Pogosto se zalotim, da rečem, kakšno razliko lahko ima dan, še posebej po dobrem spancu po napadu slabega spanca. Če ne spite dobro, vam verjetno ne gre dobro. Spanje je eden najpomembnejših načinov, kako se vaše telo pozdravi od duševne in fizične strogosti vašega dneva. Tako telo kot duh se obnavljata in obnavljata, kar omogoča možganom, da dobesedno odstranijo odpadke iz centralnega živčnega sistema za boljše razmišljanje in učenje.

Ni treba posebej poudarjati, da je spanje bistvenega pomena, in če želite imeti nastop podnevi, se morate ponoči dovolj počivati. Na srečo obstaja nekaj dobrih zdravil za slab spanec. Ta članek bo izpostavil deset najboljših naravnih pripomočkov za spanje, ki jih boste upoštevali.

Upoštevajte: Vse te naravne pripomočke za spanje lahko kupite brez recepta in so na splošno varni za uporabo. Vendar je vedno dobro, da se pred uvedbo kakršnih koli novih dodatkov v svoj režim posvetujete s svojim zdravnikom. Odvisno od vašega edinstvenega zdravja imajo lahko različni dodatki manj zaželene stranske učinke, na primer zvišan krvni tlak ali nevarne interakcije z zdravili.^[1]

1. Melatonin

Morda eden najbolj znanih naravnih pripomočkov za spanje - ki ga mimogrede telo tudi naravno proizvaja - melatonin igra najpomembnejšo vlogo pri uravnavanju spanja. Prav zaradi tega je eno najbolj priporočljivih dodatkov, kadar se pojavijo znaki težav s spanjem.^[2]

Naravna proizvodnja melatonina v telesu se voska in skozi ves dan upada, kar je v veliki meri posledica naravne izpostavljenosti svetlobi. Sodobno življenje je zmotilo tisto, kar je narava nameravala, in pogosto se prebujamo in delamo v temnih ali umetno osvetljenih okoljih, ki spreminjajo naravni cirkadiani ritem, povezan s proizvodnjo melatonina. Pomembno je omeniti, da je kortizol, stresni hormon, eden od signalov, ki vas zjutraj zbudi in je v nasprotnem razmerju z melatoninom. Ko je ena visoka, je druga nizka in če je katera koli od teh, je pogosto posledica težav s spanjem.

Zato bo v posebej stresnih obdobjih vašega življenja spanje moteno zaradi povečanega kortizola v telesu. Ta cikel spanja lahko pomagate urediti z dodatki melatonina, ki bodo telesu pomagali, da bo naravno našlo svoj cikel spanja.Oglaševanje

2. Ashwagandha

Ashwagandha je starodavno indijsko zelišče ali adaptogen, ki je znan po svojih učinkih na zmanjšanje stresa. V kombinaciji z melatoninom je lahko ashwagandha le druga polovica zelo učinkovitega naravnega zdravila za spanje.

Kot je bilo omenjeno zgoraj, melatonin pomaga pri spanju, vendar ne obravnava višjih vrednosti kortizola od povprečja, ki lahko močno prispevajo k težavam s spanjem. Ashwagandha krepi telesne sposobnosti za boj proti stresu in spodbuja dobro zdravje v možganih in centralnem živčnem sistemu. Lahko ga jemljete v obliki praška, znanega pod imenom churn, ali v obliki kapsule.^[3]

3. Kamilica

Ta rumena roža je pozdravljena zaradi številnih koristi za zdravje in jo preučujejo zaradi bolezni, ki segajo od zdravljenja diabetesa in znižanja krvnega sladkorja do zmanjšanja menstrualnih krčev in preprečevanja raka. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da spodbuja spanje in pomaga telesu, da se sprosti.

Rekel bi, da je kamilica na tem mestu anekdotično znana in klinično nedokončna, vendar se o teh optimističnih koristih izvaja več raziskav. Ugotovljeno je tudi, da kamilica blaži simptome tesnobe in deluje podobno kot benzodiazepini, na kratko ljubkovalno imenovani benzovi. Benzosi so pomirjevala, ki se uporabljajo za sprostitev telesa in so pogosto predpisani za anksioznost, panično motnjo, epileptične napade in motnje spanja. Benzodiazepini povzročajo veliko zasvojenosti in se zato pogosto uporabljajo kot skrajna možnost.^[4]

Zato bi bila naravna alternativa, kot je kamilica, za mnoge najbolj koristna! Kamilico je najbolje jemati v obliki čaja približno eno uro pred odhodom v posteljo, lahko pa jo najdete tudi v obliki olja za aromaterapijo.

4. Sivka

Sivka ne samo diši lepo, lahko je tudi glavna podpora za to, da dobite zzze, ki jih potrebujete, da ostanete sveži in najboljši iz dneva v dan. Je eden najboljših naravnih pripomočkov za spanje. Pomirjujoča aroma sivke je lahko dovolj, da izboljša vaš počitek, tako da vzdržuje spanje skozi noč in odganja tiste manj zaželene bujenja ob 3. uri zjutraj.^[5] Oglaševanje

Sivko lahko uporabimo v obliki aromaterapije, ki je najvarnejša in najpogosteje uporabljena. Vendar obstajajo tudi peroralni dodatki, čeprav je znano, da nekateri povzročajo želodčne težave.^[6]

5. Kadilo

Kadila je še en učinkovit naravni pripomoček za spanje. To je eden tistih biblijskih vonjev in eteričnih olj, ki se že tisočletja uporabljajo za zdravljenje telesnih in duševnih bolezni. Njegove sproščujoče lastnosti so tudi lep dodatek k vaši sproščujoči večerni rutini, ki pomaga spodbuditi proizvodnjo melatonina in sprostiti telo in duha.

Najpogosteje se uporabljajo kadila v obliki aromaterapije ali kadila. Vendar pa veliko ljudi nanese olje tudi neposredno na kožo.^[7]

6. Valerijanova korenina

Pravzaprav ni sklicevanje na izmišljeno 'Valyria' iz GOT, toda baldrijan je roža, ki bi vas skozi vaše globoke sanje lahko pripeljala v starodavno mesto čudenja! Žal tam nisem mogel pomagati pri sklicevanju na Game of Thrones, vendar je zaradi tega ta nekoliko bolj vabljiv. Korenina baldrijana je pogosto uporabljen pripomoček za spanje, saj je bilo ugotovljeno, da pomaga pri sprostitvi. Poleg tega lahko močno pripomore k spanju, hkrati pa poveča kakovost spanja.^[8]

Če se odločite, da boste preučili ta dodatek, vam svetujemo, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, saj obstajajo številni odmerki in pripravki za to naravno zdravilo za spanje. Obstajajo tudi opozorila, kako lahko vpliva na vaš režim zdravljenja.

7. Triptofan

Eden od načinov za odpravo pomanjkanja spanja je prehrana. Če želite preučiti to pot, poskusite zaužiti več celih živil, ki vsebujejo triptofan. Triptofan je bistvena aminokislina, ki podpira proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je pogosto povezan z depresijo.Oglaševanje

Triptofan najdemo v številnih zdravih polnovrednih živilih, ki lahko spodbujajo tudi pozitivno rutino spanja. Najdemo ga v živilih, kot so jajca, puran, piščanec, mleko, arašidi in sir, če jih naštejemo le nekaj.

8. Magnezij

Magnezij je še en naravni pripomoček za spanje, ki ga lahko dobimo z zdravo uravnoteženo prehrano. Študije kažejo, da se pri motnjah spanja zniža raven magnezija, ki je mineral, potreben za več kot 600 celičnih reakcij v telesu.

Magnezij se bo pojavil na številnih seznamih zdrave prehrane zaradi številnih koristi za zdravje možganov, srca in skeletnega sistema ter podpore spu. Ugotovljeno je tudi, da magnezij pomaga uravnavati proizvodnjo melatonina in mišicam pomaga, da se sprostijo.^[9]

Če želite povečati vnos magnezija, lahko to storite tako, da med drugim vključite več oreščkov, stročnic, avokada, tofuja in celih zrn. Magnezij lahko jemljete tudi v obliki kapsule.

9. NAPREJ

GABA je nevrotransmiter, ki, ko je pritrjen na beljakovine, ustvari sproščujoč, pomirjujoč učinek in zato lahko zmanjša stres. Nizke ravni GABA najdemo pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe, depresije in panične motnje, za katere je znano, da sovpadajo z nepravilnostmi spanja.

Vemo, da je v stresu telesa več kortizola in to negativno vpliva na cikel spanja. Zato GABA pomaga s sproščanjem telesa, kar naj bi zmanjšalo raven kortizola in spodbudilo boljši spanec. GABA lahko jemljemo kot dodatek, najdemo pa ga tudi v živilih, kot so tempeh, fižol, jagodičevje, paradižnik in krompir.Oglaševanje

10. Mediacija

Čeprav to ni dejanska snov, ki jo boste absorbirali z aromaterapijo ali zaužitjem, meditacija je lahko glavna podpora pri iskanju vašega srečnega prostora za spanje.

Vključitev malo posredovanja ali pozornosti v urah pred spanjem lahko pomaga telesu sprostiti in ga pripraviti na večer počitka, kar bo morda najboljši naravni pripomoček za spanje, ne bo pa vas stalo nič več kot čas in energijo, ki jo vanjo vložite. To je praksa, ki lahko pomaga tudi, če je bil vaš cikel spanja moten zaradi zakasnitve ali začasne spremembe v rutini.

Zaključne misli

Po branju tega članka ste morda opazili, da imajo vsi ti naravni pripomočki za spanje nekaj podobnosti. Spodbujajo proizvodnjo melatonina v telesu ali pomagajo mišicam, da se sprostijo. Vse, kar opravlja eno od teh dveh funkcij - bolje, če jo naredite skupaj -, bo verjetno prineslo nekaj koristi pri stabilizaciji vaše rutine spanja.

Obstaja pa veliko razlogov, zakaj imate motnje spanja, vsi pa prebrodimo napade slabega spanca. Če ugotovite, da imate nenadne spremembe, ki trajajo več kot mesec dni, bi bilo dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj je to lahko posledica osnovne težave in kazalca, da kaj drugega ni v redu.

Pogovor s svojim zdravstvenim delavcem vam bo pomagal izključiti kakršne koli druge večje pomisleke in vam omogočil, da spet speljete svoj cikel. Tu so sončni dnevi in ​​zaspane noči!

Več nasvetov za boljši spanec

• Vaš nočni rutinski vodnik za boljše spanje in produktivno zbujanje
• Pomen ciklov spanja (in nasveti za izboljšanje vašega)
• 9 najboljših aplikacij za sledenje spanja, ki vam pomagajo do ustreznega spanca

Prispevek za fotografijo: Vladislav Muslakov preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca