Ali je dobro, če se ‘gladujete’ vsak dan ali nekaj dni v tednu? Nota dokazov kaže, da so časovna obdobja posta dobra stvar.^[1]

Stradanje dobesedno pomeni stradanje. To ne pomeni, da preskočite obrok ali ne jeste 24 ur. Ali pa ne bi jedli niti tri dni. Prepričanje, da preskakovanje obroka ali kratkotrajni post povzročata način stradanja, je tako popolnoma smešno in absurdno, da me hoče skočiti skozi okno. - Martin Berkhan

Post je z leti postajal vse bolj priljubljen, zlasti v zdravstveni skupnosti. Čeprav se večina zdravstvenih delavcev zaradi priporočene stigme boji priporočiti, da jedo manj, to kljub vsemu ne olajša neverjetnih koristi posta ob smiselni uporabi.

V tem članku bomo raziskali 10 prednosti posta, ki vas bodo presenetile , in kako jih lahko vključite v svoje življenje.

1. Post pomaga pri hujšanju

Foto kredit: Vir Oglaševanje

Postenje je lahko varen način hujšanja, saj so številne študije pokazale, da občasno postenje - post, ki ga nadziramo v določenem številu ur - omogoča telesu, da zgoreva maščobne celice učinkoviteje kot le redna dieta.

Prekinitveni post telesu omogoča, da namesto sladkorja porabi maščobo, saj je primarni vir energije. Številni športniki zdaj uporabljajo post kot sredstvo za doseganje nizkih odstotkov telesne maščobe na tekmovanjih.^[2]

2. Postenje izboljša občutljivost na inzulin

Postenje je pokazalo, da pozitivno vpliva na občutljivost na inzulin,^[3]kar vam omogoča, da ogljikove hidrate (sladkor) prenašate bolje, kot če se ne bi hitro. Študija je pokazala, da po obdobjih posta inzulin postane učinkovitejši, da celicam sporoči, naj prevzamejo glukozo iz krvi.^[4]

3. Post pospešuje presnovo

S prekinitvami na tešče vaš prebavni sistem počiva, kar lahko spodbudi vaš metabolizem, da učinkoviteje porablja kalorije. Če je vaša prebava slaba, lahko to vpliva na vašo sposobnost presnove hrane in izgorevanja maščob. Občasni posti lahko uravnavajo vašo prebavo in spodbujajo zdravo delovanje črevesja ter tako izboljšajo vašo presnovo.

4. Post spodbuja dolgoživost

Verjeli ali ne, manj ko jeste, dlje boste živeli. Študije so pokazale, kako se je življenjska doba ljudi v nekaterih kulturah povečala zaradi njihove prehrane^[5]

Vendar nam ni treba živeti med tujo skupnostjo, da bi izkoristili prednosti posta. Eden glavnih učinkov staranja je počasnejši metabolizem, mlajše kot je vaše telo, hitrejši in učinkovitejši je vaš metabolizem. Manj ko pojeste, manj cestnine pobere vaš prebavni sistem.Oglaševanje

5. Post izboljšuje lakoto

Samo pomislite na to, ali lahko dejansko doživite resnično lakoto, če jeste obrok vsake 3-4 ure? Seveda ne morete. Če bi zares izkusili resnično naravo lakote, bi to trajalo od 12 do celo 24 ur.

Postenje pomaga uravnavati hormone v telesu, tako da boste lahko izkusili resnično lakoto. Vemo, da debeli posamezniki ne dobijo pravilnih signalov, ki bi jim sporočili, da so siti zaradi pretiranega prehranjevanja.^[6]

Na post mislite kot na gumb za ponastavitev: dlje ko se hitro držite, bolj se telo lahko uravnava, da sprosti pravilno zid n je , tako da boste lahko izkusili, kaj je resnična lakota. Da ne omenjam, ko vaši hormoni delujejo pravilno, postanete hitrejši.^[7]

6. Post izboljša vaše prehranjevalne vzorce

Post je lahko koristna praksa za tiste, ki trpijo zaradi motenj prehranjevanja in za tiste, ki zaradi dela in drugih prednostnih nalog težko vzpostavijo pravilen način prehranjevanja.

S prekinitvami postenja, ki trajajo celo popoldne brez obroka, je v redu in vam lahko omogočijo, da jeste ob določenem času, ki ustreza vašemu načinu življenja. Za vsakogar, ki želi preprečiti popivanje, lahko določite določen čas, v katerem si dovolite, da zaužijete dnevno količino kalorij v enem sedenju in nato ne jeste do naslednjega dne.

7. Post izboljša vašo možgansko funkcijo

Oglaševanje

Foto kredit: Vir

Postenje je pokazalo, da izboljša delovanje možganov, ker pospešuje proizvodnjo beljakovin, imenovanih možganski nevrotrofični faktor (BDNF).^[8]

BDNF aktivira možganske matične celice, da se pretvorijo v nove nevrone, in sproži številne druge kemikalije, ki spodbujajo nevronsko zdravje. Ta beljakovina ščiti tudi vaše možganske celice pred spremembami, povezanimi z Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.

8. Poste izboljša vaš imunski sistem

Prekinitveni post izboljša imunski sistem, saj zmanjšuje poškodbe prostih radikalov, uravnava vnetna stanja v telesu in izstrani tvorbo rakavih celic.^[9]

V naravi živali, ko zbolijo, prenehajo jesti in se raje osredotočijo na počitek. To je prvotni instinkt za zmanjšanje stresa na njihovem notranjem sistemu, da se njihovo telo lahko bori proti okužbam. Ljudje smo edina vrsta, ki hrano išče, kadar smo bolni, tudi kadar je ne potrebujemo.

9. Post prispeva k samorazsvetljenju

Post je mnogim ljudem pomagal, da so bolj povezani z življenjem med vadbami branja, meditacije, joge in borilnih veščin itd. Ker v prebavnem sistemu ni hrane, to pomeni prostor za več energije v telesu - prebava je ena najbolj absorbirajočih energijo sistemov v telesu.Oglaševanje

Post za samorazsvetljenje nam omogoča, da se počutimo bolje tako zavestno kot fizično. Z lažjim telesom in bistrejšim umom postanemo bolj ozaveščeni in hvaležni za stvari okoli sebe.

10. Post pomaga očistiti kožo in preprečiti nastanek aken

Foto kredit: Vir

Post lahko pomaga očistiti kožo, saj lahko telo, ki je začasno osvobojeno prebave, svoje regenerativne energije usmeri v druge sisteme.^[10]

Če ne zaužijete ničesar samo en dan, telo pomaga očistiti toksine in uravnava delovanje drugih telesnih teles, kot so jetra, ledvice in drugi deli.

Prispevek za fotografijo: Odstranite prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca