daje povsem nov zagon 'običajni' aplikaciji za meditacijo med spanjem.

Slabosti

• Dragoceni tečaji so dragi.

Ocena: 4.7 / 5

Na voljo za ios | Android

4. Nasmejan um

Edinstvena stvar nasmejanega uma je, da je vse brezplačno in osredotočeno na določene starostne skupine. Ponujajo celo programe meditacije za 3-letnike! Je 100-odstotna neprofitna organizacija, ki želi omogočiti čuječnost vsem. Njihov cilj je preventivna rešitev možnega stanja duševnega zdravja.

Imajo programe za šport, vožnjo na delo, delovno mesto in še več!

Zahteve

• Dostopnost: Vse je brezplačno, njihovo aplikacijo pa je mogoče prenesti v Android in IOS. Vsako meditacijo lahko prenesete tudi za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Vse meditacije temeljijo na znanstvenih raziskavah, tako da boste rezultate videli zelo hitro.
• Kakovost spanja: Nimajo posebnih programov, namenjenih izboljšanju spanja, v večini programov pa se nekatere meditacije osredotočajo na izboljšanje spanja.

Prednosti

• Vse je brezplačno, dobesedno vse.
• Aplikacija ni namenjena samo odraslim, ampak tudi 3-letnikom. Resnično poskušajo zajeti čim več ljudi, tako da lahko čuječnost koristi vsem.
• Ima posebne programe, namenjene izboljšanju izobraževanja (šolanja) ali dela.

Slabosti

• Nobenega

Ocena: 4.6 / 5 Oglaševanje

Na voljo za ios | Android

5. Prostor glave

Headspace je aplikacija, ki temelji na znanosti z veliko priložnostmi. To se osredotoča na čim bolj preprosto meditacijo. Meditacije imajo dobesedno o vsem, od hoje po mestu do vrtnarjenja.

Edinstvena stvar, ki jo imajo, je njihov oddelek, namenjen otrokom. Imajo tudi animacije, nekatere od njih so brezplačne.

Zahteve

• Dostopnost: Nimajo brezplačnih meditacij, osredotočenih na spanje, in sploh ne veliko brezplačnih meditacij, kar pomeni, da bi morali takoj nadgraditi, da bi zares imeli koristi. Premijska funkcija je pogosto znižana na približno 50 USD na leto, kar je izvedljivo. Headspace je na voljo za IOS in Android. Meditacije lahko prenesete za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Da, osredotoča se na to, da um postane miren in v celoti zavesten. Imajo tudi ločeno lastno ekipo raziskovalcev, ki je raziskala veliko rezultatov in najboljših praks.
• Kakovost spanja: Obstajajo posebne meditacije, osredotočene na izboljšanje kakovosti vašega spanca, od vodene meditacije za spanje do zvokov in ne vodenih meditacij. Imajo celo meditacijo za spanje tudi za otroke.

Prednosti:

• Zelo kratke meditacije (nekaj 1 min).
• Široka paleta tem in 30 sej, posebej namenjenih spanju.

Slabosti:

• Preden lahko večino poslušate, morate plačati skoraj vse, razen prvega osnovnega paketa z 10 sejami po 5-10 minut in nekaj prvih poskusov za posamezne pakete.

Ocena: 4,5 / 5

Na voljo za ios | Android

6. Satva

Sattva je aplikacija, ki temelji na starodavnem vedskem učenju.^[3]Z mislijo na to učenje potrebujete duhovnega učitelja s tem specifičnim znanjem. Eden tistih duhovnih učiteljev, ki so jih pridobili za aplikacijo, je Gurudev Šri Šri Ravi Šankar .

Aplikacija se ne osredotoča le na meditacije, ampak tudi na speve in mantre . To so tudi dobri načini za čiščenje misli.

S sistemom sledenja boste natančno vedeli, koliko ste meditirali in od kod. Ena stvar, ki jo počnejo drugače kot druge aplikacije, je ta, da ima Sattva enkratno plačilo (drago) za premium različico.

Zahteve

• Dostopnost: Veliko meditacij, spevov in manter je brezplačnih. Zdi se, da lahko za enkratno plačilo v višini 249,99 USD (drago) dobite dostop do skupnosti in drugih meditacij, napevov in manter. Aplikacija je na voljo za Android in IOS. Vse je mogoče prenesti za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Meditacije, napevi in ​​mantre v tej aplikaciji imajo svoje korenine v starodavni vedski religiji. Poučuje ga več duhovnih učiteljev, ki te metode izvajajo že leta.
• Kakovost spanja: Zdi se, da obstaja vsaj 1 meditacija za spanje in večkratna globoka sprostitev, ki bi jo lahko uporabili tudi kot meditacijo za spanje.

Prednosti:

• Na voljo je veliko brezplačno
• Na voljo je široka paleta metod meditacije, kot so vodena meditacija za spanje, samouka meditacija s časovnikom, napevi, mantre in glasba.
• Tematske zbirke so na voljo za določene dneve, kot so wellness sreda, okrepitev sobote in hvaležnost v četrtek.

Slabosti:

• Vrhunska različica je draga (ni pa nujno, da jo potrebujete)

Ocena: 4,3 / 5

Na voljo za ios | Android

7. 10% srečnejši

10% srečnejša ni samo aplikacija, ampak je tudi zgodba. Ideja, izražena v več knjigah, podcastu in blogu. Oglaševanje

Dan Harris je motiv blagovne znamke, napisal je knjigo 10% srečnejša, ki je postala prva uspešnica New York Timesa.

Aplikacija je narejena za 'Fidgety Skeptics', kot navajajo na svoji spletni strani. V aplikaciji najdete meditacije duhovnih učiteljev in izvajalcev po vsem svetu.

Od Josepha Goldsteina do Sebene Selassie. Aplikacijo lahko brezplačno preizkusite 7 dni, nato pa jo nadgradite na premium ali imate dostop do omejene brezplačne vsebine.

Zahteve

• Dostopnost: Aplikacija nima na voljo samo 100+ meditacij, temveč tudi 20+ tečajev. Približno 20% je brezplačno, za ceno 99,99 USD na leto pa lahko dobite dostop do vsega drugega. Aplikacija je na voljo za Android in IOS. Zdi se, da meditacij ali tečajev ne morete prenesti za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Meditacije in tečaje v aplikaciji poučujejo ljudje, ki imajo sami veliko izkušenj v meditacijski industriji. Na primer, Joseph Goldstein je eden prvih ameriških učiteljev Vipassane.
• Kakovost spanja: V aplikaciji je posebna kategorija, namenjena spanju, ki jo sestavlja 11 vrst meditacije za spanje, od katerih so 3 brezplačne. Vsi se osredotočajo na drugačen del spanja, od sproščanja v spanje do takrat, ko ne morete spati.

Prednosti

• Veliko dela je bilo vloženega v koncept 10% srečnejšega, kar ne samo, da je aplikacija, temveč zgodba / metoda umirjanja uma, ki jo učijo številni znani učitelji.

Slabosti

• Če res želite nekaj od aplikacije, boste morali kupiti premium različico, ki je precej draga.

Ocena: 4,1 / 5

Na voljo za ios | Android

8. Ustavite se, dihajte in razmišljajte

Stop, Breathe & Think je zelo dobro strukturirana aplikacija z edinstveno funkcijo: prijava. Ta možnost vam omogoča, da se izrazite in na podlagi tega izraza vam bo priporočil seje meditacije.

Ima veliko brezplačnih meditacij, še več pa premijskih po ceni 59,88 USD na leto. 10% tega denarja gre za pomoč otrokom pri učenju prakse čuječnosti, kajne?

Njihove meditacije so na voljo v angleščini in španščini, kar lepo razlikuje med tekmeci.

Zahteve

• Dostopnost: Aplikacija nima tako obsežne knjižnice, kot je Insight Timer, ima pa na voljo več kot 100 meditacij s približno polovico med njimi brezplačno. Lahko nadgradite in dobite dostop do več meditacij za 59,88 USD, hkrati pa prispevate k znanju pozornosti za otroke. Aplikacija je na voljo za Android, IOS in celo računalnik! Zdi se, da meditacij ne morete prenesti za uporabo brez povezave.
• Osnove meditacije: Že samo ime aplikacije pove vse, gre le za to, da si vzamete trenutek, da se osredotočite na dih in misli. Tako boste imeli bistro misel do konca dneva.
• Kakovost spanja: Obstaja posebna kategorija, namenjena izboljšanju spanja z meditacijo za spanje. Skupaj je 22 sej, od tega 4 brezplačne. Vsi se osredotočajo na izboljšanje kakovosti vašega spanca.

Prednosti

• Pregled aplikacije je enostavno, saj je dobro strukturirana.
• Če kupujete premium, tega ne počnete samo zase, temveč tudi za otroke, ki jim lahko koristi praksa pozornosti.

Slabosti

• Na ta datum ni na voljo veliko meditacij, kaj šele brezplačnih meditacij.

Ocena: 4/5

Na voljo za ios | Android

9. Omvana

Omvana je 1. aplikacija za meditacijo, fokus, spanje in navdih v več kot 30 državah.

Namesto meditacij se vse imenuje skladba in se lahko uvrsti v kategorije; vodena meditacija za spanje, glasbo, poezijo, zabavo v možganskih valovih, sprostitvene zvoke in skladbe, ki spodbujajo spanje.Oglaševanje

Namesto da ponudite premium različico, morate nekaj skladb kupiti po cenah med 0,99 in 7,99 USD.

Zahteve

• Dostopnost: Aplikacija ima na voljo več kot 100 brezplačnih skladb, za različne cene pa lahko kupite različne skladbe, odvisno od vaših želja. Aplikacija je na voljo za Android, IOS in namizje. Namesto možnosti, da prenesete skladbe za uporabo brez povezave, morate prenesti skladbo, preden jo sploh lahko uporabite. To je nekako tako kot pri glasbi.
• Osnove meditacije: Obstaja veliko skladb učiteljev, kot je Gabrielle Bernstein, vendar so tudi čisti zvoki iz narave. Vse se osredotoča na en cilj; pomirja um.
• Kakovost spanja: Kot pri vseh meditacijah za aplikacije za spanje na tem seznamu tudi Omvana vključuje ločeno kategorijo, namenjeno boljšemu spancu. Sestavljeno je iz 20 skladb, od katerih so 4 brezplačne. Tukaj je vse mogoče od hipnoze spanja do lucidnega sanjanja.

Prednosti

• Namesto da kupi premijsko različico s popolno ponudbo, je ta prva aplikacija (poleg časovnika vpogleda, ki uporablja kombinacijo), ki vam omogoča, da natančno izberete, kaj želite kupiti.
• Omvano izdeluje Mindvalley, ki ima ogromno skupnost. Če vam je Omvana všeč, lahko postanete del skupnosti Mindvalley in iz nje izkoristite več kot le meditacijo za spanje.

Slabosti

• Na voljo je omejena količina meditacij, namenjenih spanju.
• Naložiti morate vsako skladbo, ki jo želite poslušati, kar lahko zavzame veliko prostora v pomnilniku telefona.

Ocena: 4/5

Na voljo za ios | Android

10. Aplikacija Čuječnost

Aplikacija pozornosti je zelo dobro strukturirana aplikacija. Vse je razdeljeno na različne kategorije, obstaja pa tudi kategorija spanja, ki jo sestavlja 10 meditacij spanja (vse premium) in 1 tečaj spanja (tudi premium).

Obstaja 11 rednih meditacij brezplačno, ostalo lahko odklenete za letno naročnino 59,99 USD ali mesečno naročnino 9,99 USD na mesec.

Zahteve

• Dostopnost: Brezplačnih meditacij ni veliko, če pa odklenete premium različico (za izvedljivo ceno), boste imeli na voljo več kot 200 meditacij. Aplikacija je na voljo za Android in IOS. Ne kaže možnosti za prenos meditacij za na pot, morda pa je to le vrhunska možnost.
• Osnove meditacije: Na voljo so programi Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn in Jack Kornfield. Torej, ja, meditacijo pokrivajo ti učitelji.
• Kakovost spanja: Meditacij med spanjem je malo in niso nujno osredotočene na krepitev globokega spanca ali hitro spanje.

Prednosti

• Meditacije, ki so na voljo v tej aplikaciji, učijo dobro znani učitelji v tej panogi.
• Imajo posebne programe, osredotočene na izid, kot je bolj osredotočenost. Ni posebnega vrstnega reda, v katerem naj bi se meditacije poslušale, vendar imajo vsi isti cilj.

Slabosti

• V brezplačni različici meditacij skoraj ni na voljo.
• Meditacij, osredotočenih na spanje, ni veliko.

Kategorija: 3,6 / 5

Na voljo za ios | Android

Spodnja črta

Meditacija za spanje lahko resnično poveča vaše možnosti za boljše spanje. Edino, kar morate ugotoviti, je najboljši vir, ki vam bo pri tem pomagal.

Pri vseh teh 10 priporočenih meditacijah za aplikacije spanja bi lahko našli tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Če potrebujete pomoč pri uvajanju meditacije v svoje vsakdanje življenje, si oglejte ta članek:

6 načinov za vključitev meditacije v vaš vsakdan

Prispevek za fotografijo: Odklenite prek unsplash.com

Referenca