Drobljenje kilogramov se lahko izkaže za strašljivo nalogo mnogih posameznikov. Brezštevilne ure brušenja v telovadnici, ki so povzročile nekaj kilogramov, lahko zagotovo odvračajo. Toda z ustrezno prehrano lahko povečate ta majhna števila izgube teže, da dosežete želeni cilj.

Bistvena sestavina, ki jo lahko iščete za hujšanje, so beljakovine. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin ne pomaga le pri gradnji mišične mase, temveč tudi pri zmanjševanju apetita in izgorevanju maščob, kar posledično vodi do izgube teže.

Obrok, bogat z beljakovinami, zagotavlja, da ostane posameznik dlje časa sit, hkrati pa zagotavlja energijo, potrebno za delovanje skozi ves dan. Meso in oreški so bogat vir beljakovin.

Poleg tega so beljakovinski praški posebej zasnovani za ljudi, ki želijo med postopkom zgraditi mišično maso in shujšati. Beljakovine, ki so prisotne v teh beljakovinskih praških, se pridobivajo iz visoko koncentriranih rastlinskih ali mlečnih virov in vsebujejo druge sestavine, ki so ključne za hujšanje.

Zdaj je na splošno vprašanje: kaj je najboljši beljakovinski prah za hujšanje in kako ga izbrati in uporabiti?

Kazalo

1. Kaj morate upoštevati pred nakupom katerega koli proteinskega praška
2. 10 najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje
3. Pogosto zastavljena vprašanja
4. Končne misli
5. Nasveti za hujšanje

Kaj morate razmisliti pred nakupom katerega koli proteinskega praška

Tu sem sestavil izčrpen seznam beljakovinskih praškov, ki vam bodo v veliko pomoč pri vaših ciljih. Toda preden se odpravite k lokalnemu prodajalcu, ga morate upoštevati.

Pri nakupu beljakovinskega praška morate imeti v mislih nekaj dejavnikov. Tu je nekaj pomembnih dejavnikov, ki vam bodo v pomoč pri nakupu najboljšega beljakovinskega praška za hujšanje, ki bo ustrezal vašim potrebam.

1. Potencialne prehranske omejitve

Ni enega najboljšega beljakovinskega praška za hujšanje, ki bi ustrezal vsem, ker imamo vsi različne prehranske omejitve. Ko se odločite za beljakovinski prah, bodite pozorni na vse prehranske omejitve, ki ste si jih naložili.

Če ste vegan, izberite beljakovine v prahu, ki vsebujejo beljakovine izključno iz rastlin, kot so soja, konoplja ali grah, namesto da se odločite za beljakovinske praške na osnovi mleka, kot je sirotka.

Poleg tega bi morali posamezniki s sladkorno boleznijo kupiti beljakovine v prahu, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja. Takšnim posameznikom je tudi priporočljivo, da izberejo beljakovinski prah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ljudje z ledvičnimi boleznimi bi zelo težko absorbirali veliko količino beljakovin v enem obroku. Zato je takim ljudem priporočljiv beljakovinski prah z nižjo vsebnostjo beljakovin.

2. Branje etikete

Prebrati morate etiketo beljakovinskega praška, ki se vam zdi primerna.

Če preberete ime beljakovinskega praška, boste dobili splošen občutek, kaj ponuja ta izdelek - ali je na osnovi mleka ali rastlinskega proteina v prahu, ali bi bil primeren za vaše potrebe pri hujšanju, ali vsebuje umetna sladila ali ne in ali vsebuje kreatin ali ne.

Tako vas bo branje nalepke potisnilo na pravo pot med nakupom beljakovinskega praška.

3. Velikost porcije

Velikost obroka je še en pomemben dejavnik, ki ga morate upoštevati pred nakupom beljakovinskega praška. Vsak beljakovinski prah vsebuje zajemalko, ki je umerjena glede na oznako hranilne vrednosti na posodi.

Kar zadeva velikost zajemalke, se ta razlikuje od znamke do znamke. Kot sem že rekel, ni nobenega najboljšega beljakovinskega praška za hujšanje. Izbira najboljšega je odvisna predvsem od vaših ciljev. Zato morate kupiti beljakovinski prašek, ki ustreza vašim potrebam po hujšanju.Oglaševanje

4. Preizkusite z mešanico

Poiščite beljakovinski prah, ki vsebuje mešanico visokokakovostnih beljakovin, kot so kazein, sirotka in soja, saj vsebujejo vseh devet ključnih aminokislin.

Vključitev teh aminokislin je za naše telo zelo pomembna, saj povečujejo faktor povečanja mišične mase. Vključitev sojinih beljakovin je zelo pomembna, saj močno pomaga pri okrevanju po strogem treningu, medtem ko se izkaže, da je dodajanje beljakovin sirotke in kazeina ključnega pomena za povečanje sinteze beljakovin; kar posledično poveča mišično maso.

Tako bi nakup beljakovin v prahu, ki vsebuje vse zgoraj omenjene beljakovine, pomagal vašemu cilju.

5. Natrij

Če ga jemljete preveč, lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in poveča tveganje za težave s srcem. Čeprav vključitev natrija v beljakovinski prah navadno poveča faktor povečanja mišične mase in pomaga pri izgubi telesne teže, verjetno kupujete beljakovinski prašek z visoko vsebnostjo natrija.

Študija je pokazala, da je imelo 47 od 50 beljakovinskih dodatkov visoko vsebnost natrija. Da bi bili na varni strani, kupite beljakovinski prašek z nizko vsebnostjo natrija.

6. Kalorije

Vnos kalorij je nedvomno bistveni dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri nakupu beljakovinskega praška. Vaš glavni cilj vadbe je drobiti tiste odvečne kilograme, ki ste jih nabrali.

Da bi dosegli svoj cilj, morate zmanjšati vnos kalorij in čez dan pokuriti več kalorij. Zato jemljite hrano z malo kalorijami.

Kar zadeva beljakovine v prahu, je njegov edini cilj zagotoviti beljakovine, ki jih primanjkuje v vaši vsakdanji prehrani. Poiščite beljakovine v prahu, ki vsebujejo malo kalorij.

7. Druga hranila

Poiščite beljakovinski prah, ki ne vsebuje dodatkov, kot so kreatin, tavrin, BCAA, glicin in še veliko več. To so aminokisline z visoko vsebnostjo dušika, katerih vključitev naredi beljakovine v prahu polne smeti in od njih ni nobene koristi.

Pri nakupu beljakovinskega praška se prepričajte, da ne vsebuje zgoraj omenjenih dodatkov, saj lahko onesnažijo vsebnost beljakovin v izdelku. Zato se odločite za beljakovinski dodatek, ki ne vsebuje nobenih dodatnih dodatkov.

10 najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje

Sledi popoln seznam najboljših beljakovinskih praškov. Če iščete najboljši beljakovinski prašek za hujšanje, ste ga zajeli.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen je eden najboljših beljakovinskih praškov za hujšanje in ima naslednje edinstvene lastnosti:

• Vključuje 10 gramov hidroliziranih kolagenih peptidov
• Vključuje maščobe, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena
• Spodbuja prilagodljivost in pospešuje okrevanje
• Podpira zdravo rast kosti, las in nohtov
• Priložena je zajemalka 20 gramov in 20 obrokov na posodo.

Prednosti

• Vsebina v prahu ostane mešana, ko jo enkrat stresamo.
• Izboljša kožo po minimalni uporabi
• Okus je odličen

Slabosti

• Nekateri potrošniki so imeli težave med mešanjem praška.
• Le malo ljudi je ugotovilo, da ta izdelek ni zaviral njihovih apetitov.
• Nekaterim ni bilo všeč njegov vonj.

Več o RSP AvoCollagen . Oglaševanje

2. 100% travna sirotkina beljakovina

100% travna sirotkina beljakovina, še en zdrav beljakovinski prašek za hujšanje, ima naslednje pomembne lastnosti:

• Vključuje 25 gramov beljakovin in 5,9 grama BCAA, ki so ključnega pomena za izgradnjo mišične mase in izgubo teže
• Podvržen mikrofiltraciji za zajezitev bioaktivnosti
• Ne vsebuje polnil
• Prisotne beljakovine zmešamo z manj kot 1% ne-GSO sončničnega lecitina. Tako se popolnoma meša.
• Dobro se meša z 12 unč nesladkanega mandljevega mleka

Prednosti

• Poviša vašo raven energije.
• Je lahko prebavljiv.
• Ne vsebuje dodatkov ali konzervansov.

Slabosti

• Nekaterim posameznikom okus prahu ni všeč.
• Uporabnik je navedel, da izdelek vsebuje veliko količino lecitina.
• Nekateri ljudje so po zaužitju izdelka trpeli za drisko.

Več o 100% travna sirotkina beljakovina .

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, eden najboljših beljakovinskih praškov za izgubo maščobe, na mizo prinaša naslednje lastnosti:

• Vključuje 25 gramov sirotkinih beljakovin, hranjenih s travo, in 5 gramov BCAA
• Vključuje 1 milijardo CFU probiotikov
• Vsebuje 12 zelenjave in sadja brez gensko spremenjenih organizmov ter 8 gramov prebiotičnih vlaken iz vlaken sladkega krompirja.
• Vključuje 2-4 grame kakovostnih maščob, pridobljenih iz naravnega olja MCT in sirotke
• Okusna je, ko kepico zmešate z banano in skodelico mleka

Prednosti

• Meša se takoj, ko se pretrese
• Takoj po porabi poveča raven energije
• Deluje kot stroškovno učinkovit dodatek beljakovin, ki nadomešča obrok

Slabosti

• Nekateri potrošniki so po zaužitju občutili slab okus.
• Nekaj ​​uporabnikov ni prišlo do sprememb glede omejevanja apetita.
• Nova različica izdelka vsebuje minimalno vitaminov in mineralov.

Več o RSP TrueFit .

4. Organi

Orgain je svojo zapuščino utrdil kot pomemben beljakovinski prah za hujšanje. Spodaj je nekaj njegovih pomembnih lastnosti:

• Vključuje 1,59 lbs Orgain rastlinskega beljakovinskega praška
• Vključuje 21 gramov organskih rastlinskih beljakovin in 5 gramov naravnih prehranskih vlaknin na porcijo
• Ne vsebuje glutena, laktoze, dodatnega sladkorja in umetnih sestavin.
• Vključuje 3 grame neto ogljikovih hidratov in 150 kalorij na porcijo
• Okus je najboljši, če ga zmešate z nesladkanim mandljevim mlekom, polovico banane in 2 žlicama organskega mandljevega masla

Prednosti

• Takoj izgubi hrepenenje po hrani.
• Vsebuje vlaknine, ki pomembno pomagajo pri prebavi.
• Prašek se dobro meša v smutijih.

Slabosti

• Povzroča napenjanje in bolečine v trebuhu pri nekaterih uporabnikih
• Nekateri ljudje so prezirali njegov pookus.
• Vključitev eritritola lahko povzroči slabost.

Več o Organi .

5. Isopure z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Oglaševanje

Isopure Low Carb je dober beljakovinski prašek za hujšanje, ki ima naslednje lastnosti:

• Vključuje vir beljakovin, ki zagotavlja 25 gramov beljakovin na porcijo, vsebuje cink
• Ne vsebuje nobenega GSO.
• Zavira uporabo umetnih sladil in barvil
• Masivni pripomočki za podporo ketogenim makrom vsebujejo 120 kalorij na porcijo
• Okusi je dobro, če kepico prahu zmešamo z mlekom in nekaj arašidovega masla v prahu

Prednosti

• Vsebuje nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
• Precej dobro se meša s stresalnikom ali žlico
• Ne vsebuje Stevije in nima čudnega priokusa.

Slabosti

• En uporabnik je v posodi opazil gosta zrna v prahu.
• Uporabnik se je pritožil zaradi neprijetnega vonja prahu.
• Ta izdelek ni prijazen KETO.

Več o Isopure z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .

6. NUTIVA

• Vsebuje 10 gramov surovih organskih beljakovin in 12 gramov vlaknin.
• Izdelano iz surovega semena konoplje
• Ne vsebuje transmaščob in nasičenih maščob.
• Beljakovine, vključene v ta dodatek, vsebujejo veliko maščob in antioksidantov Omega 3.
• Okusi je dobro, če ga zmešate z 8 unčami vanilijevega mandljevega mleka in zrelo banano

Prednosti

• Vsebuje konopljo, ki zavira apetit.
• Vključuje vlakna v razsutem stanju
• Veliko pomaga pri zagotavljanju energije in povečuje stopnjo zaupanja

Slabosti

• Nekateri so se pritoževali nad embalažo tega izdelka.
• Nekateri uporabniki so imeli težave z okusom konoplje.
• Nekaj ​​potrošnikov se je pritožilo, da je dodatek predrag.

Več o Nutive .

7. Neverjetna trava

• Vključuje 20 gramov beljakovin, pridobljenih iz organskega graha, kvinoje, konoplje in chia
• Vsebuje 7 alkalizirajočih zelenic. 4 ogljikovi hidrati, 9 sadnih snovi, bogatih s hranili, in zelenjava, 3 grami vlaknin in manj kot gram sladkorja.
• Ne vsebuje GSO. Je brez glutena, brez mlečnih izdelkov in brez zrn.
• Nima dodatnega sladkorja
• Okus je izjemno okusen, če eno kepico zmešamo s 3 žličkami arašidovega masla v prahu in vanilijevim mandljevim mlekom

Prednosti

• Vključitev številnih sestavin v ta beljakovinski prah se izkaže za zelo koristno.
• Izredno okusno
• Pusti prijeten, dolgotrajen pookus.

Slabosti

• Vključuje Stevio, ki nekaterim potrošnikom duši okus.
• Nekateri so se pritoževali, da je prašek neokusen.
• Nekaj ​​posameznikov se je pritožilo nad količino dodatka, ko je prispel.

Več o Neverjetna trava .

8. PROMIX nearomatizirana micelarna

• Oskrbuje počasno sproščanje aminokislin za dolgotrajno povečanje beljakovin
• Ne vsebuje ogljikovih hidratov ali maščob.
• Vsebuje 25 gramov kazeinskih beljakovin z visoko molekulsko maso
• Ne vključuje gensko spremenjenih organizmov, soje, glutena ali dodatkov.
• Okusi je dobro, če ga pomešate z mandljevim mlekom ali kavo

Prednosti

• Z lahkoto se meša tudi v hladni vodi
• Na voljo je v visokokakovostni posodi.
• Prav pride med peko kazeinskih piškotov.

Slabosti

• Nekateri so se pritoževali nad dodatkom, ki ima strašen priokus.
• Nekaj ​​kupcev se je pritožilo, da se prah namoči v grudastem stanju.
• Znano je, da zvišuje raven sladkorja v krvi pri nekaterih diabetikih.

Več o PROMIX nearomatizirana micelarna . Oglaševanje

9. ZDAJ Športne beljakovine graha

• Vključuje 24 gramov beljakovin na porcijo
• Ena porcija vsebuje 4.200 mg BCAA in več kot 2000 mg arginina.
• Ne vsebuje umetnih sladil ali GSO.
• Košer, brez mlečnih izdelkov, brez soje in brez steroidov
• Okusnega okusa je z dodatkom banane, skupaj z 1 žlico arašidovega masla in javorjevim sirupom v mleku.

Prednosti

• Vredno denarja
• Ne vključuje nobenih stranskih mlečnih izdelkov, kot sta sirotka ali kazein.
• Prašek je mehak in dobro odrgnjen. Tako se meša precej brez napora.

Slabosti

• Nekateri ljudje so po zaužitju občutili nelagodje.
• Posameznik se je pritožil zaradi plastičnih drobcev, ki so v prahu.
• Nekateri potrošniki so imeli težave z okusom dodatka in so ga ocenili kot groznega.

Več o ZDAJ Športne beljakovine graha .

10. Micelarni kazein Ascent Native Fuel

• Dramatično pomaga pri preprečevanju izgube mišic
• Vsebuje 25 gramov beljakovin in 11 gramov naravnih BCAA na porcijo.
• Zavira uporabo umetnih sestavin
• Izrecno izdelano za pomoč pri okrevanju mišic. Za popolno prebavo traja do 6-8 ur; tako zavira apetit
• Izjemno okusen je, če ga zmešate s 5oz mandljevega mleka, skupaj z banano in 1 žlico arašidovega masla ali javorjevega sirupa

Prednosti

• Pomaga pri omejevanju poznih nočnih prigrizkov
• Dobro se poda k vodi
• Lahko ga uživamo tudi kot puding.

Slabosti

• Nekateri ljudje so imeli težave z mešanjem prahu.
• Nekateri uporabniki so se pritoževali, da je okus preveč kemičen.
• Nekaj ​​potrošnikov je imelo težave s konsistenco izdelka.

Več o Micelarni kazein Ascent Native Fuel .

Pogosto zastavljena vprašanja

1. Ali je prava hrana boljša od beljakovinskega praška?

Beljakovinski napitki najbolj ustrezajo posamezniku, ki ima naporen urnik. So priročna alternativa pravilnemu obroku, saj so bogat vir visokokakovostnih beljakovin. Zato bi beljakovinski dodatek deloval enako dobro kot obrok, če ne celo bolje.

2. Ali bo beljakovinski prašek postal denaturiran, če bo kuhan?

Delci beljakovinskega dodatka se bodo denaturirali, ko bodo kuhani. Toda uživanje denaturiranih beljakovin ni slabo za naše telo. Dejansko vsebnost beljakovin v denaturiranem prahu ostaja enaka. Tako kuhano ali ne, naše telo kljub temu absorbira beljakovine.

3. Ali bo višja beljakovinska dieta škodovala mojim ledvicam?

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je lahko zelo škodljiva za osebo, ki trpi zaradi bolezni, povezanih z ledvicami. Če posameznik ne trpi za kakšno ledvično boleznijo, uživanje obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin ne bo škodovalo njihovim ledvicam.

Končne misli

Ta vodnik sem si zapisal, da vam pomaga najti najboljši beljakovinski prah za hujšanje, ki ustreza vašemu zdravju in življenjskemu slogu. Če preberete ta vodnik, boste zagotovo lažje izbrali najboljši beljakovinski dodatek.

Ta priročnik vam ne pomaga le pri nakupu najboljših izdelkov na trgu, temveč tudi pri nakupu izdelka, ki ustreza vašim zahtevam.

Nasveti za hujšanje

• Načrt in program za hujšanje: ustvarite svojega
• 10 načinov za povečanje produktivnosti pri hujšanju
• 7 negativnih miselnih načinov za hujšanje, ki jih je treba premagati

Prispevek za fotografijo: LYFE gorivo prek unsplash.com