10 neverjetnih prednosti plavanja, ki ga niste nikoli poznali

10 neverjetnih prednosti plavanja, ki ga niste nikoli poznali

Vaš Horoskop Za Jutri

Plavanje so poimenovali popolna vaja. Navsezadnje lahko vse aerobne vadbe izkoristite brez škodljivega vpliva na sklepe, lahko pa to storijo zelo stari in zelo mladi.

Športniki ga uporabljajo za ohranjanje moči in ohranjanje kondicije pri okrevanju po poškodbah, pri tem pa ni potrebna nobena modna oprema - samo vi in ​​temno modra.



Plavanje ima veliko več prednosti kot tiste očitne prednosti, ki jih vidimo na površju; njegove izboljšave na splošno zdravje gredo veliko globlje.Torej, globoko vdihnimo in se potopimo v 10 prednosti plavanja:



1. Plavanje izboljša mišično definicijo in moč.

Plavalci pridobivajo mišično moč po celotnem telesu. Tam, kjer tekači vidijo nabiranje mišic v nogah, plavalci uporabijo več mišičnih skupin za gibanje skozi vodo. Medtem ko noge brcajo, roke vlečejo. Ko hrbet doseže in se vrti, se želodec zategne, da okrepi noge in stabilizira jedro, zaradi česar je plavanje ena najboljših aerobnih vaj, ki vam omogoča popolno telesno vadbo. Preprosto poglejte fit postavo Michela Phelpsa, če potrebujete navdih!

2. Plavanje kopiči kostno maso.

Že leta so se raziskovalci posmehovali ideji, da plavanje vpliva na kostno maso. Konec koncev so le vaje z obremenitvijo lahko dosegle to korist, kajne? Ne glede na raziskave objavljeno v Journal of Applied Physiology. Ker obstajajo etični razlogi, da se izognemo poglobljenemu pregledu kosti na ljudeh, je študija podgane uvrstila v tri skupine: tek, plavanje in kontrolno skupino brez stimulacije vadbe. Medtem ko je tek še vedno pokazal največji porast BMD (mineralne gostote kosti),[1]plavalna skupina je pokazala tudi koristi nad kontrolno skupino tako pri teži BMD kot kosti stegnenice. Čeprav je potrebnih več študij, te nove ugotovitve kažejo, da bo morda treba ponovno pregledati prejšnje raziskave, ki zavračajo koristi plavalnih kosti.Oglaševanje

3. Plavanje vam pomaga ostati prožen.

Za plavanje morate doseči, se raztegniti, zasukati in potegniti skozi vodo. Gležnji postanejo plavuti in se z vsakim udarcem iztegnejo, ko se odrivate proti pritisku tekočine. To ne pomeni, da se še vedno ne bi smeli raztezati sami, vendar ponavljajoče se raztezanje, ki ga najdemo v različnih potezah, pomaga tudi pri fleksibilnosti.



4. Plavanje zmanjša vnetje.

Čeprav so kardiovaskularne koristi krepitve srčne mišice pri plavanju splošno znane, raziskave kažejo tudi na aerobne aktivnosti,[dva]kot je plavanje, zmanjšajte vnetje, ki vodi do ateroskleroze[3]kopičenje v srcu.

Zmanjšanje vnetja v celotnem sistemu vodi do zmanjšanja napredovanja bolezni tudi na mnogih drugih področjih, zato pričakujte, da boste z napredkom raziskav slišali več koristi.



5. Plavanje se drži za porabljene kalorije.

Vsi vemo, da je plavanje odličen način za porabo kalorij, vendar se večina ne zaveda, da je lahko enako učinkovito kot skakanje na tekalni stezi. Odvisno od izbrane kapi in vaše intenzivnosti lahko plavanje porabi enake ali večje kalorije kot tek.

Poleg tega vam ni treba skrbeti za znoj v očeh. Na primer: za 10 minut plavanja porabite 60 kalorij z dojko, 80 kalorij s hrbtom, 100 kalorij s prostim slogom in impresivnih 150 z metuljem.Oglaševanje

Za perspektivo teče 10-minutna milja, porabi približno 100 kalorij. Zato lahko močna 30-minutna seja metulja hitrosti porabi 150 kalorij več kot izvajanje 5K v istem časovnem okviru.

6. Plavanje lahko izboljša astmo, ki jo povzroča vadba.

Nič ni tako frustrirajoče kot poskus vadbe in nezmožnost dihanja. V nasprotju z vadbo v suhem zraku v telovadnici ali sezonskim cvetnim prahom pa plavanje omogoča, da vdihnete vlažen zrak med treningom. Plavanje ne le pomaga lajšati simptome astme, študije so pokazale, da lahko dejansko izboljša splošno stanje pljuč.

V nedavni študiji je skupina otrok, ki je zaključila šesttedenski plavalni program, opazila izboljšanje resnosti simptomov, smrčanja, dihanja v ustih ter hospitalizacije in obiskov urgence. Te prednosti so bile opažene še eno leto po koncu plavalnega programa. Ljudje, ki nimajo koristi tudi za astmo, saj plavanje poveča celoten volumen pljuč in uči dobre dihalne tehnike.[4]

7. Plavanje znižuje stres in depresijo.

Všeč vam je ta naravni endorfin? Medtem ko mnogi govorijo o tekaški višini, lahko plavanje povzroči tudi vsa ta čustva.

Poleg srečnih hormonov lahko občutite tudi sproščujoč odziv, podoben jogi. Kot sem že omenil, plavanje nenehno razteza vaše telo. Združite to z globokim ritmičnim dihanjem in lahko doživite sproščujoč naval, ki je zelo značilen za ta šport.Oglaševanje

Plavanje je tudi pomirjujoče in meditativno, saj vam zvok dihanja in hiteča voda pomaga, da se osredotočite navznoter in utopite vse druge moteče dejavnike. To naravno znižuje stres in depresijo.

Raziskave tudi kažejo, da lahko plavanje s postopkom, imenovanim hipokampalna nevrogeneza, odpravi škodo na možganih zaradi stresa.[5] Torej, če se vam zdi, da se čustveno utapljate, je skok v dejansko vodno telo morda ravno tisto, kar potrebujete, da spet najdete svoja dobro počutja.

8. Plavanje z morsko vodo je lahko lepotna nega kože.

Ko prestopim z plavanja v bazenu na vadbo na odprtem v oceanu, sem sčasoma opazil veliko izboljšanje kože.

Redno plavanje v slani vodi pomaga koži zadrževati vlago in razstrupljati ter tako spodbujati rast novih celic.[6]Presenečeni boste, kako gladka in zdrava je vaša koža po poživljajočem oceanskem plavanju.

9. S plavanjem si lahko pametnejši.

Seveda je vsa vadba odlična za um, toda ali vas plavanje dejansko lahko naredi pametnejše?Oglaševanje

Raziskave iz Avstralije so se osredotočile na otroke, ki so obiskovali tečaje plavanja v primerjavi s kontrolno skupino neplavalcev. Rezultati so pokazali, da so otroci, ki so redno sodelovali v plavanju, prej kot kontrolna skupina obvladali jezikovni razvoj, fino motoriko, samozavest in telesni razvoj.

Plavanje vam lahko pomaga tudi pri matematičnih veščinah, saj plavalci redno računajo preplavane metre v nizih ali intervalnih vajah, da bi svoje vede seštevanja in odštevanja delali.

10. Plavanje vam lahko samo podaljša življenje.

Čeprav lahko vsaka vadba prinese več zdravja in dolgoživosti, študije poudarjajo, da je plavanje ena najboljših odločitev za to. Raziskovalci z Univerze v Južni Karolini so več kot 32 let pregledali 40.547 moških, starih od 20 do 90 let. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so plavali, imeli 50 odstotkov nižjo smrtnost kot tekači, sprehajalci ali moški, ki niso telovadili.[7]

Se počutite motivirani, da bi zdaj zgrabili ta očala? Voda je odlična! Skoči v:

Kaj morate vedeti o plavanju za vadbo Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ Wikipedia: Gostota kosti
[dva] ^ Science Daily: Zakaj je aerobna vadba dobra za srce
[3] ^ Wikipedia: Ateroskleroza
[4] ^ Wiley - Blackwell: Simptomi astme pri plavalnih pripomočkih pri otrocih, ugotovitve študije
[5] ^ PsychCentral: Kako plavanje zmanjšuje depresijo
[6] ^ 3FC: 3 lepotne prednosti plavanja v slani vodi
[7] ^ Preprečevanje: Potopite se v dolgoživost

Kalorija Kalkulator