Ste se zavezali, da boste letos končno sprejeli boljšo prehrano? Če je tako, niste sami. Milijoni ljudi pravijo, da si želijo jesti bolj zdravo kot del svoje novoletne odločitve.

Na žalost celih 88% verjetno že obupali .

Bi se radi letos končno držali svoje prehrane? Najprej začnite manj razmišljati o prehrani in bolj zdravem načinu življenja. Drugič, jejte več naslednjih živil:Oglaševanje

1. Špinača

Popaj je bil en pameten človek. Špinača je eno najbolj zdravih živil na planetu. Napolnjena je s hranili, kot sta vitamina K in A, ter folati. Hitro in zdravo solato iz špinače zmešajte, tako da kombinirate otroške špinačne liste z iztiskom limoninega soka, olivnega olja, svežega česna in nekaj mandljev.

2. Pesa

Pesa je še eno živilo, ki bi ga letos zagotovo morali vključiti v svojo prehrano. Pesa vsebuje veliko folata, vlaknin in kalija. Če ne marate surove pese, jo poskusite pražiti in zmešati s praženim sladkim krompirjem, da jim olajša zemeljski okus.

3. Avokado

Avokado je pravzaprav sadje in eno najbolj zdravih živil, ki ga lahko jeste. Avokado vsebuje veliko v srcu zdravih mononenasičenih maščob. So tudi odličen vir vlaknin. Hitro namočite guacamole z mešanjem avokada z limetinim sokom, soljo, čebulo in mletim jalapenom. Njam.Oglaševanje

4. Borovnice

Borovnice so popolna superživila s preveč koristi našteti. Borovnice pomagajo v boju proti staranju, preprečujejo bolezni, znižujejo krvni tlak, ščitijo srce in možgane ter izboljšujejo spomin.

5. Orehi

Orehi vsebujejo v srcu zdrave maščobe, ki jih lahko znižajte raven holesterola . Vsak dan pojejte pest surovih orehov ali pa jih potresete po solatah.

6. Sladki krompir

Medtem ko je navadni krompir eden izmed največji vzroki za povečanje telesne mase , sladki krompir je eden najboljših virov beta karotena. Beta karoten lahko pomaga pri podpori zdravim očem. So tudi odličen vir vitamina C, kalija in vlaknin. Poskusite to recept za zdrav čips .Oglaševanje

7. Losos

Losos je napolnjen z beljakovinami za izgradnjo mišic in vsebuje zdravo srce Omega-3 maščobne kisline . Poskrbite, da boste med gojenimi izbrali divjega lososa. Gojeni losos je grde stvari .

8. Jajca

Obstaja ogromno zmotno prepričanje, da so jajca za vas slaba. Nič ne more biti dlje od resnice. Jajca so eno izmed najbolj hranilnih živil, ki jih lahko jeste. Imajo 13 bistvenih hranil , in so odličen vir beljakovin in dobrih maščob.

9. Oljčno olje

Raziskave kažejo, da lahko sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko zdravih maščob, kot je oljčno olje zmanjša tveganje za raka . Zamenjati nezdrava hrana v vaši prehrani, kot sta margarina in rastlinsko olje, z oljčnim oljem. Tu je dodaten bonus: oljčno olje ima tudi druge načine uporabe, razen prehrane.Oglaševanje

10. Temna čokolada

Z veseljem boste vedeli, da je temna čokolada dejansko dobra za vas - in vsekakor jo morate letos vključiti v svojo prehrano. Temna čokolada je polna antioksidantov in lahko celo pomaga znižati krvni tlak. Priporočam karkoli s 70% kakava ali več, da boste kar najbolje izkoristili.

Končno je dobro vedeti, katero hrano jesti, vendar vam ne bo koristilo, če ne boste vanjo vstopili navado jesti bolj zdravo .

To storite tako: najprej se zavežite (pisno), da boste jedli bolj zdravo in povejte vsem, ki jih poznate. To vam pomaga pri odgovornosti. Nato začnite počasi nadomeščati živila v hladilniku in omari s tistimi zgoraj.Oglaševanje

Ključ do tega, da svojo prehrano spremenite v trajne zdrave prehranjevalne navade, je, da si jo čim bolj olajšate. Če imate kuhinjo z nezdravimi prigrizki, boste po teh nezdravih prigrizkih posegli, ko boste potrebovali hitro rešitev.

Na srečo je enkrat zdrava prehrana navada druga narava. In to bo pripeljalo do drugih zdrave spremembe v tvojem življenju.