Če želite življenje spremeniti tako, da poskrbite za svoje zdravje, je dobro začeti s prehrano. Vadite lahko vse, kar želite, če pa ne boste pozorni na to, kaj jeste, boste še vedno trpeli zaradi določenih zdravstvenih težav. Veliko ljudi se sploh ne zaveda, kaj jedo. Vedo, da je nezdrava hrana slaba, a jim je vseeno, dokler se ne pojavijo povezane zdravstvene težave.

Težava je v tem, da se posledice uživanja slabe hrane za zdravje kopičijo. Šele po mnogih letih boste začeli čutiti posledice slabe prehrane , in takrat je že prepozno. Uživanje slabe hrane v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči številne hude bolezni in stanja, ki so lahko usodna. Kot rečeno, pretiravajte z zdravo hrano in celo pitje preveč vode vsak dan lahko škoduje tudi vašemu zdravju. Zmernost je ključna sestavina zdrave prehrane.

Zato bodite pozorni na to, kaj jeste in koliko jeste. To ne zahteva veliko truda in vam pomaga, da vadite samokontrolo, kar je dragocena vrlina. Če še vedno niste prepričani, kje začeti, je tukaj seznam živil, ki se jim morate izogibati.

1. Meso morskega psa

Morski pes vas je ugriznil, slabo pa je tudi njegovo meso. Meso morskega psa vsebuje visoko vsebnost živega srebra in ko ga človek poje, lahko velika koncentracija živega srebra povzroči slepoto, izgubo koordinacije in v redkih primerih celo smrt. Znanstveniki menijo, da ima to meso tako visoko vsebnost živega srebra, ker se morski psi pogostijo z ogromnimi količinami manjših rib.

Če želite jesti podobno meso, vendar brez toliko živega srebra, raje poskusite lahke tune v konzervah, kozice, somove, polok ali lososa. Da bi bili varni, se izogibajte uživanju rib iz ploščic, skuše in mečaric, saj ima njihovo meso tudi veliko živega srebra.Oglaševanje

2. Pečene slaščice

Mafini, piškoti, pecivo in krofi so okusne in mamljive sladkarije, ki se jim ljudje težko uprejo. Toda vsi ti pečeni bonboni so čiste sladkorne bombe. En tipičen krof ima med 250 in 500 kalorijami in lahko vsebuje več kot 60 gramov sladkorja. To so odličen primer živil, za katere ljudje vedo, da škodujejo njihovemu zdravju, vendar jih jedo samo zato, ker so okusna, na koncu pa njihovo zdravje trpi.

Tovrstno blago lahko povzroči a veliko prebavnih težav , debelost in prekomerne količine sladkorja lahko povzročijo številne bolezni srca in ožilja ter težave z zobmi. Za potešitev želje lahko jeste temno čokolado ali beljakovinske ploščice - seveda zmerno.

3. Žita z veliko sladkorja

Mnogi ljudje radi jedo žitarice za zajtrk, ker naj bi bila žita lahka in zdrava - a ali so? Tudi žita, ki niso polna marshmallowov, imajo veliko sladkorja. Če seštejete visoko koncentracijo glutena, bo uživanje veliko te hrane zagotovilo vnetje v želodčni sluznici. Bolje je, da se odločite za ovsene kosmiče, pri tem pa se prepričajte, da izberete ovsene jedi. Predpakirani zavojčki ovsene kaše so skoraj tako nezdravi kot sladka žita.

Kot dodatna prednost je tudi oves brez natrija. Seveda imajo dolgočasen okus, vendar absorbirajo vse, s čimer jih pomešate, zato izberite nekaj zdravega in okusnega.

4. Bela čokolada

Oglaševanje

Niso vse čokolade enake. Učinki bele in črne čokolade na zdravje so precej različni. Temna čokolada je na primer zelo dober antioksidant in je ena najbolj zdravih čokolad. Kljub temu pa to ne pomeni, da bi morali vsak dan jesti bar. Po drugi strani pa je njen bratranec, bela čokolada, precej nezdrava - v treh unčah je več kot 45 gramov sladkorja.

Uživanje preveč bele čokolade lahko povzroči resne težave z debelostjo in zobno gnilobo. V večini primerov se izogibajte uživanju čokolade, če pa morate, jejte le eno unčo temne čokolade na dan. Tudi čokolada je ena izmed živila, ki povzročajo zaprtje , zato ga ne prejedajte.

5. Pomfrit

Verjetno ste že slišali za to, vendar je pomembno vedeti, kako slab krompirček je v resnici. Njihova visoka vsebnost transmaščob in olj lahko povzroči bolezni ognjišča in napade ognjišča.

Krompir ima tudi a visok glikemični indeks to lahko privede do povečane ravni insulina v telesu in ne morem dovolj poudariti, kako slabo je to v resnici. Krompirček ima tudi veliko akrilamida, ki je rakotvorna snov, ki nastaja pri zelo visokih temperaturah.

6. Margarina

Na na videz vsaki embalaži margarine lahko preberete, kako je brez holesterola, in ljudje zato domnevajo, da je to zdrava alternativa maslu. Mogoče ni holesterola, margarina pa vsebuje na tone transmaščob. Ironično je dejstvo, da transmaščobe poškodujejo stene krvnih žil in povzročijo, da raven holesterola naraste. To vodi do povečanega tveganja za srčni napad in bolezni srca in ožilja.Oglaševanje

Če želite najti zdrave maščobe za kuhanje, se držite omega-3 maščobnih kislin in se izogibajte maščobam.

7. Ribje palčke

Samo zato, ker jim pravijo ribje palice, ljudje samodejno domnevajo, da so zdravi - to je narobe! Ribje palčke ocvremo v olju in so skoraj tako slabe kot krompirček, še posebej, ker so pokriti s ocvrtim kruhom. Sveža riba je zelo dobra in zdrava, ocvrte ribje palčke pa so zelo nezdrave in se jim je treba izogibati.

8. Aromatizirani jogurti

Vse tako imenovane zdrave majhne skodelice sadnih jogurtov so v resnici bogate s sladkorjem in še zdaleč ne koristijo vašemu počutju. V bistvu jeste puščavo v majhni skodelici, jesti jogurt za zajtrk ali prigrizek pa je precej slabo. S tem zvišate krvni sladkor in telo dehidrirate. Če imate radi jogurt, kupite stari dobri originalni jogurt ali navaden grški in dodajte malo okusa z majhno količino medu ali nekaj kosov svežega sadja.

9. Sadni sok

Ja, sadni sok. Morda mislite, da so gazirane pijače nezdrave in so, vendar sadni sok je skoraj tako slab . Te pijače so polne sladkorja - tudi tiste, ki so 100-odstotno sadne, vsebujejo veliko sladkorja. Izogibajte se pitju kakršnega koli soka, ki ga lahko kupite v lokalni trgovini, in namesto tega dobite mešalnik. Kupite sveže sadje in si pripravite sok. To je edini pravi zdrav način pitja sadnega soka.

10. Hrana brez glutena

Oglaševanje

Izdelki brez glutena so vsak dan bolj priljubljeni in jih promovirajo kot zdrave. Veliko trgovin in tudi kupcev meni, da so boljša možnost za zdravo prehrano. Resnica je, da ti izdelki niso nič bolj zdravi od ostalih. Nasprotno, večina teh izdelkov brez glutena je običajno napolnjena z dodatnimi kalorijami in soljo.

Poleg tega proizvajalci radi dodajo veliko maščob, da bodo njihovi izdelki videti pomladni in okusni. Izogibanje enemu problemu z ustvarjanjem novega ni rešitev, temveč bolj zamenjava.

V bistvu si morate zapomniti, da se morate izogibati vsej hrani, ki vsebuje umetna sladila, zelo predelano hrano in ustvariti zdravo prehrano ki vsebuje vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan, brez prekomernih kalorij. Če včasih pojeste preveč kalorij, jih redno vadite.

Krediti za predstavljene fotografije: Karolina Grabowska.STAFFAGE prek pexels.com