10 PREDNOSTI MRTVEGA DVIGA, KI JIH VERJETNO NISTE POZNALI

Deadlift. To je najpomembnejša vaja za dvigovanje uteži. Po besedah Davida Robsona, bodybuilderja, osebnega trenerja in sodelavca pri Bodybuilding.com,

Po mojih športnih izkušnjah in na podlagi rezultatov, ki so jih videli številni moji osebni treningi, bo deadlift, če bo pravilno izveden, zgradil neprimerljivo maso, hkrati pa bo okrepil vse glavne skupine mišic.

Da, mnogi bodo trdili, da je počep kralj vaj in bo prispeval k večji moči in velikosti kot katera koli druga vaja.

Čeprav je res, da se počep uvršča med najboljše graditelje velikosti (in samo na tej podlagi bi ga bilo treba vključiti v program vseh), mrtvi dvig po mojem mnenju gradi zgornji in spodnji del telesa kot nobeno drugo gibanje.

Dviganje se izvede tako, da preprosto primite palico s prosto težo (s toliko utežmi, kolikor je mogoče - ne udobno - dvignete) in dvignete, dokler ne stojite z drogom, ki visi pred vami, iztegnjenimi rokami.

1. Povečano izgorevanje maščob

Alwyn Cosgrove, osebni trener in avtor fitnesa, je pred kratkim pisal o študiji, v kateri: Preiskovanci s prekomerno telesno težo so bili razdeljeni v tri skupine: samo diete, dieta plus aerobika, dieta plus aerobika in uteži. Dietna skupina je v 12 tednih izgubila 14,6 kilograma maščobe. Aerobna skupina je izgubila le še en kilogram več (15,6 kilograma) kot dietetična skupina (trening je bil trikrat na teden, začenši pri 30 minutah in v 12 tednih napredoval do 50 minut).

Skupina, ki je trenirala z utežmi, je izgubila 21,1 kilograma maščobe (44% in 35% več kot dietetična in samo aerobna skupina). V bistvu dodatek aerobnih treningov ni prinesel nobenega resnični svet občutno izgubo maščobe samo z dieto.

Dviganje uteži in trening odpornosti bosta porabila več maščob kot zgolj diete ali diete s samo kardio vadbo.Oglaševanje

2. Boljša drža

Po mnenju Robsona mrtvo dviganje poveča vašo jedro in poveča stabilnost jedra. Deadlifting cilja na vse mišice, ki so odgovorne za vašo držo, in vam omogoča, da med rednimi dnevnimi aktivnostmi držite hrbet bolj zravnan.

3. Več mišic je delalo

Deadlift deluje več mišic kot katera koli druga vaja, vključno s počepom. Dvigalo vključuje vse glavne mišične skupine, pravi vadbeni fiziolog Kevin Farley.^[1]Če morate narediti eno vajo, jo morate narediti. Deadlift deluje na spodnji in zgornji del telesa, vključno z hrbtnimi mišicami.

4. Povečan dvig v resničnem življenju

Ko izvajate druge dvižne vaje, kot je na primer stiskalnica s klopi, ne počnete ničesar, kar bi v resnici počeli v resničnem življenju. Kdaj boste kdaj potrebovali, da se uležete na hrbet in nekaj potisnete v zrak - razen če predavate dve leti stare lekcije. Deadlift razvije mišice, ki jih potrebujete, da dejansko nekaj nosite, na primer vedro vode, težke vrečke z živili ali jedilno mizo vašega soseda.

5. Varno je

Deadlift je ena najvarnejših vaj za dvigovanje uteži, ki jih lahko izvajate. Ne boste se pripeli pod težo ali pa vas bo skrbelo, da vas bo vleklo nazaj. Če zaidete v težave, jih lahko preprosto spustite ... brez dvoma naredite močan pok, vendar brez škode. Za izvajanje te vaje tudi ni treba imeti opazovalca.Oglaševanje

6. Izboljšana moč oprijema

Glede na Outlaw Fitness:

Deadlifts so znani po svoji sposobnosti, da ustvarijo velike količine oprijema in to z dobrim razlogom. Vaši prsti so dobesedno edine stvari, ki vas povezujejo s težo palice. Ko napredujete v teži, morajo podlakti neverjetno trdo delati, da vam palica ne pade iz rok. Nato vaša moč oprijema hitro raste.

7. Poveča število hormonov

Zdaj brez skrbi, to niso hormoni, zaradi katerih boste bolj čustveni! Namesto tega lahko z vsaj 8 do 10 ponovitvami mrtvih dvigal s pomembno težo povečate količino testosterona in rastnega hormona, ki ga proizvaja vaše telo.

Testosteron poveča rast mišic in izboljša obnovo mišic, medtem ko rastni hormon, ki ga proizvaja vaša hipofiza, spodbuja celjenje tkiva, moč kosti, rast mišic in izgubo maščobe.Oglaševanje

8. Poceni in enostavno

Veliko vaj zahteva veliko opreme, posebnih čevljev ali kar koli drugega. Ne Deadlift. Samo palica z nekaj teže. Pobrati. Preprosto. Prosto maso in bar običajno najdete v trgovini z blagom - ali če ga prijatelj podari -, zaradi česar je še cenejši.

9. Povečan kardio

Verjeli ali ne, deset ponovitev mrtvih dvigov bo povečalo vaše kardiovaskularne sposobnosti. Ko končate, se boste morda želeli prepričati, da boste kje sedeli!

10. Preprečuje poškodbe

Deadlift lahko pomaga preprečiti poškodbe s povečanjem moči mišic okoli kritičnih kit in vezi. Podpora sklepom z močnimi mišicami je ključnega pomena za preprečevanje poškodb, zlasti v zadnjikih in spodnjem delu hrbta, pravi Outlaw Fitness.